איך לעצור חרדה?
אם אתם חשים בחרדה, תרגלו נשימה עמוקה על ידי הנחת הידיים על הבטן ונטילת שאיפה ארוכה ואטית תוך כדי ספירה עד 5. עצרו את הנשימה למספר שניות ואז נשפו לאט. המשך לנשום 5-10 דקות, או עד שתרגיש רגוע. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך על ידי האזנה למוזיקה, ניקיון החדר או התקשרות לחבר. אם נראה ששום דבר לא עובד, נסה לעשות משהו פיזי. צאו לטייל בשכונה שלכם או הרכיבו את המנגינות האהובות עליכם ורקדו ברחבי הבית. כדי ללמוד ממחברנו לפסיכולוג, כמו מתי לפנות למטפל או לשקול תרופות, המשך לקרוא את המאמר!
איך אוכל להפסיק להיות כל כך מודאג כשאני הולך לבית הספר, כדי שאוכל להפסיק ללמוד בבית?
חרדה עלולה להפריע לחיי היומיום שלך ולשבש את רווחתך. אם אתה מרגיש חרדה כרגע, אתה עלול להיות לא נוח ומפוחד. כדי לעצור את החרדה שלך, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות עכשיו שיעזור לך להרגיש טוב יותר. כדי להפחית את הסיכויים לחרדה עתידית, תוכלו לשלב כמה שיטות עזרה עצמית ולבצע שינויים באורח החיים. ייתכן גם שתרצה להיעזר במטפל אם חרדה מפריעה לחיי היומיום שלך.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בטכניקות להקלת חרדה מהירה
- 1תרגלו נשימה עמוקה. נשימה עמוקה בבטן היא אחת הדרכים היעילות להפחתת חרדה במהירות. אתה יכול לעשות נשימה עמוקה בכל מקום וזה לוקח רק כמה דקות להרגיש את ההשפעות.
- כדי לתרגל נשימה עמוקה, מצא מקום שקט ושב או נשכב במצב נוח.
- הניחו את הידיים מעל הבטן, ממש מתחת לחזה הצלעות.
- קחו נשימה ארוכה ואיטית כשאתם סופרים עד חמש. התרכז במשיכת האוויר לבטן שלך, ולא רק לחזה שלך.
- לאחר מכן, עצרו את הנשימה כמה שניות ונשפו אותה לאט.
- המשך לשאוף ולנשוף לאט לבטן במשך כחמש עד עשר דקות.
- העריך אם זה עובד טוב עבורך. עבור אנשים מסוימים, התמקדות בנשימה, גורמת להם למעשה להילחץ לאוויר ולהגביר את חרדתם.
- 2נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. הרפיית שרירים מתקדמת היא גם דרך מהירה להפחתת חרדה. הרפיית שרירים מתקדמת היא כאשר אתה מתוח ומשחרר את השרירים בגופך בזה אחר זה, ועובר מקצות האצבעות עד לראש הראש.
- כדי לתרגל הרפיית שרירים מתקדמת, התחל בהנחת מקום נוח.
- לעצום את העיניים ואז להדק את השרירים בהונות על ידי סלסול בהונות מתחת.
- לאחר מכן, שחרר את המתח בהונותיך ומתח את כפות הרגליים על ידי כיפוף אותן.
- ואז, שחרר את המתח הזה ועבר לשוקיים שלך.
- המשך למתח ולשחרר את השרירים בגופך בזה אחר זה עד שתגיע למצח.
- 3התקשר לחבר. חיבור עם מישהו והבעה מה אתה מרגיש עשוי גם לעזור להקל על החרדה. נסה להתקשר לחבר כדי לדבר על מה שבראש שלך. או להיפגש עם חבר ולדבר דרך הרגשות שלך באופן אישי.
- הימנע מתקשורת איך אתה מרגיש באמצעות טקסט או מדיה חברתית, נסה להתחבר עם מישהו בטלפון או פנים אל פנים. צ'אט וידאו הוא אפשרות נוספת אם אינך יכול לצאת מהבית או ממקום העבודה שלך.
- 4לעסוק בפעילות גופנית כלשהי. כל סוג של פעילות גופנית יכול להיות מרגיע. פעילות גופנית נחשבת אפילו כדרך יעילה לטיפול בחרדות, כך שאם אתם חשים בחרדה, פעילות גופנית היא אופציה נהדרת. אתה יכול לעשות כל דבר שאתה נהנה ממנו, אבל נסה לעשות פעילות גופנית 30 דקות כל יום.
