איך תהיה תקופה נטולת דאגות?
תקופות יכולות להיות מלחיצות, אך אם אתם מתכננים מראש ומוכנים, תוכלו להישאר ללא דאגות! הדרך הטובה ביותר להימנע מתקופת הפתעה היא לעקוב אחר המחזור שלך. אפליקציות למעקב תקופות, כמו Clue או Flo, מאוד מועילות. אם אינך עוקב אחר הזרימה שלך, שים לב לתסמינים טרום וסתיים כמו התכווצויות, נפיחות ופרקים, שלרוב מתחילים כמה ימים לפני המחזור. כדי להימנע מלהיתפס מכל משמר, שמור כל הזמן 2 או 3 רפידות או טמפונים בתיק שלך והקפד לחדש את הסטאש שלך לעתים קרובות. חשוב גם להשתמש בגודל הנכון של רפידות או טמפונים לצורך הזרימה שלך. בדרך זו, אתה לא צריך לדאוג לדליפות. לסיום, דאג להחליף את מוצרי הווסת שלך לעיתים קרובות, מה שישמור על ניקיון וימנע מהצטברות חיידקים. עליכם להחליף את הרפידה או הטמפון לפחות כל 8 שעות,אבל לשנות את זה כל 2-3 שעות זה הכי טוב. כדי ללמוד כיצד להישאר בנוח בתקופה שלך, המשך לקרוא!
מה הם הסימפטומים לפני שיהיה לי מחזור מאמר זה יעזור לך: כיצד לדעת שאתה מקבל את המחזור.
קבלת המחזור שלך מהווה מטרד חודשי שקורה לכמחצית מאוכלוסיית העולם. תסמינים כמו התכווצויות, נפיחות, מצבי רוח ותחושת עייפות הם כל הדברים שיכולים להפוך את התקופה שלך לסיוט להתמודד איתם. כדי להפוך את התקופה שלך למעט יותר מדאגה, נסה לעקוב אחר המחזור שלך להיות מוכן, להבין אילו מוצרים נשיים אתה הכי אוהב, והשתמש בחום ומשככי כאבים כדי להקל על התכווצויות וכאבי ראש.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מתקופת הפתעה
- 1שימו לב להתכווצויות, נפיחות או התפרצויות. תסמונת קדם וסתית, או PMS, היא אינדיקטור טוב שאתה עומד לקבל את המחזור. שדיים כואבים, שינויים במצב הרוח ותחושת עייפות הם כל הסימנים לכך שהמחזור שלך יכול לבוא בימים הקרובים, במיוחד אם עבר כחודש מאז התקופה האחרונה שלך.
- לא כולם מקבלים PMS לפני כל תקופה.
- 2השתמש במעקב תקופתי כדי לומר לך מתי המחזור הבא שלך יהיה. תקופות בדרך כלל מסתובבות פעם בחודש, אך המחזור של כולם שונה. הזן את תאריך המחזור האחרון למעקב תקופתי בטלפון או במחשב שלך כדי להעריך מתי בדיוק תקופתך תגיע לאחר מכן. זה יעזור לך להימנע מלחץ הניחושים מתי המחזור שלך עומד להתחיל.
- רמז, Flo, Cycles ו- Eve הם אפליקציות פופולריות לגשש תקופות.
- אם זו התקופה הראשונה שלך, הזן את התאריך בו התחלת את המחזור הנוכחי שלך.
- 3עקוב אחר גלולות הסוכר שלך אם אתה נוטל גלולות למניעת הריון. למרות שבחבילת גלולות למניעת הריון יש 28 כדורים, רק 21 מהם פעילים. 7 האחרים הם כדורי סוכר. גלולות אלה, שעשויות להיות בצבע שונה משאר הגלולות שלך, מהוות אינדיקטור למתי תהיה לך המחזור. אם אתם נוטלים גלולות למניעת הריון המעניקות לכם מחזור חודשי רגיל, עקבו אחר כדורי הסוכר כאות לכך שתקבלו את המחזור.
אזהרה: בחלק מהגלולות למניעת הריון אין גלולות סוכר בכל אריזה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מבולבל לגבי גלולות למניעת הריון שלך.
