כיצד להיפטר מהתכווצויות תקופתיות כאשר התרופות אינן עובדות?
אם רפואה לא עובדת כדי להיפטר מהתכווצויות התקופתיות שלך, נסה לטייל בזריזות, לעשות יוגה או לצאת לרכיבה על אופניים. למרות שפעילות גופנית אולי נשמעת איומה כרגע, גופך משחרר אנדורפינים כשאתה מתאמן, שהם משככי הכאבים הטבעיים של גופך. אם אתה לא ממש מסוגל לרשום את הרעיון להתאמן, אתה יכול גם להרגיע שרירים מתוחים על ידי מקלחת חמה, לחיצה על כרית חמה על הבטן, לחלוט לעצמך תה נטול קפאין ולשתות הרבה מים. לקבלת טיפים על מזונות שעשויים לעזור למזער את הכאב שלך, המשך לקרוא!
אם רפואה לא עובדת כדי להיפטר מהתכווצויות התקופתיות שלך, נסה לטייל בזריזות, לעשות יוגה או לצאת לרכיבה על אופניים.
כאבי מחזור סובלים מאנשים רבים במהלך התקופה החודשית שלהם. בכל מחזור, הגוף שלך מתכונן להפריה של עובר, ובונה את הסביבה הטובה ביותר עבורו. ברגע שגופך מבין שאתה לא נכנס להריון בזמן הקרוב, הרחם מתחיל להתכווץ על מנת לגרש את ריריתו, מה שמביא לכאבים פועמים והתכווצויות. ישנן דרכים רבות לעזור להקל על כאבי מחזור באופן טבעי וללא תרופות.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר פעילה
- 1בצע תרגיל. עבור רבים המחשבה על פעילות גופנית בזמן הווסת היא מצחיקה. עם זאת, להיות קצת פעיל עוזר להקל על כאבי בטן. זה משחרר בטא אנדורפינים שפועלים כמשכך כאבים טבעי בגופנו. משככי כאבים אלו שורפים את הכימיקלים הגורמים להתכווצויות רחם הרבה יותר מהר. נסה כל דבר שמביא את ליבך לזרום, כמו:
- הליכה נמרצת.
- ריצה קלה.
- שחייה.
- רכיבה על אופניים.
- החלקה.
- פעילות גופנית באופן קבוע לפני, במהלך ואחרי המחזור שלך תועיל לכל גופך, במיוחד אם אתה נוטה לכאבי מחזור כואבים.
- 2עשה יוגה. יוגה מסייעת במתיחת שרירים התכווצויות, וכן מפעילה את האנדורפינים המשככי כאבים הטבעיים של גופך. זה מועיל במיוחד בהקלה על כאבי גב, רגליים כואבות וכאבי בטן עקב המחזור. יוגה היא גם תרגיל נשימה נהדר המסייע להפחתת רמות הלחץ המשפיעות על התכווצויות הווסת, מה שהופך אותך לרגוע יותר. נסה את התנוחות הבאות:
- כיפוף קדימה מכיוון ברך קדימה: שב עם הרגליים המורחבות לפניך, בהונותיך כלפי מעלה. כופף את הברך הימנית כך שסוליית כף הרגל שלך תלחץ על הירך הפנימית שלך. אם זה רחוק מכדי להתכופף, השען במקום את כף הרגל על השוק הפנימי שלך. נשוף בזמן שאתה מתכופף לאט קדימה תוך כדי להגיע ממפשעה לרגל שמאל המורחבת. שמור על מבט נעול בכף הרגל המורחבת שלך. שתל את החלק התחתון שלך או "שב עצמות" היטב באדמה. נשמו עמוק פנימה והחוצה, והישארו בתנוחה זו למשך 1 עד 3 דקות. עשה את אותו הדבר עבור הרגל השנייה שלך.
- תנוחת גמלים: כרע על הרצפה כשברכייך ברוחב הירך. הפני את הירכיים פנימה רק מעט, תוך שמירה על שוקיים ועל החלק העליון של כפות הרגליים שלך נטועות על הקרקע. תן לידיך להיתלות מאחורי הירכיים באצבעותיך לקרקע. שאף תוך כדי הרמת חזה תוך כדי לחיצה על כתפיך עד הירכיים. נשוף כשאתה דוחף את הירכיים קדימה וקשת את הגב. האצבעות שלך צריכות לרעות את החלק העליון של השוקיים שלך או את עקבי כפות הרגליים. השתמש בידיים שלך כדי לייצב את עצמך ולהפיל את הראש לאחור. לנשום עמוק פנימה והחוצה, בצע את ההודעה הזו למשך 30 עד 60 שניות.
