איך לצום?
בזמן שאתה צם, שתו הרבה מים, אשר ישמרו על לחותכם וירעדו את התשוקה לאוכל כשאתם מפסיקים לאכול. עליכם להתחיל לאכול ארוחות קטנות יותר בימים ובשבועות שלפני הצום, מכיוון שאכילת ארוחות גדולות תגדיל את הבטן ורק תחושת רעב. בנוסף, הפסק לנשנש ככל האפשר, וזו דרך טובה לתרגל איפוק במהירותך. מלבד שינוי התזונה, נסה לישון הרבה לפני הצום ובמהלכו, כדי למנוע עודף רעב הנגרם כתוצאה ממחסור בשינה. מעל לכל, הקפד להימנע מלעשות מאומץ כלשהו כאשר אתה מתכוון לצום שלך כדי לא לפגוע בעצמך או לחלות. כדי ללמוד כיצד לנהל דיאטה מהירה לסירוגין, המשך לקרוא!
עשה קצת יותר מחקר על סוג הצום שאתה מעוניין בו, החל מ- איך לצום כנוצרי.
צום, או הימנעות ממזון ומשקאות שאינם מים למשך זמן מוגדר, מתורגלים לקידום הרווחה הפיזית והרוחנית. ללכת בלי אוכל לתקופה ממושכת יכול להיות מסוכן, אז וודא שאתה בריא מספיק כדי לצום. בין אם אתם מנסים דיאטת צום לסירוגין או מקפידים על מסורות אמונתכם, נקטו אמצעי זהירות כדי להיצמד לצום בבטחה. שוחח עם הרופא שלך מראש, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או שיש לך היסטוריה של מצבים רפואיים כלשהם.
שיטה 1 מתוך 3: היצמדות לצום בבטחה
- 1התייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות. שוחח עם רופא כדי לוודא שצום לא ישפיע לרעה על בריאותך. ביצוע צום יכול לגבות מחיר מסוכן על גופך אם יש לך היסטוריה של בעיות רפואיות.
- בנוסף, נשים בהריון, ילדים וקשישים צריכים להימנע מצום.
- אם אתה מודאג מצום למטרות רוחניות, זכור שרוב הדתות מאפשרות חריגים לילדים, נשים בהריון, קשישים ואנשים שאינם בריאים מספיק לצום.
- 2הכן את גופך לצום בהדרגה. אם מעולם לא צמתם בעבר, קשה לחזות כיצד יגיב גופכם. התחל בקטן במקום לחתוך אוכל לגמרי לתקופה ממושכת. תהיה לך סיכוי טוב יותר להיצמד בבטחה לצום אם תקל על עצמך בזה.
- כדאי להתחיל בהדרגה בהדרגה כמה מזונות או להפחית את צריכת הקלוריות למשך יום אחד. לדוגמה, נסה לחתוך סוכרים שהוסיפו מהתזונה למשך שבוע, או לאכול 50% פחות קלוריות למשך יום אחד.
טיפ מומחהטריק מומחה: דרך פשוטה להתחיל לאכול פחות היא לחתוך כל ארוחה שבדרך כלל הייתם אוכלים במהלך היום בחצי. ואז, אם אתה מרגיש מסוגל, תוכל גם להקטין את החלקים האלה.
- 3הכינו את המטבח שלכם לצום. בין אם אתם צמים לרדת במשקל, לבנות משמעת או למטרות דתיות, עשו כמיטב יכולתכם להיפטר מהפיתויים במטבח שלכם. אם תשאיר מאכלים ומשקאות מפתים בשכיבה בבית, צום יהיה חוויה קשה בהרבה. הימנע מרכישת פריטים אסורים לפני הצום, והתן פריטים על היד לחברים או למשפחה.
- זכור שעדיין צריך לאכול אוכל במקרר ובמזווה. אם אתם צופים ברמדאן, למשל, וודאו שיש לכם פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבונים בריאים לאיפטר וסוהור.
- אם אתה נוצרי וויתרת על סוכריות ושוקולד ליום התענית, אל תשאיר את הפריטים האלה יושבים על השיש. תן כל מה שנמצא בהישג יד או ועשה כמיטב יכולתך כדי להשאיר את הפריטים שוויתרתם מחוץ לטווח ראייה וללא מחשבה.
