איך מורידים משקל למניעת הריון?
עלייה במשקל מנטילת אמצעי מניעה יכולה להיות מתסכלת, אך על ידי ביצוע שינויים ספורים בתזונה ובחיי החיים שלך, אתה יכול להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה. מכיוון שמניעת הריון גורמת לכם לשמור על מים, אכלו הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה וחלב דל שומן כדי לעזור לכם לרדת במשקל המים. אתה גם רוצה להגדיל את צריכת המים שלך מאז הישארות hydrated יכול לעזור עם החזקת נוזלים. עם זאת, נתרן יכול להגדיל את משקל המים, לכן הימנעו מאגוזים מלוחים, שימורים, נקניקים ומזון מהיר. בנוסף לדיאטה שלך, הקפד לישון לפחות 7 שעות בכל לילה מאחר והמנוחה מובילה ליותר שריפת קלוריות, לאיבוד שומן ופחות נשנושים בשעות הלילה המאוחרות. כמו כן, כוון להתאמן לפחות 30 דקות ברוב הימים כדי להזיע עודפי מים ולעורר את חילוף החומרים שלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל אופן השימוש ביומן משקל, המשך לקרוא!
מכיוון שמניעת הריון גורמת לכם לשמור על מים, אכלו הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה וחלב דל שומן כדי לעזור לכם לרדת במשקל המים.
עלייה במשקל היא תופעת לוואי שכיחה למדי (ומעצבנת) של כמה שיטות למניעת הריון. אם אתה מוצא את עצמך אורז את הקילוגרמים לאחר התחלת שגרת מניעה חדשה, ייתכן שתצטרך לנקוט פעולה כלשהי. אתה יכול לנסות להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה מאוזנת כדי לעזור למזער את משקל המים שגופך עשוי לשמור על. אתה יכול גם לנסות לדבר עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך, או אפילו לעבור לצורה אחרת של אמצעי מניעה עם פחות תופעות לוואי הורמונליות.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
- 1לאכול תזונה מאוזנת. אחד הגורמים השכיחים ביותר לתוספת משקל לאחר תחילת משטר למניעת הריון הוא משקל המים, במיוחד בתקופה הראשונית בה הגוף שלך עדיין מסתגל לתרופה החדשה. אכילה של תזונה מאוזנת יכולה לעזור לכם לרדת במשקל מים זה ולנהל חיים בריאים יותר באופן כללי.
- אכלו תערובת בריאה של ירקות, פירות, דגנים, חלבון וחלב דל שומן מדי יום.
- 2אכלו מזונות עתירי סיבים וחלבון רזה. תזונה עשירה בסיבים וחלבונים רזים עשויה לעזור לכם לרדת במשקל או להגביר את הירידה במשקל הנוכחית. הדיאטה עשויה גם לסייע בהורדת לחץ הדם ובשיפור בריאות הלב וכלי הדם. שאפו לאכול 5,5 גרם (160 גרם) חלבון ו -0,7-1 גרם (20-28 גרם) סיבים מדי יום.
- מזונות עתירי סיבים כוללים פטל, אגסים, תפוחים, דגנים מחיטה מלאה וברוקולי.
- מזונות חלבונים רזים כוללים חזה סלמון ועוף.
- 3להתרחק ממאכלים עתירי נתרן. נתרן יכול להגדיל את החזקת הנוזלים ואת משקל המים שלך, מה שמוביל לעלייה במשקל. בנוסף לשתיית מים כדי לשטוף את המערכת שלך, הימנע ממאכלים עתירי נתרן במיוחד כמו:
- אגוזים מלוחים
- מזון משומר
- בשר מעושן או מלוח (כגון בייקון או חזיר)
- נקניקים
- רוטב סויה
- פריטי מזון מהיר כמו צ'יפס או צ'יפס.
שאל את הרופא לגבי אפשרויות למניעת הריון שאינן גורמות לעלייה במשקל. - 4הגדל את צריכת המים שלך. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את משקל המים היא על ידי להישאר hydrated. שתייה מרובה של מים יכולה לעזור לכם להוריד משקל מים על ידי שמירה על איזון רמות הנוזל.
