כיצד להשתמש בכרית צוואר?
כדי להשתמש בכרית צוואר כשאתה נוסע, פוצץ את הכרית אם היא מתנפחת. השב את מושבך עד כמה שאתה מסוגל מבלי להפריע לאדם שמאחוריך. תלוי במה שנוח, תוכלו למקם את עקומת הכרית מאחורי הראש או מול הצוואר. אם יש מלית בכרית, כמו חרוזים או ג'ל, לחץ את המילוי מסביב עד שהכרית תומכת בראש שלך בנוחות, ואז עצמך את העיניים ותהנה ממנוחתך! המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להשתמש בכרית צוואר במיטה שלך!
בשני המקרים, חשוב להעיף את כרית הצוואר שלך בכיוון ההפוך כדי להגן על הראש תוך שמירה על הצוואר.
כרית טובה היא מרכיב אחד של שנת לילה טובה, לא משנה אם אתה נוסע או במיטה שלך. אם יש לך כאבים כרוניים בראש ובצוואר, זה יכול להיות קשה עם כרית קונבנציונאלית. כריות צוואר מעוצבות במיוחד כדי לתמוך בראשך ובצווארך במצב טבעי וניטרלי. כרית צוואר טובה יכולה גם לשפר את איכות השינה שלכם. תוכלו להשתמש בכרית צוואר ולשנת שינה טובה על ידי אופטימיזציה של נסיעתכם, מציאת המוצר המתאים לכם ושינה על פי בחירתכם למשך שבוע.
שיטה 1 מתוך 3: מיטוב חווית הנסיעה שלך עם כרית צוואר
- 1שדרג את כרית צוואר הנסיעות הנוכחית שלך. חלפו הימים של כריות צוואר נסיעות נוחות ומינימליות מפלסטיק. כעת תוכלו להשיג כריות צוואר נוחות מאוד שיכולות לעזור לכם לישון אפילו בחללים הצפופים ביותר. נצל את ההזדמנות לשדרג את כרית הצוואר הנוכחית שלך לגרסה מפנקת שתוכל לשפר את חווית הנסיעה שלך.
- שקול את הצרכים הספציפיים שלך. יש לך כאבי צוואר או גב? אפשרות שתחזיק את הראש זקוף עשויה להיות הטובה ביותר עבורך. האם אתה רוצה להיות מסוגל להסתובב ולא לשבש את עמית הנוסעים שלך? שקול כרית מסורתית בצורת סופגנייה מלאה בג'ל.
- הקפד לבדוק את האפשרויות השונות שלך. קבלת הצעות מטיילים אחרים או קריאת ביקורות על מוצרים עשויות לתת לך תובנה רבה יותר לגבי מודלים ספציפיים.
- חשוב על ניידות הכרית. אם אתם אוהבים לנסוע קליל או בלי פריטים מעוצבים בצורה מביכה שעליכם לחגור למזוודה, בדקו את המשקל והגודל של כל אפשרות לכרית.
- 2בחר מושב מוקדם עבור המרחב הטוב ביותר. מיקום המושב יכול לעשות הבדל גדול באיזו נוחות אתה וכיצד תוכל להשתמש בצורה הטובה ביותר בכרית המשודרגת שלך. אם אתה מסוגל, בחר במושב שלך בהקדם האפשרי, כך שאתה לא יינעל מחוץ לנקודה מעולה לשינה.
- בחר או בקש מושב לחלון אם אתה יכול. אולי אפילו כדאי לך לשקול לשלם קצת תוספת עבור מושב חלון כדי להגביר את הנוחות שלך. למושבים לחלונות יש כמה יתרונות: הם נותנים משהו שעליו תוכלו להישען ועוזרים לכם להימנע מאנשים שזוחלים מעליכם כדי להגיע לשירותים או לטיול. אתה יכול גם לשלוט בצל החלון, מה שעשוי לעזור לך לישון טוב יותר.
- שב ליד חזית המטוס במידת האפשר. בדרך כלל יש יותר רעש בחלק האחורי של המטוס בגלל מקום המנועים. עם זאת, סביר יותר שתקבל לעצמך שורה שלמה או שני מושבים כלפי גב המטוס. זה יכול לפצות על הרעש הנוסף. שאל את המלווה בעת ביצוע הצ'ק-אין מה זמין והחלף מושבים לאפשרויות טובות יותר אם אתה יכול.
- הימנע ממחסומים ושורות יציאה. למרות שיהיה לך מרווח רגליים נוסף, ייתכן שלא תוכל להרכיב את המושבים או להזיז את משענת היד.