- עיקול קדימה: עמד עם כפות הרגליים יחד והידיים לצדך. שתל את כפות הרגליים באדמה ושאף תוך כדי להגיע לאט לזרועותיך לעבר התקרה. נשוף בזמן שאתה מוציא את הידיים החוצה ומטה כשהתחלה להתכופף קדימה עד שידיך נוגעות ברצפה. שטחו את היד על הרצפה. אם אינך מצליח להגיע לרצפה, התכופף עם הברכיים. שמור על התנוחה הזו למשך דקה אחת בזמן שאתה נושם בהתמדה פנימה והחוצה.
האם מיץ עוזר בכלל להתכווצויות? - 3יש אורגזמה. באותו אופן שפעילות גופנית עובדת, אורגזמה משחררת אנדורפינים בכאבים. החום הנוסף וזרימת הדם המוגברת מסייעים גם להקלה על התכווצויות. אורגזמות גורמות גם לשינה, שהיא גם חלק חיוני בהפחתת הכאב.
- אתה לא צריך לקיים יחסי מין כדי להשיג אורגזמה. נשים המאוננות מדווחות לעיתים קרובות כי זה עוזר להן להקל על כאבי מחזור ותסמינים.
- זה בהחלט אפשרי לקיים יחסי מין בזמן התקופה שלך. ודא שבן / בת הזוג מסכים לקיים יחסי מין בזמן הווסת. לעתים קרובות זה יכול להיות מבולגן, אבל אם אתה עושה את זה בצורה בטוחה ובריאה, אתה יכול ליהנות מהיתרונות של יחסי מין גם בתקופה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בחום
- 1התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת. חום או חום עוזרים להרפיית השרירים המתכווצים של הרחם ובמקומות כואבים אחרים. ספורטאים בדרך כלל לוקחים מקלחות חמות מיד לאחר התעמלות כדי לעזור להרגיע את שריריהם ולמנוע כאב בימים שלאחר מכן.
- עבור אנשים מסוימים, הימצאות במים עוזרת להאט את זרימת המחזור החודשי שלהם, ומאפשרת להישאר באמבטיה ללא דם. בגיגית, המים פועלים לדחיפה נגד הנרתיק ולהאטת הזרימה. עם זאת, אם אתה יושב מספיק זמן, סביר להניח שתראה את זרימת הדם החוצה.
- 2מרחו כרית חימום או בקבוק על הבטן. בדומה לאמבטיה ומקלחת חמה, חום עוזר להרפיית שרירים ולעודד זרימת דם מוגברת להפחתת כאב. השתמש בבקבוק מים חמים או כרית חימום על הבטן למשך כ- 15 דקות.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש בתיקוני חימום אם אתה בתנועה. פעל על פי הוראות טלאי החימום כדי למנוע כוויות או לשים אותו על עור מגורה או פגום.
ריח לבנדר או שמן עוזר להתכווצויות תקופתיות? - 3לשתות משקאות חמים. מים חמים ותה מומלצים לעיתים קרובות לאנשים הסובלים מהתכווצויות על מנת להקל על כאבי בטן. החום מהמשקה החם עוזר להרפות שרירים ולהגדיל את זרימת הדם בגופך.
- הימנע ממשקאות עם אחוז סוכר גבוה שעלולים להגביר את הנפיחות ולהחמיר את ההתכווצויות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: לאכול ולשתות נכון
- 1הכינו שייקים של יוגורט. עם כמה התכווצויות, העצירות באה בעקבותיה. הסידן ביוגורט מסייע בהקלה על כאבים ואילו הפרוביוטיקה מסייעת בוויסות דרכי העיכול. עם זאת, הימנעו מיוגורטים עם אחוז סוכר גבוה אשר עלולים לגרום לנפיחות יתר ולהרגיז את הבטן עוד יותר.
- 2שתו סוגים שונים של תה. סוגים שונים של תה יכולים לעזור בתסמינים שונים של מחזור. עשבי התיבול בתוך התה פועלים בכדי לעזור בשיכוך כאבים, הרפיית שרירים ואפילו שליטה על זרימת הדימום. נסה לשתות:
- תה ג'ינג'ר. זהו צמח מרפא עוויתות המסייע בהקלה על כאבים ובהפחתת נפיחות. זה גם עוזר לחמצן את גופך הפועל להפגת מתחים. אם אין לכם אבקת ג'ינג'ר, גרדו כף ג'ינג'ר אמיתי, ערבבו אותו עם מים חמים, ותנו לו לצלול למשך 5 דקות לפני השתייה.
- תה קמומיל. תה זה מסייע בהפחתת דלקת ויש בו גליצין המפחית התכווצויות שרירים ומרגיע את העצבים.
- תה פטל אדום. צמח מרפא זה מכובד לעתים קרובות כתה כדי לעזור לתסמינים קדם וסתיים. התה מכיל פרברינה המסייעת בהידוק ובגוון השרירים באזור האגן. הוא מכיל גם טאנינים המטפלים בהתכווצויות, הקאות, בחילות ושלשולים. עם זאת, על מנת ליהנות מתה זה, יש ליטול אותו באופן קבוע ולבלעו בצורה הטובה ביותר לפני תקופתך.
