איך יהיה לך נוח בתקופה שלך?
המפתח להיות נוח בתקופה שלך הוא לשמור על אזור הבטן נקי מכיווץ.
המחזור החודשי שלך הוא סדרה חודשית של שינויים שגופך עובר לקראת הריון אפשרי. אחת ל -21 עד 35 יום אחת השחלות שלך משחררת ביצה וההורמונים שלך מכינים את הרחם להריון. אם זרע אינו מפרה את ביציתך, רירית הרחם שלך נשפכת דרך הנרתיק. תהליך זה, שנמשך יומיים עד 7 ימים, מהווה את המחזור החודשי שלך. במהלך התקופה שלך אתה עלול לחוות נפיחות או כאבי מחזור. ישנן שיטות רבות להקל על כאביך ולעזור לך להישאר נוח ככל האפשר.
חלק 1 מתוך 4: שימוש בתרופות לטיפול בהתכווצויות
- 1זיהוי תסמיני התכווצויות מחזור. כאבי מחזור, או דיסמנוריאה, פועמים בכאבים בבטן התחתונה. הם נובעים מהתכווצויות חזקות של הרחם. אצל נשים רבות יש התכווצויות לפני ובמהלך התקופות שלהן. תסמיני כאבי מחזור כוללים:
- כאב עז ופועם בבטן התחתונה
- כאב עמום ומתמיד בבטן
- כאב שמקרין לגב התחתון ולירכיים
- בחילה
- שרפרפים רופפים
- כאב ראש
- סחרחורת
- 2קח משככי כאבים. התחל לקחת את משכך הכאבים בתחילת התקופה שלך או כאשר אתה מרגיש תסמיני התכווצויות מחזור. המשך לקחת את התרופות כפי שמצוין על האריזה (או על ידי הרופא שלך) למשך יומיים עד שלושה. אתה יכול גם להפסיק לקחת תרופות אם ההתכווצויות שלך נרגעות. קיימות אפשרויות רבות לשיכוך כאבים:
- משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB וכו ') או נפרוקסן נתרן (Aleve) יכולים לעזור להקל על ההתכווצויות שלך.
- משכך הכאבים במחזור החודשי מידול מכיל את משכך כאבים פרצטמול, בתוספת קפאין ממריץ ואנטי-היסטמין פירילמין מליאט. מידול פועל להפחתת כאבי מחזור, כאבי ראש ונפיחות.
- 3השתמש במניעת הריון. אם ההתכווצויות שלך לא נרגעות עם משככי כאבים, שוחח עם הרופא שלך על גלולות למניעת הריון. גלולות אלו מכילות הורמונים המונעים ביוץ ומפחיתים את חומרת התכווצויות הווסת. אתה יכול גם לקבל הורמונים בצורות אחרות, כולל הזרקה, שתל זרוע, כתם עור, טבעת נרתיקית או התקן תוך רחמי (IUD). כל השיטות הללו יכולות להפחית את ההתכווצויות שלך. שוחח עם הרופא שלך לגבי המתאים לך.
- 4שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות חזקות יותר. אם משככי כאבים ללא מרשם לא עובדים בשבילך, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) בעלות מרשם. אם כאבי הווסת שלך קיצוניים, שוחח עם הרופא שלך על חומצה טרנקסמית (Lysteda). תרופת מרשם זו נלקחת להפחתת דימום כבד והתכווצויות קשות. אתה צריך לקחת את זה רק במהלך המחזור החודשי שלך.
אני במחזור עכשיו ואני שונא את הימים הראשונים לתקופתי.
חלק 2 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות באופן טבעי
- 1השתמש בחום. חום יכול להיות יעיל באותה מידה להכות את ההתכווצויות כמו תרופות נגד כאבים. חום עוזר להרפיית שרירי ההתכווצות שלך. אתה יכול למרוח חום על הבטן שלך ישירות או להטביע את גופך באמבטיה. המפתח הוא להביא חום לבטן ולפלג גוף עליון. שקול את השיטות הבאות:
- להשרות באמבטיה חמה. שים שניים עד ארבע כוסות מלח אפסום באמבטיה שלך. זה יכול לעזור להפחית את הכאב.
- הניחו כרית חימום על הבטן.
