איך לפתח שוויון?
כדי לפתח שוויון, התחל להשתמש בטכניקות כמו הדמיה ואישורים חיוביים כדי לפתח ביטחון וקבלה עצמית. כמו כן, נסה להישאר מרוכז בחוזקות שלך ובהיבטים חיוביים אחרים בעצמך במקום לאפשר לדבר עצמי שלילי לצרוך את מחשבותיך. לימוד דברים חדשים, הקשבה קשובה ושאלת שאלות פתוחות יכולים לעזור לך להיות איש שיחה טוב יותר ולהרגיש בנוח יותר עם אינטראקציה חברתית. אם אתה מרגיש שאתה מאבד את שלוותך במצב קשה, עצור לנשום כמה נשימות עמוקות או עזוב את החדר לזמן קצר כדי להחזיר את השליטה על הרגשות שלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו היועץ שלנו בנושא הימצאות במצבים חברתיים, המשך לקרוא!
כדי לפתח שוויון, התחל להשתמש בטכניקות כמו הדמיה ואישורים חיוביים כדי לפתח ביטחון וקבלה עצמית.
קיום שוויון הוא להיות מאוזן, חינני ואלגנטי במצבים חברתיים. אם אתה רוצה להיות מוכן, עליך להגביר את הביטחון העצמי שלך, להפוך למתקשר נהדר וללמוד כיצד לשמור על קור רוח במצבים קשים.
שיטה 1 מתוך 3: הגברת הביטחון העצמי
- 1תרגל קבלה עצמית. אם יש לך ביטחון עצמי, אז תהיה לך יכולת; שני הזנב. קבלת עצמך מגבירה את ההערכה העצמית שלך ויכולה לעזור לך לפתח ביטחון ועמידה.
- ערכו רשימה של נקודות החוזק והדברים שאתם רוצים לשפר, כולל מאפייני האישיות והמראה. רד ברשימה וקבל מילולית כל חלק בעצמך. אמור, "אני מקבל את זה שאני דיבורי. אני מקבל שיש לי לפעמים מזג."
- באופן כללי, אתה יכול להשתמש באישור עצמי כמו לומר לעצמך, "אני מקבל הכל על עצמי. אני מקבל את מי שאני, איך אני נראה, את העבר, ההווה והעתיד שלי."
- 2תאמין בעצמך. האופן שבו אתה חושב על עצמך משפיע על מעשיך ועל יכולתך להיות מוכנים. כדי לפתח ביטחון עצמי, למד להאמין בעצמך. פירוש הדבר להאמין שאתה אדם חיובי שיש לו דברים מעניינים לחלוק. המשמעות היא גם לעשות דברים שגורמים לך להרגיש בטוח בעצמך.
- ויזואליזציה היא דרך מועילה להאמין בעצמך. לעצום עיניים ולדמיין את עצמך כבטוח ונכון לחלוטין. איפה אתה? איך זה מרגיש? מה אתה חושב על? מה אתה עושה?
- חשבו על עצמכם מחשבות חיוביות. אם אתה מוצא את עצמך דואג או חושב שלילי, מסגר מחדש את המצב. אתה יכול להתאמן על ידי חשיבה מכוונת, "אני יכול לעשות את זה. אני יכול להשיג כל מה שאשים את דעתי אליו. אני מאמין בעצמי."
- נסה תנוחות כוח. שפת הגוף שלנו יכולה למעשה לעצב את ההרגשה שלנו כלפי עצמנו. תנוחות כוח כוללות בדרך כלל הגדלת גופך (תופס יותר מקום) במקום קטן יותר (מה שמעיד על חוסר ביטחון). נסה לפרוש מעט את הרגליים ולשים את הידיים על הירכיים. תוכלו למצוא תנוחות כוח נוספות ברשת.
- 3התמקדו בחוזקות שלכם. תשומת לב להיבטים החיוביים של עצמך יכולה להגביר את היכולת שלך לביטחון ולמצב במצבים חברתיים, מה שעלול להגביר את הסבירות שאתה מתקבל על ידי אחרים.