טיפ: אם אתם מתקשים להירדם בתקופתכם, השתמשו בכרית חימום בלילה כדי לעזור לכם להירגע. - 4שמור מטבע של רפידות או טמפונים בארנק או בתרמיל. זה לא כיף להיתפס על המשמר כשהמחזור מתחיל. כדי להימנע מההתעסקות המטורפת לחנות, שמור בתיק שלך 2 או 3 רפידות וטמפונים בהם אתה משתמש מדי יום. מלא מחדש את הסטאש שלך לעתים קרובות.
- אתה יכול גם לחלק רפידות וטמפונים לחברים שלך שעשויים להזדקק להם.
- אם אין לך סטאץ משלך של מוצרים נשיים, בקש מחבר או פנה לאחות בית הספר לבקש מהם כשתקבל את המחזור.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במוצרים הנכונים
- 1בדוק אם אתה מעדיף רפידות או טמפונים. אם לאחרונה קיבלת את המחזור, אולי עדיף להישאר עם רפידות לזמן מה. אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול לנסות להשתמש בטמפון במקום זאת. טמפונים מאפשרים תנועה רבה יותר ויכולים להרגיש בנוח יותר במהלך פעילויות גופניות, כמו שיעורי ספורט וחדר כושר. שמור על איזה מוצר שאתה הכי נוח להשתמש בו במהלך התקופה שלך.
טיפ: אם מעולם לא השתמשת בטמפון לפני כן, קרא את ההוראות המצורפות לקופסה.
- 2בחר את הגודל הנכון של רפידות או טמפונים לזרימה שלך. אם יש לך זרימה כבדה, ייתכן שתצטרך רפידות סופר סופגות וטמפונים שמתחלפים אחת לכמה שעות. אם הזרימה שלך פחות כבדה, ייתכן שתשתמש ברפידות רגילות או בטמפונים ותחליף אותם כל 6 שעות. נסה ספיגות שונות כדי לראות מה מתאים לתקופה שלך.
- תמיד עדיף ללכת על מוצר סופג יותר. בדרך זו, אם הזרימה שלך תהיה כבדה ממה שציפית, לא תהיה לך נזילה.
- אם הזרימה שלך כבדה במיוחד, אתה יכול ללבוש כרית וטמפון בו זמנית.
- רוב התקופות מתחילות כבדות לקראת תחילת המחזור ונעשות קלות יותר ככל שהוא ממשיך.
- 3שנה את המוצר הנשי שלך באופן קבוע. אם אתה משתמש בטמפון, החלף אותו לפחות כל 8 שעות כדי למנוע תסמונת הלם רעיל. תסמונת הלם רעיל היא תערובת נדירה אך מסכנת חיים של חיידקים העלולים להצטבר על טמפון. החלף את הרפידה בערך כל 8 שעות או בכל פעם שהיא מתמלאת בלא נוחות בדם.
- אם יש לך זרימה כבדה, ייתכן שתצטרך להחליף את הכרית או הטמפון כל כמה שעות.
- שינוי המוצר הנשי שלך באופן קבוע עוזר גם למנוע ריחות לא רצויים.
- לעולם אל תלבש טמפון למיטה אלא אם כן אתה יודע שאתה ישן רק 8 שעות ותוכל לשנות אותו בדיוק עם התעוררותך.
גלולות אלה, שעשויות להיות בצבע שונה משאר הגלולות שלך, מהוות אינדיקטור למתי תהיה לך המחזור. - 4חסוך כסף בעזרת כוס מחזור או רפידות רב פעמיות. אם אתה שונא בזבוז רפידות וטמפונים חד פעמיים, שקול לעבור לשיטה בת קיימא. כוסות מחזור פועלות כמו טמפונים ותופסות את הדם לפני שהוא עוזב את גופך. רפידות רב פעמיות הן ממש כמו רפידות רגילות, אלא שבמקום לזרוק אותן, אתה שוטף אותן ועושה בהן שימוש חוזר. למרות שמוצרים אלה יכולים לעלות יותר משטחים רגילים וטמפונים מקדימה, תוכלו לחסוך כסף בטווח הארוך באמצעותם.
- אם אתה רק סובל מהמחזור בפעם הראשונה, שקול להשתמש בפדים לזמן מה ואז לעבוד עד כוס מחזור. הם יכולים לקחת קצת תרגול להכניס.
