איך נעים במיטה?
מגש למיטה הוא מקום טוב לשים בו את הקערות, המשקאות והאוכל בזמן שאתה במיטה.
האם אתה מתהפך במיטה כל הלילה בגלל אי נוחות? פשוט לא מצליח להרגיש נוח? חלק משינה טובה הוא שיש סביבה נעימה. להלן מספר דרכים לייצר סביבה כזו.
שיטה 1 מתוך 3: הכנת מיטתך
- 1מצא מזרן נוח. מזרן טוב הוא הבסיס לחמימות במיטה. יתכן שתזדקק למזרן חדש אם המזרן שלך הוא בן 5 עד 7, אתה מתעורר עם כאב או נוקשות, המזרן שלך נופל או שיש לו גושים, או שאתה מגלה שאתה מקבל שינה טובה יותר כשאתה לא במיטה שלך. המזרן שלך צריך להיות נוח, לתמוך בגופך ולהשאיר את עמוד השדרה באותו צורה כמו כשאתה עומד.
- אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם מזרן חדש, נסו טופר מזרן או כרית מזרן עבה. ישנן אפשרויות רבות, כולל טופרים נוצות, טופרים לארגז ביצה, וטופרים קצף זיכרון.
- חשוב להשקיע במזרן טוב שיחזיק מעמד מכיוון שאתה מבלה כשליש מחייך בשינה, וזה צריך להיות על מזרן איכותי שעונה על צרכי הנוחות שלך.
- בדוק תמיד מזרן לפני שאתה קונה אותו. חלוץ נעליים, נשכב על המזרן ונסה תנוחות שינה שונות. עדיף לבדוק את המזרן למשך 20 דקות כדי לקבל מושג טוב כיצד ירגיש לישון על המזרן.
- 2צרו חדר ריח נעים. ניחוח חזק מאוד ותורם לאווירה של החדר שלך. הדליקו כמה נרות או השתמשו בתרסיס לחדר שאתם נהנים ממנו. לבנדר הוא ריח מרגיע, מקדם שינה ויכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר. כל ריח שאוהבים יעזור ליצור סביבה נעימה.
- בחלק מהחנויות יש תרסיסי כריות המגיעים בריחות כמו קמומיל או לבנדר. ריססו את הכמות הרצויה קלות על הכרית והשמיכות; אם אתה אוהב את הריח, זה באמת יכול לעזור לך להיות יותר נוח.
- 3כוונן את התאורה בחדר השינה שלך. כמות האור בחדר השינה שלך משפיעה על הרגשתך. אור טבעי הוא הטוב ביותר במהלך היום, אך תאורה מעומעמת היא הטובה ביותר בלילה. מנורות המיטה יוצרות תאורה רכה יותר מנורות תקורה. התריסים והווילונות שלכם צריכים גם למנוע מאור להיכנס לחדר השינה שלכם בלילה.
- אתה יכול גם להחליף את מתג התאורה שלך עם דימר כדי לשלוט טוב יותר בתאורה.
- נורה נמוכה ואט (40 וואט ומטה) היא גם אפשרות תאורה טובה.
- 4קבל סדינים נוחים. הסדינים שלך צריכים להיות בגודל המתאים למזרן שלך, כך שהוא לא ייקרע או יירד כשאתה במיטה. יריעות כותנה הן הפופולריות ביותר ועושות טוב בחודשים החמים. יריעות משי רכות מאוד ושומרות על חום. הם שימושיים ללילות קרירים יותר. יריעות פלנל חמות מאוד והכי טובות באקלים קר יותר. בדים סינטטיים (למשל פוליאסטר) הם פחות יקרים, אך עדיין יכולים להיות נוחים.
- שנה את הסדינים שלך פעם בשבוע.
- חפש סדיני כותנה שהם 100% כותנה טהורה או מצרית ובעלי ספירת חוטים גבוהה.
- יריעות פלנל נמדדות בגרמים ויריעות כבדות יותר הן יריעות באיכות גבוהה יותר.
