איך לשכוח את העבר, לחיות בהווה ולא לחשוב על העתיד
כדי להפסיק להתעכב על העבר, תן לעצמך להביע רגשות כלואים שיש לך לגבי אירועי עבר ולסלוח לאנשים שפגעו בך כדי שתוכל להרפות. אתה לא יכול לשנות את העבר, אבל אתה יכול להתמקד בדברים שמחים כרגע. נסה לדמיין את עצמך במקום המועדף עליך, כמו בחצר האחורית שלך, בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב על זיכרונות רעים. אם יש לך חרדה מהעתיד, כתוב רשימת משימות או רעיונות שתוכל להתמקד בהם כרגע, כמו הספר שאתה קורא. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לעבודה סוציאלית, כמו כיצד לקבל עזרה ולהתמודד עם טראומות בעבר, המשך לקרוא!
התגוררות בעבר או התמקדות בעתיד יכולה לגרום לך לאבד את חייך הנוכחיים.
התגוררות בעבר או התמקדות בעתיד יכולה לגרום לך לאבד את חייך הנוכחיים. זה יכול לגרום לחייכם לחלוף על פניכם במהירות ללא הנאה מההווה. אם אתה מוצא את עצמך מתמקד יותר מדי באירועי עבר או בטראומה, או דואג לעתיד, יש כמה שיטות שיכולות לעזור לך ללמוד לחיות להיום.
שיטה 1 מתוך 3: שכחת דאגות עבר ועתיד
- 1הביע את רגשותיך לגבי העבר. לא משנה בכל אירוע שעבר תתמקדו בו, יתכן שתצטרכו לבטא את הרגשות שקשרתם לאירוע, בין אם הם טובים או רעים, לפני שתוכלו להמשיך הלאה. יתכנו חוויות בעברך שהיו פוגעות, אך יתכנו גם זיכרונות טובים. הוצאת הרגשות הכלואים שלך, בין אם טובים או רעים, יכולה לעזור לך להרפות מהעבר ולהתמקד בהווה.
- שוחח עם חבר, בן משפחה או יועץ על הרגשות שלך.
- נסה לרשום את רגשותיך לגבי העבר. אתה יכול לרשום יומן או לכתוב מכתב למישהו שפגע בך (פשוט אל תשלח אותו!).
- גם אם אתה מתעכב על זיכרונות טובים, זה יכול לגרום לך לאבד את הקשר עם ההווה. אתה עלול למצוא את עצמך רומנטיקן את העבר או משתוקק לדברים להיות כפי שהם היו, במקום להתמקד כיצד לשפר את חייך הנוכחיים.
- 2לסלוח ולשכוח. התמקדות במי שאשם בפגיעות בעבר יכולה לקלקל את ההווה. במקום להתעכב על מי שגרם לך לכאב, סלח להם. התמקדו באירועים בהווה והשאירו אחריכם כל אשמה או פגיעה שאתם חשים. אם יש מישהו בעבר שלך שפגע בך, בחר לסלוח ולשכוח. סיבוב בכאב לא פוגע באדם שפגע בך וזה יגרום לך להישאר בעבר.
- אם אתה צריך, כתוב לאדם מכתב או שוחח עם האדם על אופן פעולותיה בעבר. אינך צריך לשלוח את המכתב, אך זה יעזור לך להפסיק להאשים אותה בעבר ויעזור לך להתקדם לעבר ההווה ואושרך.
- 3התמקדו בדברים שמחים. אם ביטוי רגשותיך לגבי העבר לא עזר, התמקד בדברים משמחים. אתה לא יכול לשנות את העבר או לדאוג לעתיד, אז אל תתעכב עליו. תחשוב על דברים שמחים שקורים עכשיו.
- אם אתה מוצא את זה קשה, צור לעצמך אבן בוחן. לדוגמא, צרו מקום שמח שתוכלו לחשוב שמתחבר לחייכם הנוכחיים, כמו למשל מקום הקריאה המועדף עליכם בחצר האחורית שלכם. אם אתה מוצא את עצמך חושב יותר מדי על העבר שלך או דואג לעתיד, דמיין את התקופות המאושרות שיש לך שם, או אפילו דמיין את עצמך באותו מקום מנחם.