- לצאת להליכה. הליכה היא כנראה הדרך הקלה ביותר לבצע פעילות גופנית מהירה. נסה לטייל במהירות בשכונה שלך.
- השתתף בשיעור יוגה. יוגה מספקת תרגילי חיזוק ומתיחה נהדרים יחד עם טכניקות נשימה עמוקות ומדיטציה שיכולות לעזור להפחית את החרדה שלך.
- לרקוד בסלון שלך. אתה אפילו לא צריך לצאת החוצה כדי להתאמן. נסה להרכיב חלק מהמוזיקה האהובה עליך ולרקוד בסלון או בחדר השינה שלך.
- 5דמיינו סצנה שלווה. לדמיין מקום מרגיע עשוי גם לעזור לך להירגע במהירות. נסו לדמיין מקום מועדף, כולל איך זה נראה, נשמע, מריח ומרגיש. הישאר במרחב השלווה הזה כל עוד תרצה.
- לדוגמא, אתה יכול לדמיין שאתה יושב באחו יפה בקיץ. יתכן שתבחין בפרחי בר יפים מסביבך, תריח את ריח הדשא והפרחים, תשמע את קול הבריזה העדינה נושבת, ותרגיש את חום השמש על עורך.
- 6הסיח את דעתך. הסחת דעת מהירה יכולה לעזור גם לכם להרגיש פחות חרדים. נסה להכריח את עצמך לעשות משהו שיחזיק את תשומת ליבך כשאתה מרגיש חרדה. לאחר עיסוק בפעילות במשך 10 עד 15 דקות, החרדה שלך עשויה להיעלם מעצמה.
- לדוגמא, אתה יכול להרים ספר ולהתחיל לקרוא, לעשות אמבטיית בועות מרגיעה, לשחק עם החתול שלך או לארגן את שולחן העבודה שלך.
- 7השתמש בשמנים אתריים מרגיעים. לבנדר הוכח כיעיל להפחתת חרדה במצבים מסוימים, כמו למשל לפני ביצוע בדיקה. שקול ללבוש קרם בניחוח לבנדר או לשמור בקבוק שמן אתרי לבנדר בקרבת מקום, כך שתוכל להריח אותו מדי פעם.
- שמנים אתרים אחרים עשויים גם לספק תוצאות להפחתת חרדה, כגון קמומיל רומאי, מרווה קלרי, לימון וברגמוט.
- 8האזינו למוזיקה מרגיעה. האזנה למוזיקה עשויה גם לעזור להפחית את החרדה שלך. טיפול במוזיקה אף נמצא יעיל לחולים הממתינים לעבור ניתוח.
- נסה להאזין למוזיקה מרגיעה, כגון קלאסית, ג'אז או עידן חדש, או פשוט להקשיב למשהו שאתה נהנה ממנו.
- אם אף אחת מהאסטרטגיות הללו לא עובדת בשבילך, אל תדאג. עקוב אחר ופתח את תחומי העניין שלך או נסה דרכים אחרות להפחתת לחץ.
איך אוכל להפחית את החרדה שלי מרומנטיקה?
שיטה 2 מתוך 4: להקל על דעתך באמצעות אסטרטגיות עזרה עצמית
- 1שאל את עצמך שאלות בכדי לאתגר את רגשותיך המודאגים. ערוך רשימה של שאלות אובייקטיביות שתוכל לשאול את עצמך בכדי לערער על הסיבות שלך מאחורי החרדה שלך. אם אתה לוקח קצת זמן לרציונליזציה של החרדה שלך, אתה עלול להרגיש שיש לה פחות כוח עליך. כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך כוללות:
- אילו ראיות יש כדי לתמוך בכך שמשהו ממש לא בסדר?
- אילו ראיות יש כדי לתמוך בכך שהמצב למעשה לא כל כך גרוע כפי שהוא נראה?
- מה הסיכויים שהתרחיש הגרוע ביותר יכול לקרות בפועל?
- מהן כמה מהתוצאות הסבירות יותר?
- כיצד הייתי מייעץ לחבר שיש לו דאגה זו או אחד הדומה לה?
