כיצד לשנות דפוסי חשיבה שליליים?
למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לשנות את הרגלי החשיבה השליליים שלך על ידי זיהוי דפוסי החשיבה שלך, שינוי מכוון של חשיבה שלך, חשיבה אופטימית יותר ועל ידי התמודדות מתאימה עם מחשבות שליליות.
דפוסי חשיבה שליליים הם עניין נפוץ. המחשבות שיש לנו יכולות להשפיע על חיי היומיום שלנו כולל הרגשות וההתנהגויות שלנו. חשוב להבין כיצד ניתן להתמודד עם חשיבה שלילית על מנת להפחית את ההשלכות השליליות הללו. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לשנות את הרגלי החשיבה השליליים שלך על ידי זיהוי דפוסי החשיבה שלך, שינוי מכוון של חשיבה שלך, חשיבה אופטימית יותר ועל ידי התמודדות מתאימה עם מחשבות שליליות.
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי דפוסי החשיבה השליליים שלך
- 1רשום את המחשבות השליליות האוטומטיות שלך. מחשבות קשורות ישירות לתחושות ולהתנהגויות שלנו. לפיכך, מחשבותינו משפיעות על הרגשתנו, אשר משפיעה על אופן התנהגותנו. שלושתם (מחשבות, רגשות והתנהגויות) משפיעים זה על זה בו זמנית. רעיונות אלה הם מרכזיים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), סוג של טיפול המשמש במיוחד לטיפול בדפוסי חשיבה שליליים. CBT יעיל בהפחתת דפוסי חשיבה שליליים. רישום המחשבות השליליות שלך עוזר להגביר את המודעות שלך לחשיבה שלך, ויכול לשפר את היכולת שלך לשנות את המחשבות שלך לחלופות בריאות יותר.
- כמה דוגמאות למחשבות שליליות הן: "אני כל כך טיפש, שום דבר לא מתאים לי, משהו רע הולך לקרות, [ו] אני יודע שאני הולך להיכשל."
- אם אינך בטוח באשר לחלק מדפוסי החשיבה שלך, שאל את בני המשפחה או החברים אם הם יכולים להצביע על דפוסי חשיבה שאמרת להם שלדעתם הם שליליים או לא מועילים.
- 2חקור את הגורמים לדפוסי החשיבה השליליים שלך. הידיעה מאיפה דפוסי החשיבה שלך יכולה לעזור לך לזהות מדוע הם מתרחשים. יתכן שמצבים מהעבר הביאו להרגלי חשיבה לא מועילים שלך.
- זהה את הסיבות או המצבים שהביאו לכל מחשבה אוטומטית שלילית. לדוגמא אם אתה חושב "אני לא טוב", זהה את המצבים שתרמו למחשבה זו. נסיבות מסוימות עשויות לכלול: אמי אמרה לי לקבל ציונים טובים ואני לא, פוטרתי מעבודתי, היחסים שלי הסתיימו, וחברתי מתייחסת אלי בצורה גרועה.
- זה עשוי גם להיות מועיל לזהות מתי וכיצד מחשבות אלו נוטות להתרחש מכיוון שתוכל להתחיל לראות דפוסים בחשיבה שלך. מה היו הנסיבות? מי נכח? איפה היית? למשל, אם אתה חושב לפעמים שאתה טיפש, זיהוי היכן זה נוטה להתרחש, מי נמצא בדרך כלל ואיפה אתה נמצא. יתכן שתתחיל לשים לב לדפוסים. למשל, אולי אתה חושב "אני טיפש" כשאתה מאחר לעבודה, בעבודה או לבד.
- 3צרו את הרשימה שלכם לדפוסים. חשוב לזהות תחילה את דפוסי המחשבה הספציפיים שיש לך לפני שניסית לשנות משהו. המחשבות השליליות האוטומטיות שלנו מתפתחות לפעמים לדפוסי חשיבה הנקראים אמונות ליבה. אלה נקראים גם הרגלי חשיבה לא מועילים, שיכולים להיטמע במוחנו. לא רק שהם אינם מועילים, אלא שמחשבות אלה אינן משקפות את המציאות. הם מחשבות קיצוניות שלא לוקחות בחשבון את הפרטים הרבים האחרים המרכיבים את אירועי החיים או האנשים. כתוב אילו דפוסים או הרגלים נוטים להיות לך. לדוגמא, אם אתה נוטה לחשוב "אני טיפש", מחשבה זו תתאים לדפוס של דיבור עצמי ביקורתי. ישנם סוגים ספציפיים של שגיאות חשיבה הנפוצים כגון:
- קטסטרופליזציה היא לחשוב שהגרוע מכל יקרה כמו, "משהו רע הולך לקרות."
- הכללה יתרה היא קבלת מסקנה לגבי דפוס חייכם על סמך אירוע בודד וחשיבה, "אני תמיד עושה את הטעות הזו."
