איך להיפטר מכף רגל "ישנה"?
כדי להיפטר מכף רגל "ישנה", נסה תחילה לשנות את תנוחת הרגליים על ידי פתיחת רגליים או פשוט לעמוד בכדי לתת יותר דם לזרום לכף הרגל. הסתובבות מסייעת לך גם להחזיר את הרגשתך ברגלך, אך היזהר שלא לטייל ולפגוע בעצמך. אם זה לא עובד, נסה להשרות את כפות הרגליים באמבט מלח אפסום חם או לעסות את כף הרגל ש"ישנה ". אם הבעיה נמשכת, שוחח עם הרופא שלך, מכיוון שכף רגל "ישנה" עשויה להוות סימפטום לדאגה בריאותית חמורה יותר. למידע נוסף ממחברנו לרופאים, כמו כיצד לקבל עיסויים או דיקור, המשך לקרוא את המאמר!
כדי להיפטר מכף רגל "ישנה", נסה תחילה לשנות את תנוחת הרגליים על ידי פתיחת רגליים או פשוט לעמוד בכדי לתת יותר דם לזרום לכף הרגל.
אספקת דם מופחתת (זרימת דם נמוכה) היא ככל הנראה הסיבה השכיחה ביותר לכך שכפות הרגליים "נרדמות", אם כי דחיסת עצבים זמנית בקרסול או אפילו בסמוך לברך יכולה להוביל לתחושה של "סיכות ומחטים". פרסטזיה זמנית של כף הרגל - השם הרפואי בשבילה - היא בדרך כלל לא משהו לדאוג ובדרך כלל די פשוט לתקן. עם זאת, אם כף הרגל או כפות הרגליים שלך ישנות כל הזמן או קהות, זה יכול להוות מצב חמור יותר כמו סוכרת, לכן הערכה רפואית היא רעיון טוב.
חלק 1 מתוך 3: להיפטר מכך בעצמכם
- 1שנה את תנוחת הרגל שלך. ברוב המקרים, חיתוך הסירקולציה לכף הרגל על ידי חציית הרגליים היא הסיבה שהיא משתממת. כלי הדם סביב הברך עלולים להידחס עם מעבר רגליים או מצבים מעוותים אחרים. יתר על כן, העצבים המעצבנים את שרירי כף הרגל שלך ממוקמים לצד כלי הדם, כך שכלי עצבים או דחיסה כלשהם אינם חריגים. ככזה, פשוט שנה את עמדתך על ידי חיבוק רגליים כך שרגלך תקבל את אספקת הדם הנכונה ואת קלט העצבים שלה.
- כף הרגל שעוברת היא בדרך כלל כזו ש"נרדמת ".
- כאשר הדם מתחיל לזרום כראוי לכף הרגל שלך, הוא אמור להרגיש קצת יותר חם וקוצני במשך כמה דקות.
- 2תעמוד. בנוסף לשינוי תנוחת הרגליים שלך (אם מעבר רגליים גרם לסיכות והמחטים בכפות הרגליים), קם מהכיסא שלך על מנת לקדם זרימה טובה יותר. כשאתה קם אתה נעזר בכוח הכבידה, המסייע במשיכת הדם מהרגל העליונה אל כף הרגל. העורקים כוללים סיבי שריר חלקים המתכווצים ודוחפים את הדם מטה בקורלציה עם פעימות ליבך, אך עמידה עשויה לגרום לתהליך להתרחש מעט מהר יותר.
- העברת כף הרגל לכל הכיוונים (תנועות מעגליות למשך 15-20 שניות) עשויה לעזור גם במחזור הדם ותפחית את תחושת החוסר תחושה או סיכות ומחטים מעט מהר יותר.
- בעמידה, מתיחת רגל קלה (כגון כיפוף במותניים וניסיון לגעת בהונות) עשויה לעזור גם "להעיר" את כפות הרגליים.
- 3לך את זה. לאחר החלפת תנוחות וכלי דם ו / או עצבים של הרגל התחתונה, לא שקיעתם, שקול להסתובב כדי לקדם את זרימת הדם. האזהרה העיקרית כאן היא, וודא שיש לך תחושה מסוימת וכוח רגיל בכף הרגל אחרת אתה מסתכן במעידה או בקריסה וגורם לפציעה.
- ברגע שאתה משנה את עמדתך, סיכות ומחטים בכפות הרגליים לא מחזיקות מעמד יותר מכמה דקות.