- 3נפח את הכרית שלך. תלוי באופציה שרכשתם, כנראה שתצטרכו לפוצץ את כרית הצוואר. הכנסת כמות אוויר נכונה לכרית יכולה לקדם את יכולתכם לישון כמו גם את הנוחות שלכם.
- קח את הכרית שלך מארז וחפש את שסתום הניפוח. התחל או לשאוב או לנשוף אוויר לתוך הכרית עד שהיא מלאה. נשען על הכרית כדי לראות אם היא נוחה.
- פתח את השסתום ושחרר אט אט אוויר עד שהוא מגיע לרמה שנוח לך. אם אתה רוצה כרית מוצקה יותר, הוסף עוד אוויר.
- 4שכב את מושבך. ישיבה זקופה עלולה לגרום לכאבי גב ואנשים רבים מתקשים להירדם במצב זה. שכיבה על מושבך ככל שתוכל, תוריד לחץ מהגב התחתון. זה עשוי גם לתרום לשימוש אופטימלי יותר בכרית הצוואר שלך.
- היה מתחשב באדם שיושב מאחוריך. לדוגמא, אם אתה על מטוס ושעת הארוחה, רק נשען מעט על המושב שלך או המתן עד שהארוחה תסתיים. אתה תמיד יכול לכוון את המושב שלך לפי המצב.
כשאתה מוכן לשכב במיטה, הנח את צווארך בתוך כרית הצוואר או עליה. - 5הפוך את כרית הצוואר שלך. חלקם עשויים למצוא שינה לא נוחה עם בליטה מאחורי ראשיהם. הראש שלך עשוי גם להמשיך ליפול קדימה. בשני המקרים, חשוב להעיף את כרית הצוואר שלך בכיוון ההפוך כדי להגן על הראש תוך שמירה על הצוואר.
- 6מלית כרית ישירה לנוחות נוספת. בכריות צוואר רבות יש סוג של מלית כמו חרוזים או ג'ל. העבירו את המלית לצד הכרית המועדף עליכם לנוחות נוספת. קושרים את הקצה עם עניבת שיער או פריט אחר שימנע מהמלית להשתנות.
- 7נשען על הכרית שלך. ברגע שיש לך מושב מושב, הגיע הזמן להשתמש בכרית שלך. נשען לאחור ועוצם עיניים. אם אתה מרגיש לא בנוח, בצע התאמות באוויר הכרית עד שתוכל לשכב ולהירגע.
- נסה לעטות את הכרית ברווח הקטן שבין המושבים או לחלון.
שיטה 2 מתוך 3: לישון על כרית הצוואר במיטה
- 1החלק את צווארך על הכרית. כשאתה מוכן לשכב במיטה, הנח את צווארך בתוך כרית הצוואר או עליה. עשו זאת במקום בו תרצו לישון כדי שלא תצטרכו לזוז מהמצב הנכון, מה שעלול להגביר את הסיכון לכאבי צוואר.
- ודא שגב הכתפיים שלך וראשך נוגעים במשטח שעליו אתה שוכב.
- 2בדוק את היישור שלך. לאחר שהנחת את ראשך על כרית הצוואר, חשוב לראות אם אתה נמצא במערך הנכון. זה יכול להבטיח לך להגן על הצוואר ולקבל את שנת הלילה הכי נוחה שאפשר.
- וודא שכרית הצוואר שלך תומכת בך מבלי שראשך יטה קדימה או אחורה אם אתה ישן גב.
- בדוק אם הצוואר שלך נתמך והאף שלך עולה בקנה אחד עם מרכז גופך אם אתה ישן בצד.
- זכור ששני אלה יעבדו אם אתה ישן משולב.
- 3היזהר אם אתה ישן בבטן. כריות צוואר מיועדות לישון גב, צד ושילוב. רוב אנשי המקצוע לא ממליצים לישון על הבטן מכיוון שזה לא רק יכול לגרום לכאבי צוואר אלא גם למאמץ את הגב התחתון.
כדי להשתמש בכרית צוואר כשאתה נוסע, פוצץ את הכרית אם היא מתנפחת. - 4תן לעצמך זמן להתיישב. זה לוקח לצוואר בערך 10 עד 15 דקות להירגע ולהתיישב על הכרית שלך. לפני שתתחיל להסתובב בגלל שלא נוח לך, הישאר במצב אחד כדי לראות אם זה הכי טוב בשבילך. אם לא, עברו למצב אחר עד שתמצאו כזו בה צווארכם יכול להירגע.