איך אוכל להיפטר מהעבר שלי ולחשוב על העתיד? - 4חסום את הזיכרונות שלך. אם כל הניסיונות לא פעלו, נסה לחסום או לדחוק הצידה את הזיכרונות שלך. זה יכול לעזור לך להתגבר על זיכרונות רעים עם מספיק זמן. בנוסף, דחיקת הזיכרונות הרעים די רחוק בחלק האחורי של המוח תעזור להם להטריד אותך פחות. דמיין את עצמך דוחף את הדאגות מאחורי דלת ונועל אותה. לתת לעצמך דימוי נפשי יעזור, במיוחד אם הזיכרונות או הדאגות חזקים.
- מחקרים מראים כי דיכוי הוא מיומנות אפשרית ולמידה שיכולה לעזור לך להתרחק מזיכרונות או להישבר מהעבר שלך. ככל שתעשו את זה יותר, כך תשתפרו בזה. בכל פעם שהזיכרונות הרעים עולים, העבר אותם בכוונה לירידה במוחך. אימן את עצמך לשכוח מהאירוע והשתדל במודע להעביר את מוחך מעבר לו.
- 5עבוד על החרדה שלך מפני העתיד. בכל פעם שיש לך חרדה מהעתיד, הזכר לעצמך שאתה יכול רק לשנות את מה שיש בהווה ולהתמקד בו. הרכיבו רשימה של דברים שתוכלו להתמקד בהם במקום ששורשיהם בהווה. חשוב על הספר שאתה נמצא באמצעו, איך זה חייב להרגיש להיות בהוואי בעונה זו של השנה, או כל תרחיש אחר כדי להרחיק את דעתך מהעתיד. התמקדו במה שאפשר במקום בדברים שלא תוכלו לשנות.
- אם אתה מתקשה, עשה לעצמך תזכורות פיזיות לדברים בהווה שאתה אוהב ויכול להתמקד בהם. שמור איתך עותק של הספר שאתה קורא. הדפיסו תמונה של המקום שאתם הכי אוהבים לבלות את הזמן והסתכלו עליו כשאתם צריכים לקרקע את עצמכם.
- יתכן ונדרש תרגול מסוים בכדי להמציא רעיונות ומקרים שאינם מעוררים את דאגותיך לגבי אירועים עתידיים. פשוט תמשיכו בזה ובסופו של דבר תסתדרו.
- 6תקבל עזרה. אם שיטות אלה לא עבדו עבורכם, עליכם לחפש עזרה בכדי להתגבר על העבר שלכם, לדאוג פחות לעתיד ולהתמקד בהווה. חפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזורך. אתה יכול לבקש הפניות מהרופא שלך או לשאול את המשפחה והחברים שלך. אתה יכול לראות סוגים רבים ושונים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון יועצים, מטפלים, פסיכולוגים ופסיכיאטרים. הם מאומנים להציע מיומנויות התמודדות כדי לעזור לאנשים להיות פרודוקטיביים או בונים יותר בחיי היומיום שלהם על ידי התמקדות בהווה.
- לעולם אל תתביישו לבקש עזרה. בריאות הנפש שלך חשובה מאוד ולא צריך להרגיש מוזר לגבי פנייה לעזרה. זה נפוץ מאוד ואנשי המקצוע הללו נמצאים שם כדי לעזור.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם טראומות עבר
- 1מכירים בכך שטראומה שונה מזכרונות כואבים. טראומה גורמת להשפעות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות הדומות לחרדה ולפחד עז בזמן הנוכחי - כאילו הטראומה מעולם לא הסתיימה. זיכרונות רעים מעלים רגשות כואבים כמו עצב ואשמה, אך הם אינם משנים את תפיסתך באופן שעושה טראומה חריפה.
- יש להתמודד עם טראומה בדרכה שלה ולרוב נדרשת סיוע מקצועי.
