איך לשפר את הזיכרון שלך?

השתמש באסוציאציה כדי לזכור עובדות. כדי להשתמש באסוציאציה בצורה יעילה, אתה יכול ליצור תמונה בראש שלך כדי לעזור לך לזכור מילה או תמונה. לדוגמא, אם אתה מתקשה לזכור ש- JFK היה הנשיא המעורב בפלישת מפרץ החזירים, רק תאר לעצמך את הנשיא החתיך שוחה באוקיאנוס המוקף חזירים שמחים ומדליקים. זה טיפשי לחלוטין, אך הדימוי הקונקרטי הזה במוחך יעזור לך לנצח לקשר בין הנשיא לאירוע זה.

• על ידי יצירת חזותית, המוח שלך יכול להתקבע על פיסת מידע אחת וקלה לזיהוי. כשאתה זוכר את אותו סמל יחיד, אתה יכול גם להיזכר בגדיל המידע הגדול יותר שהקצית לו. לדוגמא, כשאתה מניח את מפתחות הרכב בארנק שלך, דמיין את הארנק שלך שפתאום צומח גלגלים ומתרחק במהירות. מכיוון שהתמונה כל כך מוזרה, סביר יותר שתזכרו אותה אחר כך, מה שיעזור לכם גם לזכור שמפתחות הרכב שלכם נמצאים בתוכה.
• ככל שהתמונה ייחודית או חריגה יותר, כך יהיה למוח שלך קל יותר לזכור אותה.

השתמש באסוציאציה כדי לזכור מספרים. נניח שאתה ממשיך לשכוח את תעודת הסטודנט שלך בכל פעם שאתה צריך להשתמש בו שוב. פשוט פירקו את המספר לגושים קטנים יותר וצרו תמונות המשויכות לגושים האלה. נניח שהמספר הוא 12-7575-23. מצא דרך להפוך את המספרים הללו למשמעותיים. בואו נגיד ש" 12" במקרה הוא מספר הבית שלכם," 75" במקרה הוא הגיל של סבתא שלכם, והמספר" 23" הוא מספר הגופייה של מייקל ג'ורדן. הנה מה שאתה יכול לדמיין כדי לזכור את המספר:

• תאר לעצמך את הבית שלך כששני עותקים של סבתא שלך עומדים מימין ומראים שהבית קודם. ואז דמיין את מייקל ג'ורדן עומד מימין לסבתותיך. הנה לך - 12 (הבית שלך), 7575 (מנה כפולה של סבתא) ו -23, כוכב הכדורסל.

השתמש בחתיכות. Chunking היא דרך לקבץ דברים יחד כדי לעזור לך לשנן אותם. קשה במיוחד לזכור רשימות דברים אקראיות (רשימת קניות, למשל). כדי להקל, נסה לסווג את הדברים הבודדים מהרשימה. לדוגמה, רשום את כל הפירות יחד, מוצרי החלב יחד, ומוצרי הלחם יחד. לחלופין, תוכל לחלק את הרשימה לפי אות ההתחלה של כל פריט; אתה צריך לאסוף ביצים, לחם, בייקון, קפה וגבינה מהמכולת, לזכור אחד E, שני B ושני C. כל עוד אתה זוכר את האותיות הנכונות, אתה אמור להיות מסוגל לזכור את הפריטים בכל קבוצת אותיות. זה לא רק יעזור לך לשנן את הרשימה, אלא זה יהפוך את חוויית הקנייה שלך להרבה יותר מהירה.

• אם אתה יכול לזכור שבין היתר רצית לקנות ארבעה סוגים שונים של ירקות, יהיה לך קל יותר לזכור את כל הארבעה.
• Chunking זה מה שאנחנו עושים כשאנחנו מציגים מספר טלפון עם מקפים. מה נראה קל יותר לשינון 8564359820 או 856-435-9820?
• אתה בטח לא זוכר את 17761812184818651898, אבל נסה לשים רווח אחרי כל מספר רביעי. עכשיו אתה יכול לראות שהמספרים האלה הם שנים, ותוכל לבחור אירועי מפתח מכל שנה שיעזרו לך לזכור את מחרוזת המספרים (כגון מלחמת העצמאות, מלחמת 1812, מלחמת מקסיקו-אירופה, מלחמת אזרחים וספרדית-אירופית. מלחמה).

