איך להתמודד עם אמטופוביה?
אך התמודדות אקטיבית עם הפחד שלך מהקאות והקלת בחילה יכולה לעזור לך להתמודד עם אמטופוביה.
הקאות אינן חוויה נעימה לאף אדם. למרות שאנשים רבים לא שמעו על אמטופוביה, או פחד מהקאות, זוהי הפרעת חרדה שכיחה ביותר - היא הפוביה החמישית בשכיחותה - והיא נפוצה במיוחד בקרב נשים ומתבגרים. עבור אדם אמטופובי, החרדה המלווה את האפשרות להקיא יכולה להיות מתישה. למעשה, אמטופוביה עשויה להופיע בסימפטומים דומים להפרעת פאניקה ולגרום לסובלים להימנע מכל מה שעלול לגרום להם להקיא כמו להיות ליד אנשים חולים, לאכול במסעדות, לשתות משקאות אלכוהוליים ולהשתמש בשירותים ציבוריים. אך התמודדות אקטיבית עם הפחד שלך מהקאות והקלת בחילה יכולה לעזור לך להתמודד עם אמטופוביה.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הפחד להקיא
- 1זהה את הטריגרים שלך. ברוב המקרים אמטופוביה מופעלת על ידי משהו ספציפי, כמו ריח או ישיבה במושב האחורי של מכונית. להבין מה מפעיל את אמטופוביה שלך יכול לעזור לך להימנע ממנה או להתמודד איתה בטיפול. כמה טריגרים נפוצים הם:
- לראות או לחשוב על אדם אחר או הקאות של בעלי חיים
- הריון
- נסיעות או תחבורה
- תרופות
- ריחות או ריחות
- מזונות
- 2הימנע מטריגרים. עבור אנשים רבים, ההתמודדות עם אמטופוביה שלהם עשויה להיות פשוטה כמו הימנעות ממה שמעורר את ההפרעה ואת החרדה הקשורה אליה. עם זאת, שים לב כי יתכן שזה לא תמיד אפשרי, למשל אם יש לך ילד חולה, וכדאי שיהיו לך דרכים חלופיות להתמודד עם הפחד שלך במידת הצורך.
- בדוק מראש כיצד להימנע מהדק. לדוגמא, אם מזונות מסוימים מגרים את הפחד שלך, אל תשמור אותם בבית שלך. אם אתם נמצאים במסעדה, תוכלו לבקש מחבריכם לשולחן להימנע או לכסות מאכלים העלולים לגרום לכם לחלות.
- הישאר הרחק מהטריגרים שלך כל עוד זה לא משפיע על חייך או של מישהו אחר. לדוגמה, אם השימוש בשירותים ציבוריים גורם לך לבחילה, ודא שהדבר אינו גורם לך להישאר בבית.
- 3קבל את ההפרעה שלך. אמטופוביה היא שכיחה יחסית, אך היא עדיין יכולה להחליש אם אתם סובלים ממנה. עשיית שלום עם עצמך בקשר לפחד מהקאות עשויה לעזור לך להירגע, מה שיכול לעזור לך להתמודד עם החרדה הקשורה לפחד שלך.
- קבלת אמטופוביה שלך עשויה גם לעזור לאחרים לקבל את הפרעתך.
- חיבוק ההפרעה שלך לא יכול לקרות בן לילה מכיוון שהפחד יכול להיות משמעותי. אמור לעצמך בהדרגה "זה בסדר שיש את הפחד הזה, ואני בסדר."
- שקול לתת אישושים חיוביים מדי יום שיעזרו לך לחזק את הביטחון ולהרגיע אותך. לדוגמא, אמור לעצמך: "אני לוקח תחבורה ציבורית בהצלחה כל יום והיום לא יהיה שונה."
- קרא פורומים מקוונים ממקורות כמו האגודה הבינלאומית לאמטופוביה, שיכולים לתת לך טיפים על קבלת ההפרעה שלך, וכן ליצור אותך בקשר עם אנשים אמטופוביים.
אילו מנגנוני התמודדות אוכל ללמוד להתמודד עם התקפי הפניקה האמטופוביה שלי אם אני לא יכול להמשיך בטיפול? - 4לתקשר עם אנשים. אנשים מגיבים באופן מוזר להתנהגות שלך במצבים שבהם אתה נמנע מטריגרים. היו כנים לגבי ההפרעה שלכם כלפי אחרים, מה שעשוי למנוע מצבים או שאלות לא נוחות. בתורו, זה עשוי לעזור לך להירגע ולשלוט בפחד שלך.