- לפעמים זה יכול לקחת שנים עד שתסמיני הטראומה צצים. ייתכן שיש לך סיוטים, מחשבות מטרידות, דיכאון, פוביות, חרדות או פלאשבקים בגלל אירוע טראומטי.
- ריפוי מטראומה בעבר יכול להיות תהליך איטי, וקשה אולי להפסיק לחשוב על זה זמן מה. רק תסמכו שאם תמשיכו לעבוד על זה, הדברים ישתפרו.
- 2בקש עזרה מקבוצה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. חפש יועץ או תוכנית המתמחה בטראומה. אתה אחראי על ההתאוששות שלך, וכיצד ומתי היא תתקיים. עם זאת אתה מחליט להמשיך בטיפול, התוכנית שלך אמורה להציע דברים חיוניים אלה:
- העצמה: ההתאוששות שלך היא הזדמנות עבורך להחזיר את השליטה. אמנם הדרכה חשובה, אך עליכם להיות אחראים על הריפוי שלכם. אם היועץ שלך מציע משהו שמרגיש לא בסדר או שאתה פשוט לא מוכן לעשות זאת, אתה לא צריך לעשות את זה.
- אימות: ייתכן שהניסיון שלך ממוזער או בוטל במהלך השנים. הקבוצה או היועץ שלך יכולים לאמת את מה שקרה לך ואיך הטראומה עיצבה את חייך.
- חיבור: חווית טראומה יכולה להיות מבודדת ביותר. לדבר עם אחרים ולשתף את הסיפור שלך עם אנשים שמבינים יכול לעזור לך להתחיל להרגיש מחובר שוב.
אתה לא יכול לשנות את העבר או לדאוג לעתיד, אז אל תתעכב עליו. - 3אמון במישהו שאתה סומך עליו. לדבר על מה שקרה לך הוא חלק חשוב בריפוי. בחר מישהו חולה, אדיב, ומישהו שיודע שמה שקרה לך הוא רציני. מישהו שמגיב לדברים כמו, "רק אל תחשוב על זה יותר", "סלח ושכח" או "זה לא כל כך נורא", אינו אדם מתאים לדבר איתו.
- יתכן שתצטרך לדבר על הטראומה שלך שוב ושוב - וודא שהאדם שאתה מדבר איתו מבין שזה חשוב. להוריד את זה מהחזה שלך פעם אחת זה טוב, אבל תצטרך להמשיך לבקר מחדש ולדבר על זה.
- אם אין מישהו בחיים שאתה מרגיש קרוב אליו או סומך עליו, פנה למישהו בחיים שאתה באמת אוהב. בקש מהם לעשות משהו מהנה, ואם זה מרגיש טוב, הזמין אותם לעשות משהו אחר בעתיד. בילוי עם אדם זה יכול לעזור לך להתחיל ליצור קשר הדוק.
- שים לב שדיבור על טראומה עם מישהו יכול לגרום לו לטראומה שינית, בה הם חווים סימפטומים של טראומה מהאזנה לסיפור הטראומה שלך. נסו לא להיעלב אם חבר שלכם לא יכול להקשיב לסיפור שלכם כל יום. משפחה וחברים הם מקום מצוין להתחיל בו, אך אם אתה זקוק לתמיכה רבה יותר, יועץ טראומה מאומן למנוע טראומה שילוחית.
- 4ערכו רשימה של דרכים בהן תוכלו לטפל בעצמכם. זה יכול להיות קשה לחשוב על דרכים לנחם את עצמך כשאתה מתקשה. כתוב רשימה של דברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר והעלה אותה במקום בולט, כך שתוכל להתייחס אליה בקלות. כמה אפשרויות כוללות:
- עשו משהו יצירתי, כמו ציור, רישום, עיבוד עץ, מחט או מלאכת יד אחרת.
- תתאמן קצת. זה לא צריך להיות אינטנסיבי - אתה יכול פשוט לטייל בשכונה. או נסה לרוץ, לשחות, לשחק ספורט, לרקוד, לטייל, או כל דבר אחר שמניע את גופך.