- 4הימנע מביצוע פעילויות בעלות אנרגיה גבוהה במהלך הצום שלך. בצע התאמות במהלך הצום שלך, ונסה לא להתאמץ יתר על המידה. מכיוון שאינך לוקח כמות רגילה של חומרים מזינים וקלוריות, פעילויות תובעניות עלולות להוביל לחולשה, סחרחורת או התעלפות.
- ייתכן שצום מוחלט אינו נבון אם עיסוקכם כרוך בעבודה קשה או אם אין מנוס מפעילויות תובעניות אחרת.
- 5הסיח את דעתך אם אתה מרגיש שהתפתה לרמות. חלומות בהקיץ על סעודות רק יגבירו את התשוקה שלכם, אז עשו כמיטב יכולתכם להוריד אתכם מאכלים ומשקאות מפתים. אם אתה מרגיש פיתוי להתמכר, אמור לעצמך, "עצור. אני יכול לשלוט במחשבות שלי, ואני מחויב לצום הזה." נסה לעשות פעילות קלה, כגון משחק, האזנה למוסיקה, גינון או כתיבה.
- בילוי עם חבר או קרוב משפחה עשוי להיות הסחת דעת טובה, כל עוד הם יודעים שאתה צם. לא היית רוצה שהם יציעו לצאת לארוחת ערב או לתפוס גלידות.
- הימנע מצפייה בטלוויזיה, מכיוון שהפרסומות עשויות לפתות אותך עם תמונות של אוכל ואנשים אוכלים. יכול להיות שיש גם הרבה פוסטים הקשורים למזון ברשתות החברתיות. נסה לקרוא ספר או לעבוד על פרויקט מלאכה במקום.
- זכור שעליך להקשיב לגופך אם הוא אומר לך שמשהו לא בסדר. נסה לזהות את ההבדל בין תחושת פיתוי להתמכר לבין צורך לאכול מכיוון שאתה מרגיש חולה.
- 6נסה לצום עם חברים, קרובי משפחה או עמיתים לעבודה. תחושת קהילה עשויה לעזור להניע אותך לעמוד בתוכנית שלך. בדוק אם חבר, קרוב משפחה, שותף לחדר, בן / בת זוגך או עמית ייקח איתך את הצום. אתם יכולים לתת דין וחשבון זה על זה ולתת אחד לשני שיחות פפ כשמתעוררים פיתויים.
- אם אתם צמים למטרות רוחניות, קהילת האמונה שלכם יכולה לעזור לכם להישאר על המסלול.
- 7הפסק לצום אם אתה מרגיש ברע. דגלים אדומים כוללים חולשה, סחרחורת, בלבול, ראיית מנהרה, התעלפות ובחילה או הקאות. אם אתם חווים תסמינים הנוגעים לצום, שתו מים ואכלו ארוחה קטנה. הגוף שלך יתקשה להתמודד עם מזונות כבדים, במיוחד אם אתה בחילה, אז לך על קרקרים, טוסטים או מרק.
- אם אינך מרגיש טוב יותר שעתיים לאחר הארוחה הקלה, התקשר לרופא שלך.
- תסמינים אלה עשויים להיות סימנים למצב חירום רפואי אם אתה בצום ויש לך מצב רפואי כגון סוכרת או מחלת כליות, או אם אתה לוקח תרופות לב או לחץ דם.
איך אוכל לצום כדי לסלק את שומן הבטן?
שיטה 2 מתוך 3: בעקבות דיאטת צום לסירוגין
- 1הגבל את צריכת הקלוריות שלך 5 ימים בחודש לקבלת תוכנית קלה יותר. אם ללכת בלי אוכל לגמרי נראה לא בטוח או לא רצוי, נסה דיאטה פחות אינטנסיבית. במשך 5 ימים רצופים בכל חודש, נסה לאכול 0,33 עד 0,5 קלוריות כמו שאתה עושה בדרך כלל. אם אתה רגיל לאכול 3000 קלוריות ליום, עבור על 1000 עד 1500.
- מלבד 5 ימי הדיאטה, אכלו תזונה רגילה ובריאה. אין לארוז המון ממתקים ואוכלים שומניים בתקופות שאינן בצום.
