כיצד לספור קלוריות באמצעות משקל כולל?

השג סולם דיאטה מסוג תא העומס, הוא מדויק. ניתן להשתמש בסולם זה גם לשקילת מעטפות וחבילות, ולכן תוספות המשקל צריכות להיות מפורטות יותר למטרות אחרות אלה. בדוק את סוג הסוללה בה משתמשים בקנה מידה: סוללות בצורת מטבע אינן מחזיקות זמן רב. קנו סולם תאי עומס שני למדידת משקל גוף.

בחרו מגוון ארוחות ערב קפואות, ממותגים וסוגי אוכל שונים, המשקפות תזונה רגילה.

בחרו לפחות 5 ארוחות ערב, הוסיפו את סך הקלוריות של כל מוצר וחלקו אותו לפי סכום המשקל הנקי של המוצרים. התוצאה היא מספר ספירת הקלוריות המהיר והוא הקלוריות הממוצע לגרם.

השתמש במספר הקלוריות המהיר של 36. מספר זה הוא קבוע, אך ניתן לכוונן ל 34 לארוחה דלת קלוריות או 38 לארוחה עתירת קלוריות. מספר הספירה המהיר (ממוצע קלוריות לגרם) צריך להיות בסביבות 36.

קח את משקל המזון הכולל והכפל אותו ב 36. ארוחה עשויה להיות 13 גרם x 36 או 468 קלוריות. שאר הארוחה עשויה להיות פריטים כמו משקאות, סלט, מרקים או פירות, ויש למדוד אותם ולספור אותם בנפרד. השתמש בספירת הקלוריות המהירה עבור מאכלים הדומים לאלה של ארוחות ערב קפואות המייצגות את מרבית המזונות בארוחה. שקלול צלחת אוכל הרבה יותר קל (ועם פחות כלים לשטוף) מאשר שקלול חלקי השלם.

כלול חטיפים בין הארוחות. ספירת קלוריות קלה לחטיפים ומכיוון שקל לקבוע את הקלוריות לחטיף ממתקים, פרי או כוס חלב.

ספרו קלוריות ורשמו אותו יחד עם משקל גופכם בלוח השנה. בקרת חלקים שימושית כאשר אין בה קנה מידה. שיטה זו של ספירת קלוריות יעילה גם היא, אך נדרשת הכנה, למשל חפיסת קלפים עשויה להיות כמות החלבונים המותרת בכל ארוחה.

עם תזונה מתוכננת, בריאה מבחינה תזונתית והתרכז בספירת קלוריות, יש לך מטרה לאבד 0,5, 0,75 או 1,0 ק"ג בשבוע לאדם במשקל ממוצע. חשוב לטווח הארוך וחשב את התוצאות של ירידה של 0,2 ק"ג לשבוע למשך שנה. תהיה סבלני.

הפחיתו בהדרגה את צריכת הקלוריות כך שהתנגדות הגוף נשארת בעינה. עקוב אחר גרם צריכת החלבון וקח מדי יום מולטי ויטמין.