איך נעים לך בתקופתך (בני נוער)?
לפעמים זה יכול להיות קשה להרגיש בנוח בתקופתך, אך ישנן כמה דרכים בהן ניתן להפחית את הסימפטומים ולהירגע. אם ההתכווצויות שלך מפריעות לך, נסה למרוח כרית חימום על הבטן במשך 15-20 דקות בכל פעם. למרות שאולי לא מתחשק לך להתעמל, אימון קל כלשהו, כמו מתיחות או הליכה, יכול גם לעזור להקל על ההתכווצויות שלך. חשוב לאכול בריא בזמן התקופה. זה אולי מפתה להגיע לאוכל נוחות, אך יותר מדי אוכל לא בריא יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר. נסה להישאר עסוק בעשיית הדברים שאתה נהנה להסיח את דעתך מכאבי המחזור שלך. הימנע מאנשים או דברים שעלולים לתסכל או להרגיז אותך כדי שלא תילחץ או רגשי מדי. לקבלת ייעוץ נוסף, כולל כיצד למנוע דליפה בתקופה שלך, המשך לקרוא.
איך יכול להיות לי נעים על סירה שאין לה שירותים בזמן שאני במחזור?
תקופת המחזור היא חלק מהתבגרות. אין ממה להתבייש. האם יש לך יום רע בתקופתך? מציאת דרכים להיות בנוח, תוך שמירה על בריאות, היא המפתח להתמודדות עם חלק חודשי של טבע האם אשר ילווה איתך מספר שנים מחייך.
חלק 1 מתוך 3: להישאר בנוח
- 1ללבוש בגדים נוחים. בחר בגדים שאינם צמודים או מתכווצים סביב אזור המותניים והבטן, כך שתוכל לנשום בנוחות. בחר תחתונים שמסוגלים להחזיק מוצרים סניטריים במקום. ללבוש בגדים שנושמים, כדי למנוע תחושת זיעה או חום.
- בחרו זוג תחתונים ישנים. ככה לא אכפת לך כל כך אם הם ייכתמו ותוכל להשתמש בהם כחילוף למקרי חירום.
- אתה יכול גם לנסות ללבוש מכנסיים קצרים רחבים כדי להסתיר את הכרית (אם אתה משתמש בכזה).
- בגדים רופפים וגמישים הם אידיאליים לנפיחות ולנוחות. מכנסי טרנינג וסווטשירטים הם בגדים נהדרים כשאתם במחזור.
- 2למנוע דליפה. אם אתה חושש מדליפה, התנסה ברפידות חזקות יותר או השתמש בטמפונים. לחלופין, השתמש בתחתונים עם אלסטיות חזקה שמתבצעת קרוב אליך. הימנע מתחתונים ששקעים או בעלי אלסטי רופף. החלף את הרפידה או הטמפון לעיתים קרובות, מכיוון שהדבר מסייע במניעת בעיות דליפה.
- נסה להשתמש בתחתונים תקופתיים. זה מועיל לזרמים כבדים, מכיוון שהוא יכול למנוע דליפה למכנסיים או למכנסיים קצרים. התחתונים האלה נושמים, כך שהם בטוחים ונוחים בהרבה.
- 3להרגע. שכיבה מעט יותר לעתים קרובות יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. לשינה יש כוח משקם רב, במיוחד כשאתה מרגיש עייף או למטה.
חלק 2 מתוך 3: להיות בנוח על ידי טיפול בבריאות שלך
- 1שנה את המוצר הסניטרי שלך לעתים קרובות. רצוי שאם יש לכם זרימה קלה יותר, השתמשו במכנסונים. אם הזרימה שלך כבדה, שקול להשתמש ברפידות (יש מגוון רפידות שתוכל לבחור בהן, תלוי בזרימת הווסת שלך), טמפונים ומכנסי מכנסיים או כוסות מחזור.