- 5מצא כריות רכות. כולם צריכים כריות איכותיות. יש אנשים שמעדיפים כריות שמעוצבות כדי לתמוך בצווארך או בראשך, אנשים אחרים מעדיפים אותם ממולאים היטב, בעוד שאחרים אוהבים אותם רכים. בסופו של יום, בחרו בכריות שעובדות עבורכם לאחר מעט ניסוי וטעייה.
- טען את המיטה שלך בכריות בגדלים ובצורות שונות. אולי תרצה כרית גוף מלאה אם אתה ישן לבד, או כרית טריז לשים מאחורי הצוואר שלך.
- כריות מוצקות הן הטובות ביותר אם אתה ישן על הצד שלך. כריות בינוניות הן הטובות ביותר אם אתם ישנים על הגב. כריות רכות עדיפות אם אתם ישנים על הבטן.
- נקו או כריות אוויר באופן קבוע והחליפו אחת לשנה-שנתיים לרעננות מלאה.
- 6תחב את הסדינים והשמיכות שלך. לאחר מיטה שהוכנה יפה תגרום לכם לרצות להיכנס אליה. התחל עם סדין מצויד על מיטתך. ואז תוחב את הסדין העליון ו / או השמיכה בצדדים וברגל המיטה שלך. זה ייצור פקעת ושומר על כפות הרגליים שלא יתקררו. שום דבר לא יותר גרוע מלהיות חם וטעים במיטה שלך, אבל הרגליים שלך מסתובבות.
- 7קבל מצעים רכים ורכים. הוסף מיטה שמיכה, שמיכה, שמיכה או שמיכה שנוחים לך. יתכן שתצטרך להחליף את המצעים בהתאם לאקלים ולעונה. לדוגמא, כיסוי מיטה מכותנה קל משקל עשוי להיות הטוב ביותר בקיץ, אך שמיכת פוך עבה עשויה להיות הטובה ביותר בחודשי החורף.
- הוסף זריקה או שמיכה על גבי המצעים שלך. שמיכות קשמיר, פרווה מלאכותית וסרוגים נעימות במיוחד.
איך אוכל להתחמם כשאני לא במיטה?
שיטה 2 מתוך 3: התכונן
- 1התאם את הטמפרטורה. טמפרטורות קרירות עדיפות לשינה. טמפרטורות בין 60 ל -19 מעלות צלזיוס אידיאליות לשינה. טמפרטורות מתחת ל -54 מעלות או מעל 75 מעלות עלולות לשבש את השינה שלך. טמפרטורה קרירה יותר יכולה לעזור לכם להירדם ותגרום לכם לרצות להתכרבל במיטה שלכם.
- אתה יכול גם לנסות להפעיל מאוורר בכדי לשמור על קירור החדר שלך.
- 2התקלחי או אמבטיה לפני השינה. מקלחת תנקה אותך, תחמם אותך, תעזור לריכוך העור שלך, תסיר אלרגנים שדבקו לך במהלך היום ותעזור לך להרגיש ישנוני. כשאתה יוצא, אתה יכול גם למרוח קרם בניחוח לבנדר שיעזור לך להיסחף לישון. כמובן, זה אופציונלי, אבל יכול לעזור לך לישון מהר יותר.
- 3ללבוש בגדי לילה נוחים. ללבוש ציוד נוח, כמו חולצת טריקו ומכנסיים קצרים, אולי גם גרביים מכיוון שהם יכולים להיות חמים מאוד. נסו להימנע מללבוש בגדי לילה כבדים מאוד בקיץ, מכיוון שיהיה לכם חם מדי. מצד שני, לבישת בגדים קלים מאוד בחורף עשויה לגרום לך להיות קר יותר. נסו להתלבש בהתאם; רגליים קרות או הזעה מרובה יכול להשאיר אותך ער כל הלילה.
- 4הימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה. אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם מהר יותר, אך הוא עשוי למנוע ממך לישון עמוק. קפאין (למשל קפה, תה, משקאות מוגזים ושוקולד) הוא חומר ממריץ שעלול לגרום לנדודי שינה, להפריע לישון או לגרום לך להשתין יותר. אינך מעוניין לקום מהמיטה בכדי להשתמש בשירותים לאורך כל הלילה.