השתמש בחרוזים. שימוש במגוון חרוזים נפוצים ומטופשים יכול לעזור לך להיזכר במידע בסיסי. לדוגמא, אם אתה מנסה להבין אם באפריל יש 30 או 31 יום, פשוט אמור את החרוז הישן בקול: "לשלושים יום יש ספטמבר, אפריל, יוני ונובמבר." אז תזכור שלאפריל אכן יש 30 יום. להלן כמה חרוזים אחרים לשימוש ככלי זיכרון:

• "בארבע עשרה מאות תשעים ושתיים הפליג קולומבוס בכחול האוקיאנוס."
• ילד יכול ללמוד את האלף-בית על ידי שירה במנגינה של "נצנוץ, נצנוץ, כוכב קטן", שגורם לאותיות לחרוז.

השתמש בראשי תיבות. ראשי תיבות הם כלי נפלא נוסף לזכור מגוון דברים, החל משמות חמשת האגמים הגדולים וכלה במילים המשמשות כצירופים. אתה יכול להשתמש בראשי תיבות פופולריים, או ליצור לעצמך אחד. לדוגמה, אם אתה הולך לחנות ויודע שאתה זקוק רק לחמאה, חסה, לחם ואונאגי, אז פשוט צור מילה מהאות הראשונה של כל מונח: "BULB" - חמאה, Unagi, חסה ולחם. הנה כמה ראשי תיבות פופולריים לשימוש:

• בתים. זה משמש לזכירת האגמים הגדולים: הורון, אונטריו, מישיגן, אירי וסופיריור.
• ROY G. BIV. שמו של האיש הזה יכול לעזור לך לזכור את צבעי הקשת: אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול, אינדיגו, סגול.
• לסכל. זה יעזור לך לזכור כיצד להכפיל שני מונחים בינומיים: ראשונים, חיצוניים, פנימיים, אחרונים.
• FANBOYS. ראשי תיבות זה יכול לעזור לך לזכור צירופי תיאום פשוטים: For, And, Nor, But, or, Yet, So.

השתמש באקרוסטיקה. Acrostics דומים לראשי תיבות, למעט במקום לזכור רק את ראשי התיבות, אתה יכול לזכור משפט חדש שנוצר מהאותיות הראשונות של קבוצת מילים שעליך לשנן בסדר מסוים. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אמי מאוד להוטה שלחה לנו אטריות." ללמוד את סדר כוכבי הלכת: כספית, ונוס, כדור הארץ, מאדים, צדק, שבתאי, אורנוס ונפטון. אתה יכול גם להמציא אקרוסטיקה משלך. הנה כמה אקרוסטיקים פופולריים נוספים:

• כל ילד טוב עושה בסדר. זה משמש לשינון השורות בצוות המוסיקה הטרבל: EGBDF.
• לעולם אל תאכל אבטיחים חמוצים. זה משמש לזכירת נקודות המצפן בסדר השעון: צפון, מזרח, דרום ומערב. דוגמא טובה נוספת היא לעולם אל תאכלו חיטה מגורדת שגם היא מתחרזת.
• המלך פיליפ יכול למצוא רק את נעלי הבית הירוק שלו. השתמש בזה כדי לשנן את סדר מערכת הסיווג: ממלכה, פילום, מחלקה, סדר, משפחה, סוג, מינים.
• אנא סלח לדודה יקרה שלי סאלי. השתמש בזה כדי לזכור את סדר הפעולות במתמטיקה: סוגריים, אקספוננטים, כפל, חלוקה, חיבור, חיסור.

השתמש בשיטת לוקוסים. נעשה שימוש בשיטה זו עוד מימי יוון העתיקה. טכניקה זו מחייבת אותך לשייך דברים מבחינת מקום או מיקום כדי לעזור לך לזכור את מכלול המידע. כדי להשתמש בשיטה זו, פשוט דמיין להציב את הפריטים שאתה רוצה לזכור לאורך מסלול שאתה מכיר מאוד, או במיקומים ספציפיים בחדר או בבניין מוכרים. ראשית, בחר נתיב מוכר; ואז, דמיין את הדברים שאתה רוצה לעשות או לשנן בדרך זו.