- אם אתה מרגיש ששימוש ברפידות ובטמפונים מעצבן, נסה להשתמש בכוס מחזור, הוא לא סופג את הנוזל ולכן הוא פחות בלגן ופחות דאגה. גביעונית היא לעתים קרובות טובה עד 12 שעות והוא לשימוש חוזר.
- 2התמודד עם התכווצויות. בקש עזרה מהורה או רופא בנוגע לתרופות נגד כאבים ללא מרשם (כגון טבליות פרצטמול / קפאין או איבופרופן) או נסה להתעמל בכדי להפחית את הכאב של התכווצויות. אם הכאב שלך לא שוכך, אל אבחון עצמי. זה יהיה רעיון טוב לקבל הדרכה מרופא המשפחה שלך, או מהרוקח שלך.
- חפש באינטרנט מגוון אתרי התעמלות המוקדשים להפחתת כאבי המחזור.
- 3אכלו אוכל מזין שבריא לכם. אכילת פירות וירקות טובה לגוף. כמו כן, עליך לכלול אוכל עשיר בברזל כשאתה מחזור, כדי להחליף את הברזל שאתה מאבד בדם בתקופתך.
- 4שלוט על התשוקה. רק בגלל שאתה במחזור שלך, אתה לא צריך לאכול חבורה של ג'אנק פוד. למרות שמפתה, סוגים אלה של אוכל יכולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
כשאני הולך כשאני במחזור, אני סחרחורת ומתחיל ללכת מוזר.
חלק 3 מתוך 3: לשמור על שמח בתקופתך
- 1הישאר עסוק בכדי להאיר את מצב הרוח שלך. האזן לשירים ולמוזיקה המועדפים עליך. לענוד את התכשיטים והמאפרים האהובים עליך או ליהנות מתחביב (כמו לקרוא ספר). שמירה על עסוק ושמחה בזמן התקופה עוזרת להסיח את דעתך מהמחשבה על כך.
- 2הסתובב עם חבר שלך! בילוי עם חברים זה כיף. חוץ מזה הם עוברים את אותו הדבר.
- 3נסו לשלוט בתנודות במצב הרוח. הרחק מדברים או אנשים שמרגיזים אותך עד שאתה מרגיש יותר כמוך. הכי מצבי רוח המלווים תקופה חולפים במהירות. נסה ללכת לישון מוקדם יותר בלילה, כדי לישון את זה.
- נסו לא לחשוב על התקופה שלכם.
- זה רעיון טוב שיהיה איתך ערכה תקופתית, אולי גם בארונית שלך בבית הספר, לכל מקרה.
- אם יש לך תחושה מוזרה, אולי דלפת!
- הישאר hydrated היטב כדי להפחית התכווצויות.
- נסו לא להיגמר המלאי. תמיד יש כמה ציוד חירום זמין, או בצביטה, הכינו רפידה זמנית ממספר שכבות נייר טואלט.
- אם אתה מישהו שלא אוהב ליטול גלולות, נסה להשתמש בכרית חימום על הבטן או אפילו בשקית קרח כדי להקל על התכווצויות.
נסה להישאר עסוק בעשיית הדברים שאתה נהנה להסיח את דעתך מכאבי המחזור שלך.
- אתה לא יכול לעצור את המחזור שלך. זה חלק מלהיות אישה.
- הימנע ככל האפשר ממצבים מלחיצים, מכיוון שמצבים אלה עלולים להחמיר את ההתכווצויות ולגרום לך להרגיש שברירית יותר.
- אם יש לך התכווצויות קשות באמת, התייעץ עם הרופא שלך.
- החלף לעתים קרובות מספיק כדי להישאר נקי מצמיחת חיידקים וריחות:
- רפידות - החלף אותו לאחר 3-4 שעות;
- כוסות - החלף אותו לאחר 12 שעות;
- טמפונים - לא יותר משמונה שעות. השארת טמפון המוחדר מעבר לשמונה שעות עלולה להוביל לזיהום וגירוי. זה יכול גם לגרום למצב חמור המכונה תסמונת הלם רעיל.