- נשים צריכות לשתות לפחות 2,7 ליטר מים (0,71 ארה"ב) מדי יום.
- הימנע ממשקאות העלולים לייבש אותך, כמו אלכוהול.
שיטה 2 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות שינויים באורח החיים
- 1יש לישון לפחות שבע שעות בכל לילה. שינה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה עושה כדי לטפל בגופך - וזה עוזר גם לירידה במשקל! הישארות במנוחה תוביל ליותר שריפת קלוריות, לאיבוד שומן ועוד פחות חטיפים בשעות הלילה המאוחרות.
- ישנם בונוסים נוספים רבים נוספים לישון מספיק כולל רמות מיקוד וריכוז מוגברות, רמות אנרגיה גבוהות יותר וכישורי קבלת החלטות טובים יותר.
- 2לאכול לאט יותר. זה לוקח למוח שלך בערך 20 דקות להדביק את הבטן. המשמעות היא שבעצם תהיה מלא לפני שהמוח שלך יצליח לתקשר איתך את זה. אם אתה אוכל לאט יותר, זה יעזור לך להימנע מאכילת יתר וזה ייתן למוח שלך יותר זמן לתקשר את רמת המלאות שלך לשאר גופך.
- אם אתה מתקשה בזה, נסה ללעוס את האוכל שלך בצורה יסודית יותר. ללעוס כל ביס מסוים מספר פעמים לפני הבליעה. זה עשוי לעזור לספור את העקיצות בהתחלה עד שגופך יסתגל לאכילה לאט יותר.
- הימנע מאכילה כאשר אתה מוסחת - קל יותר לאכול אם אתה לא שם לב למה שאתה אוכל.
- 3התעמל במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. פעילות גופנית תעזור לך לרדת במשקל מים על ידי העלאת רמות הזיעה שלך, מה שאומר שגופך מוציא מים. תוכלו גם להעביר חלק מתכולת המים של גופכם לשרירים, במקום לתת לו להישאר מחוץ לתאים. אימון אירובי ומשקל הם הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. נסה להחליף את האימונים בין שתי השיטות האלה - אירובי ביום אחד, אימון משקולות ביום הבא.
- נסה לבצע אימון קרדיום מתון עד נמרץ למשך 30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע. ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה ושחייה הם כל צורות של אירובי שאתה יכול לעשות.
- בצע תרגילי אימון משקולות למשך 30 דקות 3 פעמים בשבוע, כמו סקוואט משוקלל, דדליפט ולחיצות רגליים.
- אם אינך מבצע פעילות גופנית כרגע, נסה להתחייב להתאמן פעם בשבוע ולבנות משם.
עלייה במשקל מנטילת אמצעי מניעה יכולה להיות מתסכלת, אך על ידי ביצוע שינויים ספורים בתזונה ובחיי החיים שלך, אתה יכול להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה. - 4שקלו את עצמכם כל יום, או בתדירות האפשרית. שקלול עצמך בתדירות גבוהה יאפשר לך לצפות בשינויים במשקל ולאתר התנהגות שעלולה להיות בעייתית. אנשים השוקלים את עצמם בתדירות גבוהה יותר מכוונים יותר לשינויים במשקלם, והם נוטים יותר לנקוט באמצעי מניעה.
- שקלו את עצמכם באותה שעה בכל יום (רצוי הדבר הראשון בבוקר) לקבלת התוצאות העקביות ביותר.
- זה נורמלי שמשקלך משתנה מיום ליום, במיוחד בזמן הווסת.
- 5שמור על יומן דיאטה, פעילות גופנית ומשקל. על מנת שתוכל לדווח לרופא שלך על הסימפטומים שלך במדויק, עליך לנהל יומן המתעד את כל הפרטים הרלוונטיים. כתוב את כל מה שאתה אוכל בכל יום, מתי אתה מתאמן ולכמה זמן, וכמה אתה שוקל.