- קריאת מחשבות היא לחשוב שאתה יודע מה אחרים חושבים. לדוגמא, "אני יודע שהיא לא אוהבת אותי."
- חיזוי העתיד הוא האמונה שאתה יודע מה יקרה כמו, "אני הולך להיכשל."
- שיחה עצמית ביקורתית היא לחשוב מחשבות שליליות על עצמך כמו, "הכל באשמתי. אני כל כך טיפש."
- חשיבה בשחור לבן היא המקום שחושבים שמשהו יכול להיות רק טוב או רע, אין דרך ביניים. דוגמה תהיה אם אתה חושב, "היא הגרועה ביותר", או "היא הטובה ביותר", אבל אתה לא חושב, "היא יכולה להיות קשה אבל היא עדיין אדם הגון."
- 4קבע את ההשלכות. זהה מדוע כל מחשבה היא שלילית; זה עוזר להשיג מושג מדוע מחשבה זו צריכה להשתנות. לדוגמא, אם תגלה שהמחשבה השלילית שלך "אני לא מספיק טובה" גורמת לך לבודד את עצמך מבחינה חברתית, להיות בעל הערכה עצמית נמוכה או לפגוע בעצמך בדרך כלשהי - אלה התוצאות השליליות הישירות. זהה את התוצאות השליליות שהתרחשו בעבר כאשר עברת את המחשבה החוזרת ונשנית הזו.
- ליד רשימת המחשבות האוטומטיות שלך, פשוט רשום את התוצאות השליליות שיש מחשבה זו. עשו זאת לכל תבנית מחשבה שזיהיתם.
- 5שמור תיעוד של מחשבותיך. השתמש בגליון עבודה כדי לזהות את המחשבות השליליות שלך על בסיס יומי או שבועי.
- זהה רעיונות התומכים במחשבה, ורעיונות שאינם תומכים במחשבה. השתמש בטיעונים אלה כדי לזהות מחשבה נכונה ומועילה יותר. לדוגמה, אם זיהית את המחשבה השלילית של "אני לא מספיק טוב", רעיונות שנוגדים את המחשבה הזו יהיו: אני ראוי, אני מנסה בכל כוחי, אני לא צריך להיות מספיק טוב עבור אף אחד, אני מספיק טוב לעצמי.
איך אני משנה מחשבות שליליות כשאני לא מאוד בטוח?
שיטה 2 מתוך 4: שינוי פעיל בהרגלי החשיבה הלא מועילים שלך
- 1הימנע משימוש בשפה שלילית. תפסיק להשתמש במילים בראשכם כגון לא ואת לא יכולה. מתן אפשרות למחשבות שליליות לצמוח במוחך גורם להן להשפיע על אופן התגובה שלך למצבים, העלולים לייצר תוצאות שליליות. במודע לעשות מאמץ כדי להחליף מילים אלו הרצון ואת פח. קבלו את העובדה שכולם נכשלים מדי פעם, אך ראו בכך הזדמנות ללמוד מהניסיון כדי שתוכלו להשתפר בפעם הבאה.
- ערוך רשימה של מילים שליליות או קיצוניות שאתה משתמש בהן בדרך כלל, כמו "תמיד" או "לעולם לא". עבודות גמר הן דוגמאות לשגיאות חשיבה בשחור לבן. ואז פיתחו נקודת מבט מאוזנת יותר או דרך לדבר כמו, "לרוב, לפעמים, או לא לעתים קרובות מאוד." כתוב את האפשרויות האלה והתחל לשים לב מתי אתה משתמש בשפה זו בדיאלוג. הזכר לעצמך ברגע להשתמש בשפה מאוזנת יותר או בינוניים.
- 2מצא את הקשרים בין רגשות למחשבות שליליות. לאחר שתזהה את חשיבתך הלא מועילה, ותפתח רשימה של מחשבות חלופיות אפשריות, יהיה עליך להתמקד באופן פעיל במחשבותיך ולשנות אותן ברגע שיש לך אותן.
- התמקדו במעקב אחר מחשבותיכם והבחינו מתי יש לכם מחשבה שלילית. אתה יכול לעשות זאת על ידי תחילה לשים לב כאשר אתה חווה רגש שלילי, ואז אתה יכול לחשוב, "איזו מחשבה הובילה לרגש זה?" לדוגמא אם אתם חשים בדיכאון, תהו לעצמכם: "האם זה מכיוון שחשבתי שאני לא מספיק טוב?"