- תן לאחרים לדעת על הפחד שלך לפני שמשהו יקרה. לדוגמא, אם ריח של חבישת החווה מפריע לך, אמור, "אני רק רוצה להודיע לך שאני מתנצל אם אני מגיב רע. יש לי את ההפרעה הזו שגורמת לי לבחילה כשאני סביב לבוש בחווה," או, " החלפת חיתולים מלוכלכים גורמת לי לבחילה מעט, אפילו חמודה כמו התינוק שלך. " אתה עלול לגלות שאנשים יכולים לעזור לך להימנע מטריגרים כאלה על ידי לא להזמין אוכל או להחליף חיתולים כשאתה לא נמצא.
- שקול להשתמש בהומור לטובתך. התבדחות על אמטופוביה שלך עשויה לשחרר מתח. לדוגמא, אם אתה נמצא ברכב אתה יכול לומר, "אני יכול בבקשה לשבת במושב הקדמי כדי שזה לא יהפוך לשביט הקיא?"
- 5סובל סטיגמות חברתיות. יש אנשים שאולי לא מבינים אמטופוביה או מאמינים שהיא קיימת. נסה להיות מבין אם הם סטיגמות אותך ומבין שהתנהגותם עשויה פשוט לבוא מבורות לגבי ההפרעה.
- התעלם מכל הצהרות שמעצבנות אותך או התמודד איתן במידע על ההפרעה.
- שיחה או הישענות על משפחה וחברים יכולה לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך וכל סטיגטיזציה שאתה מרגיש.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה. מכיוון שאמטופוביה שכיחה כל כך, ישנן קבוצות תמיכה בפועל ווירטואליות בהן אתה יכול להצטרף. להיות חלק מקהילה שחווה חוויות דומות עשוי לעזור לך להתמודד בצורה יעילה יותר שאתה אמטופוביה שלך או לקבל טיפול בשבילה.
- השתתף בדיונים ובפורומים על סוג של אמטופוביה. שאל את הרופא או בית החולים המקומי לגבי קבוצות תמיכה. אתה יכול גם לחפש באינטרנט קהילות וירטואליות, כולל האגודה הבינלאומית לאמטופוביה.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים הסובלים מחרדה, מכיוון שאמטופוביה היא הפרעת חרדה. קבוצות כגון איגוד החרדה והדיכאון באירופה יכולות לעזור לך לאתר קבוצת תמיכה מקומית או וירטואלית לחרדה הקשורה לאטופוביה שלך.
- שוחח עם המשפחה והחברים על ההפרעה שלך, שעשויה לספק תמיכה מיידית אם החששות שלך מתלקחים.
חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפול
- 1קבעו תור לרופא. אם הפחד שלך מהקאות פוגע ביכולת שלך לחיים נורמליים, קבע פגישה עם הרופא שלך. יתכן שהיא תוכל לעזור לך עם מנגנוני התמודדות או לרשום תרופות נגד נוגדות, אשר עשויות להקל על בחילות או הקאות.
- זכור שלמרות שפחד מהקאות הוא שכיח, אם זה משפיע על חיי היומיום שלך, חשוב לפנות לעזרה.
- שאל את הרופא אם יתכנו גורמים בסיסיים לאמטופוביה שלך ודרכים להתמודד איתה, כמו חוויה גרועה בילדותך או במהלך ההריון.
- שקול לראות פסיכיאטר או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש, שעשוי לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך מהקאות באמצעות סוגים שונים של טיפול.
אם אמטופוביה והבחילות הקשורות אליהם קשות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיעזרו לך להתמודד עם שניהם. - 2לעבור טיפול. אמטופוביה היא לא בהכרח משהו שאיתו אתה צריך לסבול למשך שארית חייך, אם כי זה יכול לקחת זמן רב לטיפול. ניתן לטפל בהפרעה בהצלחה עם סוגים שונים של טיפול, אשר אינם אמורים לגרום לך להקיא בפועל, המסייעים לך לחיות את חייך באופן שתרצה ללא חשש להקיא. טיפולים טיפוסיים שאתה עשוי לעבור כוללים:
- טיפול בחשיפה, החושף אתכם לטריגרים כמו לראות את המילה להקיא כמו גם ריחות, סרטונים, צילומים או אכילה בשולחנות מזנון.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי, הכרוך בחשיפה הדרגתית יותר לטריגרים ובסופו של דבר עוזר לך להתנתק מהקאות מפחד, סכנה או מוות.