- אתה יכול גם לנסות להגביל את צריכת הקלוריות שלך במשך 4 ימים רצופים, ואז לחדש את הדיאטה הרגילה שלך במשך 10 ימים רצופים.
- ישנן עדויות לכך שהגבלה קלורית מחקה את ההשפעות המועילות של צום קפדני ללא הסיכונים הבריאותיים העלולים להזיק.
- 2נסה את דיאטת הצום היומית 16: 8 לירידה במשקל. לדיאטת צום יומית, נסה לאכול אוכל מוצק רק במרווחים של 8 שעות, כגון בין השעות 10: 00-18: 00 מחוץ לשעות אלה, הגבל את צריכתך למים, תה ללא קפאין, ושאר שאינם מכילים קפאין ולא אלכוהול ומשקאות ללא קלוריות.
- צום יומי לסירוגין עשוי לסייע בקידום ירידה במשקל. מכיוון שאתה עדיין עונה על הצרכים התזונתיים היומיים שלך, קיים סיכון נמוך יותר לתופעות לוואי.
- זכור להימנע מאכילה מוגזמת במהלך חלון 8 השעות שלך. אכלו תזונה נורמלית ומאוזנת של פירות, ירקות, חלבונים רזים (כגון עופות לבנים או דגים ללא עור) ודגנים מלאים.
- 3צרו במשך יומיים לא רצופים בשבוע כדי לעקוב אחר דיאטת 5: 2. דיאטת הצום 5: 2 כוללת אכילה רגילה במשך 5 ימים בשבוע, והגבלת הקלוריות שלך למשך יומיים. לדוגמה, אתה עלול לצום או לאכול פחות קלוריות בימי שלישי ושישי.
- בימי צום, תוכניות דיאטה ממליצות לצרוך 500 קלוריות אם אתה אישה ו 600 אם אתה גבר. עם זאת, אנשי מקצוע בתחום הרפואה טוענים שמדובר במספרים שרירותיים.
- מכיוון שאין הוכחות מדעיות המגבות מספר אופטימלי של קלוריות לצרוך ביום צום, נסה להתנסות ולראות מה מתאים לך. אם צריכת 500 עד 600 קלוריות ליום לא מרגישה בסדר, נסו לאכול 0,33 או 0,5 מהכמות שבדרך כלל הייתם.
- 4היזהר מניקוי ודיאטות ניקוי רעלים. הקפדה על תזונה נוזלית לתקופה ממושכת עלולה להיות מסוכנת. בנוסף, כמה דיאטות קריסות מייעצות לשתות משקאות לא מפוסטרים ומוצרים אחרים העלולים לגרום לך לחלות.
- חשד בתוכניות דיאטה שמבטיחות לטהר את המערכת שלך. גופך מרוקן את עצמו באמצעות הכליות, הכבד ואיברים אחרים.
- כדי לעזור לגופך לטהר את עצמו, לשתות הרבה מים, לאכול מזון עשיר בסיבים (כגון אגוזים, דגנים ופירות וירקות גולמיים) ולצרוך מזון מותסס באופן טבעי (כגון יוגורט, קימצ'י וכרוב כבוש).
בין אם אתם מנסים דיאטת צום לסירוגין או מקפידים על מסורות אמונתכם, נקטו אמצעי זהירות כדי להיצמד לצום בבטחה.
שיטה 3 מתוך 3: צום למטרות רוחניות
- 1למדו על התפקיד שצום ממלא במסורת הדתית שלכם. גם אם אתה בקיא במנהגי אמונתך, כדאי לסקור את מטרת הצום בדתך. ברוב הדתות צום נועד לטפח מתינות, משמעת ומסירות. אתה יכול לקרוא טקסטים דתיים, לשאול מנהיגים במקום התפילה שלך, או לדבר עם חברים וקרובי משפחה הנוהגים באמונתך.
- מעבר לתחושה המילולית של צום והתבוננות בחשיבותו המוסרית והרוחנית יכול לעזור לחיזוק נחישותך.
- 2הימנע מלהתפאר או להתלונן על הצום שלך. צום לא נועד להתפאר באנשים אחרים על כמה שאתה קדוש או כמה זמן עברת בלי לאכול. אתה לא צריך לספר לאחרים על כמה זה קשה או להתלונן על המאבק שלך.
