כיצד להפסיק לאוורור אוורור?

כדי להפסיק לאוורור אוורור, נסה לנשום לשקית נייר כדי למנוע תסמינים של היפרוונטילציה, כמו סחרחורת, חולשה או עוויתות שרירים.

היפר-ונטילציה מתרחשת כאשר אדם נושם יתר על המידה, שואף ונושף מהר מאוד ורדוד. באופן כללי, התקפי פאניקה או חרדה יביאו לאדם להתאוורר מחדש. עם זאת ישנם כמה מצבים רפואיים נוספים ואולי חמורים שיכולים גם לגרום למישהו להתאוורר. היפר-ונטילציה עלולה לגרום להשפעות מטרידות על הגוף שעשויות אף להגביר את תחושות הפאניקה או החרדה, ולהוביל ליתר-אוורור נוסף. על ידי למידה נוספת על הסיבות והתסמינים של היפרוונטילציה תוכל לעזור להחזיר את קצב הנשימה הטבעי שלך.

שיטה 1 מתוך 5: הבנת hyperventilation

1
גלה את הסימפטומים. יתכן שגם במהלך פרק של היפרוונטילציה אדם עשוי שלא להיות מודע לכך שהוא נושם יתר על המידה. מכיוון שרוב המקרים של היפרוונטילציה נגרמים על ידי פחד, חרדה או פאניקה, זה עשוי להיות קשה להבחין בתסמינים ספציפיים. שים לב בזהירות לתסמינים שלך במהלך מצבים כאלה כדי לראות אם הם מעידים על hyperventilation.
- קצב נשימה מהיר או מוגבר.
- בלבול, סחרחורת וסחרחורת עשויים להיות נוכחים במהלך היפרוונטילציה.
- חולשה, קהות או עקצוץ בזרועות או בפה, ועוויתות שרירים בידיים וברגליים יכולות להופיע גם עם היפר-ונטילציה.
- דפיקות לב וכאבים בחזה עשויים להיות מורגשים במהלך hyperventilation.
2
להבין את הסיבות. הגורמים העיקריים להיפר-ונטילציה הם מצבי פאניקה או חרדה המגבירים את קצב הנשימה באדם. נשימת יתר זו גורמת לרמות נמוכות במיוחד של פחמן דו חמצני בגוף. שינוי רמות הפחמן הדו-חמצני הללו גורם לתסמינים האופייניים שמגיעים לאוורור-אוורור.
- ניתן לבצע אוורור אויר כרצונו, תוך נשימה יתר מכוונת.
- נושאים רפואיים מסוימים כגון זיהום, אובדן דם או הפרעות לב וריאות עלולים לגרום לוונטורפלורציה.
3
בקר אצל הרופא שלך למידע נוסף. כדי לאבחן באופן מדויק ובטוח היפרוונטילציה תצטרך לשוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד. הרופא שלך יוכל לעזור לך לגלות את הסיבות, הטריגרים ותוכניות הטיפול הטובות ביותר הקשורות למקרה הייחודי שלך.
- אם hyperventilation שלך נגרם על ידי חרדה או התקפי פאניקה הרופא שלך יכול לעזור לך בבעיות אלה באופן ישיר.
- אוורור אוורור עשוי להעיד על בעיה רפואית אחרת שהרופא שלך יכול לאבחן ולעבוד לקראת הטיפול בה.

שיטה 2 מתוך 5: שימוש בשקית נייר

1
מצא שקית נייר לשימוש. נשימה לשקית נייר יכולה להיות שיטה שימושית בעת ניהול הסימפטומים של פרק אוורור אוורור. על ידי נשימה לשקית נייר אתה יכול לעזור לשימוש חוזר בפחמן דו-חמצני שבדרך כלל יאבד בעת הנשיפה שלך, תוך שמירה על רמות תקינות בגוף והימנעות מסימפטומים של hyperventilation.
- אל תשתמש בשקיות ניילון מכיוון שאלה עלולות להוות סכנת חנק.
- וודא ששקית הנייר נקייה ואין בתוכה פריטים קטנים שעלולים להינשא בטעות.
- ודא שהרופא שלך פינה אותך מהטכניקה הזו מכיוון שהיא עלולה להיות מסוכנת לשימוש כאשר hyperventilation נגרם על ידי פציעה גופנית או מחלה.
2
הניחו את שקית הנייר מעל הפה והאף. על מנת להשתמש נכון בשיטת נשימת שקיות הנייר במהלך פרק של היפרוונטילציה תצטרך לוודא שהיא מכסה את הפה והאף לחלוטין. זה יבטיח כי הפחמן הדו-חמצני נתפס בשקית הנייר, ומאפשר לנשום אותו מחדש ולהפחית חלק מההשפעות הנגרמות על ידי אוורור יתר.
- החזיקו את התיק ביד אחת לכיוון פתח התיק.
- צביטת התיק מעט יכולה לעזור לעצב את פתח התיק, ומאפשרת לו להתאים בקלות יותר על הפה והאף.
- הניחו את פתח התיק ישירות ומלאה מעל הפה והאף.
3
נשמו פנימה והחוצה מהתיק. לאחר שהנחתם את שקית הנייר מעל הפה והאף תוכלו להתחיל לנשום פנימה והחוצה מהתיק. נסו להישאר רגועים ולנשום בצורה טבעית ומלאה ככל שתוכלו במהלך פרק של היפרוונטילציה.
- נשמו לא יותר משש עד 12 נשימות באמצעות שקית הנייר.
- נשום לאט ובקלות שאתה יכול.
- לאחר שנשמת בין שש ל -12 נשימות הסר את השקית מהפה והאף ונשום בלעדיה.

