איך לשרוד עבודה בלי שינה?
אם אתה מבנה את הזמן שלך ביעילות ושומר על עצמך מוזן לאורך כל היום, אתה יכול לשרוד עבודה בלי שינה.
יש הרבה סיבות לגיטימיות למשוך כל הלילה - ילד מוקפד, פרויקט דוחק, מועד אחרון מאיים. יש גם הרבה סיבות מטופשות. אולי נשארת ערה לשחק עם חבר שלא דיברת איתו זמן מה, או אולי היית בעיר. בלי קשר לסיבה שלך, אתה עדיין מתקשה לעבוד למחרת. אבל זה לא אומר שאתה צריך להתקשר. אם אתה מבנה את הזמן שלך בצורה יעילה ושומר על עצמך מוזן לאורך כל היום, אתה יכול לשרוד את העבודה בלי לישון.
שיטה 1 מתוך 3: התחלת יום העבודה שלך
- 1התנגד לדחף ללחוץ על כפתור הנודניק. גם אם אתה רגיל ללחוץ על כפתור הנודניק כמה פעמים לפני שאתה סוף סוף קם, אם אתה ממשיך לישון מעט או ללא שינה, כפתור הנודניק הזה יגרום לך יותר נזק מתועלת. אותם רגעים קצרים של שינה קלה רק יגרמו לך להרגיש עייפה יותר, ואתה גם מסתכן בשינה דרך האזעקה שלך.
- במקום להכות את נודניק, הגדר את האזעקה שלך לרגע האחרון שאפשר להתעורר. בצורה כזו תוכלו לקבל כמה שיותר שינה ללא הפרעות, גם אם זה רק כמה שעות.
- 2אכלו ארוחת בוקר קלה ועשירה בחלבונים. ארוחת בוקר כבדה רק תגרום לכם להיות מנומנמים יותר. מאכלים מתוקים ועשירים בקלוריות עשויים להעניק לכם ספייק סוכר אך יגרמו לקריסה בהמשך. במקום זאת, אכלו ארוחת בוקר קלה של דגנים מלאים וחלבון, עם מעט פירות טריים.
- לדוגמא, ייתכן שיהיה לך חתיכת טוסט מחיטה מלאה מרוחה באבוקדו ותפוח או תפוז. יוגורט הוא גם אפשרות ארוחת בוקר טובה.
- אם ישנת מעט או לא ישנה, סביר להניח שתשתוקק למאכלים ממותקים ולפחמימות פשוטות, כך שיידרש מעט משמעת עצמית כדי להכריח את עצמך לאכול נכון.
טיפ: כוס קפה קטנה או תה עם ארוחת הבוקר זה בסדר, אבל נסו להימנע מעומס יתר על קפאין אחרי לילה ללא שינה. זה פשוט ישאיר אותך עצבנית ובסופו של דבר אתה עייף מבעבר.
- 3צאו לטייל בחוץ אם אפשר. אור השמש יכול לעזור להחזיר את האנרגיה שלכם ולהעניק לכם דחיפה של ויטמין D. אם יש לכם זמן ומזג האוויר מסביר פנים, נסו לטייל בזריזות ברחבי הבלוק למשך 10 או 15 דקות לאחר ארוחת הבוקר.
- תוכלו לקבל יותר דחיפה אם יש קצת צמרמורת באוויר. מצד שני, אם חם ולח בחוץ, כדאי לדלג על ההליכה. שב בחוץ בשמש וגלול במדיה החברתית שלך בזמן שאתה שותה מים במקום.}}
- 4התקלחו קר בבוקר. מקלחת קרה משפר את זרימת הדם שלך ומגביר את האנרגיה שלכם. זה יכול להיות עזרה גדולה אם אתה מנסה להתכונן לעבודה אחרי לילה של מעט עד אין שינה.
- אם אינך יכול להתמודד עם מקלחת קרה לחלוטין , הפוך את המים לקרים למשך כ- 30 שניות לפני שאתה יוצא לפיצוץ קצר וקר.
- 5בחר בגדים בסיסיים ונוחים לעבודה. אם אתה כבר מותש, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא ללבוש משהו לא נוח לעבודה. הרוגז יהפוך לבלתי נסבל לאחר מספר שעות.
- אם אתה צריך ללבוש מדים, וודא שמה שאתה לובש מתאים ונקי ומסודר. אתה יכול לפחות לוודא שהתחתונים והנעליים שלך יהיו נוחים ככל האפשר.
יום אחרי לילה עם מעט שינה ללא שינה, התחייב לשעת שינה מוקדמת יותר - אך לא מוקדם מדי.