- נזק קבוע בכף הרגל יכול להתרחש אם זרימת הדם מוגבלת ועצבים נדחסים במשך שעות רבות.
- פשוט טלטול כף הרגל הנרדמת עשוי להוות אלטרנטיבה בטוחה יותר להליכה אם אתה עדיין מרגיש קהות משמעותית או סיכות ומחטים.
- 4נעל נעליים שמתאימות כראוי. סיכות ומחטים ו / או קהות כף הרגל נגרמים לעיתים מנעליים שמתאימות לקויה. דחיפת כפות הרגליים בנעל צרה אינה טובה למחזור הדם או לזרימת העצבים ועלולה לגרום לרגליכם להירדם - במיוחד אם אתם הולכים או עומדים הרבה. ככאלה, בחרו נעליים שאוחזות בחוזקה בעקבכם, תומכות בקשתות, מספקות מספיק מקום להתנועע בהונות, ועשויות מחומרים נושמים (כגון מדרסים מעור).
- הימנע מלנעול נעלי עקב צרות.
- אם תסמיני כף הרגל שלך הם בעיקר בחלק העליון של כף הרגל שלך, נסה לשחרר את השרוכים שלך.
- הצטייד בנעליים על ידי איש מכירות נעליים בהמשך היום, כי אז כפות הרגליים שלך הן הגדולות ביותר, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות שלך.
- כשאתה ליד השולחן שלך בעבודה, שקול להוריד את הנעליים כדי שהרגליים יהיו פחות מכווצות ויכולות לנשום.
- 5התרחץ באמבט רגליים חם. במקרים מסוימים, סיכות ומחטים בכפות הרגליים עלולות להיגרם על ידי שרירים תפוסים או מתוחים של הרגל התחתונה, כמו השוקיים. השריית כפות הרגליים והרגליים התחתונות באמבט מלח אפסום חם יכולה לעורר את זרימת הדם ולהפחית משמעותית את הכאב ואת המתח בשרירים. המגנזיום במלח עוזר לשרירים להירגע. אם דלקת ונפיחות מהווים בעיה עבורך, עקוב אחר אמבט המלח החם עם אמבטיית קרח עד שכפות הרגליים שלך מרגישות קהות (בערך 15 דקות בערך).
- תמיד ייבש את כפות הרגליים ביסודיות לפני שאתה קם והתרחק מאמבט כף הרגל כדי למנוע החלקות ונפילות.
- חוסר תזונתי במינרלים (כגון סידן או מגנזיום) או ויטמינים (כגון B6 או B12) יכולים לתרום לתסמינים לא נוחים בכפות הרגליים והרגליים.
כיצד אוכל להיפטר מכף רגל ישנה בזמן הישיבה?
חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפול אלטרנטיבי
- 1קבל עיסוי ברגליים / ברגליים. קבלו מטפל בעיסוי או חבר אוהד שיעניק לכם עיסוי כפות רגליים ועגלים. עיסוי מפחית את מתח השרירים ומקדם זרימת דם טובה יותר. התחל לשפשף מהבהונות ולעבוד לעבר העגל, כך שתעזור לדם הוורידי לחזור ללב. אפשר למטפל (או לחבר) להעמיק ככל שתוכל לסבול מבלי להתכווץ.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר העיסוי על מנת לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים וחומצת החלב מגופכם. כישלון לעשות זאת עלול לגרום לכאב ראש או לבחילה קלה.
- שקול למרוח גם קרם עיסוי מנטה על כפות הרגליים שלך, מכיוון שהוא יעקצץ ויעצים אותם בצורה טובה.
- 2הצטרפו לשיעור יוגה. יוגה היא היבט של התרבות ההודית המסורתית כי מעודדת בריאות על ידי נשימה נכונה, מדיטציה הצבת הגוף בתנוחות שונות מאתגר. בנוסף לגירוי זרימת האנרגיה, תנוחות הגוף פועלות למתיחה וחיזוק השרירים ולשיפור היציבה הכללית שלך. הגדלת הגמישות שלך, במיוחד ברגליים שלך, עשויה למנוע את כף הרגל שלך להירדם כאשר אתה מצלב את הרגליים או לשים אותן במצבים מעוותים אחרים.
- כמתחיל, תנוחות יוגה עשויות ליצור כאב בשרירי הרגליים ואזורים אחרים - זה אמור להתפוגג בעוד כמה ימים.