• אם היית צריך לשנן את ראשי התיבות HOMES, FANBOYS ו- FOIL, אתה יכול לדמיין בית מיניאטורי, במרפסת הקדמית שלך, קבוצה רועשת של נערים אוהדים שמעודדים את המדרגות שלך ואיזה נייר כסף עטוף סביב המיטה שלך.
• כשאתה מארגן רשימת מידע באמירה "מלכתחילה", "במקום השני" וכן הלאה, אתה משתמש בגרסה בסיסית של שיטת המיקומים.

תפסיק לחשוב שיש לך "זיכרון רע. " שכנע את עצמך שיש לך זיכרון טוב שישתפר. יותר מדי אנשים נתקעים כאן ומשכנעים את עצמם שזכרונם גרוע, שהם פשוט לא טובים עם שמות, שהמספרים פשוט גולשים להם מסיבה כלשהי. מחק את המחשבות האלה ונדר לשפר את זיכרונך. חוגגים אפילו הישגים קטנים כדי לשמור על עצמך מוטיבציה.

תרגיל את המוח שלך. "פעילות גופנית" קבועה של המוח שומרת על צמיחתו ומדרבנת התפתחות של קשרים עצביים חדשים שיכולים לעזור בשיפור הזיכרון. על ידי פיתוח מיומנויות מנטליות חדשות - במיוחד מורכבות כמו לימוד שפה חדשה או לימוד נגינה על כלי נגינה חדש - ואתגר את המוח שלך בעזרת חידות ומשחקים, אתה יכול לשמור על מוחך פעיל ולשפר את תפקודו הפיזיולוגי.

• נסה כמה תרגילי פאזל מהנים מדי יום, כגון תשבצים, סודוקו ומשחקים אחרים הקלים מספיק לכל אחד.
• צא מאזור הנוחות שלך ובחר משהו חדש ומאתגר, שגורם לך להגמיש את שרירי המוח שלך. נסו לשחק שחמט או משחק לוח מהיר.
• חלק גדול מהמוח שלך מופעל כאשר הוא לומד מיומנות חדשה. גם למידה של מידע חדש מועילה, אך מכיוון שכישורים דורשים צריכת מידע והפקת מידע, הם מפעילים חלק גדול יותר מהמוח שלך.

תן לעצמך זמן ליצור זיכרון. זיכרונות הם שבירים מאוד בטווח הקצר, והסחות דעת יכולות לגרום לך לשכוח במהירות משהו פשוט כמו מספר טלפון. המפתח להימנע מאיבוד זיכרונות לפני שתוכל אפילו לגבש אותם הוא להיות מסוגל להתמקד בדבר שיש לזכור לזמן מה בלי לחשוב על דברים אחרים, לכן כשאתה מנסה לזכור משהו, הימנע מהסחות דעת ומשימות מסובכות עבור כמה דקות.

צלם תמונות טובות יותר. לעתים קרובות אנו שוכחים דברים לא בגלל הזיכרון שלנו רע, אלא בגלל שכישורי התצפית שלנו זקוקים לעבודה. מצב נפוץ אחד בו זה קורה (ואשר כמעט כולם יכולים להתייחס אליו) הוא פגישה עם אנשים חדשים. לעתים קרובות אנחנו לא ממש לומדים שמות של אנשים בהתחלה כי אנחנו לא באמת מתרכזים בזכרונם. תגלה שאם תעשה מאמץ מודע לזכור דברים כאלה, תעשה הרבה יותר טוב.

• אחת הדרכים להכשיר את עצמך להיות יותר שומרות מצוות היא להסתכל בתצלום לא מוכר למשך כמה שניות ואז להפוך את התצלום ולתאר או לרשום כמה שיותר פרטים על התצלום. נסה לעצום עיניים ולדמיין את התמונה במוחך. השתמש בתצלום חדש בכל פעם שאתה מנסה תרגיל זה, ובתרגול קבוע תמצא שאתה מסוגל לזכור פרטים נוספים עם הצצות קצרות עוד יותר של התמונות.

