איך לחזור לעבודה לאחר חופשת לידה?
קבעו שגרת חיבוק שתעבוד לאחר שתסתיים חופשת הלידה שלכם.
חזרה לעבודה אחרי לידת תינוק יכולה להיות קשה מאוד. אתה עלול למצוא את עצמך מותש מבחינה פיזית לאחר בילוי לילות מאוחרים עם תינוק בוכה ואז ממהר למשרד בבקרים. בנוסף, יתכן שתחזור לעבוד על מיסוי רגשי - אמהות טריות רבות חשות עצובות, חרדות או אשמה על כך שהשאירו את תינוקותיהן אצל מישהו אחר. למרבה המזל, ישנן דרכים להקל על התהליך.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לחזרתך לעבודה
- 1שמור על גישה חיובית. זכור כי אלא אם כן תכננת להיות אמא בבית, קיבלת את ההחלטה לאזן בין קריירה ומשפחה - וזו בחירה תקפה לחלוטין. עדיף להשלים עם החלטתך במהירות האפשרית, אז אל תנחש את עצמך! עזוב את האשמה שלך, וסביר יותר שתחזור לעבוד עם הלך הרוח הנכון.
- 2קשר עם התינוק שלך. ברגע שאתה חוזר לעבודה, הזמן שלך עם התינוק שלך יהיה מוגבל, אז השתמש בשאר חופשת הלידה שלך כדי להיקשר ככל האפשר: להחזיק ולחבק את התינוק שלך, לשיר ולצחוק ולעשות פרצופים עם התינוק שלך, וליהנות זמן ממושך שיש לכם ביחד.
- 3קבעו שגרת חיבוק שתעבוד לאחר שתסתיים חופשת הלידה שלכם. יש שפע של דרכים להמשיך ולהיצמד עם התינוק שלך ברגע שאתה חוזר לעבודה. אתה יכול להתחיל להתכונן עכשיו. לשקול:
- להתעורר מוקדם יותר בבוקר ולבלות קצת זמן איכות להתכרבל עם התינוק שלך לפני שתתחיל להתכונן ליום.
- הפיכת מטלות שגרתיות ופעילויות להזדמנויות קשירה. לדוגמה, ייתכן שתעבוד בכדי להפוך את זמן ארוחת הבוקר או הרחצה לזמן משותף מיוחד עבורך ועבור תינוקך.
- לדבר עם התינוק שלך על השגרה שלך.
- מחייך לתינוקך ברגעים שגרתיים. ככל שאתה מאושר יותר ואינטראקטיבי יותר, כך התינוק שלך יהיה יותר תוכן.
- 4מצא מישהו שאתה סומך עליו לטפל בתינוק שלך. טיפול בילדים מהימן הוא קריטי להצלחתך בעבודה, ואתה לא תרגיש בנוח אלא אם כן אתה יודע שהאדם המטפל בתינוק שלך הוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו.
- שאל את המשפחה והחברים אם הם זמינים לספק טיפול בילדים, או שיש להם המלצות לספקי טיפול בילדים.
- בקש מספקי טיפול בילדים פוטנציאליים לקבלת הפניות, ובצע מעקב כדי ללמוד כמה שיותר על האדם שעשוי לטפל בילדך.
- אם אתם שוקלים מעון יום, צאו לסיור אחד לפחות ושאלו האם תוכלו לשבת ולצפות ביום טיפוסי.
- לקבוע סידורים לטיפול בגיבוי ילדים. באופן אידיאלי, חבר או קרוב משפחה יוכלו לקחת את התינוק שלך בהתראה קצרה אם מסיבה כלשהי הטיפול הרגיל שלך בילדים ייפול. אם לא, חקרו אפשרויות טיפוח טיפול בילדים ובקשו מהאנשים שאתם מכירים לקבל הצעות.
- בדוק אם החברה שלך מציעה הטבות לטיפול בילדים. יש מעסיקים שמציעים טיפול בילדים במשרד; אחרים מציעים עזרה כספית עם העלות.
עזוב את האשמה שלך, וסביר יותר שתחזור לעבוד עם הלך הרוח הנכון.
חלק 2 מתוך 3: מעבר חזרה לעבודה
- 1תרגלו את השגרה החדשה שלכם לפני שתסתיים חופשת הלידה. ברגע שחשבתם על השגרה והקמתם תוכנית טיפול בילדים, זה יכול לעזור לבצע תרגול. זה יעזור לך לזהות בעיות פוטנציאליות ולהרגיש מוכנה יותר לחזרה לעבודה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר:
- קבעו לך ולתינוקכם לוח זמנים של השכמה.
- עברו על שגרת ההיגיינה הקבועה שלכם - כולל צעדים נוספים שתנקוטו כדי להיות לבושים ומוכנים ליום עבודה.
- היו פרודוקטיביים בתקופות שתבלו בעבודה.
- זהה צעדים שניתן להשלים בערב על מנת להקל על הבקרים, והתחל לעשות את הדברים האלה.