- טמפונים
- רפידות
- כוסות מחזור (אופציונלי)
- ערכת תקופה
- בגדים כהים (אופציונלי)
קרא גם: כיצד לחשב את אורך המחזור שלך?
שאלות ותשובות
- מה עלי להכניס לתיק התקופתי לבית הספר?ארזו את ערכת המחזור שלכם עם הרבה טמפונים ורפידות, כולל עבים יותר לימים כבדים. הוסיפו זוג תחתונים רזרביים (במקרה של נזילה), חטיף קטן בכדי לספק תשוקה למזון, וכמה משככי כאבים להתמודדות עם התכווצויות.
- יש לי זרימה מאוד כבדה, ואני צריך להשתמש בטמפונים, אבל אמא שלי כועסת עלי ואני לא חושב שהיא תביא לי. הייתי צריך לנקוט לקנות אותם מהמכונות הקטנות בחדרי אמבטיה! מה אני עושה?אם יש לך חבר או קרוב משפחה אחר, תוכל לבקש מהם להביא לך כמה. הם יכולים גם לדבר עם אמא שלך על זה כי גם אם היא כועסת עליך על משהו שלא אמור למנוע ממנה להשיג לך את מה שאתה צריך לתקופות שלך. לפעמים הם גם נותנים לך רפידות / טמפונים בבית הספר מהקבלה.
- איך יכול להיות לי נעים על סירה שאין לה שירותים בזמן שאני במחזור?זה תלוי כמה זמן תהיו על הסירה. אם זה יעבור הרבה זמן, מצא מקום כלשהו שאף אחד לא יראה אותך להחליף כרית. הביאו שקית חד פעמית שתכניסו אליה את הפריטים המשומשים.
- כיצד אוכל לעצור את הדם לעלות על עצם התחת?אתה יכול ללבוש טמפונים (שבכלל ימנע מהדם לצאת מהנרתיק שלך), או ללבוש שתי רפידות: אחת קרובה יותר לקדמת תחתוניך ואחת קרובה יותר לגב. אני מקווה שהריפוד הנוסף יתפוס כל דם נוסף.
- מהי דרך טובה יותר לעשות רפידות נוחות?נסו לשימוש חוזר, הם עשויים כותנה, ואין בהם בשמים או כימיקלים.
- כיצד אוכל להתמודד עם התכווצויות ללא תרופות או אוכל?לישון, להתקלח, לעשות מדיטציה, לעשות יוגה או להתעלם ממנה ולשוחח עם החברים שלך.
- מהו מותג הפדים הטוב ביותר לשימוש?הם לרוב זהים, אם כי חלקם זולים יותר מאחרים. אני משתמש בהרבה מוצרים של Always, שיש בהם מגוון רפידות כמו כנפיים, מקסי, רגיל, בן לילה וכו '. הם יכולים להיות יקרים, כך שגם מותגי החנויות לא רעים.
- אני בן 13. כשאני הולך כשאני במחזור, אני סחרחורת ומתחיל ללכת מוזר. האם זה נורמלי?זה יכול להיות ברזל נמוך ואנמיה זמנית מהתקופה שלך. נסו להגדיל את צריכת המזונות העשירים בברזל כמו תרד, קטניות, בשר אדום, קינואה, הודו וברוקולי. כמו כן, בהחלט הגדל את צריכת האשלגן שלך כדי למנוע מלהיות קמה מהר מדי. מזונות עשירים באשלגן כוללים שעועית לבנה, תפוחי אדמה (לבנים ומתוקים), סלק, תפוזים, בננות, אבוקדו ויוגורט.
- מה עלי לעשות אם התקופה שלי גורמת לי לכאב?נסה לשים כרית חימום על הבטן, או להתרחץ. אם זה לא עוזר, קח משכך כאבים ללא מרשם, כמו טיילנול או אדוויל.
- כל אלה לא עובדים בשבילי. האם יש משהו אחר?קרא באינטרנט. לנסות. בקש עצה מאמא שלך או מקרובת משפחה מבוגרת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