- השתמש בבקבוק מים חמים. הקפידו לשים כיסוי על הבקבוק לפני שמניחים אותו ישירות על עורכם.
- רכשו טלאי חום לבטן. חברות מסוימות כמו ThermaCare מוכרות כתמי חום מיוחדים שנדבקים לבטן. אתה יכול ללבוש מוצרים אלה בבית הספר או לעבוד תחת בגדיך למשך שמונה שעות של נוחות.
- ממלאים גרב נקייה באורז או שעועית. ניתן להוסיף גם כמה טיפות של שמן אתרי, כמו לבנדר או מנטה. לתפור או לקשור את הקצה הפתוח. נקה את הגרב במיקרוגל למשך 30 שניות בכל פעם והשתמש בתור קומפרס.
- 2קבל את הויטמינים שלך. ויטמין E, ויטמין B-1 (תיאמין), ויטמין B-6 ומגנזיום יכולים להפחית את התכווצויות הווסת מאוד. בדוק כדי לראות מה תכולת הוויטמינים במזונות שאתה קונה. קרא את התוויות. אם אתה לא מקבל מספיק ויטמינים אלה, קנה מאכלים בריאים יותר כמו סלמון. כמו כן, שקול לקחת תוסף יומי. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה חדשים.
- ויטמין E: הקצבה היומית המומלצת (RDA) לנשים בוגרות היא 15 מ"ג (22,4 IE) מדי יום.
- ויטמין B-1: ה- RDA לנשים בוגרות הוא 1 מ"ג (14-18 שנים) או 1,1 מ"ג (19+ שנים) מדי יום.
- ויטמין B-6: ה- RDA לנשים בוגרות הוא 1,2 מ"ג (14-18 שנים) או 1,3 מ"ג (19-50 שנים) מדי יום.
- מגנזיום: ה- RDA לנשים בוגרות הוא 360 מ"ג (14-18 שנים), 310 מ"ג (19-30 שנים) או 320 מ"ג (31-50 שנים) מדי יום.
- 3צרכו חומצות שומן מסוג אומגה 3. אתה יכול לקבל חומצות שומן בריאות לב אלה באמצעות תוסף, או לאכול מזון עשיר בהן. דגים, ירקות עליים ירוקים, אגוזים, זרעי פשתן ושמנים צמחיים כגון שמן קנולה הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3.
- 4קבל דיקור. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על דיקור סיני לטיפול בכאבי מחזור. בדיקוריסטים מטפלים בחולים עם כאבי מחזור בהתבסס על הערכה פרטנית של העודפים וחסרי האנרגיה (צ'י) במרידיאנים שונים. עבור התכווצויות, דיקורנים בדרך כלל מגלים מחסור בצ'י במרידיאנים בכבד ובטחול. הם מטפלים בחולים עם מחטים ולעתים קרובות ממליצים על טיפולי צמחים או תזונה.
- אקופרסורה, לחץ המופעל על נקודות הדיקור, פועלת היטב לטיפול בכאבי מחזור.
התחל לקחת את משכך הכאבים בתחילת התקופה שלך או כאשר אתה מרגיש תסמיני התכווצויות מחזור.
חלק 3 מתוך 4: להרגיש בנוח
- 1ללבוש בגדים רפויים. המפתח להיות נוח בתקופה שלך הוא לשמור על אזור הבטן נקי מכיווץ. ללבוש מכנסיים, שמלות או חצאיות לא צמודות מדי. הימנע מגרביונים עם שליטה שתדחיס את הבטן. שמלות מקסי זורמות, למשל, יכולות להיות אידיאליות.
- 2היה מוכן. הקפד להיות איתך רפידות בשפע, טמפונים או כל פריטי היגיינה נשיים נדרשים אחרים כשאתה בדרכים. במיוחד בשנים הראשונות של התקופה שלך, זה חכם שיהיה איתך גם זוג תחתוני גיבוי. תביא איתך כמה משככי כאבים. יהיה לך יותר נוח אם אתה יודע שאתה יכול להתמודד עם מצב חירום.
- אם יש לך תקופה קשה, בקר בשירותים לעתים קרובות יותר כדי לבדוק אם נזילות או אם אתה צריך לשנות את המוצרים שלך.