כיצד אוכל להפסיק את האוורור-אוורור בעת פעילות ספורט, אם זה לא מחרדה?

שיטה 3 מתוך 5: הכשרה חוזרת של הנשימה

1
שכב על הגב והירגע. כדי להתחיל בתרגול של אימון מחדש של הנשימה תצטרך לנוח בנוחות על הגב ולהרגיע את גופך. הרפיה של כל הגוף תעזור לך להתמקד לחלוטין בנשימה שלך ותאפשר לך להפיק את המרב מאימון הנשימה שלך.
- הסר כל בגדים צמודים או מגבילים כגון חגורה או עניבה.
- אתה יכול לנסות לשים כריות מתחת לברכיים או לגב לנוחות נוספת.
2
שים משהו מעל הבטן. הנשימה במהלך פרק של היפרוונטילציה היא בדרך כלל רדודה, בגובה החזה ומהירה. אתה תעבוד להכשיר את הנשימה כדי לקבל שאיפות קצביות ומלאות יותר באמצעות הבטן והסרעפת. על ידי הנחת חפץ על הבטן, אתה עוזר לשמור על המיקוד באזור זה ולספק עמידות לחיזוק השרירים האחראים על נשימת הבטן.
- אתה יכול להניח משהו כמו ספר טלפונים על הבטן בזמן שאתה מאמן את הנשימה שלך.
- הימנע מפריטים כבדים מדי או בעלי צורה יוצאת דופן. אלה יכולים לגרום לפציעה או להיות קשים לאיזון בבטן.
3
נשמו באמצעות הבטן. אחרי שנשכבים בנוחות ומניחים חפץ מתאים על הבטן תוכלו להתחיל לאמן את הנשימה מחדש. המטרה כאן היא להעלות ולהוריד את הפריט על הבטן, תוך שימוש בבטן כמו בלון. זכור את הדברים הבאים כאשר אתה מתרגל דרך נשימה חדשה זו:
- נשמו דרך האף כשאתם מתאמנים. אם אתה לא יכול לנשום דרך האף שלך אתה יכול לארנק את השפתיים ולנשום דרך הפה שלך.
- קחו נשימות נוחות וקצביות.
- נשמו בצורה חלקה ונסו להימנע מהפסקות בשאיפה או בנשיפה.
- רק הבטן שלך צריכה לזוז. שמור על שאר גופך רגוע.
4
תמשיך להתאמן. על מנת להפיק את המרב משיטת הנשימה החדשה הזו תצטרך להתאמן באופן קבוע. על ידי תרגול אתה נהיה יותר נוח בשיטת נשימה זו, ומאפשר לך להימנע מאוורור יתר בזמן לחץ.
- תרגלו לפחות חמש עד עשר דקות ביום.
- האט את קצב הנשימה בהדרגה במהלך האימונים שלך.
- התחל לתרגל דרך נשימה כזו בישיבה או בהליכה.
- בסופו של דבר תרצה להשתמש בשיטה זו ממש לפני שאתה מצפה להתקף פאניקה או במהלך אחד.

קרא גם: איך לעצור נזלת ללא תרופות?

