איך להילחם בשחיקה בעבודה?

דבר עם הבוס שלך. אם הבוס שלך אוהד, הם ירצו לדעת שאתה זקוק לתמיכה. (במיוחד אם אתה עובד בתחום מתח גבוה, ככל הנראה לא תהיה האדם הראשון שהם פגשו שסובל משחיקה.) בהתאם ליחסים שלך עם הבוס שלך, אתה יכול להעלות שחיקה בפגישה קבועה, או להקים אחר ישיבה כדי לדון בזה. התמקדו ביצירת פתרונות ביחד, לא בתלונות, וזכרו שכולם זקוקים לתמיכה בעבודה בשלב זה או אחר.

• יתכן שתגיד משהו כמו "התקשיתי להתמקד בייעוץ לאחרים, כי אני ממשיך לחשוב על הבעיות של התלמידים שלנו כשאני חוזר הביתה. האם יש לך עצות לשמור על איזון טוב בין עבודה לחיים?"
• אם אתה מתקשה לנהל את הציפיות, אתה יכול גם לומר "אני מרגיש שאני מתקשה לנהל את הציפיות ולהגשים את כל מה שמצופה ממני בזמן שיש לי. האם נוכל לבדוק שוב את תיאור התפקיד שלי ולתעדף את תפקידי?

עבור למשאבי אנוש. אם השחיקה שלך נובעת מבעיה חיצונית - או אם הבוס שלך הוא גורם תורם - ייתכן שתרצה לדלג על דיבור עם הבוס שלך ולירות במקום זאת דוא"ל ל- HR. שוב, חשוב להתמקד בבעיה העומדת בפנינו ובמציאת דרכים להתמודד במקום פשוט לזרוק את תסכוליך.

נהל מערכות יחסים עם עמיתים ועובדים. כמובן שלא רק עובדים בכניסה יכולים להיאבק בשחיקה: זה יכול לקרות גם למי שמנהל או עובד לצד אחרים. החדשות הטובות הן שכאשר אתה נמצא בעמדת כוח, יכול להיות קל יותר להציב גבולות. הביעו את צרכיכם בצורה ברורה ככל האפשר והקדימו לסייע לאנשים שאתם מנהלים ללמוד לנהל את עצמם באופן עצמאי.

• אם עמית מסוים מתכווץ לסגנון שלך על ידי ביקור בתא שלך בזמן שאתה עובד, העלה את הבעיה שלך כשהם עושים זאת. אמור בנימוס אך בתקיפות, "אני עובד לעמוד בתאריך האחרון כרגע, אבל אשמח לשוחח איתך על כך אחר הצהריים."
• אם אתם נאבקים עם חוסר יעילות בעובדים שלכם, היפגשו איתם ונסו להכין תוכנית לניהול זמן. זה יעזור להם לעבוד טוב יותר מבלי שתצטרכו לנהל מיקרו.

חפש הזדמנויות אחרות בתפקידך. שאל את הבוס שלך אם אתה יכול לטלטל דברים על ידי התמקדות בפרויקטים שונים לזמן מה. אתה יכול אפילו לעשות העברה או קידום, או פשוט לעבור ממחלקה אחת לאחרת.

• מי שמתמודד עם שחיקה ללא מטרות רווח יכול לבדוק התנדבות במחלקה אחרת. למשל, אם אתה עובד בפיתוח בסוכנות ליישוב מחדש של פליטים, אתה עלול למצוא בהירות ומיקוד על ידי התנדבות לחונך פליט שהגיע לאחרונה למשך שעה בשבוע.
• אם אתם מחפשים להגיש מועמדות למשרה באותה חברה, דאגו לתת לבוס שלכם ראש.

משתנים משגרת העבודה שלכם. אם הידיים שלך קשורות ואתה צריך להמשיך לעבוד על אותם פרויקטים, אתה עדיין יכול לרעוד את היום שלך. התייעץ עם הבוס שלך לגבי דרכים שונות בהן תוכל להשלים פרויקטים ישנים בדרכים חדשות. שגרה חדשה יכולה להיות טלטלה מרעננת ליצירתיות שלך.

• עבוד מהבית או מבית קפה אם אתה מרוכז בכתיבה או בעיסוקים גמישים אחרים.
• אם אתה צריך להישאר במשרד, בדוק אם אתה יכול לעבוד בחדר אחר, בתא או בחדר ישיבות.
• בצע משימות בסדר שונה ממה שאתה יכול לעשות אחרת.

התמקדו באחריות שלכם. העבודה שלך עשויה להיות לחוצה מספיק בפני עצמה; אם אתה מרגיש אחראי גם לעומסי העבודה של אנשים אחרים, זה הופך את היום שלך לקשה עוד יותר. אם אתה מנהל, עשה כמיטב יכולתך כדי לאזן את האיזון בין לוודא שעובדיך יבצעו את עבודתם מבלי שתעשה זאת עבורם.

• לא מרגיש שאתה צריך להגיד כן כל הזמן. אם מישהו מבקש ממך טובה ובאמת אין לך זמן, זה בסדר גמור לומר לו שאתה לא יכול לעזור כרגע.
• אם יש לך עומס עצום שנראה בלתי עביר, לרוב זה באמת עוזר לרשום את כל חובותיך ולתעדף אותן (על הנייר). הגבל רשימה זו למשימות שלך - לאף אחד אחר!