- 3אספו את החטיפים הבריאים האהובים עליכם. אם אתה מרגיש לא טוב, זה בסדר לתגמל את עצמך בחטיפים בריאים. בחר אוכל במצבו הטבעי כמו בננה טרייה במקום פודינג בננה. הימנעו ממאכלים שמנים מדי כמו צ'יפס. מזונות אלה יכולים להחמיר את התקופה.
- חלב סויה יכול לסייע בהפחתת כאבי מחזור.
- אכלו מזונות עשירים בסידן כמו שעועית, שקדים, תרד וכרוב.
- אכלו מזון עתיר נוגדי חמצון, כולל אוכמניות, דובדבנים, עגבניות, דלעת ופלפל.
חלק 4 מתוך 4: להיות בריא ופעיל
- 1תרגיל. מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי מחזור. הליכה מהירה, ריצה קלה או שחייה יכולה לעזור להתכווצויות שלך. אין צורך להתאמץ יותר מדי במהלך התקופה שלך. עם זאת, אימונים מסוימים עשויים לגרום לך להרגיש בכושר ומאושר יותר.
- 2הימנע מאלכוהול וטבק. חומרים אלה עלולים להחמיר את התכווצויות הווסת. אלכוהול יכול להותיר אתכם בתחושת התייבשות. בכל מקרה אין להשתמש באלכוהול יחד עם משככי כאבים.
- 3הישאר hydrated. שתו לפחות 9 כוסות (2,2 ליטר) מים מסוננים מדי יום. גופך מאבד נוזלים ודם במהלך הווסת. על ידי הישארות של לחות, גופך ירגיש פחות חלש ואתה תהיה אנרגטי יותר. משקאות עם אלקטרוליטים כמו משקאות ספורט או מי קוקוס יכולים גם לעזור לכם להרגיש טוב יותר. במי קוקוס יש יותר אשלגן מאשר בננה והם מקור טבעי נהדר להידרציה.
- 4להפחית לחץ. לחץ פסיכולוגי יכול להגביר את חומרת ההתכווצויות שלך. שקול לעשות תרגילי יוגה להרגעת גופך. מתיחה יכולה גם לעזור להקל על ההתכווצויות שלך.
- 5תבין שהתקופה שלך נורמלית. כמעט כל אישה תחזור וסת במהלך חייה. זה תהליך בריא וטבעי לחלוטין. אל תתבייש בתקופתך. אתה יכול לחיות את החיים כרגיל במהלך הווסת. אם אתה מרגיש לא בנוח עם התקופה שלך, דבר עם חבר או מבוגר מהימן.
משכך הכאבים במחזור החודשי מידול מכיל את משכך כאבים פרצטמול, בתוספת קפאין ממריץ ואנטי-היסטמין פירילמין מליאט.
- אם אתם חוששים מדליפות, נסו להשתמש בתחתונים תקופתיים. זה טוב לזרימות כבדות כי זה ימנע ממך לדלוף למכנסיים או למכנסיים קצרים שלך; בנוסף, הוא נושם כך שהוא בטוח ונוח הרבה יותר.
- אם תרצה, הכין ערכת תקופות משלך לאחסון המוצרים שלך לכל מקרה.
- אם יש לך התכווצויות גרועות באמת, התייעץ עם הרופא שלך.
- אם הפרעה כמו אנדומטריוזיס או שרירנים מחמירה את ההתכווצויות שלך, ניתוח יכול לתקן את הבעיה. במקרים חמורים, עבור נשים מבוגרות שכבר בדקו אפשרויות אחרות, קיימת אפשרות של כריתת רחם, הסרת כירורגית של הרחם, אך בוודאי שהיית ילדיך או שאתה מתכנן שלא תביא ילדים לשקול אפשרות רצינית זו. זו אינה אפשרות עבור נערות צעירות ברוב המקרים, אך הרופא שלך הוא המקור הטוב ביותר לייעוץ בנושא כזה.
- טמפונים
- רפידות
- כוסות מחזור (אופציונלי)
- ערכת תקופה
- משככי כאבים (אופציונלי)
קרא גם: כיצד לחשב את אורך המחזור שלך?