- 2קבע זמן לחרדה שלך. מכיוון שאתה חייב להרגיש חרדה לפעמים, אתה עשוי למצוא תועלת לתזמן זמן דאגה יומי. זה יעזור לך לשים מגבלות על החרדה שלך, ולא לאפשר לעצמך להרגיש חרדה כל היום.
- קבעו טווח של 15 עד 30 דקות בכל יום כדי לדאוג ולהרגיש חרדה. באופן אידיאלי, זה אמור להיות באותה שעה בכל יום והדאגה שלך צריכה להיעשות באותו מקום.
- אם חרדות עולות מחוץ לתקופת הדאגה שלך, רשום את החרדות ברשימה. הזכר לעצמך שיהיה לך זמן לדאוג לזה בהמשך.
- התבונן בחרדותיך בתקופת הדאגה שלך. אתה עשוי אפילו לגלות שחלק מהחרדות שלך נעלמו עד שאתה מוכן לדאוג לגביהן.
- 3כתוב על ההרגשה שלך. זיהוי הרגשות שלך והנחתם על הנייר עשוי גם לעזור לך להרגיש טוב יותר. כשאתה מרגיש חרדה, שב ופשוט כתוב מה אתה מרגיש. אולי אפילו תרצה לפתוח יומן מחשבות כדי לעקוב אחר כל המחשבות המודאגות שלך. אחת הדרכים לארגן את הרשומות שלך ביומן מחשבות היא לחלק את מה שאתה כותב לשלוש טורים.
- הטור הראשון יכול להיות בערך כמו: מה קורה? או, מה המצב? בטור זה תוכלו לתאר היכן אתם נמצאים, מה אתם עושים, עם מי אתם וכו '.
- הטור השני יכול להיות בערך כמו: מה אני חושב? בחלק זה תוכלו לכתוב על המחשבות המודאגות שעומדות עליכם.
- הטור השלישי יכול להיות בערך כמו: עד כמה אני חרד? לטור זה, אתה יכול פשוט לכתוב מספר מ- 1 (לא מודאג כלל) ועד 10 (חרד מאוד) כדי לייצג את מידת החרדה שלך.
- 4הזכר לעצמך שהדרך בה אתה מרגיש היא זמנית בלבד. לפעמים כשאתה מרגיש חרדה, אתה עלול להרגיש שזה קבוע ולדאוג שלעולם לא תרגיש טוב יותר. זה יכול להיות מפחיד למדי, כך שתצטרך להזכיר לעצמך שהרגשות שלך זמניים בלבד.
- נסה לומר משהו כמו: "זה רק רגע קטן בזמן." או, "הרגשות האלה לא יחזיקו מעמד."
- 5הפנה את מחשבותיך להווה. דירות על העבר או על העתיד יכולה לעורר חרדה, ולכן אימון עצמך להתמקד בהווה יכול להיות גם דרך טובה להפחתת חרדה. התמקדות בהווה יכולה גם להקל עליך להתמודד עם הבעיות או המשימות העומדות בפניך כרגע.
- כדי להפוך את עצמך למודע יותר לרגע הנוכחי, שים לב למתרחש סביבך. מי שם? מה אתה רואה? מה אתה שומע? מה אתה מריח? מה אתה מרגיש?
- אולי תרצה לתרגל מדיטציה בכדי להתמקד יותר בהווה. מדיטציה היא גם דרך נהדרת להפחית חרדה.
איך אני מפסיק להיות מודאג מאדם שאני מאוד אוהב?
שיטה 3 מתוך 4: קבלת עזרה
- 1בקש עזרה ממטפל. אם החרדה שלך מפריעה לחיי היומיום שלך, יכול להיות שזה רעיון טוב להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון יועץ או מטפל. טיפול בשיחות הוא דרך יעילה להפחתת חרדה ולמידת כלים יעילים לטיפול במצבים מעוררי חרדה.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לפנות לטיפול אם נסגת מחבריך ומשפחתך, הימנעות ממקומות מסוימים מתוך פחד, או מתקשה להתמקד בעבודה או בלימודים בגלל החרדה שלך.
- 2נסה טיפול קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי מתמקד בשינוי המחשבות וההתנהגויות שלך על מנת להפחית את החרדה שלך. על ידי לעבור טיפול קוגניטיבי עם איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש, אתה מזהה, מאתגר ומחליף את המחשבות השליליות שגורמות לך לחוש חרדה.