- 3קח תרופות. אם אמטופוביה והבחילות הקשורות אליהם קשות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיעזרו לך להתמודד עם שניהם. שאל לגבי נטילת תרופת נוגדת, שיכולה למנוע בחילות והקאות, ותרופות נוגדות חרדה או נוגדות דיכאון להתמודדות עם הפרעות בסיסיות.
- קבל מרשם לתרופות נוגדות הקאה הנפוצות ביותר, כולל כלורפרומזין, מטוקלופרמיד ופרוקלורפרזין.
- נסה תרופות נגד מחלות תנועה או אנטיהיסטמינים, אשר יכולים להקל על בחילות והקאות אם אינך יכול להגיע לרופא מיד. אנטיהיסטמין נפוץ לבחילה הוא דימנהידרינאט.
- קח תרופות נוגדות דיכאון כגון פלואוקסטין, סרטרלין או פרוקסטין או תרופות נגד חרדה, כולל אלפרזולאם, לוראזפאם או קלונאזפאם כדי לעזור להילחם בפחד שלך להקיא.
- 4השתמש בטכניקות הרפיה. מכיוון שלמטופוביה יש לעיתים קרובות תסמינים דומים להפרעת פאניקה, הרפיה עשויה לעזור לשלוט בתגובותיך ולהקל על בחילות או הקאות. נסה טכניקות הרפיה שונות כדי לעזור לעצמך להירגע ולהרגיש טוב יותר. כמה תרגילים אפשריים כוללים:
- נשימה עמוקה כדי להקל על המתח. שאפו ונשפו בתבנית מאוזנת. לדוגמה, נשום לספירה של ארבע, החזק לשתי ספירות ואז נשום לארבע ספירות. הקפד לשבת זקוף עם כתפיים לאחור כדי להשיג יתרונות מיטביים מנשימה עמוקה.
- הרפיית שרירים מתקדמת להרפיית כל גופך. מתחילים לרגליכם ומתקדמים לכיוון הראש, מהדקים ומכווצים כל קבוצת שרירים לחמש שניות ואז שחררו את השרירים למשך 10 שניות כדי להירגע עמוק. לאחר 10 שניות, עברו לקבוצת השרירים הבאה עד שתסיימו.
חלק 3 מתוך 3: הקלת בחילות או הקאות
- 1אכלו מאכלים פשוטים. אם אתם סובלים מהתקף בחילה או הקאות, כדאי לכם לאכול על פי עקרון ה- BRAT, שמייצג בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט. מזונות אלה עשויים ליישב את הבטן ולהקל על החשש מהקאות מכיוון שהם קלים לעיכול.
- נסה מאכלים אחרים הניתנים לעיכול כמו קרקרים, תפוחי אדמה מבושלים וג'לטין בטעמים.
- הוסף מאכלים מורכבים יותר ככל שתרגיש טוב יותר. לדוגמה, אתה יכול לנסות דגני בוקר, פירות, ירקות מבושלים, חמאת בוטנים ופסטה.
- הישאר הרחק ממזונות טריגר או מכל דבר שעלול להרגיז את הבטן. לדוגמא, מוצרי חלב ומזונות ממותקים עלולים לגרום לך להרגיש בחילה.
להיות חלק מקהילה שחווה חוויות דומות עשוי לעזור לך להתמודד בצורה יעילה יותר שאתה אמטופוביה שלך או לקבל טיפול בשבילה. - 2לשתות נוזלים צלולים. התייבשות עלולה לגרום לבחילות וסחרחורת ועלולה לעורר את אמטופוביה שלך. לשתות נוזלים צלולים לאורך כל היום כדי לשמור על לחות ולא להגזים בבטן.
- שתו כל נוזל שקוף או נמס לנוזל שקוף, כמו קוביית קרח או קרטיב.
- הישאר hydrated על ידי בחירת משקאות כגון מים, מיצי פירות ללא עיסה, מרק או מרק, ומשקאות מוגזים צלולים כגון ג'ינג'ר אייל או ספרייט.