- ערוך רשימה של ההישגים שלך. קיבלת A על נייר? האם אתה נהדר בשחייה וזכית פעם במדליה?
- חשוב כיצד תוכל להשתמש בכוחותיך כדי להגדיל את מצבך.
האופן שבו אתה חושב על עצמך משפיע על מעשיך ועל יכולתך להיות מוכנים. - 4תאמין שזה יסתדר. לא משנה מה המצב בו אתה נמצא, הדרך בה אתה חושב על כך יכולה להשפיע על התוצאה (לטוב ולרע). מי שמאמין שמשהו שלילי יקרה עשוי להשפיע למעשה על התוצאה ההיא שתתרחש. לדוגמא, אם אתה חושש שתגיד משהו טיפשי או לא בסדר בפגישה, מחשבה זו יכולה להגביר את העצבנות שלך, מה שעלול לגרום לך למעד על דבריך. לפיכך, אתה יוצר את התוצאה שאתה חושש ממנה.
- במקום לחשוב על מה שעלול לקרות או על התרחיש הגרוע ביותר, התמקד במקום זאת במה שאתה באמת רוצה שיקרה. במקום לחשוב, "אוי לא, אני מקווה שאני לא מועד על דברי", חושב במודע מחשבות חיוביות כמו, "אני רוצה לדבר בצורה ברורה ויעילה. אתמקד בלהיות מוכן ולהרגיש בטוח. אני יכול לעשות זאת. " מחשבות חיוביות אלו נוטות הרבה יותר להפחית רגשות שליליים ולהגדיל את הסבירות לתוצאה חיובית.
- 5קבל תמיכה חברתית. מערכות יחסים תומכות יכולות לעזור להעצים אותך ולהגביר את הביטחון העצמי הכללי שלך. באמצעות אחרים אנו יכולים לפתח תחושת חיבור, שייכות וקבלה.
- אם אתה מרגיש נמוך או לא בטוח בעצמך, דבר על כך עם חבר או בן משפחה. רוב הסיכויים הם שיעזרו לכם לזהות את הדברים הטובים בכם ולהפוך את מצב הרוח והמחשבות שלכם. זה יכול להיות מאוד מאמת ויכול להגביר את הביטחון העצמי שלך אם אתה יודע שאחרים תומכים ומאמינים בך.
- התבונן במערכות היחסים שלך ושאל את עצמך אם מי שאתה מבלה איתו תומך בך. הקשרים החברתיים שלנו צריכים להביא לנו חיוביות ולהרים אותנו בעיתות לחץ. אם אנשים מכניסים אותך או גורמים לך להרגיש רע יותר עם עצמך, קשר זה לא עשוי לעזור לך להיות בטוח יותר. שקול להרחיק את עצמך ממערכות יחסים מזיקות ולהתמקד בקשר עם אנשים תומכים.
שיטה 2 מתוך 3: להיות איש שיחה מיומן
- 1התחנך למגוון נושאים. אינטראקציה בנוחות עם אחרים מגלה ביטחון ואומץ. הרבה יותר קל לבוא עם נושאים לדיון אם אתה משכיל במגוון מיומנויות ונושאים.
- עבור לספרייה וקרא מגוון ספרים. קרא על היסטוריה, מדע, סוציולוגיה, פסיכולוגיה או כל דבר אחר שאתה מעוניין בו.
- סרוק את האינטרנט וקרא אתרי אינטרנט מכובדים כדי לעמוד בקצב האירועים הנוכחיים.
- קרא עיתון (באינטרנט או בדפוס) והתחנך לגבי האירועים הנוכחיים בקהילה שלך ובעולם. בדרך זו תוכלו לפתוח בשיחה על ידי שאלת "האם שמעתם על __? מה אתם חושבים על זה?"