- אם תנוחות יוגה מסוימות מגדילות את הסיכות והמחטים בכפות הרגליים, אז עצור מיד ובקש מהמדריך שלך משוב על הטכניקה שלך.
- 3שקול דיקור סיני. הדיקור כרוך בהדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור ו / או השריר במאמצים להפחית כאב ודלקת ולקדם זרימה טובה יותר. דיקור סיני לזרימת רגליים ירודה כרונית ותסמינים נלווים יכולים להיות יעילים, אם כי לרוב הרופאים לא ממליצים על כך. בהתבסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, דיקור סיני פועל על ידי שחרור מגוון חומרים כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת אי נוחות.
- נקודות דיקור שעשויות לעזור לתסמיני כף הרגל והרגל לא נמצאות בסמוך למקום בו אתה מרגיש את הסימפטומים - חלקן יכולות להיות בחלקים רחוקים של הגוף.
- אקופונקטורה מתורגלת על ידי מגוון של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי - מי שתבחר צריך להיות מוסמך על ידי NCCAOM.
אם זה לא עובד, נסה להשרות את כפות הרגליים באמבט מלח אפסום חם או לעסות את כף הרגל ש"ישנה ".
חלק 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא המשפחה שלך. אם נראה שכפות הרגליים שלך ישנות כל הזמן וכוללות תסמינים אחרים כמו כאב, חולשה, שינויי טמפרטורה או שינוי צבע, אז הגיע הזמן לקבוע פגישה עם הרופא שלך. הרופא שלך יבדוק את כפות הרגליים והרגליים שלך וישאל שאלות על ההיסטוריה המשפחתית שלך, התזונה ואורח החיים שלך, ואולי אפילו ישלח אותך לבדיקת דם (כדי לבדוק את רמות הגלוקוז בדם ולשלול אפשרות לסוכרת).
- רופא המשפחה שלך אינו מומחה נוירולוגי או במחזור הדם, ולכן ייתכן שתצטרך להפנות לרופא אחר בעל הכשרה מיוחדת יותר.
- 2קבל הפניה למומחה. רגליים שנרדמות מדי פעם אינן נחשבות לבעיה רפואית חמורה, אלא רק מעצבנות יותר, אך ישנם כמה מצבים חמורים העלולים לגרום לתסמינים דומים כמו נוירופתיה סוכרתית, אי ספיקה ורידית (מסתמי ורידים דולפים ברגל התחתונה), תא כרוני תסמונת (נפיחות בשרירי הרגל התחתונה), או מחלת עורקים היקפיים (PAD). ככזה, ייתכן שיהיה צורך במומחה רפואי כדי לאבחן כראוי את מצבך, כגון מנתח כלי דם, נוירולוג או אורטופד (מומחה לשרירים ושלד).
- תסמיני כף הרגל הקשורים לנוירופתיה סוכרתית כוללים: קהות ועקצוץ, יכולת מופחתת להרגיש כאב או שינויי טמפרטורה, התכווצויות שרירים, צריבת כאבים, חולשת שרירים, כיבים כואבים שלא יבריאו, כאב ממגע קל, שינויים בציפורן.
- גורמי הסיכון להתפתחות נוירופתיה כוללים סוכרת מסוג 1 וסוג 2, הפרעת שומנים בדם, עישון ויתר לחץ דם. מחלות לב וכלי דם בתחילת הדרך קשורות לסיכון כפול לנוירופתיה.
- תסמינים שכיחים של אי ספיקת ורידים כוללים: נפיחות ברגליים התחתונות ובקרסוליים, כאב או עייפות ברגליים, עור צבע עור מעורב בכפות הרגליים והרגליים התחתונות, קהות ועקצוץ, כיבים ביציבות. האבחנה נעשית באולטראסאונד ורידי עם זרימה הפוכה.
- גורמי הסיכון לאי ספיקה ורידית כוללים: עלייה בגיל, היסטוריה משפחתית, עמידה ממושכת, עלייה ב- BMI, עישון, אורח חיים בישיבה וטראומה בגפיים התחתונות.
- אולטרסאונד כלי דם הוא הליך ללא כאבים המאפשר לרופא להעריך את תפקוד הוורידים והעורקים של הרגל התחתונה.