לערב מספר חושים. אתה יכול לעורר חלקים נוספים במוח שלך על ידי שימוש בכמה שיותר חושים בעת שינון מידע. כאשר חלק גדול יותר של המוח שלך פעיל, היכולת שלך להפעיל את בנקי הזיכרון שלך תגדל.

• כתוב את זה. תהליך כתיבת המידע ביד מגרה את המוח שלך ומקל על זיכרון המידע מאוחר יותר. הקלדה היא הרבה פחות יעילה.
• כאשר אתה מקליד מידע, השתמש בגופן מוזר. כשתסיים, קרא אותו בחזרה. כשמשהו הוא מאבק לקרוא, אתה צריך להתרכז בו יותר, מה שיכול לעזור לתקן אותו בזיכרון שלך בצורה יציבה יותר.
• חזרו על המידע או התייחסו אליו. ספר לעצמך או ספר לאדם אחר את המידע. לשמוע את עצמך קורא את המידע יהיה כרוך בחוש השמיעה שלך. אם אתה צריך להסביר את המידע לאדם האחר כדי שהוא או היא יוכלו להבין אותו, גם זיכרונך והבנתך ישופרו עוד יותר.

השתמש בסביבה שלך. שנה את המיקום הרגיל של הדברים כדי לזכור לעשות משהו. אם אתה צריך לזכור לקחת את המולטי-ויטמינים שלך כל בוקר, אז הנח את הטוסטר על צדו, והחזיר אותו למקומו הרגיל רק לאחר נטילת הויטמינים שלך. לראות את הטוסטר לא במקום יזכיר לך שמשהו לא פעיל ויש משהו שאתה צריך לזכור.

• אם אתה צריך לזכור משהו חשוב, כגון יום הולדת של אדם, פשוט ענד את שעון היד שלך על פרק כף היד האחר שלך. תזכור שהיה משהו חשוב שעליך לעשות כשאתה רואה שהשעון לא נמצא במצב.
• החוכמה היא להתמקד במה שאתה רוצה לזכור כשאתה משנה את האובייקט שבשימוש. אם אינך מרוכז בפיסת המידע, ייתכן שלא תוכל לשייך אותו לשינוי בהמשך.

השתמש בכרטיסי פלאש. כרטיסי פלאש שימושיים במיוחד ללימודים. זה בעצם כרטיס עם שאלה מצד אחד והתשובה מצד שני. (אתה יכול גם לשים שני דברים שאתה רוצה לשייך משני הצדדים של כרטיס הבזק.) במהלך למידת הנושא תהיה לך ערימת קלפים ותעבור אותם לבחון את עצמך. את אלה שזכיתם תשים בצד אחד ותסקור כמה ימים אחר כך.

• שים את המונחים שזכרת בערימה אחת, ואת המונחים שאתה צריך לדעת בערמה אחרת. המשך עד שכל הקלפים נמצאים בערימה "הזכורה", גם אם אתה צריך לקחת הפסקות.
• חזור לכרטיסי הפלאש שלך למחרת ובדוק אם עדיין שיננת את התנאים עליהם.

לא לדחוס לבחינה. הדחיסה פועלת רק בכדי להכניס מידע לזיכרון לטווח הקצר שלך. אולי תזכרו את המידע לבחינה שלכם למחרת, אך בקושי תזכרו את היחידה כאשר הגיע הזמן לגמר. ריווח הלימודים חשוב כי זה נותן למוח שלך זמן לקודד את המידע ולאחסן אותו בזיכרון לטווח הארוך שלך.

אמור דברים שאתה רוצה לזכור בקול רם. אם אתה מתקשה לזכור אם נטלת את התרופות שלך כל בוקר, פשוט אמור "פשוט לקחתי את התרופות שלי!" מיד אחרי שלקחת את זה, כדי לחזק את הרעיון הזה בראש שלך. אמירה זו בקול תעזור לך לזכור שאכן נטלת את התרופות שלך.