שאלות ותשובות
- יש לי הפרשות מהנרתיק במשך יותר מ- 6 חודשים. האם זה נורמלי?אם עדיין לא קיבלת את המחזור הראשון שלך, זה נורמלי. ברגע שאתה מתחיל לקבל תקופות, אתה אמור לקבל את השחרור רק בחלק מכל חודש.
- נראה שבכל פעם שאני מדמם, אני צריך להשתמש בשרירים שלי כדי לגרום לנרתיק שלי לזוז בצורה מסוימת וזה יוצא חם ולא נוח. האם אוכל לעשות משהו בנידון?אתה עושה את זה באופן לא רצוני לאורך כל היום. למרבה הצער, אין מה שיעצור את זה. הדם שלך חם מכיוון שהוא לולף ברחם שלך במשך ימים והוא סוף סוף יוצא. הדרך הטובה ביותר להפוך את זה לפחות לנוח יותר היא לבזבז זמן רב ככל שתוכל על הרגליים.
- ניסיתי משככי כאבים, פעילות גופנית ויוגה. אכלתי בריא מאוד, והכאב אפילו לא נעלם, אלא מחמיר לפי שעה. מה עליי לעשות?למרבה הצער, כשמדובר בתקופות, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות. פנה לרופא אם הכאב הופך לבלתי נסבל ומשככי הכאב אינם עובדים.
- אני במחזור עכשיו ואני שונא את הימים הראשונים לתקופתי. האם יש דרך לשחרר את זרימת התקופה במהירות?הכי הרבה שאתה יכול לעשות זה פשוט ללבוש רפידות סופגות / או טמפונים ולהחליף אותם הרבה. אצל אנשים מסוימים מים יכולים לעזור מעט.
- האם זה לא תקין שיש לי הפרשות כל הזמן למעט כשיש לי את המחזור? האם עלי לדבר עם רופא?זה תלוי. אם השחרור הוא ירקרק או צהוב, כדאי לפנות לרופא. אם יש לך את זה כל הזמן ממש, אתה צריך ללכת לרופא.
- האם אוכל לעשות התעמלות בתקופה?בטח, אבל אני ממליץ להשתמש בטמפון או בכוס הווסת ולא בפד, כי אתה לא רוצה שיראו אותו דרך בגד הגוף שלך. אם אתם מודאגים מדליפה, אניה ללבוש ממש עדין בנוסף לטמפון / כוס.
- כיצד ניתן להיפטר מדלקת שמרים בנרתיק?ראה כיצד לטפל בזיהום שמרים לקבלת טיפים.
- האם זה נורמלי שיש זרימה כבדה בגיל צעיר?כן, זה נורמלי לחלוטין. אם אתה חושב שהמחזור שלך כבד באופן חריג, פנה לרופא הנשים שלך.
- כמה פעמים התקופות שלי היו בפער של חודש ויותר. האם יש משהו רציני בבריאותי?לא. זה נורמלי. אם התחלת לסבול מחזור רק בחודשים האחרונים, אל תדאג. התקופות הראשונות אינן סדירות. אם אתה נמצא בתקופות "רגילות", יתכן שתרצה לפנות לרופא הנשים שלך.
- אני בן 12 והתקופה שלי מאוד כבדה. לפעמים אני עוברת טמפון תוך פחות משעה. מה עליי לעשות?בקש מאמא שלך לקבוע לך פגישה עם רופא נשים. התקופה שלך עשויה להיות כבדה במיוחד. זה נורמלי לחוות מחזורים לא סדירים, אך אם הזרימה שלך כבדה מספיק בכדי להשרות טמפון בפחות משעה, ייתכן שיש לך אנדומטריוזיס.
תגובות (4)
- אני באמת לא יכול להתמודד עם דברים בתקופות ומרגיש כל כך לא בנוח. אבל אחרי שקראתי את המידע באמת זה עזר לי מאוד. תודה רבה לך.
- זה עזר לי להיות פחות מודאג מהתקופה שלי ולהיות יותר חיובי.
- זה עזר לי במובנים מסוימים, אבל מכיוון שיש לי PE, אני לא יודע איך להתמודד עם זה אם יש לי התכווצות גרועה.
- אתם יודעים לפתור בעיה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
