איך להישאר חיובי כשיש לך טרשת נפוצה?
באמצעות ארגוני טרשת נפוצה אלה, תוכלו לפגוש אחרים שיש להם טרשת נפוצה ולהיות פעילים בהפצת המודעות ובעזרת גיוס המימון למחקר טרשת נפוצה.
כשאתה חי עם טרשת נפוצה, זה יכול להיות מאוד קשה להישאר חיובי. טרשת נפוצה היא מצב שמשפיע על מערכת העצבים המרכזית שלך. זה יכול לגרום לבעיות בתפקוד מוטורי וקוגניטיבי, מה שעלול להוביל לבעיות בביצוע דברים שאולי הצלחת לעשות בעבר. בגלל זה, אתה עלול להרגיש מובס ושלילי כל הזמן. עם זאת, אתה יכול לחיות חיים חיוביים ומאושרים גם עם המצב שלך. כדי להישאר חיובי, נסה להמשיך אחר תחומי העניין שלך בתחביבים, הקף עצמך באנשים חיוביים, בנה מערכת תמיכה ושמור על אורח חיים בריא.
שיטה 1 מתוך 4: מציאת דרכים להישאר חיוביות
- 1לנהל יומן. אחת הדרכים בהן אתה יכול לשמור על רוחך היא לכתוב ביומן. ביומן תוכלו לכתוב את הרגשות הפרטיים שלכם. זה כולל כל תסכול, עצב או אושר. הנחת המילים על הנייר או הקלדתן יכולה לעזור לך להרפות מרגשות רעים כדי שתוכל לעבור מהם ולהישאר חיוביות.
- כתיבה ביומן עוזרת לך ללמוד כיצד לבטא את רגשותיך. זה יכול לעזור לך אם אתה רוצה לדבר עם אחרים על הרגשות שלך, כמו בטיפול או בקבוצת תמיכה.
- אתה יכול גם ליצור בלוג מקוון אם אתה מרגיש בנוח לחלוק את חוויותיך עם אחרים שיכולים להתייחס ולעודד.
- 2רדף אחר תחומי העניין והתחביבים שלך. לפעמים, כאשר יש לך טרשת נפוצה זה עלול להרגיש שזה כל מה שאתה חושב עליו. זה יכול לנקז את האנרגיה שלך ולהשאיר אותך מרגיש שלילי. נסו להפנות את מחשבותיכם על ידי חיפוש אחר תחומי העניין והתחביבים שלכם. זה עוזר לך לקבל משהו שאתה נהנה לדבר עליו, להישאר מאושר וחיובי, ולהבטיח שאתה חי חיים מספקים.
- לדוגמה, אתה יכול לקרוא ספרים, לגינה, לנסוע או לתפור. קחו תחביב ישן או נסו תחביבים חדשים. מצא דרכים לעסוק בפעילויות ולעקוב אחר תחומי עניין כדי שיהיה לך משהו חיובי בחיים שלך.
- אם טרשת נפוצה לקחה את היכולת לעשות את התחביב המועדף עליך, מצא תחביב חדש שתוכל לעשות ולהנות ממנו עם היכולות הנוכחיות שלך.
- 3הזכר לעצמך שכל יום חשוב. עם טרשת נפוצה, כנראה שיהיו לך ימים טובים וימים רעים. בימים טובים אתה בטח יכול לעשות הכל. בימים רעים, הקומה מהמיטה עשויה להיות קשה. החיים עם טרשת נפוצה פירושם שאתה עלול להרגיש כמה ימים שגופך חלש וכל צעד שתעשה ביום הוא מאבק. עם זאת, זכרו שכל יום וכל רגע חשוב. נסה לחיות את החיים במלואם כל יום על מנת שתוכל. המשיכו להילחם וללכת גם אם הכל, כולל גופכם, נגדכם.
- בימים רעים, אמור לעצמך, "אני רוצה לחיות את חיי במלואם. אני רוצה ליצור זיכרונות. אני רוצה לחיות בכל רגע."