- לדוגמא, אתה עלול לגלות שלעתים קרובות אתה חושב לעצמך, "אני הולך להיכשל", ומחשבה זו עלולה לגרום לך להרגיש חרדה. בעזרת טיפול התנהגותי קוגניטיבי תלמדו לזהות מחשבה זו תוך כדי התרחשות ותאתגרו את המחשבה או תשנו אותה למשהו חיובי, כמו למשל "אני הולך לעשות כמיטב יכולתי."
- טיפול קוגניטיבי הוא דבר שעליך לעבור רק עם מטפל מורשה. שאל את המטפל שלך לגבי השימוש בטיפול קוגניטיבי כחלק מתוכנית הטיפול שלך.
- 3שקול טיפול בחשיפה. טיפול בחשיפה עוזר לך להתמודד עם הפחדים הגורמים לך להרגיש חרדה. לאורך זמן, אתה עשוי להגביר את עוצמת החשיפה שלך או להתמודד עם הפחדים שלך לפרקי זמן ארוכים יותר. כתוצאה מכך, הפחדים ורמות החרדה שלך אמורים להשתפר.
- לדוגמה, אם אתה חושש לטוס, אז אתה יכול להתחיל לדמיין שאתה נמצא במטוס. לאורך זמן, תוכל לעבוד על ביקור בשדה התעופה, טיסה קצרה ואז, כיעד סופי, טיסה חוצה-מדינה או מעבר לים.
- עליך לעבור טיפול בחשיפה רק בהנחיית מטפל מורשה. אם הפחדים שלך גורמים לך לחוש חרדה, אז שוחח עם המטפל שלך על שילוב טיפול חשיפה כלשהו בתוכנית הטיפול שלך.
- 4שאל על תרופות. ישנם מספר סוגים שונים של תרופות הזמינות לחרדה, אשר כדאי לך לשקול אם אתה מתקשה לשלוט בחרדה שלך באמצעים אחרים. זכור כי תצטרך לפנות לפסיכיאטר (רופא מומחה בפסיכיאטריה) בכדי להשיג תרופות לחרדה. כמה תרופות שאתה יכול לשקול כוללות:
- בנזודיאזפינים. אלו התרופות הנפוצות ביותר נגד חרדה. הם עובדים מהר להפחתת חרדה, אך הם יכולים ליצור הרגלים. עדיף להשתמש בתרופות אלו לחרדה קשה בלבד. כמה בנזודיאזפינים כוללים Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Klonopin (clonazepam), ו- Ativan (lorazepam).
- תרופות נוגדות דיכאון. כמה תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור להפחית את החרדה, אך נדרשות כארבעה עד שישה שבועות לפני שהן עובדות. כמה תרופות נוגדות דיכאון שכיחות שיכולות לסייע בחרדה כוללות את זולופט (סרטרלין), פקסיל (פרוקסטין), פרוזאק (פלוקסטין), לקספרו (escitalopram) ו- Celexa (citalopram). תרופות SSRI עוזרות להגביר את הסרוטונין, בעוד ש- SNRI מגדיל את הנוראדרנלין והסרוטונין.
- בוספירון. תרופה זו היא הרגעה קלה שנמשכת כשבועיים עד שהיא מתחילה לעבוד. זה דומה לבנזודיאזפינים, אבל זה הרבה יותר מתון ויש לו פחות תופעות לוואי. Buspirone גם פחות ממכר.
- חוסמי בטא. כמה תרופות ליתר לחץ דם המכונות חוסמי בטא יכולות גם לסייע בתסמינים הגופניים של חרדה. אלה נחשבים לתרופות מרשם מחוץ לתווית מכיוון שחוסמי בטא נקבעים בעיקר לבעיות לב ולחץ דם גבוה. ישנם חוסמי בטא הכוללים טנורמין (אטנולול) ואינדרל (פרופרנולול).
כדי לעצור את החרדה שלך, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות עכשיו שיעזור לך להרגיש טוב יותר.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים להפחתת חרדה עתידית
- 1פתח את קבוצת התמיכה שלך. לעתים קרובות אתה עשוי לפנות לבני משפחה וחברים כאשר אתה חש בחרדה. עם זאת, יתכן שתועיל לזהות אנשים ספציפיים שאתה מרגיש הכי נוח לדבר איתם ולסמוך עליהם.