- למדו תחביבים ופעילויות חדשים. כמה דוגמאות כוללות למידה כיצד לנגן בכלי, לרקוד, לעשות יוגה, לטפס על סלע, לצניחה חופשית, לגלוש, לסנובורד, לגלוש, לצלול, לצייר, לצייר או לשיר. בדרך זו, כאשר אתה פוגש אדם חדש יש לך הרבה פעילויות לדון. רוב הסיכויים שלאדם השני יהיו תחומי עניין דומים.
- 2להקשיב. כשאתה משתתף במפגשים חברתיים, היה "מאזין" ולא תמיד לנהל את השיחה. אנשים אוהבים שמקשיבים להם ומושכים אנשים שמתפנים להקשיב להם.
- להירגע, לנשום ולהעמיד פנים שאתה מדבר עם מישהו שהכרת כל חייך.
- שאלו שאלות והתעניינו. התמקד אך ורק באדם ובחוויה שלו ולא במה שאתה הולך לומר בהמשך. להיות נוכח ברגע.
- שאל שאלות פתוחות ולא שאלות "כן" או "לא" סגורות. זה יעזור להגביר את הסבירות שיש לך שיחה חיובית ומתמשכת.
- השתמש בכישורי הקשבה פעילים, המסייעים לבניית הבנה ואמון. אחת הדרכים להראות שאתה מקשיב היא לשנות את מה שהאדם אמר זה עתה. אתה יכול לעשות זאת על ידי אמירה, "אני שומע שאתה נסער מאחיך. זה נכון?"
- אתה יכול גם לתת משוב ולאמת את האדם. אמור משהו כמו: "זה נשמע ממש קשה. זה נשמע שאתה פגוע, וזה הגיוני בהתחשב במצב."
קבלת עצמך מגבירה את ההערכה העצמית שלך ויכולה לעזור לך לפתח ביטחון ועמידה. - 3התמקדו בחיובי. אם אתה מדבר על דברים שליליים יותר מדי אתה עלול להיראות כמו מתלונן ומישהו חסר יכולת. עם זאת, אם אתה מתמקד בנושאים חיוביים אנשים עשויים להבחין באלגנטיות ובקסם שלך.
- שאלו שאלות חיוביות כגון: "מה הולך לך טוב? מה עשית שכיף לאחרונה?"
- בדרך כלל הימנע משיחות על פוליטיקה ודת אלא אם כן אתה חולק את אותה מנטליות ופתיחות כלפי נושאים אלה.
- 4השתמש בתקשורת אסרטיבית. אסרטיביות היא בדרך כלל להיות מכבד ופתוח לגבי הרגשות והמחשבות שלך תוך שמירה על טקט ושלווה. תקשורת אסרטיבית היא חמה, מסבירת פנים וידידותית.
- אחת הדרכים להיות אסרטיביות היא להיות הבנה של אחרים ומצבים שלהם, תוך כיבוד ותקשורת של הצרכים והרצונות שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "זה רעיון מצוין. מה דעתך שנעשה את זה גם כן?"
- הראה שאתה אסרטיבי באמצעות שפת הגוף שלך. תן קשר עין מתאים (לא לבהות, אבל לא להימנע, הסתכל סביב מדי פעם). היו רגועים בגופכם; אל תהפוך את גופך לקטן מדי (כתפיים כפופות) או גדול מדי (ידיים על הירכיים).
- אל תשתמש בצורות תקשורת אגרסיביות כגון להפיל אנשים, לקרוא להם שמות או להרים את קולך.
- לומר כיצד אתה מרגיש או חושב כשאתה יודע שזה עלול לפגוע באנשים אחרים יכול להיות גם סוג של תקשורת אגרסיבית; כמה דברים עדיף שלא ייאמרו (הערות שליליות לגבי איך מישהו נראה או מתנהג, למשל). סוגים אלה של דיבור ומעשים עשויים להראות שאתה תוקפני, ויכולים להצביע לאחרים שאתה מאבד את קור רוחך.