- 4הקף את עצמך באנשים חיוביים. חיוביות יכולה להיות מדבקת. כשאתה מקיף את עצמך באנשים חיוביים, הגישה שלך תשתנה ותתחיל להרגיש חיובי. אם אתה מקיף את עצמך באנשים שליליים, תיתן לשלילה הזו. כאשר יש לך טרשת נפוצה, חשוב מאוד למצוא אנשים שיכולים להרים אותך במקום להפיל אותך.
- פירוש הדבר כי ייתכן שיהיה עליך לשחרר כמה אנשים שמאכילים את השליליות שלך. יתכן שתצטרך לשוחח עם אנשים שליליים ולהגיד להם: "אני לא רוצה את השליליות הזו סביבי. אני מתמקד בלהיות חיובי. אתה יכול להיות חיובי איתי?"
- נסה למצוא קבוצת תמיכה שיש בה אנשים חיוביים. אתה יכול גם לחפש אנשים בעבודה שהם חיוביים במקום שליליים. להקיף את עצמך באנשים חיוביים יכול לעשות שינוי עצום.
- אתה יכול גם לעבוד על רכישת חשיבה חיובית על ידי צפייה או קריאה על אחרים עם מוגבלות שעדיין עוסקים בחיים למרות מוגבלותם. זה עשוי לעזור לך לראות את המצב שלך בדרכים חדשות וחיוביות.
- 5הפסיקו את הדיבור העצמי השלילי. קל להרגיל את הדיבור העצמי השלילי. אתה עלול להתסכל מגופך וממה שאתה לא יכול לעשות, ולהגיד לעצמך דברים שהם תבוסתניים ומזיקים. כדי להישאר חיובי, עבוד על הרמת עצמך במקום להפיל את עצמך.
- לדוגמא, אמור לעצמך דברים כמו "אני מתוסכל כי אני עייף, וזה בסדר. עם זאת, לא אתן לתסכול שלי להפיל אותי או להרוס לי את היום" או "הטרשת הנפוצה שלי היא רק חלק ממני ואינה ' לא יכול לשלוט בכולי. אני יכול להיות שמח וחיובי למרות כמה החסרונות שלי. "
- עשו כמיטב יכולתכם לא לבודד את עצמכם; בידוד יכול להגביר את הדיבור העצמי השלילי.
זה יכול לעזור לך להישאר חיובי.
שיטה 2 מתוך 4: חיפוש תמיכה
- 1בנה מערכת תמיכה. לחיות עם טרשת נפוצה יכול להיות מאתגר רגשית ונפשית. אתה צריך לנסות לבנות לעצמך מערכת תמיכה שאתה יכול לסמוך עליה כאשר הדברים קשים. מערכת תמיכה זו צריכה להיות מורכבת מאנשים שיקשיבו לך כשתצטרך לדון בכל מה שמפריע לך.
- בקש מכמה מחבריך הקרובים והאמינים ביותר או בני המשפחה שלך לתמוך. ודא שאתה בוחר אנשים שיבינו את מצבך ומחלתך.
- דאגו לתת תמיכה גם למי שנמצא במערכת התמיכה שלכם. אל תהפוך את הכל לחד צדדי ושלילי.
- 2ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אולי תרצה להיעזר בשירותיו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כמו פסיכיאטר או מטפל. כשאתה נפגש עם מטפל, אתה יכול לדבר על רגשות שאולי לא תרגיש בנוח לחלוק עם אחרים. מישהו שאומן להתמודד עם ההיבטים הרגשיים והנפשיים של טרשת נפוצה יכול לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם כל דיכאון או חרדה.
- תוכלו גם ללמוד כיצד להתמודד עם האבל והאובדן שלכם, וללמוד כיצד לחיות את חייכם אחרת.
- איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לרשום תרופות לדיכאון או חרדה, אם אתה זקוק לה כדי לעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו.