- חתוך קפאין ואלכוהול מספר שעות לפני שאתה מתכנן ללכת לישון.
- 5צרו שגרה לילית. אתה רוצה להיות רגוע ככל האפשר כשאתה הולך לישון. אם המוח שלך נוטה למרוץ כשאתה במיטה, הכין רשימת מטלות ליום הבא כדי להרגיע את דעתך. אתה יכול גם לנהל יומן על שידת הלילה שלך כדי לכתוב כל דבר שגורם לך להרגיש לחוץ. השגרה שלך עשויה לכלול גם יוגה, מדיטציה, פילאטיס או עיסוי עצמי שיכולים לעזור לך להרגיש רגוע ולישון יותר טוב.
- בעזרת גלגלת קצף או כדור טניס ניתן לעסות את גופך.
- הימנע מפעילות גופנית נמרצת שעשויה לגרום לגופך להתעורר ולהקשות עליך להירדם.
- 6נסה לישון במצב אחר. לשים כרית בין הברכיים ולשכב על הצד זה נוח להפליא עבור אנשים רבים.
כיצד אוכל לווסת את הטמפרטורה שלי במיטה?
שיטה 3 מתוך 3: להישאר במיטה כשאתה חולה
- 1ישנים עם שכבות שמיכות. כשאתה חולה, גופך עשוי לנוע בין תחושת קר מדי לתחושה חמה מדי. השתמש בשכבות של שמיכות במקום בשמיכה אחת, כך שתוכל לשלוט טוב יותר בטמפרטורה שלך. זה גם ימנע ממך לעזוב את המיטה שלך כדי להתאים את התרמוסטט או לקבל כיסויים נוספים.
- 2הכן את שידת הלילה שלך. שמור את כל מה שתצטרך על שידת הלילה שלך ליד המיטה שלך. אינך רוצה שתצטרך לקום מהמיטה כדי להשיג דברים שאתה עשוי להזדקק להם במהלך היום או הלילה. אולי תרצה לשמור כוס מים, רקמות, תרופות ומעט דבש (להרגעת הגרון) על שידת הלילה שלך. כמו כן, שימו פריטים אחרים שתרצו, כמו ספרים או כתבי עת, על שידת הלילה שלכם.
- אם אין לך מקום על שידת הלילה שלך, שים את כל התרופות שלך בקופסת פלסטיק שאתה שומר ליד מיטתך.
- 3שקול כרית טריז. כרית טריז תתמוך בגב, בצוואר ובכתפיים בזמן שאתה במיטה. זה יאפשר לך לקרוא או להשתמש במחשב שלך במצב נוח מבלי להתאמץ. אם אין לך כרית טריז, ארגן את הכריות כך שיתמכו בגב בזמן שאתה יושב זקוף.
- 4השתמש במגש מיטה. מגש למיטה הוא מקום טוב לשים בו את הקערות, המשקאות והאוכל בזמן שאתה במיטה. זה ימנע ממך לשפוך אוכל או שתייה במיטה שלך. אתה יכול גם להושיב את המחשב הנייד שלך על המגש. מחשבים ניידים נוטים להתחמם יתר על המידה כאשר הם יושבים על הברכיים או ישירות על המיטה.
- אתה יכול גם להשתמש בכרית למחשב נייד אם אין לך מגש למיטה.
מזרן טוב הוא הבסיס לחמימות במיטה.
- אם ממש קר לך, קח איתך בקבוק מים חמים עם כיסוי למיטה ולבש גרביים. הרגליים שלך לעולם לא צריכות להיות קרות.
- וודאו כי השמיכה והכריות שלכם מלאות בסטנדרט שלכם.
- בחורף, תוכלו לשקול רכישה של כרית מזרן או שמיכה מחוממת, אך להשתמש בה רק לחימום המיטה. הפעל אותו חצי שעה לפני שאתה הולך לישון. כשאתה הולך לישון, כבה את השמיכה וזחול מתחת לכיסויים. אתה צריך להיות חם מספיק עכשיו, אבל לא בוער חם.