- שחקו עם ילדים במשפחה שלכם או עם חיית מחמד. זה יכול להיות בעל השפעה מרגיעה מאוד, מה שיכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- לשיר בשקט או לשיר בראש הריאות שלך. מלא את ריאותיך באוויר צח וחגור את המנגינות האהובות עליך.
- ללבוש משהו שגורם לך להרגיש טוב. לבש את החולצה האהובה עליך או תכשיטים שאתה נהנה לענוד.
שיטה 3 מתוך 3: להיות מודע להווה
- 1התוודע לסביבתיך. הפסיקו למהר בחיים ולתת למוחכם להיתקע בעבר. במקום זאת, קח את כל מה שסביבך, בין אם זה מעשי טבע או יצירות מעשה ידי אדם. עשה מאמץ מודע לשים לב לכל היבט בחייך הנוכחיים.
- למשל, צאו לטייל והסתכלו על כל מה שמסביב. אם אתם בחוץ, הסתכלו על העצים, על האדמה ועל כל הנוף. הרגישו את האוויר על עורכם. אם אתה בפנים, שים לב לצבע הקירות, לאילו צלילים אתה שומע מאחרים באזור שלך, או איך שהרצפה מרגישה מתחת לרגליך. זה יעזור לכם להישאר ממוקדים בהווה ולהיזכר בסביבתכם הנוכחית.
- 2האט. לעתים קרובות אנשים ממהרים בחיים כשהם ממהרים מרגע לרגע. תגרום לעצמך להאט וליהנות מכל מה שאתה עושה, גם אם זה משעמם. לדוגמא, שימו לב למעשיכם כשתקבלו חטיף. תפוס חופן ענבים והסתכל עליהם במודע. שימו לב לצורתם וגודלם. אכלו אחד ושימו לב לטעמים. תיהנו מפרץ המתיקות על הלשון ומהמחיה שהפרי נותן לכם.
- זה בסדר לא להתרגש מכל מה שקורה לך כל יום. אם אתה עושה פרויקט בעבודה שאתה לא אוהב או שיש לך חובה שאתה לא נהנה ממנו, זה בסדר. במקום לחלוף על פניו, חשבו על מה שאתם עושים בכל יום וחוו אותו.
- 3שנה את השגרה שלך. אחת הדרכים בהן תוכלו להיתקע בעבר מבלי לדעת זאת היא להיתקע בשגרה. אולי אתה עושה את אותו הדבר באותה צורה בכל יום או באותה שעה בכל שבוע. אמנם השגרה יכולה להיות מנחמת, אך היא עלולה לגרום לכם להרגיש תקועים ולשכוח מההווה ביחד. במקום זאת, שנה את השגרה שלך. ללכת בדרך אחרת לתחנת האוטובוס או לנסוע בדרך אחרת לעבודה.
- אפילו ביצוע שינויים עדינים יכול לעזור לך לפרוץ. שנה את מה שאתה אוכל כל יום. שלב מילים שזה עתה נלמדו באוצר המילים שלך כל יום. כל דבר שיכול לגרום לך לשים לב למה שאתה עושה על בסיס יומי, יעזור לך לחיות בהווה במקום בעבר או בעתיד.
- אם אתה לא רוצה או לא יכול לשנות את השגרה שלך, שים לב לפעולות שלך במהלך השגרה שלך. שימו לב איך טועמים הקוואקר שאתם אוכלים כל בוקר או איך נראים העצים דרך החלון בדרך לעבודה.
לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לעבודה סוציאלית, כמו כיצד לקבל עזרה ולהתמודד עם טראומות בעבר, המשך לקרוא! - 4שימו לב לרגעים רגועים. יש נקודות כמעט בכל יום שבהן ייתכן שתצטרך לחכות למשהו. אתה יכול להיות בתור בסופר או לחכות באור אדום במכונית שלך. ברגעים אלה, התנגד לדחף להביט בטלפון שלך ובמקום להבחין בדברים סביבך. שימו לב לסביבתיכם במקום לבזבז זמן לרטון על האופן שבו הייתם רוצים שהתור יהיה קצר יותר או שהאור ישתנה.