- שקול להתחיל טיפול בילדים במהלך תקופה זו. זה כרוך בהוצאות מיותרות, אבל זה יקל על הלחץ שלך. ברגע שתחזור לעבודה, לתינוק שלך כבר יהיה יותר נוח עם השגרה החדשה.
- 2נפגש עם הבוס שלך. כאשר חופשת הלידה שלך מסתיימת, קבע פגישה עם הממונה עליך. קבל עדכון לגבי המתרחש במקום העבודה שלך, ואז הביא שאלות או דאגות שיש לך בנוגע למעבר.
- שקול לשאול אם תוכל לחזור לעבודה באמצע השבוע כדי להקל על המעבר עבורך ועבור תינוקך.
- דון באפשרויות כמו נסיעה לעבודה טלפונית או שעות חלקיות במהלך המעבר הראשוני. התאמות אלה עשויות לאפשר לך להקל על שגרת העבודה שלך.
- בקש שיקולים מיוחדים שתזדקק להם. אם אתם מתכננים להמשיך ולהניק למשל, יתכן שתצטרכו לבקש חדר נקי ופרטי בו תוכלו לשאוב חלב אם במהלך היום.
שקול לשאול אם תוכל לחזור לעבודה באמצע השבוע כדי להקל על המעבר עבורך ועבור תינוקך.
חלק 3 מתוך 3: איזון בין עבודה לאמהות
- 1היו יצירתיים עם תקשורת. ישנן דרכים לשמור על קשר עם התינוק שלך לאורך כל יום העבודה. אם אתה גר קרוב למשרד, שקול ללכת הביתה במהלך הפסקת הצהריים כדי להאכיל ולבלות עם התינוק שלך. אם אתה גר רחוק יותר, ייתכן שתוכל לתזמן הפעלות סקייפ. אם לא, אתה יכול להשאיר תמונה שלך עם ילדך או לבצע הקלטה שאתה מדבר או שר למטפלת שלך לשחק עבור התינוק שלך.
- היו מודעים לצרכיו האישיים של תינוקכם. אם נראה לך לראות אותך בקצרה במהלך היום מעצבן את התינוק שלך עוד יותר, ומוביל למתיחות מצוקה ובכי נוספות, ייתכן שתחליט שעדיף להיפרד פעם אחת בבוקר ואז לחכות לסוף יום העבודה כדי להתאחד שוב לחלק זמן חיבוק.
- 2תשמור על עצמך. אתה עלול להרגיש סחוט רגשי כשאתה מנסה לעמוד בדרישות האימהות והקריירה בו זמנית. אל תשכח לקחת זמן לעצמך. תירגע באמבטיה חמה ברגע שהתינוק ישן, או התכרבל עם ספר טוב. סיים את השיער שלך, או צא לריצה, או קנה בגדים חדשים - כל מה שמשמח אותך ומחזיר לך את האנרגיה.
- 3נהל את הגישה והרגשות שלך. גישה חיובית תקל מאוד על איזון בין קריירה ותינוק, לכן:
- התייחס לכל רגשות האשמה. אשר שוב שאתה עושה את מה שאתה חושב שהכי טוב למשפחתך.
- טיפח תחושת הישג. האימהות מאתגרת; העבודה מאתגרת. אתה עושה את שניהם.
- הישאר חיובי. אתה עלול להרגיש חרדה או דיכאון בהתחלה, אך נסה לשמור על גישה חיובית. אתה והתינוק שלך יתרגלו לשגרה החדשה שלך; זה יהיה קל יותר.
לדוגמה, ייתכן שתעבוד בכדי להפוך את זמן ארוחת הבוקר או הרחצה לזמן משותף מיוחד עבורך ועבור תינוקך.
- קבל עזרה מאחרים. אף אחד לא יכול לעשות הכל בצורה מושלמת כל הזמן, והמעבר בחזרה לעבודה יכול להיות מכריע. אם עמית לעבודה מציע לעזור באחת מהמטלות הלחוצות יותר שלך, או שחבר מציע לצפות בתינוקך לערב כדי שתוכל להספיק לעצמך או לבלות בחוץ עם בן / בת הזוג שלך, קבל את ההצעה!
- שוחח בקביעות עם בן / בת הזוג שלך, או עם חבר או בן משפחה. כשאתה מרגיש מוצף או מדוכא, חשוב שיהיה מישהו שיקשיב לך בלי שיפוט. לפעמים חמש עשרה דקות של אוורור זה כל מה שאתה צריך.
- הורד חלק מהסטנדרטים שלך, לפחות באופן זמני. אולי אי אפשר יהיה להוריד את הסטנדרטים שלך בעבודה, אבל אתה בהחלט יכול לשחרר חלק משגרת הבית שלך. כביסה יכולה לחכות עוד קצת; אתה יכול לשאוב כל שבוע אחר במקום כל שבוע. זהה אילו ממטלותיך ניתן לשנות או לדחות, והרשה לעצמך לעשות זאת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
