איך לישון בשדה התעופה?
חלק 4 מתוך 4: להצטייד לישון בשדה תעופה.
בין אם יש לך עצירה ארוכה ובין אם הטיסה שלך התעכבה, שינה בשדה התעופה יכולה לעזור לך להעביר את הזמן ולהשאיר אותך רעננה להמשך הנסיעה. למרבה הצער, שדות תעופה הם סביבות בהירות ורועשות שלא תמיד תורמות לישון. על ידי מציאת מקום טוב למנוחה, נוחות והבאת נוחות יצור מהבית, אתה יכול להירדם במהירות ובקלות.
חלק 1 מתוך 4: להירדם במהירות
- 1לכסות את העיניים. הפוך סביבה כהה יותר על ידי כיסוי עיניך בקצה מכסה המנוע או בצעיף. אם אין לך בגדים לכסות אותם, החזיק את הראש ביד שלך כף היד מכסה את העיניים. זה ייצור סביבה עמומה יותר וידידותית לשינה.
- זה יכול להיות מועיל להניח את המרפק על משטח יציב, כמו משענת יד, לתת לראש שלך תמיכה נוספת בזמן שאתה ישן.
- 2הוסף או הסר שכבות לנוחות. שים לב אם חם לך מדי, קר מדי או בדיוק נכון. אם אתה מרגיש חם, הסר שכבה כדי שיהיה לך יותר נוח. אם אתה מרגיש קר, הוצא שכבה מהמשיכה שלך ולבש אותה, כדי שתוכל לנוח יותר.
- צעיף או מעיל נסיעה יכול לשמש כשמיכה. לעתים קרובות מכסה את הידיים ואת פלג גוף עליון יגרום לכל הגוף להרגיש חם יותר. זה מרגיש קצת יותר כמו להיות בבית עם שמיכה, שיכולה להיות מנחמת.
- 3השתמש באוזניות. חסום הודעות רמות ויצור לעצמך רעש סביבתי באמצעות אוזניות. אתה יכול להאזין למוזיקה או לעשות מדיטציה מודרכת כדי לעזור לעצמך להירדם מהר יותר.
- יש אפליקציות רבות בחינם בטלפון שלך שיכולות לעזור לך להירגע ולהירדם במהירות, כגון שינה עמוקה ומנוחה חופשית.
- 4הגדר אזעקה בטלפון שלך. הגדר אזעקה לפחות חצי שעה לפני העלייה למטוס. גם טיסות מושהות יכולות לחזור לתזמון אם בעיות מכניות או אחרות נפתרות. וודא כי הטלפון שלך טעון, וטעה בצד הזהירות על ידי התעוררות מוקדם מדי, ולא ממש לפני סיום העלייה למטוס.
- אם אתה מהסוג שישן באמצעות אזעקה, הגדר כמה כדי לוודא שאתה לא רק מכה נודניק ומתגעגע לטיסה שלך.
כדי שהמנוחה שלך תהיה משקמת ביותר, תרצה לתמוך בעמוד השדרה שלך בזמן שאתה ישן.
חלק 2 מתוך 4: מציאת מקום לישון בו
- 1הישאר קרוב לשער שלך. הישארות קרוב לשער שלך תעדכן אותך בכל שינוי במצב הטיסה שלך. כשאתה מגלה מקום מנוחה, הישאר בתוך המסלול של הטיסה שלך ואל תצא מהטרמינל. זה יכול להיות מועיל לשמור על השער שלך בטווח הראייה שלך, כך שתוכל להיות בקרבת מקום אם הטיסה שלך תחזור לתזמון.
- 2אתר שורות מושבים ללא משענות יד. תוכלו לנוח הכי טוב שאפשר אם תוכלו לשכב. חפש ספסלים או שורות מושבים ללא משענות בטרמינל, כך שתוכל למתוח ולנוח בצורה הכי נוחה.
- הקפידו לא לחסום מושבים שמוקצים לנוסעים עם מוגבלות.
- 3הניחו צעיף או ז'קט על אזור נקי ושטיח במידת הצורך. בהיעדר ספסל או מושב טוב, חפש פינה מהשטיח. הנקודות הנקיות ביותר יהיו אלה ללא תנועה גבוהה ברגל. הנחת צעיף או ז'קט יכולה להוות מחסום יפה בינך לבין הקרקע.
- הקפד לא לשכב על שבילים ראשיים או אזורים עם עומסי תנועה רבים. אתה לא רוצה לחסום את הגישה לשום דבר, ותישנה טוב יותר אם אתה לא מופרע.