- בערים מסוימות יש "בתי ספר מסיימים" שבהם מלמדים מיומנויות חברתיות.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על קור רוחך
- 1עצרו וקחו נשימות עמוקות. חלק מלהיות מוכנים הוא שמירה על שלוותך במצבים קשים או מעצבנים. במקום להגיב באופן אוטומטי באופן שלילי כמו להסתער מהחדר או לצעוק על מישהו, שמרו על מצבכם על ידי עצירה וקחו נשימה או הסירו את עצמכם מהמצב בצורה אלגנטית (כלומר תסלחו לעצמכם ללכת לשירותים).
- אם אתה לבד, אתה יכול לנסות תרגיל נשימה עמוקה כדי להרגיע את עצמך. נשמו פנימה דרך האף עמוק והחוצה דרך הפה לאט. התמקדו בנשימה שלכם ובחוויה שלכם. הגוף שלך צריך להתחיל להירגע וברגע שאתה מרגיש רגוע אתה יכול להפסיק את תרגיל הנשימה.
אם אתה מדבר על דברים שליליים יותר מדי אתה עלול להיראות כמו מתלונן ומישהו חסר יכולת. - 2לצפות. להיות מודע למה שאתה מגיב הוא מרכיב חשוב בשמירה על קור רוחך. אם אתה מתבונן במתרחש, אתה יכול להתחיל לשנות את האופן שבו אתה מגיב למצב ולהיות יותר מוכן.
- שאל את עצמך, "על מה אני מגיב? על מה אני חושב ומרגיש לגבי המצב הזה? האם זה משהו שהוא דפוס מהעבר שלי? האם אני מוטרד מהמצב הזה או שזה מזכיר לי משהו אחר שקרה ופגע ב אקורד איתי? "
- תסתכל על התמונה הגדולה יותר. התבונן במצב מרחוק כאילו היית במסוק שצופה בו מהשמיים. מה התמונה הגדולה יותר? האם מצב זה יהיה משנה בעוד חודש, 6 חודשים או שנה? אתה עלול לגלות שאתה מגיב למצבים שאינם משפיעים על חייך לטווח הארוך.
- 3תרגול מה עובד. קיום תוכנית כיצד להתמודד עם רגשות קשים היא דרך בטוחה לשמור על שלוותך במצבים קשים. זהה דרכים להתמודד עם רגשות קשים שמתאימים לך.
- לדוגמא, אם אתה שם לב שאתה נוטה לכעוס כשאנשים לא מסכימים איתך בנושא, אתה עלול לפתח מנגנוני התמודדות ספציפיים להתמודדות עם מצב זה. זה עשוי לכלול נשימות עמוקות, ספירה עד עשר או להזכיר לעצמך שאחרים יכולים להיות בעלי דעות שונות וזה לא אומר שהם חושבים שאתה טיפש או לא אוהב אותך.
- לעולם אל תשנה את עצמך אם זה לא מה שאתה רוצה.
- צפה באנשים אחרים עם יכולת משקל ותוכל להעתיק את ההתנהגויות שלהם.
קרא גם: כיצד למצוא קבוצת תמיכה בגירושין?
שאלות ותשובות
- אני כבר בחופשה מהיומיים האחרונים כדי לקחת הפסקה מהעבודה. מחר להיות היום האחרון, אני עדיין לא בטוח אם החופשה הזו עזרה. לאחרונה שמתי לב שרמת הקבלה בצוות שלי עבורי פחתה. אגב הבחינו הממונים וחברי. הם תומכים ושיתפו את המשוב שלהם בשבילי. מה הפתרון?הפיתרון הוא לוודא שרמת הקבלה שלך אכן פחתה, או אם זו רק התפיסה שלך. לאחר מכן מצא את הסיבות הבסיסיות לירידה זו ותרן במידת האפשר. שוחח בפתיחות והתעמת עם כל התנהגות בלתי מקובלת, כולל שלך.
- איך אדע מתי אהיה מוכן?פיתוח שוויון הוא תהליך. עליכם לתרגל חסד ואלגנטיות. אתה תדע מתי אתה עומד כשאתה מגלה שהיציבה שלך השתפרה, וזה הופך להיות קל לך להיות חינני.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