- אלה רגעים נהדרים לקחת דברים פשוטים וקטנים בחיים הנוכחיים שלך. הימנע משימוש בטלפון שלך כדי להעביר את הזמן. במקום זאת, הסתכל סביבך על אנשים אחרים בתור או במכוניות סביבך. חייכו למישהו או פתחו שיחה עם האדם שמאחוריכם בתור.
- המשך לנסות דברים עד שתמצא את הדרך הטובה ביותר עבורך להישאר ברגע הנוכחי.
- 5השאר לעצמך תזכורת. על מנת להמשיך לחשוב על נוכחות, במיוחד כאשר אתה מתחיל לראשונה, ייתכן שתצטרך תזכורת. קושר חוט סביב פרק כף היד שלך, צבע ציפורן אחת בצבע ורוד עז, או ענד את שעון הפוך. תן לחפץ לשמש תזכורת.
- בכל פעם שאתה רואה את אובייקט התזכורת, הקדש מספר שניות להתמקד בצלילים, בריחות ובמראות סביבך. ערוך חשבון על ההרגשה שלך ומה שאתה עושה. זה יעזור לך להישאר ממוקד במצב הנוכחי שלך ולא להתעכב על העבר או העתיד.
- 6התמקדו במשימה שעל הפרק. במקום לעשות משהו בלי מחשבה, קח את הזמן לעשות משהו טוב. תן לעצמך להימשך למשימת כתיבה לבית הספר, לפרויקט בעבודה או למטלות שלך ברחבי הבית. צלב את עצמך עד לנקודה בה מחשבות העבר והעתיד נושרות.
- זה קל יותר אם אינך מרובה משימות. ריבוי משימות יכול לגרום לך לאבד את מה שאתה עושה ולהתחיל לחשוב על דברים אחרים, כמו למשל לסיים את המשימות או לעבור למשימה אחרת.
- נסה לעשות דברים לאט יותר. זה יעזור לך למקד את תשומת לבך במעשיך בהווה.
- 7מדיטציה. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמקד בעכשיו היא לעשות מדיטציה. מטרת הגישור היא לדחוק את כל השאר הצידה, כולל פחדים מהעבר והעתיד, ולהתמקד ברגע המדויק בו אתה עושה מדיטציה.
- התחל בנשימות עמוקות פנימה והחוצה והתמקד בפעולה. דחף את כל השאר מראשך והתמקד בצליל הנשימה שלך. בסופו של דבר, כל השאר יתפוגג.
- גישור שלם לוקח זמן ותרגול. אל תוותר אם אינך חווה את אותו רגע "זן" באופן מיידי, או אפילו לאחר מספר חודשים. המשיכו להתאמן ובסופו של דבר תתחילו לקצור את היתרונות (העיקריים) של מדיטציה.
קרא גם: איך להיות אינטואיטיבי?
שאלות ותשובות
- נראה שאני עדיין לא מצליח להיפטר מזכרונות רעים, מה אני עושה?למרבה הצער, זיכרונות רעים נשארים איתנו לנצח. למרבה המזל, כך גם טובים. לפני שאבי החורג נפטר בשנה שעברה, הוא שאל אותי אם יש לי זכרונות רעים ממנו, מה שעשיתי ומעולם לא דיברנו על זה קודם. הוא היה עצוב מאוד. ואז, הוא שאל אותי אם יש לי זיכרונות טובים עליו. יש לי את אלה עלים ודיברנו וצחקנו וצחקנו. הסרטן ניצח זמן לא רב לאחר מכן. הנקודה שלי היא, נסה להתמודד עם הזיכרונות הרעים עם כמה טובים. קשר אותם ביחד, כך שכאשר רע עולה במוחו, טוב אחריו באופן אוטומטי זמן קצר לאחר מכן.