- PAD היא מחלה בעורקי הגפיים התחתונות ומתאפיינת בהתכווצויות שרירים כואבות בירכיים, בירכיים או בשוקיים בעת הליכה, עלייה במדרגות או פעילות גופנית; הכאב הזה יתפוגג כשאתה נח. הכאב הוא אינדיקציה לכך שהרגליים והרגליים שלך אינן מקבלות זרימת דם מספקת. PAD מגדיל את הסיכון למחלות עורקים כליליים, שבץ והתקף לב.
- גורמי הסיכון ל- PAD כוללים: גיל גדול מזה 70, היסטוריה של עישון או סוכרת, דופק לא תקין וטרשת עורקים ידועה.
- נוירולוגים יכולים להזמין מחקר על הולכת עצבים (NCS) ו / או אלקטרומילוגרפיה (EMG) לבדיקת יכולת העצבים בכפות הרגליים והרגליים בהעברת מסרים חשמליים.
- 3ראו רופא רגליים. רופא רגליים הוא מומחה בכף הרגל שיכול לתת לך חוות דעת מושכלת נוספת על סוגיית כף הרגל שלך אם היא מתמשכת והופכת לבעיה כרונית. רופא רגליים יבדוק את כף הרגל שלך לגבי כל טראומה שעלולה לפגוע בעצבים או גידולים שפירים או גידולים המגרים ו / או דוחסים עצבים או כלי דם. רופא רגליים יכול גם לרשום נעליים או אורתוטיקה בהתאמה אישית (מוסיף נעליים) לרגליים כדי להגביר את הנוחות וההגנה.
- נוירומה היא צמיחה שפירה של רקמת עצב שנמצאת לעיתים קרובות בין האצבעות השלישית והרביעית, מה שעלול לגרום לכאב ולסיכות ומחטים ברגליים.
פשוט טלטול כף הרגל הנרדמת עשוי להוות אלטרנטיבה בטוחה יותר להליכה אם אתה עדיין מרגיש קהות משמעותית או סיכות ומחטים.
- הימנע מהצלבת הרגליים או הקרסוליים כשאתה יושב, מכיוון שזה נראה גורם להרגליים להירדם.
- אל תשב או תעמוד במקום האחד זמן רב מדי. תסתובב לעתים קרובות, במיוחד אם אתה מחויב לשולחן עבודה.
- הפסק לעשן כי זה משפיע לרעה על לחץ הדם ועל זרימת הדם.
- אל תשתה כמויות מוגזמות של אלכוהול מכיוון שאתנול רעיל לגופך, במיוחד כלי הדם הקטנים והעצבים המספקים את כפות הרגליים.
- כ -0,67 אנשים הסובלים מסוכרת חווים צורות קלות עד חמורות של נזק עצבי, מה שעלול לגרום לתחושת סיכות ומחטים בכפות הרגליים.
- נסה לנענע את כל הבוהן בנפרד, ואז שרירים שונים בכף הרגל ואז את כל הרגל. זה אולי כואב אבל זה יעזור לך להרגיש טוב יותר מהר.
- להסתובב הרבה.
- הפעל מים חמים על כף הרגל שלך; זה יעורר ויעזור לזרימת הדם.
- סובב את בהונותיך וכפות הרגליים מסביב.
- אם אתה בבית הספר כל היום או עובד במשרד נסה תפקידים שונים והניע או הקש על הרגליים.
- אם אתה יושב על הקרקע במצב של "חלב תפוחים חוצה", אל תחב את כפות הרגליים מתחת לירכיים.
- התייעץ עם רופא אם הבעיה נמשכת כל הזמן לתקופה ארוכה. זה יכול להיות סימפטום לבעיה בריאותית חמורה.
- פנה לרופא מיד אם אתה נתקל באחד מהסימנים או הסימפטומים הבאים: כאבים ונפיחות ברגליים מחריפים במהירות, חולשה ברגל או ברגל, חום גבוה, שינוי צבע מהיר בכף הרגל, ירידה פתאומית בלתי מוסברת במשקל.
קרא גם: כיצד לחזק את ה- MCL שלך?
שאלות ותשובות
- יש טריקים להיפטר מהסיכות והמחטים אם ברכב?שנה את המיקום כך שהרגליים יהיו מחוץ למושב, במצב הישיבה הרגיל. סובב את כף הרגל שישנה עד שהתחושה נעלמת.
- מה יכול לגרום למישהו להתמוטט כשרגלו ישנה?לא מספיק זרימת דם מכיוון שהמחזור מנותק לתקופה ארוכה.