- אתה יכול להוסיף שטיח פלאפי לרצפה שלך בה אתה נכנס ויוצא מהמיטה.
- רעש לבן יכול לעזור לך להיסחף לאט לישון.
- אם יש לך פוחלץ או מישהו שאתה שוכב איתו אתה יכול להתכרבל וזה יתחמם לך.
- נסו להרגיש נינוחים ורעננים ממש לפני השינה, אז כשתתעוררו תרגישו נינוחים ורעננים ומוכנים ליום חדש לגמרי. אם יש לך שיער ארוך נסה להרחיק אותו מהפנים שלך כך שהוא לא ידבק כשהפנים שלך מזיעות במהלך הלילה.
- בימים בהם אתה נמצא בבית כל היום, נסה להשקיע כמה שפחות זמן בישיבה / במיטה שלך. זה הופך את כל זה לנוח ומרגיע יותר כשאתה עולה למיטה בערב. זה גם עוזר לך לישון טוב יותר.
- ASMR היא אחת הדרכים לעזור לך להירגע, זה יכול להיות מוזר בהתחלה אבל יש לו המשך גדול. תוכל למצוא טריגרים שונים והעדפות מגדריות ב- YouTube.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
שאלות ותשובות
- אני לא אוהב את המראה של החדר שלי, הוא קטן - איך אוכל לשנות אותו?וודאו שהחדר שלכם מואר מאוד והציבו מראות, הם גורמים לחדר להראות גדול יותר. הישאר הרחק מצבעים כהים יותר בעיצוב שלך.
- האם מי קרח יכולים לסייע במניעת חום במיטה?כן, שתיית מי קרח יכולה לעזור לכם להתחמם מדי במיטה.
- איך אוכל להתחמם כשאני לא במיטה?אתה יכול להשתמש בשמיכות רבות, או להכפיל שכבות בגדים. נסו ללבוש סוודרים חמים וגרביים חמות כדי שיהיה לכם חם יותר.
- בשנייה אחת קר לי ובשנייה חם לי. כיצד אוכל לווסת את הטמפרטורה שלי במיטה?יש כמה שכבות של שמיכות. כשחם לך תוריד וכשקר לך הוסף אותם בחזרה.
- מאוד לא נעים לי במיטה וזה לא ממש עזר. מה עוד אני יכול לעשות?נסה לישון על הצד שלך או על הבטן. אתה יכול גם להפוך את המזרן שלך.
- מה אם אחי לא ישאיר אותי לבד בזמן שאני מתכונן?אם אחיך משבש אותך, התעלם ממנו, אמור להורה או לאפוטרופוס שהוא מפריע לך, או אם לדלת שלך יש מנעול, נעל אותו מחדרך.
- מה עלי לעשות אם אני ישן על מיטה זרה?אם אתה יודע מבעוד מועד שאתה תישן במיטה מוזרה, תביא כרית או משהו מהבית, זה יגרום לזה להיראות קצת פחות שונה. בקש מהמארח שלך שמיכות או כריות נוספות אם אתה זקוק להן, ואז פשוט ערם את הכל סביבך והיכנס למצב שאתה בדרך כלל ישן בבית. תתרגל למיטה המוזרה די מהר.
- כיצד אוכל למנוע צוואר כואב?נסו לישון עם כרית אחת. זה ימנע מהצוואר שלך להתכופף יותר מדי, מכיוון ששריריך יתכווצו בלילה אם תשתמש בכריות רבות מדי. וודא שאתה משתמש בכרית נוחה ותפיח אותה לפני השינה.
- איך נעים לי על פוף כשאני חולה?נסה לשטח אותו ולהניח עליו עם כרית ושמיכה. אם זה לא עובד, נסה להכין אותו בצורת קערה ולשבת במרכז, ארוז בשמיכות.
- אני גר בכביש ראשי עמוס מאוד וכל לילה אני מנסה לספור את המכוניות, אך ללא שום השפעה. איך אוכל לישון?זה אולי פשוט ממקד את דעתך יותר מדי. נסו לעבור למאוורר או למכונת רעש לבן שיחסום את המכוניות ופשוט תירגעו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
