כיצד לשלוט בהתקפי חרדה?
אם אתם סובלים לעיתים קרובות מהתקפי חרדה חשוב לשוחח עם הרופא שלכם, התקפי חרדה עלולים לגרום להפרעה חמורה בחייכם.
התחל להשתמש בטיפים אלה כדי להתחיל להחזיר שליטה אם אתה חווה התקפי חרדה. אם אתם סובלים לעיתים קרובות מהתקפי חרדה חשוב לשוחח עם הרופא שלכם, התקפי חרדה עלולים לגרום להפרעה חמורה בחייכם.
- 1חשוב על גורמים / גורמים אפשריים. האם חווית לאחרונה אירוע טראומטי כמו מותו של אדם אהוב? האם יש משהו שגורם לך להיות לחוץ או מודאג?
- 2תבין שאתה בשליטה. תחשוב שאני שולט כאן. אם אתה יודע שאתה בשליטה אז התחושה השלילית הזו בתוכך עשויה להתפוגג.
- 3לשתות מים. זה עוזר אם אתם סובלים מיובש בפה וזה יכול לעזור להרגיע אתכם. שב וקח משקה מים, התמקד בלקיחת לגימות קטנות.
- 4פתח את החלון או שב בחוץ. נשמו כמה נשימות עמוקות. התקף חרדה לעיתים קרובות גורם לך להרגיש חסר נשימה ומיוזע ולכן לקלוט אוויר קריר וצח יכול באמת לעזור.
- 5התמקדו בנשימה שלכם. קח זמן נשימות יציבות דרך האף והחוצה דרך הפה. זה עוזר לך להפסיק hyperventilating יכול להפחית את הדופק. זה גם עוזר כי אתה מתמקד בשליטה על הנשימה שלך ולא בחרדה הגוברת.
- 6השתמש בהדמיה עצמית. התחל לדמיין את עצמך בהדרגה נושם עמוק ונרגע ורגוע יותר.
אל תקשיב לאף אחד שאומר שלתקפי חרדה יש תמיד טריגר. - 7למד להירגע. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול ללמוד להירגע כאשר אתה מתחיל להרגיש את בניית החרדה, מדיטציה ותרגילי נשימה הם מהיעילים ביותר.
- 8לצאת להליכה. זו יכולה להיות דרך טובה להסיח את דעתך, אך אם אתה רוצה לטייל בזמן שאתה סובל מסחרחורת או סחרחורת בקש מחבר או בן משפחה שילווה אותך.
- 9שמישהו יעשה לך עיסוי. זה עוזר לך להירגע פיזית, להרגיע שרירים מתוחים וגם נפשית.
- 10הסיח את דעתך.
- שוחח עם מישהו על נושא שמשמח אותך. זה עוזר לתת לאחרים שקרובים אליך לדעת מבעוד מועד אילו נושאים יש להעלות. כמו כן, הקפד לשאול מתי אתה יכול להתקשר לאנשים אלה כדי שתדע למי אתה יכול להתקשר ומתי התקפי חרדה יכולים להופיע בכל עת.
- השלם פאזלים או משחקים הדורשים את מלוא תשומת הלב כגון סודוקו.
- קרא ספר טוב. עדיף להקפיד על קומדיות או רומנים, ז'אנרים אחרים עם סיפורי מתח מתוחים עשויים להחמיר את החרדה שלך.
- 11רוקן את שלפוחית השתן. התקף חרדה יכול לגרום לך להזדקק למתן שתן. אם אתה לא מרוקן את שלפוחית השתן שלך, זה יכול לגרום לחרדה שלך להחמיר.
- לא כל השיטות עובדות עבור כולם. בדוק אילו שיטות מתאימות ביותר עבורך ודבק בהן.
- זכרו תמיד שהכל יהיה בסדר שלא תמותו.
- שוחח עם יועץ מקוון, לעתים קרובות הם יכולים להעניק לך עזרה בצורך לדבר איתם באופן אישי שכן זה יכול להיות קשה מאוד.
- אם במהלך התקף חרדה אתה סובל מסימפטומים גופניים חמורים התקשר לאמבולנס או תביא מישהו שיסיע אותך לבית חולים. הם לא יתייחסו לעניין פחות ברצינות אם הסימפטומים הם חלק מהתקף חרדה.
קרא גם: איך לבנות ערך עצמי?
שאלות ותשובות
- מה אם אני לא מצליח להבין למה אני חרד - מה אני עושה אז?זה נפוץ וקשה מאוד לטיפול. עם זאת, ייתכן שתצטרך תרופות וטיפול. אל תקשיב לאף אחד שאומר שלתקפי חרדה יש תמיד טריגר. להרבה אנשים יש התקפי חרדה ללא סיבה. אנא חפש עזרה.
- מה אם יש לי דיכאון וחרדה?שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או גש לרופא שלך ובקש הפנייה לאחד. הם יכולים לתכנן תוכנית טיפול עבורך, בין אם זה טיפול או תרופה או שילוב של שניהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