- במקום זאת, התמקדו בשימוש בחוויה להעצמת האמונה שלכם. זכרו, זה לא קשור למה שאנשים אחרים חושבים עליכם. העניין הוא לטפח סגולות ולכבד את עיקרי המסורת הדתית שלך.
- 3עצרו לרגע של תפילה כאשר אתם חשים בייסורי רעב. כשאתה מרגיש שאתה מתפתה או רעב, עצור והתפלל לתפילה כדי להסיר את דעתך מהדברים. לעצום עיניים, ולהרהר בעובדה שאתה עושה זאת למטרה גבוהה יותר.
- אמנם תפילה עשויה לעזור לך להישאר במוטיבציה, אך זכור שיש הבדל בין להתפתות להתמכר לחולה. אם אתם חווים סחרחורת, בלבול, ראיית מנהרה, התעלפות או כל דבר אחר הנוגע לתסמינים, עדיף לאכול משהו.
- 4אכלו ארוחות מותרות מאוזנות היטב. בשמירת הרמדאן, חסידי האסלאם צמים במהלך היום במשך כחודש. צום למשך פרק זמן זה יכול לדרוש את הגוף, לכן חשוב להפיק את המיטב מאיפטר וסוהור, או מהארוחות המותרות לאחר השקיעה ולפני הזריחה.
- אמנם ארוחות מותרות לא צריכות להיות מפנקות, אך עדיין כדאי לנסות לאכול תערובת של פירות, ירקות, דגנים וחלבונים דלי שומן. למרבה המזל, מצפון אפריקה ועד תת היבשת ההודית, הארוחות המוגשות באופן מסורתי באיפטר כוללות לעיתים קרובות שילובים של אורז, ירקות, תמרים, בשרים, מיצי פירות וחלב.
- נסו לאכול ארוחות מותרות לאט, והימנעו ממאכלים עשירים ושומניים. אחרי שצם כל היום, בליעה ארוחה כבדה במהירות עלולה לגרום לכם לחלות.
- ללא קשר לאמונך, כל ארוחות מותרות בתקופות צום ממושכות צריכות להיות בריאות ומאוזנות, ועליך לקצב את עצמך כשאתה אוכל.
- תכנן פעילות לזמנים שבדרך כלל תאכל. תוכלו לנוח, לקרוא, לעשות מדיטציה, לכתוב ביומן, לבלות בטבע או לבלות עם יקיריהם. תכנית לזמנים שהייתם אוכלים בדרך כלל יכולה לעזור לכם להיצמד לצום.
- נסו להיות מודעים למצב הרוח שלכם. אם צום גורם לך להיות עצבני וקוצר רוח, הזכר לעצמך שאתה עצבני כי אתה רעב. אם אינך מצליח לרעוד מצב רוח רע, עדיף לחטוף חטיף או ארוחה קלה.
אם אתה מפחד לשמור על צום, פשוט נסה אותו למשך יום, אתה אף פעם לא יודע, אתה עלול להרגיש מוכשר ואפילו מלא אנרגיה לאחר הצום!
- אל תצום אם יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה. שוחח עם הרופא שלך, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או אדם אהוב מהימן אם אתה חושב שיש לך הפרעת אכילה. אם אדם אהוב הביע חששות, שמע אותם וקבל עזרה.
- אל צם אם הינך בהריון או מניקה. התייעץ עם הרופא שלך לפני הצום אם יש לך היסטוריה של מצבים רפואיים או נטל תרופות כלשהן. צום עשוי להשפיע על האופן שבו התרופות פועלות או להוביל לתופעות לוואי לא רצויות.
- חשוב במיוחד להתייעץ עם הרופא אם יש לך סוכרת ולוקח אינסולין, לקחת תרופות ליתר לחץ דם, או שיש לך לב, כליה, כבד או מצבים מטבוליים.
קרא גם: איך עושים ניקוי תפוחים מהר?
שאלות ותשובות
- האם ניתן עדיין ללכת לחדר הכושר או להתאמן תוך כדי צום לסירוגין?כן, אבל אתה עלול לגלות שרמת האנרגיה שלך חסרה. פעילות גופנית תגרום לגופך להיכנס לקטוזיס ולהתחיל לשרוף שומן בגופך אם אינך אוכל סוכר או מזונות עתירי גלוקוז.
