כיצד להתמודד עם נשירת שיער לאחר לידה?
מצד שני, אכילת מזון עם כמויות משמעותיות של חלבון וברזל מחזקת את השיער שלך ועשויה לסייע במינימום נשירת השיער שלך לאחר הלידה.
יש לך מספיק לחץ בניסיון להסתגל לחיים עם תינוק חדש. הדבר האחרון שאתה צריך זה שהשיער שלך יתחיל לצאת. ובכל זאת, נשירת שיער לאחר לידה היא תוצר טבעי (ונורמלי לחלוטין) של משמרות הורמונליות לאחר ההריון. בזמן שהיית בהריון, ההורמונים שלך קידמו את צמיחת השיער ומנעו למעשה נשירה. עם זאת, עכשיו שילדת את צרור השמחה הקטן ההורמונים האלה עברו, ועכשיו אתה משיל את כל השיער שהיית משיל בזמן שהיית בהריון בבת אחת. אכילה בריאה, להישאר פעילה, לקחת זמן למנוחה ולקחת ויטמינים ותוספי מזון לפי הצורך יכולים לעזור למזער את נשירת השיער שלך. יחד עם זאת, יתכן שתצטרך להחליף מוצרי טיפוח לשיער או אפילו להסתפר תסייע לשיערך להיראות במיטבו בזמן שאתה מתמודד עם נשירת שיער לאחר לידה. תוך מספר חודשים השיער שלך יחזור להיראות בערך כמו שהיה לפני ההריון.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1נסו לאכול ביצים לארוחת הבוקר כדי לעזור לחיזוק השיער. בביצים יש שפע של חלבונים ועשירות בחומצות שומן אומגה 3, שגופך זקוק להן בכדי להצמיח שיער חזק ובריא. אמנם לא תספיק להכין לעצמך ארוחת בוקר גדולה מדי בוקר, אך ייתכן שתוכל להרתיח ביצים מראש כך שתוכל לתפוס 1 או 2 בבוקר לאכול יחד עם מעט פירות טריים או סלט קל.
- אתה יכול גם לנסות כוסות לטרוף ביצים במיקרוגל. כל שעליך לעשות הוא לפצח ביצה בכוס עם שאר המרכיבים ולזרוק אותה למיקרוגל לדקה לבישול הביצה.
- 2כלול מזון עם חלבון וברזל בכל ארוחה כדי להפחית נשירת שיער. נשירת שיער יכולה להיות סימפטום לחלבון או מחסור בברזל. מצד שני, אכילת מזון עם כמויות משמעותיות של חלבון וברזל מחזקת את השיער שלך ועשויה לסייע במינימום נשירת השיער שלך לאחר הלידה. מזונות שכדאי לכם לאכול באופן קבוע כוללים:
- בשר רזה
- עופות
- קינואה
- עדשים
- תרד
- שקדים
- 3הוסף דגים להחזרת רמות חומצות השומן שלך. דגים שומניים, כולל סלמון, מקרל, סרדינים וטונה אלבקור, עשירים באומגות, במיוחד חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן עוזרות לגופכם לבנות שיער חזק ובריא. נסו לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.
- הימנע מדגים שיש בהם פוטנציאל עשיר בכספית, כולל מקרל. במקום זאת, היצמד לדגים הנמוכים ביותר בדרך כלל בכספית, כגון סלמון וטונה משומרת.
- 4קדם צמיחת שיער עם הרבה פירות וירקות. פירות וירקות עשירים בפלבנואידים ובנוגדי חמצון המגנים על זקיקי השיער שלך. הם יכולים לעזור לשיערך להתחזק ולמנוע את שבירתו וכן לעודד צמיחת שיער חדשה.
- נסו לכלול לפחות מנה אחת (בערך בגודל האגרוף) של פירות וירקות בכל ארוחה. פירות וירקות טובים גם לאכילה אם רוצים חטיף בין הארוחות.