- אתה יכול גם להשתמש באפליקציה, כמו MyFitnessPal, כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל וכמה אתה מתאמן.
- יש גם לא מעט אפליקציות מעקב מקוונות שמאפשרות לנשים להזין מידע על המחזור החודשי שלהן, לצד תסמינים אחרים הקשורים למחזור שלהן.
- זה יהיה כלי שימושי להפנות אליו במהלך שיחה עם הרופא שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך
- 1עקוב אחר שינויים בגופך לאחר ביצוע שינויים במניעת הריון. בכל פעם שאתה מתחיל בטיפול רפואי חדש, עליך תמיד להיות ערני לשים לב לשינויים שגופך עלול לעבור. היזהר מתגובות רגשיות וגופניות העשויות להתרחש כתוצאה מהתרופות החדשות, שכן בדרך כלל שיטות למניעת הריון גורמות לתופעות לוואי מסוג זה. רישום שינויים אלה יעזור לך להכין אותך לשיחה עם הרופא שלך.
- נסו להבחין בכל שינויים במצב הרוח, חרדה, כאבים גופניים, שינויים במראה, עלייה במשקל או תסמינים אחרים.
- 2שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות למניעת הריון עם רמות אסטרוגן נמוכות יותר. לפעמים עלייה במשקל קשורה לרמות גבוהות של אסטרוגן בשיטות למניעת הריון. אם אתה חווה עלייה במשקל בעת נקיטת אמצעי זהירות למניעת הריון, כדאי לך לשקול לעבור לשיטה אחרת או למינון נמוך יותר של אסטרוגן.
- יש לא מעט גלולות למניעת הריון המציעות מינונים נמוכים של אסטרוגן.
אחד הגורמים השכיחים ביותר לתוספת משקל לאחר התחלת משטר למניעת הריון הוא משקל המים, במיוחד בתקופה הראשונית שבה גופך עדיין מסתגל לתרופה החדשה. - 3שאל את הרופא לגבי אפשרויות למניעת הריון שאינן גורמות לעלייה במשקל. אתה יכול גם לשקול לשאול את הרופא לגבי התקן תוך רחמי או שתל אחר. שיטות אלה בדרך כלל אינן מכילות אסטרוגן כלל, וההשפעות של אמצעי מניעה ממוקמות באזור הרבייה שלך, ולא מופצות בכל גופך דרך זרם הדם שלך.
- בעוד שזריקת Depo-Provera גם אינה מכילה אסטרוגן, עלייה במשקל היא תופעת לוואי שכיחה מאוד למניעת הריון מסוג זה.
- 4בקש מהרופא שלך לבדוק רגישות לאינסולין. כמה משיטות למניעת הריון משפיעות על הרגישות של האישה לאינסולין. המשמעות היא שלא ניתן להמיר קלוריות המתקבלות מעיכול פחמימות לאנרגיה עבור גופך. בקש מהרופא לבדוק את רמות האינסולין בכל פעם שאתה נכנס לבדיקה (או קבע פגישה ספציפית לבדיקת רמות האינסולין אם אתה מודאג).
- לאורך זמן, הרגישות לאינסולין יכולה להתפתח לסוכרת אם לא ננקטים אמצעי זהירות מתאימים. הקפד לאכול תזונה בריאה ולראות את רמות האינסולין שלך כדי למנוע זאת.
- 5שוחח עם הרופא שלך על חששותיך אם המשך העלייה במשקל. אם אתה עדיין נאבק בעלייה במשקל לאחר שהתחלת שיטה חדשה למניעת הריון וניסה לנהל אותה לבד, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון במצב. יהיה עליכם להתוות את כל הסימפטומים שהיו לכם, להסביר אילו צעדים כבר נקטתם לבד, ולדון בפתרונות אפשריים.
- הקפד להזכיר את העלייה במשקל שחווית.
- אם יש לך רשומות בכתב לגבי צריכת הקלוריות או השינויים במשקל שלך, קח אותה איתך כדי שהרופא יסתכל עליה.
קרא גם: איך לעשות צום יבש?
תגובות (1)
- צברתי יותר הבנה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
