איך ליצור אווירה מרגיעה?
כדי ליצור אווירה מרגיעה בביתך, מצא נר או מפזר עם ניחוח שאתה אוהב לתת לחלל שלך ארומה מנחמת. נסו להרגיע ריחות כמו לבנדר, קמומיל או אפילו שוקולד. אם אתה יכול, התאם את התרמוסטט לטמפרטורה שנמצאת בצד הקריר יותר תוך כדי נוחות, שכן הוכח כי טמפרטורות קרירות יותר מקדמות רגיעה. כדי להירגע לפני השינה, כבה כמה שיותר מהתקנים האלקטרוניים שלך בכדי להרע את נפשך וגם להקל על ההירדמות. שמירה על שטח נקי ומבוטל היא גם חלק חיוני בהפיכתו למרגיע יותר, אז עשו מה שאתם יכולים בכדי לשמור על שטח מסודר. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו, כמו כיצד להשתמש בשיטות טיפול עצמי בכדי להפוך את החלל שלך למרגיע יותר, המשך לקרוא!
למרות שיצירת אווירה מרגיעה חשובה, הסביבה המרגיעה ביותר אינה יכולה לפצות על תחושת סחיטה פיזית ונפשית.
בעולמנו המהיר, המכיל קפאין, המחובר לחשמל, קל להיות לחוץ ומוצף. בגלל זה, חשוב לשים לב לטכניקות לטיפול עצמי. אולי הדרך הטובה ביותר לשלב טיפול עצמי היא לנקוט בצעדים כדי להבטיח את הסביבה שלך רגועה ומרגיעה. יצירת אווירה מרגיעה תעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית, תפחית מתח וחרדה ותבטיח לך להרגיש יותר בשליטה על עצמך ועל סביבתיך.
שיטה 1 מתוך 3: הפיכת הבית למרחב מרגיע
- 1הפוך את הסביבה שלך למושכת. כאשר הסביבה שלך כאוטית, קשה להרגיש רגוע. ביצוע שינויים קטנים בסביבה שלך יכול לעזור לביתך להרגיש כמו מפלט מהכאוס, ולא כחלק ממנו. חשוב להתייחס לערעור הוויזואלי של החלל שלך ולהתאים לטעם האישי שלך.
- אפילו שינויים קטנים, כמו סידור מחדש של רהיטים או הוספת יצירת אמנות, יהפכו את המרחב שלך למושך יותר מבחינה ויזואלית. וודאו כי הרהיטים שלכם נכנסים לחדר בו אתם מניחים אותו. לדוגמא, ספה גדולה במיוחד בחדר ישיבה קטן תגרום לחלל להראות צפוף ולא מזמין. העבירו את הספה לחלל גדול יותר במידת האפשר.
- כדי להאיר את השטח שלך בתקציב, אתה יכול להוסיף כריות צבעוניות, פרחים או צמח.
- 2תנקה את השטח שלך. זה חיוני ליצירת אווירה נינוחה. אם יש לכם מקום מבולגן במיוחד, התחילו בקטן, עם חלל יחיד כמו שולחן או ארון, ועובדים עד למעלה לחללים גדולים יותר. זה אולי נראה מרתיע בהתחלה, אבל אם אתה מקדיש זמן בכל יום לעבודה על התעללות, בקרוב תוכל לקצור את היתרונות של סביבה נקייה ומרגיעה.
- כשאתה מסרבל את הארון שלך, היפטר מכל בגד שאינך אוהב או שלא הצלחת ללבוש בשנה האחרונה. אלא אם כן לבגד מסוים יש ערך סנטימנטלי, ארז אותו ותרם אותו לחנות מכירה חוזרת.
- אם ניקיון וארגון המקום שלך נראה מכריע, חפש באינטרנט חברות ניקיון מקצועיות. תמורת תשלום, אתה יכול לשלם למישהו לנקות כמה שיותר או מעט מהבית שלך שתרצה. לשקט הנפשי שלכם, הקפידו להשתמש בחברה המבצעת בדיקות רקע לעובדיהם.