- למד כיצד האנשים בחייך משפיעים עליך. יש אנשים שעלולים להחמיר את החרדה שלך מכיוון שהם חרדים בעצמם. לדוגמא, אם יש לך חברה שדואגת כמוך, ייתכן שהיא לא האדם הכי טוב להתקשר אליו כשאתה מרגיש חרדה.
- 2חסלו ממריצים. ממריצים, כמו קפאין וניקוטין, עלולים להחמיר את החרדה. אם אתה שותה הרבה משקאות המכילים קפאין, נסה להפחית בצריכת הקפאין שלך. אם אתה מעשן או משתמש במוצרי טבק אחרים, עשה הכל כדי להפסיק לעשן.
- אם אתה מעשן, הפסק לעשן בהקדם האפשרי. בנוסף לחרדה הגוברת, עישון יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות כמו התקף לב, שבץ מוחי, סרטן ונפיחות. שאל את הרופא לגבי תוכניות להפסקת עישון באזורך.
- נסו לא לחרוג מיותר מ- 200 מ"ג קפאין ליום. זה בערך כמו שתי כוסות קפה של שמונה גרם.
- 3הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול עשוי לגרום לכם להרגיש טוב יותר לזמן מה, אך הוא עלול להחמיר את החרדה בהמשך. הגבל את צריכת האלכוהול שלך ואל תשתמש באלכוהול כדי להתמודד עם רגשות חרדים.
- אם אתה נוטה לשתות מוגזם או לשתות עודף בתגובה לחרדה שלך, ייתכן שתצטרך לחפש עזרה כדי להפסיק לשתות. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול.
- 4הקפידו על תזונה מאוזנת. כמה מחקרים הראו קשר בין הרגלי אכילה לרמות חרדה. לכן, גזירת מזון לא בריא ומעובד ובחירה במזונות שלמים בריאים יותר עשויים להשפיע על רמות החרדה שלך בצורה חיובית. השתדל לארוחות מאוזנות ובריאות הכוללות פירות, ירקות, חלבון רזה ופחמימות מורכבות.
- כלול כמה דגים בתזונה שלך, כמו סלמון, הכוללים אומגה 3. צריכת מזונות המכילים אומגה 3 על בסיס קבוע עשויה לסייע בחרדה.
- נסו לצמצם את צריכת הממתקים, הדגנים הסוכרים, המאפים ומזונות עתירי סוכר אחרים. במקום זאת, בחרו בפיסת פרי כשאתם רוצים משהו מתוק.
- כלול בתזונה פחמימות מורכבות, כגון שיבולת שועל, קינואה ולחם מחיטה מלאה. מקורות פחמימות אלה עשויים להגביר את רמת הסרוטונין במוחך ולהרגיע אותך כתוצאה מכך.
- 5לישון יותר. אי שינה מספקת עלולה לגרום לך להרגיש יותר חרדה, ולכן חשוב לישון כשמונה שעות בכל לילה. נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולעשות דברים כדי להכין את עצמכם לשינה. אלה עשויים לכלול:
- מעמעם את האורות
- באמבטיה חמה
- האזנה לרעש לבן או למוזיקה מרגיעה
- קריאת ספר
קרא גם: איך להיות חיובי?
שאלות ותשובות
- אני תמיד מרגיש חרדה בבית הספר, במיוחד אם אני מדבר מול הכיתה. מה עליי לעשות?התאמן בדיבור מול אנשים כדי לעזור לך להרגיש יותר בנוח עם זה. בקשו מהוריכם לבחור נושא שעליו תוכלו לדבר.
- איך אוכל להפסיק להיות כל כך מודאג כשאני הולך לבית הספר, כדי שאוכל להפסיק ללמוד בבית?נסה לתקשר עם אנשים. זה עשוי לעזור לך אם תנסה לשאול אנשים מה הם עושים כדי להתחיל שיחה. זכרו שרוב האנשים לא ישפטו אתכם. תמיד יהיה אדם אחד או שניים שישפוט אותך, אבל לרוב האנשים לא אכפת איך אתה נראה או איך אתה מתנהג (אלא אם כן אתה באמת מרושע או שאתה נכנס ללבוש שקית אשפה). רק תזכור כל עוד אתה נחמד ולא ללבוש את אותם הבגדים כל יום, אנשים יאהבו אותך.