עם נשירת שיער לאחר לידה, השיער שתשיל בסופו של דבר יצמח בחזרה. - 5הימנע מדיאטת קריסה כדי למזער נשירת שיער. למרות שאתה עשוי להיות מודאג להיפטר ממשקל התינוק הזה, דיאטות קפדניות גם מגבילות את חומרי המזון שאתה בולע, מה שעלול להחמיר את נשירת השיער שלך לאחר הלידה. נסו לאכול בעיקר את אותם סוגי מזונות שאכלתם בזמן שהייתם בהריון.
- היזהר במיוחד בכל סוג של תזונה הדורשת ממך לסלק מזון מסוג מסוים מהתזונה. סוג מזון זה עלול לגרום לעלייה במשקל, אך הוא עלול להכיל גם חומרים מזינים שגופך זקוק לאחר הלידה.
אזהרה: דיאטות מגבילות עלולות לפגוע בבריאותך, במיוחד לאחר שילדת. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תזונה חדש, במיוחד אם אתה מניק.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בשיער ובקרקפת
- 1עסו מעט שמן מנטה בקרקפת לפני שמפו. מחקרים הראו ששמן מנטה יכול להגביר את צמיחת השיער באופן טבעי. בפעם הבאה שתתקלחי, ערבב כמה טיפות שמן מנטה לשמן שקדים או שמן זית ועסי אותו בקרקפתך. לאחר מכן, שמפו את השיער כרגיל.
- שמנים אתרים אחרים, כגון טימין, רוזמרין, לבנדר וארז, עשויים לסייע במניעה או טיפול בנשירת שיער.
- יש לדלל תמיד שמן מנטה ושמנים אתרים אחרים בשמן נשא (כגון שקדים, חוחובה, זרעי ענבים או שמן זית) לפני שמורחים אותם על שיערך או על עורך. שמנים אתריים לא מדוללים עלולים לגרום לגירוי.
- 2המשך לשמפו על השיער כרגיל. כשאתה מסתכל מטה באמבטיה או שוקע ורואה סניפי שיער, זה יכול להיות מפתה לדלג על שמפו לעתים קרובות ככל האפשר. אחרי הכל, עם תינוק חדש, זה לא כאילו יש לך הרבה זמן לשטוף את השיער שלך בכל מקרה. עם זאת, שגרת השמפו הרגילה שלך היא לא מה שגורם לך לשפוך.
- מומלץ לעבור לשמפו עדין יותר, בעל פורמולה קלה יותר שלא תכביד על שיערך. ייתכן שתחפש גם שמפו שנוסח לשיער דק ודק שיעזור לך להוסיף נפח. הימנע משמפו המכיל רכיבים קשים, כגון סולפטים ופרבנים.
- לעסות את הקרקפת בעדינות בזמן שאתה שוטף את השיער כדי לשמור על בריאותו ולעזור לעורר את צמיחת השיער.
- אלא אם כן השיער שלך שמנוני מאוד, אתה כנראה לא צריך לשטוף אותו כל יום. אמנם שמפו יתר על המידה של השיער אינו גורם לנשירת שיער, אך הוא עלול לגרום להתייבשות שיערך ולהישבר ביתר קלות.
- מרכז את השמפו בקרקפתך כדי להיפטר מעודפי שמנים ולכלוך מבלי לייבש את קצוות שיערך יתר על המידה.
- 3השקיעו במברשת שיער איכותית ועדינה כדי למנוע שבירה. אם אתה מודאג מכך ששיער שלך יתפרץ או יסתבך בתוך זיפי המברשת הישנה שלך, ייתכן שהגיע הזמן לשיחה חדשה. בחר מברשת עם זיפים רכים יותר זה מזה כדי למנוע שבירה.
- אם אתה משתמש במסרק יותר מאשר במברשת, חפש מסרק רחב שיניים שיחליק בשיערך כדי לעקור אותו בעדינות מבלי לקדם נשירה.
טיפ: נסה לרסס מתקן סילוק קל על השיער לפני שאתה מצחצח או מסרק אותו.