- 4מצא מקום שקט שאינו מבודד. חפש רווחים שקטים יותר בין שערים או ליד בית המשפט לאוכל כדי לתפוס כמה ז'ים. המפתח הוא למצוא אזור שאינו חזק מדי אך גם אינו מבודד. בעוד שחדרי תפילה, אזורי יוגה וחדרי נמל תעופה אחרים פחות נמצאים בתדירות נמוכה, יכולים להיראות כמו מקומות שינה טובים, יש סיכוי גבוה יותר שאתה תהיה יעד לגניבה אם אין אף אחד אחר בסביבה.
- 5חפש איפשהו עמום. בחר מקום שינה הרחק מהחלונות בו אור יום טבעי יכול להשאיר אותך ער. חתרו למקום שאינו נמצא מתחת לגוף תקרה בהיר. פינות ואזורי טעינה למחשבים ניידים לרוב עמומים יותר ולכן טובים יותר לשינה.
- 6שאל על מתקני שינה או כסאות נוח. בשדות תעופה חדשים יותר רבים, במיוחד בינלאומיים, יש אזורים עם תרמילי שינה או כסאות נוח לנוסעים במעבר. אתר את דלפק שירות הלקוחות בשדה התעופה ושאל אם יש להם מתקנים כאלה. לרוב אלו זמינים בחינם או בתשלום לפי שעה סמלי.
- היציאה למרכז או לטרמינל אחר מסוכנת אם הטיסה שלך מתעכבת בלבד. עדיף להשתמש באסטרטגיה זו בהפסקה ארוכה לטיסה קבועה.
- 7קנה גישה לטרקלין במידת האפשר. טרקליני תעופה רבים מספקים מתקנים להתקלח, לאכול ולנוח. אם יש לכם עצירה ארוכה, כדאי יהיה לרכוש כרטיס יומי לטרקלין בו תוכלו לישון בכורסה נוחה. רוב המעברים הללו עולים לפחות 37 €, והטרקלינים פתוחים בדרך כלל רק לנוסעים המחזיקים כרטיס באותו יום בחברת התעופה המסוימת הזו.
- חלק מכרטיסי האשראי של חברת התעופה כוללים הטבות, כגון שוברי טרקלין בחינם. אם אתה נוסע תכוף, זה עשוי להיות הגיוני עבורך.
אם אתה צריך לישון בישיבה, שב עם הגב על הקיר והרגליים שלובות.
חלק 3 מתוך 4: נהיה נוח
- 1אבטחו את חפצי הערך שלכם או קנו ארונית. שים את כל חפצי הערך הקריטיים, כגון הדרכון או הארנק שלך, בכיס הפנימי של הז'קט שלך. ענדו כל חפצי ערך קטנים, כמו שעונים או עגילים, כך שהם צמודים אליכם. עבור פריטים יקרי ערך גדולים יותר, כגון המחשב הנייד או הטאבלט שלך, זה יכול להיות מועיל לאבטח ארונית. בדרך זו אתה יכול להירדם במהירות, בידיעה שהדברים שלך בטוחים.
- 2צור כרית מאולתרת. השתמש בתיק שלך או במעיל מקושט ככרית. זה יכול להקל על הלחץ על הצוואר שלך ולאפשר לך להירגע בצורה מלאה יותר. זה יכול לעזור בהפיכת ז'קט מחוספס כלפי חוץ, כך שהרירית הרכה יותר תהיה כנגד הפנים שלך.
- לעיתים קרובות ישנן כריות צוואר לרכישה בחנויות החדשות, אם אתה מוצא את עצמך זקוק לכרית ואינך מסוגל להירדם.
- 3בחר תנוחת שינה ארגונומית. כדי שהמנוחה שלך תהיה משקמת ביותר, תרצה לתמוך בעמוד השדרה שלך בזמן שאתה ישן. שכב על הגב והניח מעיל ברזל או תרמיל מתחת לברכיים. זה יעזור לשמור על עקומת הגב התחתון ולמזער כאב עם התעוררות. אם אתה יכול להירדם רק על הבטן, גלגל מעיל והניח אותו מתחת לירכיים שלך למיקום עמוד שדרה ניטרלי יותר.
- אם אתה צריך לישון בישיבה, שב עם הגב על הקיר והרגליים שלובות. כדור את הז'קט שלך והניח בין הגב התחתון לקיר לקבלת תמיכה נוספת בעמוד השדרה. אם יש לך שכבה נוספת פנויה, הוסף ריפוד מאחורי הצוואר שלך.
- 4השתמש בשירותים לפני הנחת. טיפול בצרכים הבסיסיים שלך עוזר לגופך להירגע ולהתכונן לשינה. למרות שזה מעצבן לסחוב את כל התיקים לשירותים, תוכלו לנוח טוב יותר עם שלפוחית ריקה.