שיטה 2 מתוך 3: בניית הזמן שלך בעבודה
- 1הזהיר את עמיתיך שלא ישנת הרבה. זה בדרך כלל רעיון טוב ליידע את הסובבים אותך שאתה יוצא מלהיט - במיוחד אנשים שעובדים קרוב איתך או תלויים בך. אתה לא צריך להיכנס לפרטים אישיים אם אתה לא רוצה, אבל לפחות להודיע להם שאתה לא ב 100%.
- אם יש משהו מיוחד שאתה רוצה שיעשו לך כדי לעזור לך, יידע אותם. לדוגמה, אם יש לך מזכירה או עוזר, אתה יכול לבקש מהם לקיים את כל השיחות שלך.
- אם יש לך מועדים דחופים, אתה יכול לבקש מהמפקח שלך הארכה עד שתוכל לנוח קצת.
- 2עבוד קודם על המשימות הקשות ביותר. אם לא ישנת הרבה בלילה הקודם, בדרך כלל תהיה לך הכי הרבה אנרגיה בבוקר. כל אנרגיה שיש לך תפחת משמעותית במהלך היום. נצל את האנרגיה הזו כדי להפריע לכל דבר חשוב או מאתגר.
- אם תעשה את הדברים החשובים, הבוס שלך עשוי לרחם עליך ולתת לך לעזוב קצת מוקדם יותר. אבל גם אם אתה צריך להישאר בעבודה כל היום, אתה לפחות לא צריך לדאוג להיאבק במשימות קשות אחרי ארוחת הצהריים.
- 3קבעו פגישות שתוכלו לתאם או לדלג עליהן. היותכם חסרי שינה פוגעים בכישורי התקשורת שלכם ועלולים להקשות עליכם להעלות רמזים לא מילוליים. במצב קבוצתי, זה אומר שסביר להניח שתגיד או תעשה משהו שאחר כך תבוא להתחרט עליו.
- אי שינה מספקת גם נתיך קצר, כך שאתה עלול להתעצבן על דברים שבדרך כלל היית נותן להחליק.
טיפ: אם אינך מסוגל לתזמן מחדש או לדלג על פגישה, זה בדרך כלל רעיון טוב ליידע את כולם שיש לך מעט עד אין שינה בלילה הקודם. זה אמנם לא יכול לתרץ את מעשיכם, אך מעיר עליהם כי אינכם עצמכם.
- 4הימנע מפרויקטים או השקעות גבוהות במידת האפשר. לפעמים החלטות בעלות שיעור גבוה הן דחופות ובלתי נמנעות. עם זאת, בדרך כלל עדיף לא לקבל החלטות מסוג זה או לקחת על עצמך פרויקטים אלה כשאתה חסר שינה.
- בתחומים מסוימים זה עשוי להיות בלתי אפשרי. לדוגמא, אם אתה מגיב ראשון או עובד בתחום הרפואי, ייתכן שתצטרך לקבל החלטות על חיים או מוות על בסיס קבוע. אם יש לך עבודה מסוג זה, כנראה שעדיף להתקשר אם אפשר, ולא להסתכן בחייו או בבריאותו של מישהו על ידי קבלת החלטה רעה כשהיא מותשת מחוסר שינה.
- אם אתה נתקל בבעיית עבודה גבוהה יחסית, עשה מה שאתה יכול כדי לקחת את הזמן ולעבוד על האפשרויות באופן אובייקטיבי והגיוני. בדוק אם אתה יכול לגרום לעובדים אחרים להיכנס ולעזור לך.
- 5השאירו עבודות עמוסות שגרתיות עד סוף היום. סביר להניח שתהיה לך הכי פחות אנרגיה בסוף יום העבודה שלך. אם אתה עושה רק עבודה שגרתית שאינה מצריכה הרבה כוח מוח, אתה יכול להרשות לעצמך לאזור קצת.
- אם זה לא אפשרי, קח את הזמן הדרוש לך כדי לוודא שעבודתך מתבצעת כראוי. אם אתה יכול, בקש מחבר לעבודה לבדוק מה עשית לפני שתגיש אותו. לדוגמא, אם אתה עובד בחשבונאות או בהנהלת חשבונות, ייתכן שעמית לעבודה יבדוק את המספרים שלך לפני שתגיש אותם.
זה יכול להיות עזרה גדולה אם אתה מנסה להתכונן לעבודה אחרי לילה של מעט עד אין שינה.
שיטה 3 מתוך 3: לעשות את זה לאורך היום
- 1שתו קפאין במינונים קטנים לאורך כל היום. התמקדו בכמויות קטנות של קפאין בכל פעם כדי שלא תתעצבנו מדי. יתכן שתשתה כוס קפה או תה קטנה אחת לשלוש שעות בערך כדי לשמור על אספקת הקפאין שלך אפילו.