- 4הימנע מסידור השיער שלך בתסרוקות צמודות כדי למזער את הלחץ על השיער שלך. משיכת שיערך לקוקו הדוק או צמות תירס או תפירה באריגה מעמידה לחץ נוסף על שיערך ועלולה לגרום להחלשתו או להישבר. אם אתה צריך למשוך את השיער לאחור כדי להוציא אותו מהפנים שלך או להרחיק אותו מהדרך, נסה קוקו רופף עם מכופף רך במקום עניבת שיער אלסטית.
- מטלית עבה או סרט מכוסה בד ישמרו גם את השיער שלך מהפנים מבלי להפעיל עליו לחץ נוסף.
- כשאתה יוצא, כובע תקליטונים מסוגנן יכול לעזור לך לנהל את השיער שלך ובמקביל לכסות את כל הנקודות הדקות שאתה עלול להיות מודע לעצמן.
- 5הוסף נפח לשיער שלך עם מוס. מוס הוא מוצר שיער אחד שעוזר לנעול את לחות השיער שלך ומגביר את נפח השיער שלך, מה שהופך אותו למלא יותר. הימנע משימוש במוס קרוב יותר לקרקפתך, מכיוון שהוא יכול לגרום לשיער שלך להראות שמנוני או מלוכלך. אותו דבר יקרה אם תשתמשו יותר מדי. בובת מוס בכף היד שלך היא כל מה שאתה צריך כדי לעבוד בשיער שלך.
- כשאתה מנסה להתמודד עם נשירת שיער, אתה יכול לפנות למוצרי שיער כדי לסדר את השיער שלך בניסיון לכסות את כל הנקודות הדלילות. עם זאת, מוצרי שיער רבים למעשה יכבידו על שיערך ויגרמו לו להיראות דק יותר. הם גם מייבשים את השיער שלך, מה שהופך אותו נוטה לשבירה נוספת.
אמנם שמפו יתר על המידה של השיער אינו גורם לנשירת שיער, אך הוא עלול לגרום להתייבשות שיערך ולהישבר ביתר קלות. - 6בחר תסרוקת קצרה ותחזוקה נמוכה יותר אם יש לך שיער ארוך. שינוי תסרוקתך או שימוש במעשה קצר יותר יכול לעזור להסוות את המראה של נשירת שיער לאחר לידה. נשירה תהיה ככל הנראה פחות מורגשת מאשר אם היה לך שיער ארוך יותר.
- שיער קצר יותר קל גם לעיצוב וטיפול בו, כך שתמיד תיראו במיטבכם גם תוך שמירה על הדרישות של הילוד.
- אם אתה מעדיף לשמור על שיער ארוך, גזז אותו באופן קבוע כדי להראות בריא ולמזער שבירה וקצוות מפוצלים.
טיפ: רחב, סרט בצבע בהיר או בנדנה יכול לחפות שלך לשיער דליל ואת שליטת שפיכת ובמקביל מחפש מסוגנן.
- 7שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת מינוקסידיל אם השיער שלך לא צומח. עם נשירת שיער לאחר לידה, השיער שתשיל בסופו של דבר יצמח בחזרה. עם זאת, ייתכן ששיערך עשוי לצמוח מחדש לאט יותר באזורים מסוימים ממה שתרצה. מינוקסידיל (רוגאין) עשוי לעזור.
- מינוקסידיל הוא תחליב שאתה משפשף בקרקפתך. זה עוזר לעורר צמיחת שיער טבעית.
אזהרה: אל תשתמש במינוקסידיל או במוצרים דומים אם אתה מניק. שוחח עם הרופא שלך על דרכים בהן אתה יכול לעורר צמיחת שיער שאינן מהוות סיכון לתינוקך הסיעודי.