- 3עבור לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה יכולות להיות משאב נהדר כאשר יש לך טרשת נפוצה. בקבוצת תמיכה תוכלו לפגוש אחרים שיש להם טרשת נפוצה ולהתחבר אליהם. אתה יכול לשאול שאלות וללמוד כיצד אחרים מתמודדים עם החיים עם המצב. אינטראקציה עם קהילת הטרשת הנפוצה יכולה לעזור לכם להרגיש חיוביים יותר ובהשראה.
- אתה יכול גם לנצל את הזמן כדי לדבר עם אחרים שיש להם את המצב. אנשים בקבוצת תמיכה עשויים להבין יותר מאשר בן משפחה או חבר שאין להם טרשת נפוצה.
- קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד. זה יכול לעזור לפגוש אחרים שחיים עם המצב כל יום בדיוק כמוך.
- 4הצטרף לארגון טרשת נפוצה. שקול להצטרף לארגון טרשת נפוצה, כגון האגודה הלאומית לטרשת נפוצה. באמצעות ארגוני טרשת נפוצה אלה, תוכלו לפגוש אחרים שיש להם טרשת נפוצה ולהיות פעילים בהפצת המודעות ובעזרת גיוס המימון למחקר טרשת נפוצה.
- ארגוני טרשת נפוצה רבים מציעים הזדמנויות להתנדבות. התנדבות לקרן מקומית או ארצית לטרשת נפוצה יכולה להעניק לך תחושת מטרה, לעזור לך להרגיש שאתה עושה שינוי ולהציע פעילויות עבורך.
כשאתה מקיף את עצמך באנשים חיוביים, הגישה שלך תשתנה ותתחיל להרגיש חיובי.
שיטה 3 מתוך 4: עידוד אורח חיים חיובי
- 1לאכול תזונה בריאה. אכילה של תזונה בריאה יכולה לעזור לך לשמור על חיוביות על ידי הפחתת חלק מהתסמינים שלך. על ידי האכלת גופך במזונות מזינים תוכל לשפר את בריאותך ואולי את הפונקציונליות שלך. הרגשה טובה פיזית יכולה לעזור לך להישאר חיובית.
- כלול סיבים בתזונה. נסה דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל, פירות וירקות.
- חומצות שומן אומגה 3 אמורות לעזור כשיש לך טרשת נפוצה. הם עשויים לעזור בדלקת ותסמינים אחרים. אכלו יותר דגים וזיתים, וקחו תוסף שמן דגים. נסו לאכול דגים לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- הגדל את ויטמין D. אתה יכול לקבל מספיק ויטמין D בין 15 ל -20 דקות בשמש. אתה מקבל ויטמין D גם ממוצרי חלב.
- 2תרגיל. פעילות גופנית חשובה כאשר יש לך טרשת נפוצה. בנוסף, פעילות גופנית חשובה להישאר חיובי ולהגברת מצב הרוח שלך. פעילות גופנית מפחיתה חרדה ומשחררת אנדורפינים, המסייעים לשיפור מצב הרוח. מחקרים מצאו כי פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית כמה תסמינים הקשורים לטרשת נפוצה ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
- שוחח עם הרופא על תוכנית אימונים. תלוי בטרשת הנפוצה שלך, ייתכן שתזדקק לעזרה של פיזיותרפיסט בכדי לבצע פעילות גופנית או פעילות גופנית.
- שחייה היא תרגיל מועיל כאשר יש לך טרשת נפוצה. המים עוזרים לקרר אותך בזמן האימון, והמים עוזרים לגופך בזמן שאתה מתאמן.
- נסו ללכת, השתמשו באופני כושר, אירובי בעל השפעה נמוכה, תרגילי גמישות, יוגה או טאי צ'י.
- 3להפחית לחץ. לחץ יכול לעורר את הסימפטומים שלך, להחמיר את מצב הרוח ולגרום לשליליות. מציאת דרכים להפגת מתחים יכולה לעזור לכם להישאר חיוביים. כל אחד משחרר לחץ בדרכים שונות. נסה שיטות שונות כדי לראות מה עובד ומה עוזר לך להישאר חיובי.
- שקול לעשות תרגילי יוגה, טאי צ'י, מדיטציה או נשימה עמוקה.