שיטה 4 מתוך 5: קבלת טיפולים להיווצרות יתר של פאניקה

1
שקול תרופות. אם hyperventilation שלך נגרמת על ידי פאניקה או בעיות הקשורות לחרדה הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בחרדה שלך. תרופות אלו פועלות להפחתת ההשפעות של התקפי חרדה ופאניקה, בתורן מצמצמות את מקרי היפרוונטילציה. שיחה עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על התרופות המשמשות חרדת פינוק ו התקפות פאניקה.
- תרופות נגד דיכאון או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין הם בדרך כלל תרופות נוגדות דיכאון.
- SNRIs או סרוטונין מעכבי ספיגה חוזרת של נוראפינפרין הם FDA אישר כמו תרופות נוגדות דיכאון.
- שים לב שתרופות יכולות לקחת שבועות לפני שההשפעות ניכרות.
- בנזודיאזפינים ניתנים בדרך כלל רק לטווח קצר מכיוון שהם מתהווים לאורך זמן.
2
לעבוד עם פסיכותרפיסט. לעיתים ניתן לטפל בפסיכותרפיסט בהיפוורנטילציה הקשורה להפרעות חרדה וחרדה. הפסיכותרפיסט שלך יעבוד איתך כדי לחשוף ולהתמודד עם כל הבעיות הפסיכולוגיות הבסיסיות שעשויות להיות אחראיות לבעיות הקשורות לבהלה או לוונטריפרציה שהם יכולים לגרום.
- רוב הפסיכותרפיסטים ישתמשו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור לך להתקדם מעבר לתחושות הגופניות הנגרמות מבהלה או חרדה.
- מפגשי פסיכותרפיה יכולים לקחת זמן עד שההשפעות ניכרות. הקפדה על התהליך במשך מספר חודשים תסייע להבטיח שהתסמינים שלך יורדים או נעלמים לחלוטין.
3
פנה לרופא במקרה חירום. אוורור אוורור יכול להצביע על בעיה חמורה וישנם מקרים שבהם תרצו ליצור קשר עם הרופא או לפנות לשירותי חירום. אם אתה מבחין באחד מההיבטים הבאים ביחס לאוורור האוורור שלך, פנה לטיפול רפואי מיידי:
- אם זו הפעם הראשונה שאתה חווה נשימה מהירה.
- אם אתם סובלים מכאבים ומניפים יתר על המידה.
- אם יש לך פציעה או חום ואתה מאוורר יתר על המידה.
- אם האוורור-מאוורר שלך מחמיר.
- אם hyperventilation שלך מלווה בתסמינים אחרים.

לעיתים קרובות אוורור יתר עלול לגרום לבהלה רבה עוד יותר במהלך התקף פאניקה, וכתוצאה מכך מחזור הולך וגובר והחמרת הסימפטומים.

שיטה 5 מתוך 5: לעזור למישהו שהוא מאוורר יתר על המידה

1
שימו לב לסימני היפרוונטילציה. לפני שתוכל לעזור למישהו במהלך פרק של היפרוונטילציה תצטרך להעריך את מצבו. ככלל, הסימנים יהיו ברורים; עם זאת, יהיה עליך להיות בטוח שהוא למעשה מאוורר יתר על המידה כדי לעזור לו כראוי.
- אוורור-אוורור לרוב יתאפיין בנשימה מהירה מאוד, רדודה וברמת החזה.
- האדם בדרך כלל נראה במצב של פאניקה.
- הדיבור יהיה קשה לאדם.
- עוויתות שרירים בידיו של האדם עשויות להיראות.
2
הרגיע את האדם האחר. אם אתה חושב שמישהו מאוורר יתר על המידה אתה יכול לעזור בכך שאתה מציע את הביטחון שלך שהיא תהיה בסדר. לעיתים קרובות אוורור יתר עלול לגרום לבהלה רבה עוד יותר במהלך התקף פאניקה, וכתוצאה מכך מחזור הולך וגובר והחמרת הסימפטומים. הרגעה רגועה יכולה לעזור להוריד את כמות הבהלה שהאדם מרגיש ולהחזיר את קצב הנשימה הרגיל.
- הזכיר לה שהיא חווה התקף פאניקה ושהיא לא חווה משהו מסכן חיים, כמו למשל התקף לב.
- שמור על הטון שלך רגוע, רגוע ועדין.
- תן לה לדעת שאתה שם איתה ולא מתכוון לעזוב אותה.
3
עזור לאדם להגביר את רמות הפחמן הדו-חמצני שלו. במהלך פרק של היפרוונטילציה, רמות הפחמן הדו-חמצני נופלות בגוף ועלולות לגרום לתסמינים הקשורים בדרך כלל לאוורור אוורור. על מנת לשמור על פחמן דו חמצני בגוף, יש לאדם לנשום בשיטות הבאות:
- בקשו ממנו לארנק את שפתיו, לנשוף ולשאוף דרכן.
- הוא יכול גם לנסות לסגור את הפה ואת הנחיר האחד. תני לו לנשום ולצאת רק דרך נחיר אחד פתוח.
- אם האדם מופיע במצוקה, הופך לכחול או מתלונן על כאב כלשהו, יש לפנות לשירותי החירום לצורך הערכה במיון.

במהלך פרק של היפרוונטילציה, רמות הפחמן הדו-חמצני נופלות בגוף ועלולות לגרום לתסמינים הקשורים בדרך כלל לאוורור אוורור.

טיפים

התאמן בשימוש בבטן כדי לנשום במקום לנשום רדוד בחזה.
השימוש בשקית נייר למחזור פחמן דו חמצני נחשב כמפחית את ההשפעות של hyperventilation.
בקש מהרופא שלך מידע נוסף על היפרוונטילציה שלך.
הרגיעו ברוגע אדם מאוורר יתר על המידה שהם יהיו בסדר.

אזהרות

נשימה עמוקה ואיטית עלולה לגרום נזק אם האוורור אוורור שלך נגרם על ידי חמצת מטבולית, אשר ניתן לאבחן רק על ידי הרופא שלך.
התייעץ תמיד עם הרופא שלך כדי ללמוד אם שיטות אלה מתאימות לך.

כיצד להפסיק לאוורור אוורור?

צעדים