- 8שאל את הרופא לגבי חוסר איזון בהורמונים אם נשירת השיער שלך קשה. בעוד שנשירת שיער לאחר לידה היא תקינה, במקרים מסוימים זה יכול להיות סימן לבעיה רפואית בסיסית, כגון מחלת בלוטת התריס לאחר לידה. אם אתה מודאג מכמות השיער שאתה מאבד, שוחח עם הרופא שלך על ביצוע בדיקות כדי לברר אם משהו רציני יותר קורה.
- אם אתה מאובחן כחוסר איזון בהורמון לאחר לידה, אל תיבהל. בסופו של דבר רוב התנאים הללו נפתרים כאשר הגוף שלך מסתגל מחדש לאחר ההריון. הרופא שלך יעבוד איתך לפקח על מצבך ולרשום תרופות במידת הצורך.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת ויטמינים ותוספי מזון
- 1המשך ליטול תוספי לידה. ויטמינים טרום לידתי מבטיחים שלתינוקך תהיה התזונה הדרושה להם כשהם גדלים ברחם. אולם לאחר שנולד תינוקך, המשך נטילת ויטמינים לפני הלידה מונע ממך לרדת לרמות מחסור באותם ויטמינים.
- תוספי מזון טרום לידתי כוללים גם ויטמינים המקדמים את צמיחת השיער ושומרים על בריאות השיער שיש לך כך שהוא ימשיך לצמוח ועבה וחזק.
- 2קדם צמיחה מחודשת של שיער עם ביוטין וויטמין C. ויטמינים אלה מופיעים לעתים קרובות בשילובי תוספים שנועדו לשפר את מצב השיער שלך. ביוטין עוזר לעורר את צמיחת השיער וויטמין C מגביר את המערכת החיסונית שלך, מה שיעזור לך להילחם במתח ובעיות אחרות העלולות להגביר את נשירת השיער שלך.
- ביוטין הוא ויטמין B (B7, ליתר דיוק), ולכן נטילת ויטמין B מורכב תסייע גם לעורר את צמיחת השיער ולמזער את נשירתם.
אזהרה: אם את מניקה, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כדי לוודא שהם לא יפגעו בתינוק שלך.
יחד עם זאת, יתכן שתצטרך להחליף מוצרי טיפוח לשיער או אפילו להסתפר חדש כדי לעזור לשיערך להיראות במיטבו בזמן שאתה מתמודד עם נשירת שיער לאחר לידה. - 3הוסף תוסף ברזל אם רמות הברזל שלך נמוכות. רמות הברזל יכולות לצלול לאחר הריון ומחסור בברזל עלול להחמיר את נשירת השיער לאחר הלידה. אם יש לך מחסור בברזל, תוספי מזון דרך הפה עשויים לעזור להפחית את כמות השיער שאתה משיל.
- יתכן והרופא שלך לא ימליץ על תוספי ברזל נוספים אלא אם כן אתה אנמי. באופן כללי, גופך סופג ברזל טוב יותר אם אתה מקבל אותו מהמזון ולא לוקח תוסף.
- אם הרופא שלך ממליץ על תוסף ברזל, אתה בדרך כלל ייקח אותו רק למספר שבועות עד להחזרת רמות הברזל שלך. אחרי זה, אתה אמור להיות מסוגל לקבל את כל הברזל שאתה צריך מהאוכל.
טיפ: צמחונים וטבעונים דורשים ברזל כמעט כפול מאלה שאוכלים בשר. אם יש לך תזונה צמחונית או טבעונית, יתכן והרופא שלך ייקח תוסף ברזל.
- זכרו שאינכם מאבדים את השיער - השיער אותו אתם משילים הוא אותו שיער שהייתם משילים בזמן שהייתם בהריון. ההורמונים שלך פשוט מנעו משיער זה להישפך באופן טבעי.
- היזהר ששיערך השופך לא נופל על התינוק שלך. קווצה עלולה לעטוף את הבוהן, האצבע או חלק מגוף אחר של התינוק שלך וליצור "חוסם עורקים לשיער" שמנתק את מחזור התינוק שלך.
קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