שקול לקחת חופשה ממושכת. עבודות מסוימות עשויות להציע חופשה ללא תשלום או עלויות היעדרות, שזו דרך נפלאה לצאת ממירוץ העכברים אם אתה מרגיש נואש. אם חופשת היעדרות נשמעת כמו הקלה, עיין בספר המדריך לעובדים כדי ללמוד על מדיניות הארגון שלך.

• במקרים רבים, עלויות היעדרות אינן בתשלום. וודאו שתוכלו לשרוד פרק זמן מסוים ללא הכנסה קבועה.

חפש עבודה חדשה. לפעמים אחריות שונה במסגרת חדשה היא מה שנדרש כדי להילחם בשחיקה בעבודה. אם אתה באמת לא יכול לשאת את הרעיון להמשיך לעבוד בארגון שלך, שקול לנסות לנעול עבודה אחרת.

• היזהר אם אתה עדיין מועסק. תלוי במערכת היחסים שלך עם הבוס שלך, אולי תרצה לתת להם ראש עדין שאתה מחפש תעסוקה חדשה.
• כשאתה מחפש עבודה חדשה, חשוב לזכור מה הטריד אותך בעבודה האחרונה שלך, בין אם זה שעות ארוכות או לקוחות שוחקים. בדרך זו, אתה יודע ממה להימנע.

קחו הפסקות נפשיות קצרות. בדיוק כמו שגופך היה מותש אם תלך שמונה שעות ללא הפסקה, המוח שלך יתעייף אם תבהה במסך המחשב כל היום. התרחק משולחן העבודה שלך ועשה משהו שלא קשור לעבודה. אם אתה מסוגל, כמה מומחים ממליצים לקחת הפסקת חשמל של חמש דקות לכל שעה וחצי של עבודת השולחן.

• הביאו ספר או פרויקט מלאכה, כמו תפר צולב, כדי לרענן את דעתכם.
• הסתובב במשרד או בחוץ.
• אם קר או גשום, קחו קפה וצאו לחדר ההפסקה להפוגה מהירה.

לאכול נכון. תזונה נכונה תשמור על כושר גופני שלך ותעזור לך להתמודד עם הלחץ של שחיקה בעבודה. חלבון, פחמימות ושומן ישאירו אתכם אנרגטיים וערים. אוכל הוא גם כלי פסיכולוגי, והמצפה לארוחת הצהריים שלך עשויה להספיק כדי לצוף אותך בבוקר קשה. לעולם אל תזלזל בכוחו של כריך טעים להאיר את יומך.

• ארוחת צהריים לארוז נותנת לך שליטה על הדיאטה שלך וחוסכת כסף. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הרכיבו את הארוחה ערב לפני העבודה והביאו אותה אתכם למשרד בבוקר.
• מצא מעדנייה או אוכל בריא בסמוך לעבודתך. זה עשוי להפוך למוקד חברתי חדש עבורך ועבור עמיתיך.
• חטיף חלבונים ושומנים בריאים. נסה אגוזים, גבינת מיתרים, או אפילו בשר בקר.
• קפה יכול לעזור, אך אל תצטרכו לעשות קפאין יתר על המידה. יותר מדי קפאין יכול להעניק לכם את הצערות, ואף להחמיר את החרדה. אם אתה שרוף, זה בדיוק מה שאתה לא צריך.

לנוח קצת. אנשים שונים זקוקים לכמויות שינה שונות, אך למבוגרים רבים משותף דבר אחד: הם פשוט לא מקבלים מספיק. אם אתה רוצה שהנפש והגוף שלך יעבדו הכי טוב שהם יכולים בשבילך, פנה זמן בלוח הזמנים לטעינה מחדש. שמונה שעות שינה הן תקן הזהב הסטריאוטיפי למבוגרים; יתכן שתזדקק פחות או יותר, אך קבע לוח זמנים לשינה ויצמד אליו.

התאמן כדי להקל על הלחץ. אנשים רבים שחשים חרדה, דיכאון או שרוף מגלים שהוספת פעילות גופנית בלוח הזמנים שלהם עוזרת להם לפוצץ קיטור. יש כל מיני תוכניות ספורט ואימונים שם בחוץ - גם אם אתה לא חושב על עצמך ספורטיבי, יש כנראה פעילות גופנית כלשהי (כמו רכיבה על אופניים או טיולים).

• יוגה היא אחד התרגילים הידועים ביותר לניהול סערת הנפש. אתה יכול להתחיל להתאמן בחדר כושר או בסטודיו, אבל יש הרבה משאבי אינטרנט שיעזרו לך לעשות יוגה בבית שלך. רבים מהם אפילו מבוססים על ניהול מתח.

תכנן קצת חופש. אם כל השאר נכשל, צא מהמשרד לזמן מה. השתמש בחופשה או בימים האישיים שלך, ובמקום לבלות אותם במיטה, צא וראה את העולם. הקפד לבצע צ'ק-אין עם הבוס או מחלקת משאבי אנוש שלך כדי לאשר שאתה לוקח חופש כראוי.

• צאו לטיול בסוף השבוע למקום חדש.
• ערכו סטייה עם חברים והתייחסו לעיר שלכם כמו שתייר עשוי לעשות.