- 5אכלו חטיף חמש עשרה דקות לפני שניסיתם לנמנם. בטן נוהמת יכולה להשאיר אותך ער. אכלו חטיף קל, כמו בר בננה או גרנולה, כדי לשמור על עצמכם שבעים ונינוחים. הימנע מאכילת ארוחות גדולות, במיוחד אם אתה נוטה לחלות באוויר.
- 6בצע שגרת שינה לפני השינה ממש לפני שאתה מנסה לנמנם. אתה יכול לעזור לעצמך לישון על ידי ביצוע מה שאתה עושה בדרך כלל לפני השינה בבית. בין אם אתה מצחצח שיניים וקורא במשך 5 דקות או אומר תפילה, ביצוע השגרה שלך יכול לעזור לך לשחרר מתח ולהינמנם במהירות על ידי הקשה על המקצבים הרגילים שלך.
אתה לא רוצה לחסום את הגישה לשום דבר, ותישנה טוב יותר אם אתה לא מופרע.
חלק 4 מתוך 4: להצטייד לישון בשדה תעופה
- 1ארז מוצרי טואלטיקה בכביסה שלך היכולת לצחצח שיניים, למרוח דאודורנט טרי או להרטיב את הפנים שלך יכולה לעבור דרך ארוכה בכדי לגרום לך להרגיש אנושית יותר בזמן הנסיעה. שים את החיוני שלך בתיק הנשיאה שלך, כך שיהיה לך לנפוש לנמנם בשדה התעופה או להתאוורר לאחר השינה.
- כל מוצרי הטואלטיקה שלך צריכים להיות בגודל נסיעה ולעמוד במגבלות הביצוע של ארצך.
- 2הביאו החלפת בגדים. הבאת חולצת טריקו רכה או מכנסי זיעה יכולה להפוך את השינה בשדה התעופה לחוויה נוחה יותר. בחר בפריטים במשקל קל יותר בכדי לשמור על נשיאת המטען שלך. גלגול הבגדים שלך יכול גם למנוע מהם לתפוס יותר מדי מקום במזוודות שלך.
- 3קח לאורך שמיכת נסיעה וכרית. הטמפרטורה בשדות תעופה היא לעתים קרובות בלתי צפויה, כך שהבאת שמיכה יכולה לעזור לך לישון בנוחות יותר או לספק שכבה נוספת בינך לבין הקרקע. באופן דומה, כרית תומכת בצווארך ויכולה לעזור לך להירגע. בחר בכרית צוואר מתנפחת שקל להפיג אותה. זה ייקח מקום מועט בעבודה שלך.
- ניתן לקנות שמיכות וכריות קלות מרוב הקמעונאים הכלליים, חנויות קמפינג, חנויות בחיק הטבע, וחנויות מזוודות / נסיעות.
- 4להתלבש בשכבות. לבוש בשכבות נותן לך הרבה אפשרויות לווסת טוב יותר את הטמפרטורה שלך ולישון בנוחות. חולצה או שרוול קצר מתחת לז'קט או סוודר קלים נותנים לך המון צדדיות.
- אם אתה חם מדי, השתמש בשכבות נוספות כדי לרפד את אזור השינה שלך.
- 5נסיעה עם עזרי שינה. מסכת שינה תרחיק את האור, מה שיכול להיות שימושי במיוחד אם אתם עוברים באזורי זמן שונים. בנוסף, הבאת אוזניות עוזרת לך להירגע למוזיקה בטלפון, בטאבלט או בנגן המוסיקה שלך. האזעקה שהגדרת להעיר את עצמך תישפך גם ישירות לאוזניך.
- מסלולי רעש לבן הם דרך נהדרת לכוון את הצליל סביבך. תוכלו למצוא נגני רעש לבן בחינם, כגון מאוורר זמן המיטה או רעש לבן, בחנות האפליקציות.
- זכור שלא כל מסופי שדה התעופה פתוחים 24 שעות, במיוחד בשדות תעופה קטנים יותר. חלקם ייסגרו זמן לא רב לאחר שהטיסה האחרונה של היום נחתה (למשל 23:00 או חצות) ולא ייפתחו שוב עד שעתיים לפני היציאה הראשונה של היום (למשל, המסוף נפתח בשעה 4 לפנות בוקר). ייתכן שתתבקש על ידי האבטחה לעזוב את בניין הטרמינל כשהוא נסגר, אז יש תוכנית חלופית.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
שאלות ותשובות
- איך אני אמור להתעורר?פשוט הגדר אזעקה בטלפון שלך, או בקש ממישהו באותה טיסה שיעיר אותך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