- 3כבה את האלקטרוניקה כשתוכל. בדיקה מתמדת של מיילים ומדיה חברתית עלולה לייצר לחץ, במיוחד אם אתה סטודנט או שכיר שמביא את עבודתך הביתה איתך. השתדל לנתק את הערב אם אתה יכול. נסה פעילויות חלופיות כדי להירגע, כמו לקרוא או להתרחץ, במקום לבהות במסך כל הלילה.
- חשוב לבצע ניתוק לפני השינה, שכן מחקרים הראו כי האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים יכול לעכב את ייצור המלטונין ולפגוע באיכות השינה שלך.
- 4הכניסו את הטבע פנימה. שמירת צמחים או פרחים בתצוגה מורידה את הלחץ על אווירת החלל שלכם ומסייעת בטיהור האוויר. כמה אפשרויות נהדרות כוללות את צמח האלוורה, שמכיל ג'ל המרגיע כוויות וחתכים, או צמח עץ הגומי, שהוא נהדר לבעלי צמחים טירונים ובעל יכולות טיהור אוויר חזקות.
כדי ליצור אווירה מרגיעה בביתך, מצא נר או מפזר עם ניחוח שאתה אוהב להעניק לחלל שלך ארומה מנחמת. - 5מצא ריח שאתה אוהב והפיץ אותו בכל החלל שלך. הימנע מריחות חריפים או מכניעים מדי. במקום זאת, התמקדו בריחות מרגיעים כמו לבנדר, קמומיל, או אפילו שוקולד, שהוכחו כבעלי השפעות מרגיעות. השתמשו במפיצי ריח או נרות לשילוב עדין של ניחוחות ואווירה.
- ריחות שיש להימנע מהם בדרך כלל להרפיה כוללים אשכולית, קינמון ומנטה, מכיוון שאלה מעודדים עירנות וממריצים.
- 6השקיעו במזרן ומצעים איכותיים. בשום מקום הרפיה לא חשובה יותר מחדר השינה שלך. מכיוון שתעבירו כשליש מחייכם במיטה, חשוב שהמיטה והמצעים שלכם ייווצרו מקום מרגיע להטעינה. השקיעו במזרן ובמצעים נוחים. עיין במאמר זה לקבלת הצעות לרכישת מזרן.
- שים לב שמזרני קצף זיכרון ידועים בלכידת חום. אם אתם נוטים להרגיש חמים כשאתם ישנים, כדאי לכם להימנע מזרן מסוג זה או להשקיע במזרן קירור ג'ל שנועד לקזז את החום הכלוא מקצף הזיכרון.
- 7שלב צבעי צבע שלווים בכל החלל שלך. גוונים של כחול, ירוק ואפור כולם מעוררים רגיעה. ניטרלים כמו שנהב ובז 'הם גם בחירות מצוינות. הימנע מצבעי צבע עזים ומלאי חיים, הנוטים להמריץ ולא להירגע.
- שמור צבעי צבע עזים לצבעי הדגשה על פריטים כמו כריות או זריקות, במקום לצייר איתם חדרים שלמים.
- 8התאם את התרמוסטט לטמפרטורה שהופכת אותך לנוח ביותר. טמפרטורות פנים קרירות מעט נוטות לגרום לחלל להיראות מרגיע יותר. כ- 68 עד 70 מעלות היא טמפרטורה פנימית נוחה. לרגיעה בשינה, יש לקרר מעט יותר עד 65° למנוחה אופטימלית.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת גורמי לחץ
- 1בטל רעש והסחות דעת. רעש מצד שכנים רועשים, תנועה רועשת או בנייה סמוכה עלול לגרום ללחץ ולהפוך את המרחב השלווה שלך למתח. מינימום הסחות דעת אלה ושילוב צלילים שלווים מסייע לקידום רוגע ורגיעה במרחב שלך.
- וילונות האפלה מסייעים בהעלמת רעש, כמו גם חלונות כפולים או משולשים. השקעה בווילונות האפלה כבדים ושדרוג חלונות ישנים (אם אתה הבעלים של הבית שלך) יעזור להפחית את הרעש החיצוני. וילונות ההאפלה יעזרו לכם גם לישון טוב יותר ברגע שהשמש תתחיל לעלות.