מים חמים ותה מומלצים לעיתים קרובות לאנשים הסובלים מהתכווצויות על מנת להקל על כאבי בטן. - 3להתרחק מקפאין. קפה יכול לגרות את המעיים ולגרום לכלי הדם שלך להגביל את זרימת הדם לגופך. נסו לשתות קפה ותה נטול קפאין.
- בחלק מהתה יש קפאין, כך שאם אתה רגיש במיוחד לקפאין, דאג לברר אם התה שבחרת מכיל קפאין או מציע גרסה נטולת קפאין שלו.
- 4אל תשתה אלכוהול. אלכוהול אוגר מים בגופך העלולים לגרום לנפיחות יתר ולהחמיר את התכווצויות הווסת. זה יכול גם להוריד את רמות המגנזיום בגופך המשמש לוויסות תפקוד השרירים ורמות הסוכר בדם.
- הגבל את עצמך לכוס יין אחת או בקבוק בירה אם אתה צריך לשתות אלכוהול.
- עבור רבים, אימוץ אורח חיים בריא יכול לעזור להפחית באופן דרמטי את כאבי המחזור. ביצוע אמצעי מניעה כמו פעילות גופנית ושתייה ואכילה טובה יותר יכול להבטיח פחות כאב במהלך המחזור.
קרא גם: כיצד לזהות PMS?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר לעשות אמבטיות לפני התקופה שלי?כן, מים חמים ירפו את השרירים. שקול להוסיף מלח אפסום וכמה ריחות מרגיעים למים לקבלת תועלת נוספת.
- האם תקופה יכולה לגרום לי לשלשול ולדחות אותי מהאוכל?זו אפשרות חזקה מאוד. פרוסטגלנדינים יכולים להיות כל כך חזקים שהם יתכווצו במעי הגס ויגרמו לשלשולים, ועלולים להתכווץ בחלק מהבטן ולגרום לבחילה ולגרום לכל האוכל להראות לא מעורר תיאבון.
- האם שייק יוגורט טוב להתכווצויות תקופתיות?כן. אתה יכול גם לשים בננה (עשירה באשלגן, שעוזרת להקל על התכווצויות) וקצת יוגורט או חלב (חלבי או לא חלבי) לבלנדר.
- האם משקה אנרגיה של מפלצת יהיה טוב להתכווצויות?לא, משקה אנרגיה רק יחמיר את ההתכווצויות שלך.
- אם פעילות גופנית קלה גורמת לי לבעיה (בחילה / סחרחורת), האם יוגה תהיה פיתרון טוב יותר?יתכן, מכיוון שביוגה אינך מבצע תנועות פתאומיות. קדימה ונסו!
- האם זה נורמלי לעשות פיפי לעיתים קרובות כשאני קרוב למחזור?כן, תחושת דחיפות מתמשכת יותר אינה נדירה, כך שתוכל למצוא את עצמך זקוק ללכת לעתים קרובות יותר בימים שקדמו לתקופתך.
- האם מיץ עוזר בכלל להתכווצויות?לא, בגלל תכולת הסוכר הגבוהה. תה צמחים יכול לעזור, עם זאת, ויש אפשרויות רבות בטעם פירות לבחירה.
- האם התקופה שלי יכולה לגרום לי להקיא?תסמיני הווסת כוללים בדרך כלל בחילות, אשר בשילוב עם התכווצויות עלולות לגרום להקאות. עם זאת, אם זה ממש רע כדאי ללכת לפנות לרופא.
- האם תקופות יכולות לגרום לקלקול קיבה?כן. זה סימפטום מאוד שכיח.
- קראתי כי אמבטיה חמה בשלושת הימים הראשונים של הווסת שלך עלולה לגרום לסרטן. האם זה נכון?בהחלט לא. אינך יכול לחלות בסרטן מאמבטיה חמה במהלך הווסת.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם אני עדיין מרגיש כאבי מחזור בעת נטילת תרופות לתקופות שלי?
- האם חומץ עוזר להיפטר מתקופות?
- מדוע אני דופק, רועד ומקיא כמה בוקר כשיש לי התכווצויות?
- ריח לבנדר או שמן עוזר להתכווצויות תקופתיות?
- איך אני מסדיר את התקופות שלי?
תגובות (4)
- נכנסתי למקלחת חמה ונתתי למים לזרום על הבטן, וזה כל כך עזר לי להתכווצויות.
- מידע טוב, מאוד מועיל.
- זה ממש עזר לי מאוד. לא ידעתי מאיפה הכאב ואיך להיפטר ממנו, אז הטיפים ממש עזרו לי.
- יש לי התכווצויות כבר שנים. מצאתי משהו באתר זה שריפא אותו, ושינית את חיי. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