- משקאות אנרגיה ממותקים עשויים לגרום לכם לקרוס מאוחר יותר, ולכן כדאי להימנע מהם אם אתם מנסים לעבור את היום שלא ישנתם.
טיפ: נסה להתיז מים קרים בפרצוף אם אתה זקוק לחיזוק אנרגיה מהיר. אתה יכול גם לצאת לטיול מהיר, גם אם זה בסביבות המשרד.
- 2חטיף מזון עשיר בחלבונים כדי לשמור על רמת האנרגיה שלך. גבינת מיתרים ואגוזים, כמו שקדים, עשירים בחלבון ויעניקו לגופכם את האנרגיה הדרושה לו בכוח במשך היום. חברות רבות מייצרות תערובות חטיפי חלבונים, כך שתוכלו לשקול להשיג כמה מאלה שיעזרו לכם לעבור יום חסר שינה.
- רעייה מתמדת בכמויות קטנות גם נותנת לגופכם משהו לעשות, כך שאתם נשארים פעילים במידה קלה, גם אם אתם רק יושבים ליד שולחנכם.
- אם אין לך חטיפים בעבודה, נסה להתגנב לחטיף קטן בהפסקות.
- 3אכלו ארוחת צהריים קלה עם הרבה ירקות וחלבון רזה. ארוחת צהריים כבדה תוביל ככל הנראה ל"תרדמת אוכל "אחר הצהריים, במיוחד אם אתם כבר עובדים עם מחסור בשינה. אכלו ארוחת צהריים קלה וצבעונית עם חלבון רזה כמו עוף או דגים.
- סלט עם אבוקדו ושקדים הוא דרך טובה להכניס מעט חלבונים לארוחת הצהריים מבלי לאכול בשר.
- הימנע מפסטה, רטבים כבדים ובשר אדום, שכן סוגי אוכל אלה רק ישאירו אותך מנומנם יותר.
- 4קבל שמש אם אפשר. אם זה יום שמש בהיר בחוץ, נסו לצאת לטיול קצר בצהריים כדי לתת לעצמכם דחיפה אנרגטית. אתה יכול גם לקחת את ארוחת הצהריים שלך בחוץ כדי לאכול אותה, במקום לאכול בחדר ההפסקה או ליד שולחן העבודה שלך.
- אם מזג האוויר אינו מתאים לטיול בחוץ, עשה מה שאתה יכול כדי לצאת ממקום העבודה שלך, גם אם זה רק למספר דקות. שינוי נוף יעשה לך טוב.
- 5קח תנומת חשמל אם אתה יכול. תנומה קצרה של 20 עד 30 דקות אחר הצהריים יכולה להעניק למוח ולגוף שלכם את האנרגיה הדרושה להם כדי לעבור את המשך היום. רק וודא שאתה לא ישן יותר מזה.
- אם אתה מצליח לנמנם, כדאי שתביא עמית לעבודה שתעיר אותך כדי שתוכל לוודא שאתה לא ישן יותר ממה שאתה צריך.
טיפ: קפאין צריך 20 עד 30 דקות כדי להיכנס לתוקף, אז אם אתה שותה כוס קפה קטנה ואז לוקח תנומה למשך 20 דקות, אתה יכול להגדיל את היתרונות.
- 6לשתות הרבה מים. שמירה על לחות טובה תמיד חשובה, אבל זה חיוני עוד יותר אם לא ישנת מספיק. אם אתם מיובשים, תרגישו עייפים ומבולטים אפילו יותר מכפי שכבר יש לכם כאשר יש לכם מחסור בשינה.
- נסו לשתות לפחות כוס מים אחת בכל שעה בזמן העבודה. הימנע ממשקאות ספורט ממותקים, שעשויים רק לגרום לך לישון יותר.
עשו כל שביכולתכם בכדי לישון כמה שיותר בכל לילה, גם אם זה אומר ללכת לישון מוקדם יותר.
- הנפש והגוף שלך זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בלילה כדי לתפקד במיטבם. עשו כל שביכולתכם בכדי לישון כמה שיותר בכל לילה, גם אם זה אומר ללכת לישון מוקדם יותר.
- יום אחרי לילה עם מעט שינה ללא שינה, התחייב לשעת שינה מוקדמת יותר - אך לא מוקדם מדי. חזור הביתה אחרי העבודה, אכל ארוחת ערב, והישאר ער בערך עוד שעה. בכל זאת, יותר מכך, ואתה עלול לתפוס את הרוח השנייה שלך, מה שיקשה עליך ללכת לישון.
- פנה לרופא המטפל שלך אם אתה מוצא את עצמך נשאר ער כל הלילה יותר מפעם בחודשיים, או אם אתה מאמין שאתה סובל מנדודי שינה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