- 2השמע מוזיקה מרגיעה. מחקרים הראו כי השמעת מוזיקה מקדמת רגיעה, גם בסביבות לחוצות. טיפול במוזיקה אף צובר פופולריות בקרב רופאי ילדים כאמצעי מוצלח להרגעת ילדים העוברים הליכים רפואיים. כדי להפיק את היתרונות המרגיעים ביותר במרחב שלך, השמע מוזיקה מרגיעה וללא טקסטים. צלילי טבע או צליל ג'אז חלק הם בחירות נהדרות.
מכיוון שתעבירו כשליש מחייכם במיטה, חשוב שהמיטה והמצעים שלכם ייווצרו מקום מרגיע להטעינה. - 3חסום רעש מיותר בעבודה. לסביבת עבודה מרגיעה, השקיעו באוזניות המבטלות רעשים. אם אתה עובד במשרד או במיקום אחר שמאפשר שימוש באוזניות, אוזניות מבטלות רעש תפחיתו את כמות הרעש הלחץ שתתמודד איתו בזמן העבודה. אלה נכנסים על / מעל סגנונות האוזניים ואוזניות. לא משנה באיזה סגנון תבחרו, וודאו שהבחירה שלכם מרגישה בנוח / באוזניים.
- 4קנו מכונת רעש לבן איכותית. בנוסף למזרן ומצעים נוחים, סביבה שקטה חיונית להרפיה מיטבית לפני השינה. מכונות רעש לבנות עוזרות להטביע רעשי רקע מלחיצים משכנים רועשים או מרחובות סואנים. בחר מכונת רעש לבן עם מגוון אפשרויות צליל והגדרות עוצמת קול, כך שתוכל להתאים אישית את הצליל שלך.
- מכונות רעש לבנות פרימיום מפעילות מאוורר ומאוורר פנימי בפועל, במקום פשוט להוציא רעש המקביל לצליל של מאוורר או טבע. בדוק ביקורות על מוצרים כדי לוודא שאתה קונה את מכונת הרעש הלבן המתאימה לצרכיך.
- 5קנו אטמי אוזניים. אם אתה מעדיף לחסוך את המזומנים שלך, דרך זולה להפחית את הלחצים הנשמעים היא לקנות אטמי אוזניים. אתה יכול למצוא אותם בכל בית מרקחת או חנות לחומרי בניין.
- חפש תקעים שעשויים מקצף מרופד ובעלי הפחתה של 33 דציבלים (הפחתת השיעור הגבוהה ביותר באטמי אוזניים).
שיטה 3 מתוך 3: שילוב טכניקות לטיפול עצמי
- 1שימו לב לצרכים הפיזיים שלכם. למרות שיצירת אווירה מרגיעה חשובה, הסביבה המרגיעה ביותר אינה יכולה לפצות על תחושת סחיטה פיזית ונפשית. שילוב הטיפול הנפשי והפיזי עם אסטרטגיות הרגיעה שלך יאפשר לך לקצור יתרונות גדולים יותר.
- 2שלבו ארומתרפיה בשגרה שלכם. הוכח שארומתרפיה להרפיה פועלת להפגת מתחים וכאבים כאחד. השפעות מרגיעות מגיעות משמנים כמו וניל, ורד או גרניום. פחות כאב ומתח פיזי יעזרו לך להירגע ולמצוא רוגע.
- ערבב את הארומתרפיה שלך עם מים בבקבוק ריסוס ושמור אותו ברכב שלך או בארנק או בתיק. שפריץ את מפרקי כף היד ואת הצוואר מעת לעת במשך כל היום כדי ליהנות מהריחות המרגיעים בזמן שאתה מחוץ לבית.
- 3תרגול יוגה או מדיטציה מודרכת. תרגילי הרגעה כמו יוגה או טאי צ'י יכולים לעזור לך להירגע, להפחית מתח ולקצור יתרונות בריאותיים כמו לחץ דם נמוך ודופק נמוך יותר. ראה מאמר זה כיצד לעשות מדיטציית יוגה לקבלת הצעות לשילוב טכניקות יוגה להרפיה.