• זה עובד גם אם אתה פוגש אדם חדש ולא רוצה לשכוח את שמו. פשוט חזור על השם באופן טבעי לאחר שלמדת אותו: "היי, שרה, נחמד להכיר אותך."
• זה עובד גם כדי לזכור כתובת או זמן פגישה. פשוט חזור על זה בקול בפני האדם שהזמין אותך: "הטברנה הגדולה בגיל 7? זה נשמע מושלם."

העמיקו את הנשימה כשאתם צריכים לזכור משהו. כאשר הגיע הזמן ללמוד או לזכור משהו חדש, החלף את דפוס הנשימה שלך לאט יותר ועמוק יותר. נשימה עמוקה ואיטית יותר משנה למעשה את אופן פעולתו של המוח שלך, בכך שהיא גורמת לדופקים החשמליים של המוח לעבור לגלי תטא, המתרחשים בדרך כלל במוחך בשינה מהפנטת.

• כדי להפעיל את גלי התטא שלך, החלף את הנשימה לבטן התחתונה שלך - במילים אחרות, התחל לנשום עמוק מהבטן. האטו במודע גם את קצב הנשימה.
• אחרי כמה רגעים, אתה צריך להרגיש רגוע יותר, גלי התטא צריכים לזרום במוח שלך, ואתה אמור להיות יותר פתוח בפני זכירת מידע חדש.

זכור את שמו של אדם. השתמש בטריק פופולרי מתוך ספר המשחקים של FDR לשינון שמו של אדם. כשאדם מציג את עצמו בפניך, דמיין אותם כששם מצוין על מצחו. זה ישייך את התמונה של אותו אדם לשמו.

סוחטים כדור לחץ. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שלחיצה על כדור לחץ או אגרוף ביד יכולה לעזור לך לזכור פיסת מידע מאוחר יותר.

• לפני שינן את המידע, לחץ את כדור הלחץ ביד הדומיננטית שלך. עבור אדם ימני, זו תהיה יד ימין שלך.
• כשאתה צריך לזכור את המידע, לחץ את כדור הלחץ ביד הנגדית למשך 45 שניות לפחות. פעולה פשוטה זו עשויה להספיק כדי לעזור לך לזכור.

ללעוס מסטיק. פעולה פשוטה זו יכולה לעורר את המוח ולשפר את הריכוז שלך, במיוחד אם אתה צריך לזכור מידע למשך 30 דקות ויותר.

• כמה מחקרים העלו כי זיכרון חזותי ושמיעתי משתפר כאשר אדם לועס מסטיק על ידי שמירה על ריכוז האדם יותר.
• כשאתה צריך לזכור משהו פחות מ -30 דקות, עדיף למעשה לא ללעוס שום דבר.

הזז את העיניים מצד לצד. מחקרים מראים כי העברת העיניים מצד לצד למשך 30 שניות בלבד פעם ביום תיישר את שני חלקי המוח שלך ותגרום לזיכרון שלך לעבוד בצורה חלקה יותר. נסה את הטריק הזה כשאתה מתעורר בבוקר.

ריח רוזמרין. מחקרים מראים שריח רוזמרין יכול לשפר את הזיכרון שלך. נשא ענף רוזמרין או ריח שמן רוזמרין פעם ביום. היוונים הקדמונים אפילו הניחו מעיין רוזמרין מאחורי אוזניהם בימי בחינות כדי לעזור להם להגביר את זכרונותיהם.

נסה כמה טריקים חכמים. התחל בשינון רשימה זו של עשר מילים. זה פשוט - כי כל מילה מתחרזת עם המספר שלה ברשימה. כשאתה צריך לזכור הרבה דברים, השתמש בדפוסי מספר החריזה האלה. לדוגמא, עליכם לזכור לנקות את המשקפיים. היחיד ל'משקפיים 'הוא' זכוכית ', אז רק זכרו זאת. אם זה הדבר הראשון ברשימה שלך, דמיין אקדח שמתחרז באחד ויורה בכוס. על ידי שיוך, הפעילות המקורית צריכה לחזור לראש שלך. הרשימה מצורפת להלן:

• אקדח
• נעל
• פרעוש
• דלת
• לצלול
• מקלות
• גן העדן
• תאריך
• עיוור
• עט

ארגן את חייך. שמור בכל פעם פריטים שאתה זקוק להם לעתים קרובות, כגון מפתחות ומשקפי ראייה. השתמש במארגן אלקטרוני או מתכנן יומי כדי לעקוב אחר פגישות, תאריכי יעד לחשבונות ומשימות אחרות. שמור מספרי טלפון וכתובות בפנקס כתובות או הזן אותם למחשב או לטלפון הסלולרי שלך. ארגון משופר יכול לעזור בפינוי כוחות הריכוז כדי שתזכרו דברים פחות שגרתיים.