- נסו להתרחק מגורמי הלחץ שלכם. אם אתה מתמודד עם גורמי הלחץ שלך, עליך להישאר חיובי ולתת למתח ללכת. התמקד במה שאתה יכול לעשות ולשלוט, ולא במה שאתה לא יכול.
- 4תנוח מספיק. מכיוון שעייפות היא תסמין מרכזי לטרשת נפוצה, עליך לוודא שאתה מקבל מנוחה מספקת. זה עוזר לך להישאר חיובי לאורך כל היום. נסו להגיע לתזמון שינה קבוע. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולנסות לישון שבע עד תשע שעות.
- אם אתה מתעייף במהלך פעילות, קח הפסקה. התחל את הפעילות שוב לאחר מנוחתך. דגש על ביצוע המשימה, לא להתייאש מכיוון שאתה צריך לקחת הפסקה. זה יכול לעזור לך להישאר חיובי.
זה עוזר לך לקבל משהו שאתה נהנה לדבר עליו, להישאר מאושר וחיובי, ולהבטיח שאתה חי חיים מספקים.
שיטה 4 מתוך 4: ליידע את עצמך על ms
- 1למד על המחלה. אם יש לך טרשת נפוצה, עליך ללמוד כמה שיותר על המחלה. זה עוזר לך לקבל את כל העובדות כדי שתדע למה לצפות ולמה תעמוד. בעל ידע אודות המחלה יכול לעזור לך להיות חיובי לגבי מצבך.
- כאשר אתה חוקר טרשת נפוצה, שים לב לכמה אנשים מושפעים ברחבי העולם. ההבנה שאנשים רבים סובלים מטרשת נפוצה ומנהלים חיים מלאים יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי המצב שלך.
- 2דע את אפשרויות הטיפול. ישנן דרכים שונות לטיפול בתסמיני טרשת נפוצה. למרות שאין תרופה, בין תרופות, טיפול גופני ועיסוק וטכניקות ניהול אורח חיים, אתה יכול לנהל את טרשת נפוצה ולחיות חיים מלאים. הידיעה שקיימות מגוון אסטרטגיות ניהול יכולות לעזור לשמור על החיוביות שלך כפי שאתה מתמודד כל יום.
- יש מגוון של תרופות שניתן לנקוט כדי לעזור עם שלך הסימפטומים MS ו- למנוע הישנות. אתה יכול גם ללמוד מספר טכניקות לניהול אורח חיים, כמו לשמור על קור רוח, לישון נכון וללמוד מתי לנוח.
- ריפוי גופני ועיסוקי יכול לסייע בתסמיני טרשת נפוצה. אתה יכול ללמוד כיצד לעקוף כל בעיה בתפקוד המוטורי כדי ללכת, להשתמש בידיים או להזיז את גופך. אתה יכול גם לעבוד על ניהול בעיות שלפוחית השתן והמעיים.
- 3קבל את המגבלות שלך, אך אל תיתן להן לעצור אותך. בגלל טרשת נפוצה שלך, אתה עלול לגלות שיש לך מגבלות שלא היו לך בעבר. זה לא אומר שחייך הסתיימו או שיש לך רק שליליות בחיים שלך. נסו לקבל את המגבלות שלכם, אך הבינו שתוכלו לחיות חיים מלאים. יתכן שתצטרך להתאים את חייך, למצוא דרכים חדשות לעשות דברים או להתחיל פעילויות חדשות, אך עדיין תוכל לחוות חוויה חיובית ומאושרת.
- לאנשים רבים יש משרות במשרה מלאה, משפחות, ילדים ונכדים, ונוסעים, נשארים פעילים ועושים כל מיני דברים עם טרשת נפוצה. שקול להצטרף לקבוצת טרשת נפוצה או פורום באתר עמותת טרשת נפוצה כדי לקרוא על חוויותיהם של אנשים אחרים וכיצד הם חיים את חייהם במלואם. עבור לקבוצת תמיכה כדי לדבר עם אחרים עם טרשת נפוצה. למרות שחייכם ישתנו, הם לא נגמרו.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