- כיצד אוכל להתגבר על הפוביות העתידיות שלי ביציבות כלכלית וקריירה?כל אחד יכול להיות מפוטר בכל עת, אך חברות עוברות לעבר מנטליות של "להכשיר את העובדים שלך מספיק כדי שיוכלו לעזוב, לטפל בהם מספיק טוב כדי שלא ירצו." בינתיים, אתה יכול להמשיך להוסיף כישורים לערכת המיומנויות שלך כדי לשפר את ערך השוק שלך ולקדם את יציבות הקריירה. באשר ליציבות כלכלית, הכינו תוכנית כנה של הוצאות והכנסות, הקדישו כסף לפנסיה, לחיסכון וכמובן למיסים, ובמקביל גם לספק תשלומי חוב חודשיים, אם ניתן. הידיעה נותנת שקט נפשי.
- כיצד אוכל להסיר אנשים מרמים מחיי?רוב האנשים לא יכולים רק לארוז את חפציהם ולעבור לעיר חדשה בגלל האוניברסיטה, העבודה, החברים והמשפחה. אבל אם אתה באמת צריך, אפשרות דרסטית כזו שווה לשקול. כמובן, חסום אותם בכל המדיה החברתית, ובהצהרה קצרה ומנומסת, יידע אותם שאם אי פעם היית נפגש בציבור, אתה תהיה מנומס ומרוחק ואתה מצפה שהם לעולם לא יצור איתך קשר יותר.
- איך אני סולח לעצמי על הטעויות שלי?זה לא קל. בשלב מסוים, תצטרך לקבל שאתה כבר לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה. אבל לפני שאתה מגיע לשם, אתה צריך לעשות הכל בנדון שבכוחך. אם אתה צריך להתנצל, עשה זאת; אם אתה יכול לתקן, עשה זאת, אם מישהו עדיין כועס, שאל מה יידרש כדי לצמצם את זה. להבין וללמוד מהטעויות שלך ולהראות שהבנת ולמדת מהטעויות שלך. ואז, ביום בהיר אחד, תבין שזה היה בעבר ואין מה לעשות, ותעזוב את זה בעבר ותמשיך הלאה.
- מבולבל לפעמים, לפעמים לא יודע מה אני מרגיש. מה אני יכול לעשות?זה בסדר, לכולם יש את זה מדי פעם, אתה בהחלט לא היחיד. זה יותר מ- OK לקחת את הזמן ולחשוב מה אתה מרגיש. אם מישהו דורך על הבוהן שלך, אתה עלול קודם לכעוס, ואז להרגיש שזה לא עניין גדול, ואז להרגיש שאתה צריך לעמוד על עצמך, לפני שתסתפק סוף סוף בקבלת הנימוס שלהם בנימוס. אם היית הולך עם התגובה הראשונה שלך, המצב היה מתרחש אחרת.
- מדוע אני ממשיך לעשות דברים שגורמים לי להרגיש רע עם עצמי?מכיוון שבני אדם הם יצורים של הרגל. אני אוהב פיצה, אבל אני גם אוהב גוף קרוע. אז לא הפסקתי לאכול פיצה, פשוט אכלתי אותה בתדירות נמוכה יותר, והרחבתי אופקים, ניסיתי דברים חדשים. גיליתי למשל גבינת קוטג '. אני אוהב את זה, וזה טוב בשבילי, ולכן זה גורם לי להרגיש טוב עם עצמי.
- איך אוכל להיפטר מהעבר שלי ולחשוב על העתיד?להבין שהעבר שלך הוביל אותך ולא עיצב אותך. העבר שלך הוא לא אתה. זה משפיע עליך באותה מידה שאתה נותן לזה. אתה חזק יותר מהטעויות שלך!
- קיבלתי מיותרים בספטמבר, אך הצלחתי להשיג עבודה אחרת. עם זאת, עזבתי בטיפשותי את העבודה הבטוחה הזו לעבודה אחרת שהשתלמה לי אחרי שבועיים. אני ממש למטה ולא רואה דרך החוצה, מה אני יכול לעשות?לפחות שתי חברות התעניינו מספיק בכדי להעסיק אותך תוך פחות משנה. נראה לי שזה סימן טוב מאוד, הכישורים והידע שלך מבוקשים. אין ספק שיהיו יותר חברות בקרבתכם שמעוניינות, וזכרו שאתם זקוקים רק למשרה אחת. קח את סוף השבוע ואז, ביום שני, קום ולך אחרי החלומות שלך.