יצירת אווירה מרגיעה תעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית, תפחית מתח וחרדה ותבטיח לך להרגיש יותר בשליטה על עצמך ועל סביבתיך. - 4נסה תוספי ויטמין D. מחקרים הראו כי תוספת של ויטמין D, "ויטמין השמש", יכולה להגביר את מצב הרוח. אם אתה מעדיף לא לקחת טבליה, אתה יכול לנסות לצאת החוצה במשך חמש עשרה דקות כדי לקבל את ה- RDA של ויטמין D. אתה יכול למצוא תוספי מזון בכל בית מרקחת או חנות טבע.
- 5שחקו עם חיית המחמד שלכם. אם יש לך כלב, חתול, חזיר בסיר או חיית מחמד אחרת, שחק איתו! בילוי זמן איכות עם חיית המחמד שלך יכול להרגיע אותך, לנחם אותך ואפילו להפחית את לחץ הדם ואת הסיכונים להשמנת יתר. כיוונו לשלושים דקות ביום במשחק עם חיית המחמד שלכם או בהליכה מהירה כדי למקסם את היתרונות המרגיעים. עיין במאמר זה לטיפים כיצד ליהנות עם כלבך בחוץ.
- אל תרגיש שאתה צריך לשלב את כל הטכניקות הללו בבת אחת. כולם שונים, ונדרש קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא את השילוב הנכון של טכניקות מרגיעות עבורך.
- צמחי בית
- מפיצי ריח, תרסיסי חדרים מבושמים ו / או נרות
- מוצרים ארומתרפיים כמו קרמים או שמנים אתרים
- מזרן ומצעים נוחים
- צבע מקורה
- אוזניות מבטלות רעש
- מכונת רעש לבן
- אטמי אוזניים
- תוספי ויטמין D
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להירגע ולמצוק עם PTSD?אנא עיין בטכניקות דה-סטרס במאמר זה. זה מקום טוב מאוד להתחיל בו. אם יש לך PTSD, מקד לטריגרים המתרחשים ביותר עבורך. לדוגמא, אם רעשים חזקים מפעילים אותך, אז השימוש במכונת רעש לבן או באוזניות עם מוזיקה מרגיעה או צלילים עשוי לעזור לך ביותר. התנסו ושקלו יומן קצר של הטכניקות שאתם מנסים.
- כיצד אוכל להפוך את ביתי לשלווה ושלווה?שאל אם סדר חשוב לך. אם זה, נסה להזמין חדר אחד או שני חדרים. נסה לא לצעוק מעבר לבית. היכנס לחדר בו נמצא האדם האחר ודיבר ברוגע. ניתן גם לשלוח הודעות טקסט או להשתמש בהודעות Alexa או במערכת תקשורת אלקטרונית דומה. נסה שלא יהיו טלוויזיות שונות באותו זמן.
- כיצד אוכל ליצור אווירה שלווה בחדר השינה שלי?נסו להפוך אותו ללא מסך, במיוחד בהמשך הערב. האזן למוזיקה מרגיעה והדליק נרות או השתמש בנרות חשמליים. שקול מפזר שמן אתרי לריח ולחות.
- איך אוכל להפוך את ביתי לרגיעה?בחר צבעים שנראים לך מרגיעים. הוסף נגיעות כמו גני סלע קטנים, פרחים טריים, פעמוני רוח או כל דבר אחר שנראה לך מרגיע. האזן למוזיקה או מדיטציות שאתה מוצא מרגיע אותך.
תגובות (1)
- בדרך כלל אני לבד בחדר שלי והיו לי הרבה גאדג'טים וספרים מסודרים בצורה לא נכונה בחדר שלי. הרגשתי כל כך למטה רגשית, במיוחד כאשר התאהבתי מאהובתי למרחקים ארוכים, ולא הייתי עושה דבר באותה תקופת זמן. לאחר שקראתי מאמר זה ויישמתי את הטיפים, הבחנתי בשינויים חיוביים ובקלה מסוימת בשעמום לסירוגין שלי. הפעלת המוזיקה המרגיעה שלי המשיכה אותי לרקף גבוה כאילו אין לי דאגות. אני עדיין לא מתאמן בשאר, אבל אני יודע שכולם ישחקו טוב. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