- לגמו תה ג'ינג'ר או מנטה, אשר עשויים לשמור על לחותכם ולהקל על בחילות. אתה יכול להשתמש בשקיות תה ג'ינג'ר מסחרי או מנטה או לחלוט תה משלך עם כמה עלי נענע או חתיכת ג'ינג'ר.
- הימנע מנוזלים העלולים לגרום לבחילה כגון אלכוהול, קפה או חלב.
- 3תנוח מספיק ותנמנם. ודא שאתה ישן מספיק בכל לילה, מה שיכול לעזור לך להרגיע אותך ועשוי לסייע בשליטה על הפחדים שלך. שקול תנומה קצרה במהלך היום כדי להקל על הבחילה.
- הקטין את הפעילות שלך אם אתה חווה שלב רע מכיוון שתנועה רבה עשויה לעורר בחילות והקאות.
- 4ללבוש בגדים רפויים. לבישת בגדים מכווצים מפעילה לחץ על בטנך. זה יכול להגביר את תחושת הבחילה או לגרום לך להקיא. הימנעות מבגדים צמודים עשויה להרגיע את הבטן ובתורם להרגיע אותך ולהקל על הפחדים מהקאות.
- שקול בגדים אם אתה אוכל בחוץ ועלול להתנפח. לבישת ג'ינס אם אתם אוכלים פיצה או אוכל אחר שגורם לנפיחות לא יכול להיות רעיון נהדר מכיוון שכאשר הבטן מתמלאת, הבגדים שלכם עלולים להתהדק. במקום זאת, כדאי ללבוש שמלה או חולצה לא מכופתרת.
- חפש עזרה בהקדם האפשרי אם אמטופוביה שולטת בחייך.
- התמקדות רבה יותר בפחד שלך במקום להתגבר עליו עלולה להחמיר את אמטופוביה שלך.
קרא גם: איך לדבר עם סכיזופרני?
שאלות ותשובות
- אני מפחד לבקש עזרה מההורים שלי, כי הם עלולים לחשוב שאני מגיב יתר על המידה או שאני לא צריך את זה. מה עליי לעשות?בקש מהם לדבר באופן פרטי ולהסביר להם עד כמה המצב הזה חמור. ספר להם הכל על הסימפטומים שאתה חווה וכמה זה מטריד אותך. אולי אפילו תרצה להראות להם את המאמר הזה כדי שהם יראו שזה דבר אמיתי שהרבה אנשים אחרים מתמודדים איתו.
- אני בת 14 ומאויירת מהקאות! אני נבהלת כשמישהו בכלל מזכיר שיש להם או מישהו אחר כאב בטן. אף אחד לא חושב שמשהו ממש לא בסדר איתי. מה אני יכול לעשות?זה יכול להיות קשה אם האנשים הקרובים אליך לא מבינים את הפחדים שלך, אך לא מוותרים על הניסיון להדגיש להם כמה זה קשה לך. יחד עם זאת, זכור שאחרים עשויים להמעיט בערך אמטופוביה שלך מכיוון שהם מבינים שהתמקדות בה מעניקה לה כוח ויכולה להועיל כנגד.
- האם זה נורמלי לבכות ולהתקף פאניקה כשיש לי אמטופוביה?כן, שתי התגובות הללו נורמליות לחלוטין. אם בעיה זו מפריעה לחיי היומיום שלך והטכניקות במאמר זה אינן עובדות עבורך, התייעץ עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
- איך אוכל לדעת אם יש לי אמטופוביה?אם יש לך התקפי פאניקה כשמישהו אומר לך שהוא מרגיש חולה, אם אתה שומע מישהו חולה ומריח את זה ונבהל, או אם אתה מרגיש שאתה הולך להיות חולה וזה מפחיד אותך. חולה זה לא דבר נעים לאף אחד, אבל אם אתה מתחיל להיכנס לפאניקה ולהתאמץ מכך, סביר להניח שיש לך מגע של אמטופוביה.
- מה עלי לעשות אם אני ילדה בת 19 שסובלת מבעיות במערכת העיכול מגיל 5 ויש לי פחד נורא להקיא?קרה לי אותו דבר גם מאז שהייתי תינוק. אם אתה סובל מבעיות קשות במערכת העיכול, כדאי לך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לנסות לקבל אבחנה ואת הטיפול הנכון. אם אינך מצליח לעשות זאת, נסה להישאר מיובש, לישון כמויות נאות ולקחת כדור נוגדי חומצה או גז. נשמו עמוק והניחו קומפרסים קרים כשלא מרגישים טוב.
