איך לבנות ערך עצמי?

הבן את עוצמת היחס שלך כלפי עצמך. איך אתה תופס את עצמך, איך אתה מדבר על עצמך ואיך אתה מייצג את עצמך הופך בסופו של דבר למציאות בשבילך. ואם זה קורה שאתה מכניע את עצמך, מזלזל בערך שלך ומאיר את הכישרונות שלך מול אחרים, אז תיתקל כמעכל עצמי, נמוך בהערכה העצמית וכמעט חלק מהטפט. יש הבדל בין ענווה להכחשה עצמית.

• מצד שני, אם תגזים במאפיינים, בכישרונות ובמיומנויות שלך, תיתקל באגואיסטי ויהיר. באופן מוזר, לא מדובר בהערכת יתר של הערך העצמי שלך אלא בהונאת עצמך מחוסר ביטחון. יש מסלול אמצעי והוא זה בו אתה מזהה וחוגג את העובדה שאתה אדם יקר ערך, שווה לכולם, וכישרונותיך ומחשבותיך הם ייחודיים וראויים. להגיע לאמונה זו יכול להיות קשה אם השקעת שנים במזלזל בערך שלך, אך תמיד ניתן לשנות את מחשבותיך וללמוד להעריך את עצמך.

למדו להתגבר על פחד מאהבה עצמית. אהבה עצמית משולה לעיתים קרובות לנרקיסיזם, אגואיזם, ואיזשהו טיול חד כיווני לצורה שלילית של מופנמות. זה כנראה בין השאר בגלל שהשפה האנגלית מתקשה להתמודד עם המילה "אהבה" - היא חייבת לכסות הרבה שטח עבור סוגים רבים של אהבה שיש שם. זה שקוע גם בבלבול שאנשים חשים לגבי המסר לעשות טוב לזולת, להיות תמיד צדקה ולתת מעצמך. אמנם מדובר בכוונות אציליות, אך לעתים קרובות ניתן להוציאן מפרופורציות ולהשתמש בהן כדי להמעיט בהצבת הצרכים והרצונות של האדם מתחת לאלו של אחרים מתוך פחד להיתפס כאנוכי או כלפי פנים. שוב, מדובר בהשגת האיזון באמצעות טיפול עצמי.

• אהבה עצמית בריאה היא להיות החבר הכי טוב שלך. אהבה עצמית מתבטאת לא באמצעות התייצבות כל היום והכרזה מתמדת עד כמה אתה גדול (אלה סימנים לחוסר ביטחון עז); אלא אהבה עצמית היא להתייחס לעצמך באותו טיפול, סובלנות, נדיבות וחמלה כמו שהיית מתייחס לחבר מיוחד.
• הימנע מאובססיביות כיצד אנשים אחרים רואים אותך. איך זה עוזר לך להתאים את האישיות שלך לרעיון שלהם עליך? רק אתה יכול לתת לעצמך את דחיפת ההערכה שאתה צריך.

סמכו על הרגשות שלכם. הערך העצמי דורש שתלמד להקשיב ולהסתמך על הרגשות שלך ולא להגיב אוטומטית לרגשות של אנשים אחרים. כאשר אתה סומך על רגשותיך שלך, תזהה דרישות לא הוגנות ותוכל לענות עליהן טוב יותר.

• ערך עצמי צונח כאשר אנו נותנים לאחרים לקבל החלטות עבורנו. בתחילה זה אולי נראה כמו המסלול הקל וכזה שמאפשר לך להימנע מבחירות קשות, אולם הערך העצמי שלנו גדל כאשר אנו מקבלים החלטות לעצמנו. אם לא, אתה תמיד תמצא את עצמך מוגבל על ידי מה שאנשים אחרים מחליטים עבורך. כאשר האנשים שמקבלים החלטות עבורך נעלמים מחייך, אתה נשאר לבד ולא החלטי.

לנתח את עצמך. רבים מאיתנו חיים בתרבות שמאוד אוהבת ללכת לראות מישהו אחר שינתח אותנו. להלן מספר שאלות לניתוח העצמי שלך:

• איזו חוויה חוויתי? איך הניסיון הזה הודיע על הצמיחה שלי?
• מהם הכישרונות שלי? רשום לפחות חמישה.
• מה הכישורים שלי? זכרו שכישרונות הם מולדים, צריך לעבוד על כישורים כדי לשכלל אותם.
• מה נקודות החוזק שלי? הפסק להתמקד בחולשות שלך; כנראה שעשית את זה מספיק זמן. התחל לבדוק מה נקודות החוזק שלך והתחל לחשוב כיצד תוכל להפיק את המיטב מהדברים שאתה בוחר לעשות. נסה לקחת את סקר נקודות החוזק של האופי באתר www.viacharacter.org.
• מה אני רוצה לעשות בחיי? האם אני עושה את זה? אם לא, מדוע לא?
• האם אני מרוצה מבריאותי? אם לא, מדוע לא? ומה אני יכול לעשות כדי לעבור לבריאות במקום לחיות במחלה?
• מה גורם לי להרגיש מוגשמת? האם אני עובד על זה או שאני עסוק בעבודה על הגשמת אנשים אחרים?
• מה חשוב לי?

הפסיקו להתנות את הערך העצמי שלכם באנשים אחרים. אם תנסה לעמוד בציפיות של אנשים אחרים, תתאמץ למצוא את הערך העצמי שלך. לרוע המזל, אנשים רבים חיים כך, ועושים בחירות כמו ללמוד, איזו קריירה לבחור, היכן לחיות וכמה ילדים להוליד - הכל על סמך ציפיות מההורים, מבני הזוג, מחברי התקשורת.

• היזהר מאוד מלהקשיב יותר מדי לאנשים שמתחרטים על הבחירות שעשו בחיים וגורמים לאחרים את מצוקתם או את כעסם. הם יתנו לך מידע גרוע, פרטים שגויים, או פשוט ישמיטו ליידע אותך בכלל.
• אנשים עם ערך עצמי בריא ישתפו אתכם בתובנות והלמידה שלהם ויהיו מוכנים להדריך אתכם סביב המלכודות הרבות בחיים. חפש את האנשים האלה שידריך אותך.
• עזוב את חלקי הערך העצמי שלך המבוססים על דעותיהם של אנשים מילדותך. בין אם זה היה ההורים שלך, מטפל או ילדים בבית הספר, דעותיהם אינן קובעות מי אתה כאדם. אם אותם אנשים גרמו לך להרגיש רע עם עצמך, חפש ראיות בחייך שהם טועים כדי שתוכל לשחרר את דעותיהם.