- מדוע חרדה גורמת לי להרגיש חולה?זה בגלל עודף אדרנלין שנשאב בגופך. אדרנלין אחראי לתגובת הקרב או הטיסה.
- האם מישהו אחר סובל מכאבי ראש עם החרדה?כן. ידוע כי אנשים הסובלים מלחץ קשה ו / או הסובלים מהפרעות חרדה חווים כאבי ראש.
- איך אני מפסיק להיות מודאג מאדם שאני מאוד אוהב?זה אנושי. יש הבדל בין חרדה לבין חרדה סביב מחץ. נסו לזכור שהם אדם, בדיוק כמוכם.
- אני רוצה ללכת לטיפול ודיברתי עם ההורים שלי על זה, אבל לא אכפת להם. מה עליי לעשות?שוחח עם יועץ ההדרכה בבית הספר. הם יכולים להקשיב ולעזור לך בערך כמו המטפל, ואולי אפילו יוכלו לארגן פגישה עם הוריך כדי להסביר להם מה עבר עליך.
- כיצד אוכל למנוע משליליות למנוע ממני להתמקד בלימודים?דבר עם מישהו על זה. רוב האנשים מרגישים טוב יותר לאחר שדיברו על מה שהפריע להם. תמיד נחמד לקבל עצות טובות, ומאזין טוב יכול לעזור לך להעמיד דברים על הפרספקטיבה. אתה צריך גם להזכיר לעצמך להישאר חיובי. שמור על כמה כתבי קודש ו / או ציטוטים מעודדים שתוכל לקרוא ולקרוא מחדש לפי הצורך.
- יש לי פחד ללכת למשרד בכל פעם שעבודה חדשה תינתן לי. יש לי התקף פאניקה בכל פעם שזה קורה אבל לא במהלך כל פרויקט. איך אני עוצר את זה קורה?יכול להיות שיש לך פחד לא להיות כשיר מספיק לבצע את העבודה, ובכל פעם שפרויקט חדש ניתן לך זה לא מוכר, ומעלה את הפחד שלך מחדש שאין לך כישורים נאותים לעשות את זה. כשאתה באמצע הפרויקט והגעת לצעד שלך, אתה יודע שאתה מסוגל, ולכן התקף הפאניקה לא מתעורר אז. הרגעו והזכירו לעצמכם בעדינות שיש לכם ניסיון רב, כישורים טובים ועמיתים לעבודה עליהם תוכלו לסמוך במידת הצורך. אם אינך יכול לעשות זאת לבד, שקול לקבל ייעוץ מכיוון שיש כנראה נושאים שאתה צריך לטפל בהם בנוגע לרמת האמונה העצמית שלך.
- איך אוכל להפחית את החרדה שלי מרומנטיקה?נסה לשמור על דברים בפרספקטיבה ואל תבנה אותם כל כך הרבה. תאריך הוא רק הזדמנות לראות אם תלחץ, לא יותר, לא פחות. האדם שאתה נמשך אליו הוא פשוט בן אדם, כמו מיליארדי אנשים אחרים, ויש לו רגשות כמוך. הוא או היא לא המושיע שלך, או ההזדמנות האחרונה שלך, או כל דבר אחר מלבד אדם שאתה מעוניין בו.
- מה אני יכול לעשות אם אני משתמש בתרופות נגד חרדה, עושה יוגה, אך עדיין חרד?ייתכן שאתה משתמש בתרופות לא נכונות. בקר ברופא או במטפל (מי שרשם לך את התרופה) וקבל הערכה מחדש. כמו כן, זכור שחלק מהתרופות לוקחות זמן מה לפני שהן עובדות; יש לקחת אותם באופן עקבי.
תגובות (4)
- הפסקתי להתקפות גרועות.
- תודה, זה עזר לי המון.
- הצעדים האלה באמת עבדו בשבילי. ניסיתי כמה מהם אתמול בלילה, וישנתי שינה גדולה ונחמדה.
- זה עזר כי יש לי חרדה רעה מפגישה בסוף השבוע הזה וממשיך לזרוק מחרדה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