- כיצד אוכל לקבל כשלים?הבין שכישלונותיך אינם מגדירים אותך.
- אני מבולבל ומדוכדך לגבי העתיד שלי. אני חי כל רגע בפחד. מה עליי לעשות?כל מה שאנחנו צריכים לעשות בחיים זה למצוא מטרה להגיע ואז למצוא לפחות דרך אחת להגיע לשם. למשל, רציתי להיות מתורגמן. מצאתי אוניברסיטה, למדתי חמש שנים וקיבלתי את התואר. זה עזר לי לפלח את חיי. אני לא יודע מה ארצה עד גיל שבעים, אבל יש לי מושג טוב לאן ללכת בשלוש השנים הבאות. אז קבעו את חלומותיכם ואת הנתיבים אליהם, ואז רשמו אותם ועבדו לקראתם קצת כל יומיים, לאורך זמן שיידרש. תגלה כי פעולה זו נותנת לך שקט נפשי.
תגובות (15)
- לסלוח ולשכוח, לדחוף את כל הזיכרונות הרעים לחלק האחורי של דעתי ולנסות לעשות דברים יומיומיים שישתפרו הועיל.
- זה היה מאוד מועיל.
- מאוד אהבתי את המאמר הזה, כי הוא לימד אותי איך לאהוב את החיים בהווה ואיך להפסיק להיות עצבני ומפוחד ממה שמגיע לי.
- נזכרתי בהווה. תודה.
- כמה דברים משכו את תשומת ליבי כמו שכחת דאגות העבר והעתיד. אני אעשה כמה מהטיפים האלה.
- אנשים תמיד אומרים להתגבר על זה. אני חושב שיש גם יותר מזה, והמדריך באמת מקבל את זה. מצאתי כאן הרבה עצות טובות. תודה.
- הצעד הראשון של ביטוי הרגשות שלי במקום לברוח ממנו עזר:) נהגתי לעשות זאת כדי לשכוח את עברי, אך קריאת מאמר זה עודדה אותי לעשות את השיטה הנפלאה הזו שוב. תודה רבה על מאמר כל כך שימושי.
- זה גורם לי להרגיש טוב יותר. אני כותב מכתבים / יומן וכו 'ברצינות, הפוסט הזה עזר לי מאוד.
- למדו את העבר שלי מגדיר אותי עד כמה שנתתי לו.
- לשכוח ולסלוח באמת עזרו לי להתגבר על הטראומה של חוויות אומללות בעבר. הפסקתי לצפות מאנשים שיודו לי על הטוב שעשיתי למענם. התחלתי להסתכל על העזרה שהגשתי לאנשים כהזדמנות שנתונה לאלוהים לעזור לאנשים.
- יצירת מאמץ להישאר ממוקדת בהווה ולא בזיכרונות הפוגעניים הטראומטיים מעברי הועילה. הייתי הקורבן, ולכן אני לא מרגיש שום אשמה, רק כעס עמוק ופגוע. הלוואי שיכולתי לברוח למען ביטחוני. מאמר עזרה עצמית זה יעזור. תודה.
- טיפים כיצד להישאר מרוכזים בעכשיו הועילו.
- ההצעות היו מעשיות מאוד ויכולתי להתייחס אליהן בקלות!
- אני אוהב את הנקודה לכתוב מכתב אבל לא לפרסם אותו וגם את החלק סלח ושכח.
- חיפשתי עזרה וקראתי על התמקדות טובה יותר בהווה ולא בעתיד או בעבר. זה עזר לי לרענן את זיכרוני ואיפשר לי להרגיש הרבה יותר טוב ולרצות להתאמץ יותר להתמקד בהווה ולהיות יותר מאושר עם עצמי!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