- איך אוכל לצום כדי לסלק את שומן הבטן?כדי לצום תוך שמירה על האנרגיה, נסה לנקות מיץ ירקות למשך עשרה ימים.
- האם עלי לשתות מים רק אם אני הולך על צום רוחני?זה תלוי בסוג הצום שאתה עושה, שכן זה יכול להיות צום נוזלי, צום יבש או סתם כמה מאכלים צום, כמו צום של דניאל שכולל פרי (איך לעשות צום דניאל. עשה קצת יותר מחקר בסוג של צום שאתה מעוניין בו, החל מאיך לצום כנוצרי.
- האם צום למשך 30 יום רצוף בסדר?זה תלוי באיזה סוג צום אתה מנסה. צום ללא מזון, ללא מים אינו בר קיימא למשך זמן כה רב, אך סוגים אחרים של צום שבהם אתם נמנעים ממזון בחלקים מסוימים של היום או נמנעים מסוגים מסוימים של אוכל או שתייה יכולים בהחלט להיעשות במשך 30 יום.
- האם שתייה מרובה של מים מותרת במהלך הצום?תלוי איזה סוג של צום אתה לוקח. מים מותרים במהלך רוב סוגי הצום.
- האם מותר לי לנשנש בצום?לא. במהלך צום, אינך יכול לצרוך מזון כלשהו. פעולה זו שוברת את הצום.
- אני מפחד לשמור על צום! מה אני יכול לעשות?אם אתה מפחד לשמור על צום, פשוט נסה אותו למשך יום, אתה אף פעם לא יודע, אתה עלול להרגיש מוכשר ואפילו מלא אנרגיה לאחר הצום! רק וודא שאם אתה מרגיש שאתה חולה או הולך להתעלף, אתה שובר את הצום מיד. אני אישית צם מסיבות דתיות לעתים קרובות ויכול לומר לך שכנראה יהיה לך בסדר, גם אם באותה תקופה אתה מרגיש רדום ורעב מאוד, אחר כך אתה מרגיש כל כך ניקיון והישג.
- האם אכילה לא גורמת לך לעלות במשקל רב יותר?אמנם שמועות על מה שמכונה "מצב רעב" מופצות וידועות היטב, אפילו בקרב אנשי הרפואה, אך אין הרבה מדע שמאחוריו. גופך מתחיל לאגור כל כמות מזון כשומן רק אם נשללת ממך מזון לתקופות זמן ארוכות (לא סתם דיאטות מתרסקות במשך יום או יומיים), או אם אתה במשקל נמוך בצורה מסוכנת.
- מה אם הבטן שלי תתחיל לכאוב?טבעי שיהיה לך אי נוחות בבטן כאשר אתה מונע מאוכל. אם אתה מתחיל להרגיש מספיק רע כדי להקיא או להתעלף, עליך להפסיק לצום ולאכול משהו, רצוי בהתחלה משהו קל ועדין על הבטן, כמו קרקרים או טוסט יבש.
- האם אוכל לצום בדרכים אחרות אך עדיין לאכול ארוחות ולשתות נוזלים?בהינדואיזם, כשצמים, מותר להם לאכול פירות ולשתות חלב. עם זאת אתה יכול גם לצום מדברים שאינם אוכלים.
תגובות (5)
- זה עזר לי לדעת שצום הוא הבטחת אלוהים ביחסיך איתו ולא מאמץ את עצמך. בתור התחלה, אני אעשה את הנוזל במהירות במשך 12 שעות. תודה.
- אהבתי את שלב אחר שלב ואת הפתיחות. המידע נשמע כאילו הוא מגיע מאדם מנוסה. תודה.
- אופי הכתיבה. זה מתחיל במושגים הבסיסיים ביותר ואז עובר בהדרגה לנושאים המסובכים יותר. התקדמות זו מאפשרת לקורא לקבוע את רמת העניין לפני שהוא משקיע זמן רב.
- תודה.
- מה שעזר לי ביותר במאמר זה היה העובדה שהוא אישר כל היבט בצום שאני עושה באופן אינטואיטיבי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