שיטה 3 מתוך 3: להקל על הכאב ולהישאר בנוח
- 1קח משכך כאבים ללא מרשם שיעזור להתכווצויות וכאבים. אספירין ואיבופרופן עוזרים שניהם בהתכווצויות תקופתיות. קח את המינון המומלץ לגילך כל 8 שעות עד להפסקת ההתכווצויות שלך. משככי כאבים יכולים גם לסייע בכאבי ראש וכאבי שרירים שעלולים לקרות בתקופתך.
- אם אתה מתחת לגיל 16, קח אספירין לילדים.
- מידול הוא משכך כאבים המיוצר במיוחד לכאבי מחזור.
- 2השתמש בכרית חימום בבטן כדי להקל על התכווצויות. חבר כרית חימום חשמלית או מלא כרית חימום מגומי במים חמים. הנח את כרית החימום מעל הבטן התחתונה או הגב כדי לעזור בהתכווצויות שלך. השאר את זה שם עד שההתכווצויות שלך ירגישו טוב יותר.
טיפ: אם אתם מתקשים להירדם בתקופתכם, השתמשו בכרית חימום בלילה כדי לעזור לכם להירגע.
- 3התרחץ באמבטיה או מקלחת חמה בכדי לעזור לכאבים שלך. בדיוק כמו כרית חימום, מים חמים יכולים לעזור להקל על התכווצויות ולעזור בהרפיה. למקד את תרסיס המקלחת בבטן התחתונה ובגב או לוודא שהפלג גוף עליון שקוע באמבטיה. הישאר במים החמים עד להתכווצויות התקופות שלך להרגיש טוב יותר.
הזן את תאריך המחזור האחרון למעקב תקופתי בטלפון או במחשב שלך כדי להעריך מתי בדיוק תקופתך תגיע לאחר מכן. - 4נהל את הלחץ שלך כדי להישאר רגוע. אם אתה לחוץ במהלך התקופה שלך, הסימפטומים שלך עלולים לעלות ולהחמיר עוד יותר. בצע תרגילים מרגיעים כמו מדיטציה, יוגה או הליכה ארוכה. לחלופין, נסה תרגילי נשימה עמוקה, האזנה למוזיקה מרגיעה או כתיבת יומן. נסה לשמור על רמות הלחץ שלך במינימום בזמן שאתה במחזור.
- הפגת מתחים שונה עבור כולם. מצא פעילות שאתה יודע שתרגיע אותך לעזור במהלך התקופה שלך.
- 5בצע תרגיל קל בכדי להקל על הכאב. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך תרגילים כמו רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה יכולים לעזור להוריד את דעתך מכאבי המחזור ולהקל על ההתכווצויות שלך. אם אתה מרגיש מסוגל לכך, שקול לעשות פעילות גופנית מהנה שאתה נהנה ממנה. זה יכול להיות משהו קטן כמו הליכה סביב הבלוק, או משהו ארוך יותר כמו ריצה מסביב לשכונה.
- אל תרגיש רע אם אתה עייף מכדי להתאמן בזמן שאתה במחזור. תופעת לוואי מרכזית בתקופתך היא עייפות.
- 6לבש בגדים נוחים בצבע כהה כשאתה יוצא. אם יש לך בית ספר או עבודה כשאתה בתקופתך, שקול לזרוק את מכנסי הג'ינס הרזים ולבחור במכנסי טרנינג או מכנסי ג'ינס רופפים שאינם צמודים סביב המותניים. בחר צמרות שאינן סופר צמודות כדי להשאיר מקום לנפיחות ולגרום לך להרגיש יותר בנוח.
- שמור מעיל לקשור סביב המותניים שלך במקרה של נזילות.
- לבישת מכנסיים בצבע כהה יכולה לעזור במבוכה של נזילה שמופיעה דרך הג'ינס שלך.
- הימנע מללבוש מכנסיים לבנים או מכנסיים קצרים בזמן שאתה במחזור. סבירות גבוהה יותר כי נזילה תופיע על תחתית צבעונית לבנה.
- לעולם אל תכריח טמפון שהוא גדול מדי. בחר אחד קטן יותר או כרית.
- בקש מחברך לבדוק אם יש דליפות בתחתיתך.
- אם יש לך כאבים מתישים בתקופה שאתה לא יכול להקל, שוחח עם הרופא שלך.
קרא גם: כיצד לקבוע מדוע המחזור מאוחר?