- אני מבועת מהקאות, אבל יש לי כרגע חיידק בטן ולא רוצה להקיא. מה אני יכול לעשות?תגיד לעצמך, "לא משנה מה יקרה, אני יכול לעבור את זה. אם אני זורק, זה לא יימשך לנצח ואני יכול להתמודד עם זה. אני חזק." זכור שאתה חזק, ואתה יכול להחלים מהמחלה שלך ולהיות טוב יותר.
- אמי אומרת לי שאמטופוביה אינה נורמלית ומעליבה אותי בכל הזדמנות. איך אוכל לגרום לה להפסיק?אמור לאמא שלך להפסיק כי זה פוגע ברגשות שלך. אם היא נמשכת, דאג לומר לאחותך בבית הספר, למורה או לכל מבוגר אחר שאתה סומך עליו. ישנם גם מספר רב של קווי עזר מקוונים וטלפונים המחברים אותך עם מתנדבים לדבר על התעללות מילולית, כגון ChildLine.
- אילו מנגנוני התמודדות אוכל ללמוד להתמודד עם התקפי הפניקה האמטופוביה שלי אם אני לא יכול להמשיך בטיפול?זו אולי לא התשובה המועילה ביותר מבחינת התאוששות מהפוביה, אבל אני גר ביפן וזה לגמרי נורמלי ללבוש מסכות כאן. כשאני לובשת מסכה אני מרגישה כל כך בטוחה והמבט שאני מקבל כשאני חוזר הביתה בארה"ב שווה את זה בשביל השקט הנפשי שהוא מעניק לי. אתה לא יכול לחלות אם אתה לא נחשף לחיידקים, ואתה לא יכול להיחשף לחיידקים עם מסכה! זה גם עוזר לך להיות מודע יותר לכמה אתה נוגע באזור סביב הפה שלך בלי לחשוב. זה תמיד גורם לי להרגיש טוב יותר.
- אני ילד בן 12 עם מחשבות אובדניות, התקפי פאניקה קשים, ולפעמים אני מתעלף. מה אוכל לעשות בכדי להתמודד עם סוגיות אלה?עליכם לבקש מהוריכם לפנות לעזרה רפואית בנושאים אלה בהקדם האפשרי. אם הם לא מועילים, אמון על מבוגר שאתה סומך עליו. אלו נושאים חמורים הדורשים התערבות רפואית או טיפולית כלשהי. אל תחכה.
- יש לי אמטופוביה ואני רק בן 11. אני מתקשה בבית הספר אם מישהו מרגיש או נראה חולה. אני גם מאובן לנסוע בגלל מחלת נסיעה. אני לא מפחד מעצמי להקיא, רק אנשים אחרים. יש מורים בבית הספר שפשוט אומרים לי להמשיך עם זה. מה עליי לעשות?הייתה לי אותה בעיה. דבר אחד שעוזר הוא לבקש ללכת לשירותים ופשוט לקחת דקה לאסוף את עצמך. מתיז מעט מים על הפנים וקח כמה נשימות איטיות ועמוקות. אם מורים כלשהם יעשו לך בעיות בנושא זה, אמור להם שאתה נוטה להתקפי פאניקה (זה בעצם מה שקורה). אם הם עדיין לא מקבלים את זה, שוחח עם יועץ הדרכה לגבי קבלת תעודת עזיבה מהשיעור כשאתה צריך.
שאלות ללא מענה
- יש לי אמטופוביה גרועה. כיצד אוכל להתמודד מבלי ליטול תרופות?
- מה אני יכול לעשות אם אני בן עשרה ואני מבוהלת להקיא והתרופות שלי לא עובדות? הייתה לי חוויה גרועה במטוס אבל אני רוצה ללכת לאירוע שאני צריך לטוס אליו.
- אני בן שלוש עשרה וגם סובל מכך. כיצד אוכל למנוע מעצמי לחרדה אם מישהו מראה אפילו את הסימנים הקטנים ביותר למחלה גופנית?
תגובות (1)
- יש לי אמטופוביה כבר כעשר שנים, והמאמר הזה באמת עזר לתת לי את השקט הנפשי שאני צריך. גיליתי דרכים שונות להתמודד עם זה (בשבילי מוזיקה עוזרת, כך שיש לי תמיד ניצני אוזניים) ושאני לא לבד. הישאר חזק!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