• גם אם התארגנות לא תשפר את הזיכרון שלך, תקבל הרבה מאותן הטבות (כלומר לא תצטרך לחפש את המפתחות שלך יותר).

בחר במיינדפולנס במקום בריבוי משימות. ריבוי משימות עשוי להיראות כאילו זה מאפשר לך לבצע דברים מהר יותר, אך מחקרים מראים שזה אכן גורם למוח להאט באופן כללי. מיינדפולנס מאפשר לך להגביר את המיקוד שלך, מה שמשפר את הזיכרון שלך ומאיץ את המוח.

• אתה צריך שמונה שניות של מיקוד כדי להקדיש משהו לזיכרון. כשאתה מבצע ריבוי משימות, אתה נוטה להניח מידע במהירות יותר משמונה שניות, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתשכח אותו.
• כדי לתרגל תשומת לב, כל מה שאתה באמת צריך לעשות זה לשפר את הריכוז שלך ולהשקיע יותר זמן בהתמקדות במשימה אחת בכל פעם. כאשר אתה באמת רוצה לזכור פיסת מידע ספציפית, הקדיש לפחות שמונה שניות להתמקד במידע זה בלבד.

התעמל מדי יום. פעילות גופנית אירובית קבועה משפרת את זרימת הדם ואת היעילות בכל הגוף - כולל המוח - ויכולה לסייע באובדן הזיכרון שמגיע עם ההזדקנות. פעילות גופנית גם הופכת אותך ערנית ונינוחה יותר, ובכך יכולה לשפר את צריכת הזיכרון שלך, ומאפשרת לך לצלם "תמונות" נפשיות טובות יותר.

• אפילו רק הליכה של 30 דקות ביום היא סוג של פעילות גופנית נהדרת.
• תאי עצב משחררים גורמים נוירוטרופיים במהלך פעילות גופנית, וחלבונים אלה מפעילים כימיקלים אחרים המקדמים את בריאות המוח.
• פעילות גופנית גם משפרת את זרימת הדם למוח, מה שמגדיל את כמות החמצן שהמוח שלך מקבל.
• מחקרים מסוימים מצביעים על כך שפעילות גופנית קבועה, בין אם מתונה או נמרצת, יכולה להגדיל את מרכז הזיכרון של המוח באחוז או שניים בכל שנה. ללא פעילות גופנית, מרכז הזיכרון יישאר יציב או עשוי לרדת בקיבולת.

הפחיתו מתח. לחץ כרוני למעשה גורם נזק פיזי למוח, זה יכול להקשות על הזכירה. לאחר לחץ ממושך, המוח יתחיל להיות מושפע ולהידרדר. מתח לעולם לא יוסר לחלוטין מחייו של האדם, אך בהחלט ניתן לשלוט בו. אפילו לחצים זמניים יכולים להקשות על התמקדות יעילה במושגים והתבוננות בדברים. לחץ כרוני יכול גם לגרום לנזק ארוך טווח בהיפוקמפוס, שם מאוחסנים זיכרונות.

• נסה להירגע, לתרגל באופן קבוע יוגה או תרגילי מתיחה אחרים, ופנה לרופא אם יש לך מתח כרוני חמור בהקדם האפשרי.
• מדיטציה לפחות 15 דקות ביום. זה יעזור לך להאט את הנשימה ולהירגע, וזה יכול לשפר את המיקוד שלך.
• הפחית את צריכת הקפאין שלך. קפאין יכול לגרום לך להרגיש יותר מודאג ולחץ.
• תן לעצמך עיסוי או קבל אחד מחבר. זה יעזור לגופך להשתחרר.
• הפחיתו את הלחץ על ידי השקעת זמן רב יותר בחברה עם חבריכם. להיות יצור חברתי יותר ולדבר עם אנשים יותר ישפר גם את הזיכרון שלך.
• חרדה ודיכאון יכולים גם להקשות על ריכוז וזיכרון מידע. אם אתה נאבק עם הפרעות חרדה או דיכאון קליניות, עליך לעבוד עם הרופא שלך כדי להבין דרך לטפל במצבים אלה.