- זכור לתת לעצמך שבוע של שינה על כרית צוואר כדי להבין אם היא המתאימה לך. אם הכרית עדיין לא נוחה לאחר שבוע, שקול להחזיר אותה ו / או לקבל אפשרות אחרת.
- 5התחל עם האונות כלפי מטה. ברוב כריות הצוואר יש אונות שיעזרו לך לשמור על הצוואר כראוי במהלך הלילה. אם אתה חדש בשינה עם כרית צוואר, אתה עלול להתקשות לישון בצד עם האונות. בשבועות הראשונים שקול לישון עם האונות כלפי מטה כדי לעזור לראש ולצוואר להסתגל למצב השינה הדרוש.
- תדע שזה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי לראות היכן על הכרית הכי נוח עם האונות הפונות כלפי מטה. לכו עם כל מה שמספק הכי הרבה תמיכה והוא הכי נוח.
- 6הפוך את הכרית. לאחר 1-3 שבועות של שינה עם האונות כלפי מטה, הפכו את הכרית לצד האונות. זה מאפשר לכרית לחזור לצורתה הטבעית ויכול להבטיח שתקבל המשך תמיכה מצוינת בצוואר.
- שקול להפוך את כל הכרית שיש לך כל כמה שבועות.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת כרית הצוואר המתאימה עבורך
- 1שוחח עם איש מקצוע רפואי. אם יש לך כאבים כרוניים בצוואר ואתה פונה לאיש מקצוע רפואי בנושא, שאל איזה סוג כרית צוואר מתאים ביותר לצרכים הספציפיים שלך. זה יכול לעזור לך לצמצם את רשימת הבחירות הפוטנציאליות.
- דאג למסור לרופא כל מידע שעשוי להיות רלוונטי לגבי אופן השינה שלך, כגון תנוחה, נחירות או דום נשימה בשינה, או אפילו אם אתה מזיע הרבה. הרופא שלך עשוי לדעת על מותגים ספציפיים שיכולים להתאים לכל הצרכים שלך.
- בקש מספר הצעות שונות מהרופא שלך למקרה שאינך אוהב את אחת הכריות. יידע את הרופא שלך אם אתה משתמש בכרית למיטה שלך או לנסיעה, דבר שעשוי להשפיע על הצעותיו.
- 2בדוק את תנוחת השינה הדומיננטית שלך. תנוחת השינה הדומיננטית שלך היא העמדה אליה אתה מתיישב והיא ככל הנראה הדרך האהובה עליך לישון. קביעת תנוחת השינה הדומיננטית שלך יכולה לעזור לך לקבוע את סוג הכרית הטוב ביותר כדי להעביר אותך בנוחות במהלך הלילה או טיסה ארוכה. להלן סוגי תנוחת השינה שאתה עשוי להיות:
- ישן צדדי, שהוא תנוחת השינה הנפוצה ביותר
- שינה ישנה, אשר קשורה לעיתים קרובות לנחירות ודום נשימה בשינה
- ישן בטן, מה שעלול לגרום לצוואר שלך להתפתל ביתר קלות
- שינה משולבת
- מטיילים, שלעתים קרובות ישנים זקופים, משופעים מעט או נשענים על משהו
- 3חפש את המוצקות והגובה הנכונים. לכל תנוחת שינה דומיננטית יש צרכים שונים על מנת לשמור על יישור ונוחות. כשאתם קונים את הכרית שלכם, וודאו שאתם בוחנים דגמים המתקשים והגובה המתאימים למצב השינה שלכם. האפשרויות הבאות הן הטובות ביותר לכל סוג תנוחת שינה דומיננטית:
- ישני צד: כרית יציבה או יציבה במיוחד שגובהה 10 ס"מ (10 ס"מ)
- ישני גב: כרית יציבה בינונית שהיא לופט בינוני, שגובה הכרית כאשר היא מונחת על המיטה.
- ישני בטן: כרית דקה ורכה, המסוגלת להתכווץ
- ישנים משולבים: כרית עם חלקים רכים ומוצקים יותר, הגבוהה יותר בצדדים ונמוכה יותר במרכז, כאשר מחליפים תנוחות
- מטיילים: כריות המספקות נוחות מרבית לצרכים הספציפיים שלך ולאופן השינה שלך. זה כולל תמיכה בצוואר ויכולת מעבר במושב שלך.