- מה אם אני לא מצליח לקום או שאין לי מספיק מקום?כופף את בהונותיך ושרירי כף הרגל במקום. הזיז אותם ככל שתוכל, גם אם זה רק נענוע.
- מה אם זה לא נוח מדי לנסות להסיט אותו או לקום?שב במקום באופן שבו הוא מקבל תפוצה. אם אינך מצליח להזיז אותו, הוצא אותו החוצה או מטה, פגע בו קלות ודחף אותו במעגלים.
- אם כף הרגל שלי עדיין ישנה כעבור שעות רבות, האם עלי לפנות לרופא?כן, אם כף הרגל שלך עדיין "ישנה" לאחר זמן משמעותי כמו 10 שעות, לראות את הרופא יהיה הדבר הטוב ביותר לעשות.
- האם זה נורמלי ללכת לישון עם סיכות ומחטים?לא, זה לא נורמלי. הסיבות הנפוצות לחוסר תחושה ועקצוץ כוללות את הדברים הבאים: סוכרת, יתר לחץ דם, עישון, מחלות כלי דם ודיסליפידמיה. יתכן שתצטרך לפנות לנוירולוג כדי לבצע מחקר הולכה עצבית כדי לקבוע את הסיבה.
- אם הסיכות והמחטים שלי מתרחשות במהלך אסיפה בבית הספר, מה עלי לעשות?וודא שאתה יושב בצורה שאינה מנתקת את זרימת הדם, אם אתה עומד, אל תנעל את הברכיים ותעמוד ברגל אחת מעט קדימה מהשנייה. שנה את מיקום הרגליים בתדירות גבוהה. ללכת במקום בעדינות אם אתה יכול או לסובב את הרגליים מסביב לקרסוליים.
- כיצד אוכל להיפטר מכף רגל ישנה בזמן הישיבה?נסה לשנות את עמדתך או לנער את כף הרגל. אתה יכול גם לנסות לגלגל את הקרסול ולהגמיש את כף הרגל במקום זאת.
- אני אוהבת לשבת על הרגליים, אבל הן נהיות קהות. מה אני יכול לעשות?נסה לשנות את תנוחת הישיבה שלך כל כמה דקות.
- מה אם כף רגלך הופכת סגולה בזמן שהיא ישנה?זהו מצב דחוף. עליך לפנות מיד לטיפול רפואי. ייתכן שיש לך אי ספיקת עורקים בכף הרגל המובילה לצבע הסגול. יהיה עליך לעבור אולטרסאונד דופלר.
תגובות (14)
- זה ריפא את הסיכות והמחטים ברגל שלי, תודה.
- כף הרגל שלי נרדמה בזמן שקראתי את המאמר שלך "איך לבשל אורז", אז מצאתי את המאמר הזה, ושניהם עזרו.
- הרגל שלי כואבת כל כך כשנרדמה, אז עשיתי את זה וזה עזר.
- כפות רגליה של אחותי נרדמות הרבה והמאמר הזה נתן לי מידע רב.
- אמבט המלח האפסיום החם עזר מאוד.
- זה שיחרר את כף הרגל שלי.
- לאחר שקראתי כמה מהתגובות הבנתי שמה שעובר עלי אינו תקין ושאני צריך ללכת לרופאים בהקדם האפשרי. זה די מפחיד, אבל אני אלך לברר מה הכאב הנורא הזה כדי שאפשר יהיה לטפל בו.
- כף הרגל שלי ישנה ולא הצלחתי להבין איך לעצור אותה.
- קבלו מאמרים נוספים, הם טובים!!
- הרגל שלי ישנה ועכשיו היא ערה.
- תמונות עוזרות ככלי עזר חזותי!
- זה עזר לי כי אני בדרך כלל מצליב לרגליים ואז הם נרדמים. אבל הפעם זה נהיה גרוע עוד יותר מכל הפעמים האחרות, כך שאפילו הייתי צריך ללכת לחיפוש באינטרנט. זה עזר לי מאוד והרגליים שלי כבר לא ישנות. תודה.;)
- שינוי העמדה לעצור את כף הרגל "הנרדמת" עזר.
- זה כל כך עזר! הייתה לי כף רגל ישנה כחמש דקות, ואחרי שעשיתי צעד אחד, כף הרגל שלי הייתה "ערה". תודה, מדריך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