לצחוק לעתים קרובות. צחוק גורם לחלקים מסוימים של המוח שלך להאיר, והחלקים האחראים לזכרך הם ביניהם.

• צחוק הופך למועיל עוד יותר כאשר מעורבים אחרים. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהחברות עם חברים, קרובי משפחה ואפילו חיות מחמד עשויה להאט את קצב ירידת הזיכרון הכללי שלך עם גילך.

לאכול טוב ולאכול נכון. ישנם בשוק הרבה תוספי צמחים הטוענים כי הם משפרים את הזיכרון, אך עדיין לא הוכח כי יעילים בבדיקות קליניות. עם זאת, תזונה בריאה תורמת למוח בריא, ונראה שמזונות המכילים נוגדי חמצון - ברוקולי, אוכמניות, תרד וגרגרים - וחומצות שומן מסוג אומגה 3 מקדמות תפקוד בריא של המוח.

• האכילו את המוח שלכם בתוספים כמו תיאמין, ניאצין וויטמין B-6.
• חלק מהמזונות המוצעים למוח שלך הם תה ירוק, קארי, סלרי, ברוקולי, כרובית, אגוזי מלך, סרטנים, גרגרי חומוס, בשר אדום, אוכמניות ושומנים בריאים (כולל חמאה אורגנית, שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים, אבוקדו, ו סלמון או דגים שומניים אחרים). כל אחד ממזונות אלה מכיל נוגדי חמצון שעשויים להגן על המוח שלך ולעודד ייצור של תאי מוח חדשים.
• הגדל את כמות חומצות השומן אומגה 3 שאתה צורך אך הפחית שומני אומגה 6. שומני אומגה 3 נמצאים בדרך כלל בסלמון ובמקורות בעלי חיים דומים, בעוד ששומני אומגה 6 נמצאים בדרך כלל בשמנים צמחיים מעובדים.
• עליך להימנע גם מסוכרים ופחמימות דגנים מכיוון שמזונות אלה עלולים להשפיע לרעה על המוח שלך. באופן דומה האמינו כי שומנים רוויים ומזונות עתירי קלוריות מפריעים לזיכרון, במיוחד בטווח הארוך.
• יין אדום עשוי לשפר את זיכרונכם בעת צריכתו במתינות. אם אתם צורכים יותר מכוס אחת ביום כאישה או שתי כוסות כגבר, האלכוהול יכול להתחיל לפגוע בזיכרון שלכם. בכמויות קטנות, עם זאת, הרזברטרול פלבנואיד ביין יכול להגביר את זרימת הדם והחמצן למוח. מיץ ענבים, מיץ חמוציות, פירות יער טריים ובוטנים מספקים אפקט דומה.
• מרעה, או אכילה של 5 או 6 ארוחות קטנות לאורך היום במקום 3 ארוחות גדולות, נראה גם כי משפר את התפקוד הנפשי (כולל זיכרון) על ידי הגבלת מטבלים ברמת הסוכר בדם, אשר עשויים להשפיע לרעה על המוח. וודאו שזה דברים בריאים.

נסה להגדיל את צריכת ויטמין D שלך. מחקרים מצביעים על כך שויטמין D נמוך עשוי להיות קשור לירידה בביצועים הקוגניטיביים. כאשר קולטני ויטמין D במוח שלך מופעלים, גידול העצבים במוחך גדל. חלק מהמסלולים המטבוליים של ויטמין D ממוקמים באזורים במוח האחראים על יצירת זיכרונות חדשים.

• בעוד שיותר מדי אור שמש עלול לגרום נזק לעור, כמות בינונית יכולה לספק את כל ויטמין D הדרוש למבוגר הממוצע.
• תוספי ויטמין D3 הם שיטות חלופיות אחרות לקבלת ויטמין D.