כעת תוכלו להשיג כריות צוואר נוחות מאוד שיכולות לעזור לכם לישון אפילו בחללים הצפופים ביותר. - 4קחו בחשבון את חומר הכרית. בדיוק כמו המוצקות והגובה חשובים לבחירת כרית הצוואר שלך, גם החומר יכול לעשות את ההבדל. חומרים כמו קצף זיכרון או פוך עשויים להיות טובים יותר בעמדות מסוימות על פני אחרים. ישנים אולי ירצו לשקול את החומרים הבאים לשנת לילה נוחה יותר:
- ישנים בצד: קצף זיכרון מתאר או קצף לטקס
- ישנים בגב: חלופה למטה, קצף זיכרון, קצף לטקס
- ישני בטן: פוך, נוצות, אלטרנטיבה למטה, פוליאסטר או לטקס קצף דק
- ישנים משולבים: קליפות כוסמת וכריות מרובות חומרים
- מטיילים: קצף זיכרון, ג'ל, בד קטיפה
- 5שקול גורמים אחרים. כי פשוט כמו שנראה שינה, זה יכול להיות מורכב מעט. לגורמים כגון המזרן והגודל שלך וכמה זמן אתה נוסע יכולים להשפיע גם על בחירת הכרית שלך. בתורו, זה עשוי להשפיע על סוג כרית הצוואר בה אתה משתמש.
- תחשוב כמה המזרן שלך רך. אם זה בצד הרך יותר, זה עלול לגרום לגופכם להתיישב יותר ביחס לכרית שלכם. זה אומר שאתה צריך לקבל לופט נמוך יותר, או גובה, כרית.
- שקול את טמפרטורת גופך. חם לך מאוד בלילה? אם כן, כדאי לשקול כרית קירור של קצף ג'ל או גרסת קליפת כוסמת.
- זכור את מסגרת גופך. אם יש לך מסגרת קטנה יותר, בדוק אם תוכל להשיג כרית צוואר קטנה יותר שתתאים לגופך.
- חשוב כיצד אתה ישן בדרך כלל כשאתה נוסע. האם אתה מעביר תפקידים לעיתים קרובות וזקוק למעט יותר מקום? ייתכן שתרצה כרית נסיעה גדולה יותר המאפשרת לך להירגע לחלוטין במרחב שלך. שים לב שהאפשרויות האלה שמאפשרות לך להשתרע ולישון עשויות לעצבן את הנוסעים האחרים.
- וודאו שהכרית נבדקת לאלרגיה וניתנת לכביסה, כך שקרדית האבק לא תצטבר על פני השטח לאורך זמן. זה לא יכול לגרום לתגובות אלרגיות אלא גם לשנות את המשקל והצורה של כרית הצוואר.
- 6נסה כריות שונות. גופו של כל אדם שונה. חלק מהכרית הנכונה הוא למצוא אחת המתאימה לך ביותר ולגופך. ניסוי אפשרויות שונות יכול לעזור לך להשתמש בכרית הצוואר לשנת הלילה הטובה ביותר.
- זכור שלוקח 15 דקות להתיישב בכרית וכשבוע לדעת אם כרית הצוואר שלך עובדת. זה יכול להקשות על לדעת בדיוק איזו כרית הכי טובה בחנות. שקול לשאול את צוות המכירות מהי מדיניות ההחזר בכדי שתוכל להחזיר כרית אם זה לא עובד בשבילך.
- הימנע מהנחת העדפה אישית. אם אתה אוהב את התחושה של כרית אחת מסוימת, זה יכול להיות הגורם המכריע שלך.
- 7בצע את הבחירה הסופית שלך. הגיע הזמן לבצע את בחירת כרית הצוואר הסופית. קח בחשבון את הגורמים השונים כגון מצב השינה הדומיננטי שלך ואיך אתה ישן כשאתה נוסע בזמן שאתה מקבל את ההחלטה הסופית שלך.
- בדוק שוב מהי מדיניות ההחזר של החברה לכריות צוואר. אם אינך מצליח להחזיר כרית, גם אם זה מאוד לא נוח, כדאי לך למצוא אפשרות אחרת שתוכל להחזיר.
- שים לב שתצטרך להחליף את כרית הצוואר בערך כל שנתיים.
- שקול לשים שיער ארוך יותר בקוקו או בלחמניה, כך שאתה בקשר ישיר עם הכרית שלך.
קרא גם: כיצד להקל על חרדת טיסה?
תגובות (3)
- עדיין לא רכשתי כרית צוואר, אך כן סיפקת מידע רב ומעניין!
- תמיד סבלתי מכאבי צוואר כשישנתי תוך כדי נסיעה. מאמר זה הראה לי טיפים כיצד להפוך את המסע לנוח ולהשיג מעט שוטים.
- כאב נלמד משינה לא נכונה אמור להימשך 1-3 ימים בלבד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