שאלות ותשובות
- אני יוצא לחופשה בשבוע הבא שכולל שחייה ואוקיאנוסים, כמו גם פארק מים. אני כנראה מקבל את המחזור בסביבות אותה תקופה. לא נעים לי להשתמש בטמפונים, אז האם אוכל להשתמש בפנקס?למרבה הצער, כרית תספוג כל נוזל שאיתו הוא בא במגע, וזה כולל מים מהאוקיאנוס ופארקי מים. אם אתה נמצא במים זמן רב, זה יכול אפילו לגרום להתפרקות הכרית שלך. נסו לתרגל שימוש בטמפון לפני שאתם יוצאים לחופשה כדי להרגיש בנוח כשאתם לובשים אחד כזה.
- הדם התקופתי שלי נמצא בכל רחבי התחת והנרתיק?! עזרה?אם אתה לובש רפידות אז זה נורמלי לחלוטין. כל שעליך לעשות הוא פשוט לנגב אותו (או לשטוף אם תרצה) ולהחליף את הרפידה / הטמפון.
- כיצד ניתן להיפטר מדם תקופתי על מזרון?קבל דלי מים קרים וקרצף את המזרן שלך. ואז קבל מקל ניקוי או כתם - השתמש במקל ג'ל נקי של אוקסי - ועבר עם זה על הכתם. שוב, קרצף עם מים קרים ואז חמים והמזרן שלך צריך להיות נקי.
- יש טיפים להליכה / לעסוק בספורט בזמן לבישת משטח? אני מאמן כדורגל בקרוב ואני הולך להתרוצץ הרבה (אני מקווה) לשחק עם ילדים צעירים יותר.נסה לבחור כרית דקה ללא כנפיים כך שהיא לא מעכבת את התנועות שלך באותה מידה. אם הזרימה שלך לא כבדה במיוחד, אתה יכול להשתמש במקום גם בתחתית תחתונים. ללבוש מכנסיים רופפים או מכנסיים קצרים שאינם צמודים לרפידה כדי שלא יתקפל תוך כדי ריצה.
- אילו בגדים עלי ללבוש בקיץ? אין לי מכנסי טרנינג.אתה יכול ללבוש כל מה שתרצה כשאתה במחזור, כל עוד אתה מרגיש בנוח בו. במהלך הקיץ, מצא כמה מכנסיים קצרים שמתאימים לך באופן רופף ואינם צמודים מדי סביב המותניים. מכנסיים קצרים בצבע כהה יותר יכולים לעזור לך להימנע מדאגה לדליפה.
- האם אוכל ללבוש כרית עם טמפון למקרה שאדמם בכבדות כשאני ישן בלילה?אתה לא צריך ללבוש טמפון בזמן השינה. יש ללבוש רפידות בלבד, כאלה המיועדות לזרמים כבדים בלילה. מכיוון שאתה צפוי לישון במשך 7 או 8 שעות (או יותר), שינה עם טמפון יכול להיות מסוכן מאוד.
- אני מתקשה לישון כשאני במחזור. יש טיפים? ניסיתי כדורי לבנדר אבל נראה ששום דבר לא עוזר.נסה לקחת משכך כאבים כ- 30 דקות לפני שאתה הולך לישון. השתמש בכרית חימום במיטה כדי להקל על התכווצויות וכאבים. עשו כמה שיטות הרפיה, כמו מדיטציה או יוגה, לאורך כל היום כדי לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.
- מה הם הסימפטומים לפני שיש לי את המחזורמאמר זה יעזור לך: כיצד לדעת שאתה מקבל את המחזור.
- איזה מכנסיים אני יכול ללבוש כדי שאנשים לא יראו את הכרית שלי?המכנסיים הרגילים שלך בסדר. אולי אתה מודע לעצמו שכולם יכולים לראות את הכרית שלך, אבל הם לא יכולים. אל תדאג.
- זה היום השני לתקופתי וזה זרימה כבדה. האם זה נורמלי?זה נורמלי לחלוטין. היום הראשון, השני, השלישי ואפילו הרביעי מביאים בדרך כלל לזרימה כבדה יותר, שמתחילה להירגע לקראת הסוף. הביטו בדרך זו - ככל שתקדימו להוציא יותר, כך תסיים את התקופה מוקדם יותר.
תגובות (1)
- הכל עזר כל כך הרבה. כל כך דאגתי לפתוח בית ספר חדש והתקופה שלי תבוא ואחרי שקראתי את זה זה עזר מאוד ואני כבר לא לחוצה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