- אם אתה חושב, "אני לא טוב", זכור את המחשבה האלטרנטיבית שזיהית וחזור עליה לעצמך שוב ושוב, "אני מספיק טוב. אני ראוי לאהבה." לחלופין, תוכל לחזור להיסטוריה שלך ולשלב פרטים נוספים במחשבותיך, כמו "כשהייתי צעיר יותר, לא הצלחתי במשהו שרציתי לעשות. אני מבוגר יותר עכשיו ואני מבין שכולם חווים כישלון אצל חלק נקודה בחייהם. רק בגלל שהיה לי פעם אחת לא הצלחתי, זה לא אומר שאני לא מספיק טוב בשום דבר שאני מנסה. עשיתי את הטעות הזו בעבר, אבל עכשיו אני יודע שאם אני לא בהצלחה בפעם הראשונה לעשות משהו שאני באמת רוצה, אני יכול פשוט לנסות שוב ולהתאמן עד שאשיג את היעדים והחלומות שלי. "
- אם תמשיך להתאמן, בסופו של דבר המחשבות החדשות והמאוזנות האלה יהפכו לטבע שני. תוכלו להיות מיומנים יותר ככל שעובר הזמן, אך עליכם לזכור לשים לב למחשבותיכם ולעשות את העבודה הדרושה לשינוין.
- 3בחרו בהסברים מציאותיים או חיוביים. ניתן לראות בכל דבר ובכל דבר בחיים רע או טוב. דוגמה: אם מישהו נותן לך בקבוק בושם, זה יכול להיות בגלל שהוא אוהב אותך (חיובי) או בגלל שאתה מסריח (שלילי). החוכמה היא לבחור את ההסבר הכי מציאותי ולספר את זה לעצמך (רצוי בקול רם). ואז שקול סיבות (מציאותיות) מדוע ההסבר החיובי חייב להיות נכון.
רעיונות אלה הם מרכזיים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), סוג של טיפול המשמש במיוחד לטיפול בדפוסי חשיבה שליליים.
שיטה 3 מתוך 4: חשיבה חיובית יותר
- 1הודה על מה אתה אסיר תודה. כתוב רשימה של כל דבר, לא משנה כמה גדול או קטן, שאתה אסיר תודה עליו. דוגמאות טובות כוללות דברים כמו המשפחה שלך, המאהב, חיות המחמד, הבית הנוח וכו '. זה יעזור לך להעריך כמה דברים חיוביים יש בחיים שלך כי זה דורש ממך להעביר את המיקוד שלך למה שיש לך במקום מה שאין לך. יש.
- כשדברים לא מסתדרים כל כך טוב, במקום להתבאס על מה שלא טוב, התמקדו ברשימה זו של דברים חיוביים בחייכם. שימו לב לדברים הקטנים שלעתים אתם עלולים לקחת כמובנים מאליהם כמו מחסה מעל הראש ואוכל בבטן.
- 2תרגלו תשומת לב. הוכח כי העיסוק בטכניקות קשב מפחית מחשבות אוטומטיות שליליות. מיינדפולנס עוזר לנו להסיט את המיקוד שלנו לשלילה. כשאנשים בעלי יכולת זו, יש להם פחות דיכאון וחרדה. העברת תשומת הלב אל החיובי מונעת התאהבות, והיא מיומנות התמודדות רגולציה חיונית. חי בהווה, לא בעתיד, ובטח שלא בעבר. אנשים רבים מקדישים חלק ניכר מזמנם בצער עמוק על האירועים שכבר חלפו או לדאוג למה שעלול לקרות, אז הם מפסידים עכשיו. קבל שאתה לא יכול לשנות את העבר, אלא שיש לך שליטה רבה על מה שאתה עושה בהווה, שישפיע על עתידך.
- בצע תרגילי תשומת לב כגון תשומת לב ישירה וממוקדת למה שאתה עושה כרגע כמו אכילה, ניקיון או פעילויות יומיומיות אחרות. נסה להיות נוכח לחלוטין ברגע ולקחת את כל מה שאתה חווה. שים לב איך אתה מרגיש בגופך, מה שאתה רואה, ותחושות שיש לך. התמקד רק בפעילות שאתה עוסק בה.
- 3התייחס לכל יום כהזדמנות חדשה להשגת מטרה. החיים נותנים לך הזדמנויות והזדמנויות חדשות בכל רגע ורגע. הגדרת יעדים לעצמך יכולה לעזור למקד את האנרגיה שלך במשהו חיובי במקום לדאוג לחשיבה שלילית.
- התחל על ידי זיהוי כמה יעדים שאתה רוצה לעבוד עליהם בחצי השנה הקרובה. דוגמאות למטרות יכולות להיות: הגשת מועמדות לעבודה, סיום לימודים, רכישת רכב, קבלת חברים נוספים או כל דבר אחר שתרצה להשיג. צרו יעדים הניתנים להשגה ומציאותיים. אתה יכול להשתמש בגליון עבודה או ליצור משלך.
- התחל כל יום בהתמקדות במה שאתה מתכוון לעשות בכדי לעבוד למטרות שלך.
- 4קבל שינוי. זה ימנע ממך להחליק למחשבות שליליות שיגידו לך שהחיים הם להשיג אותך, כשלא. מכירים בכך ששינוי הוא חלק מהחיים.
- בעוד שמצבים מסוימים בחיים בהחלט קשים (אובדן עבודה, אובדן אדם אהוב), למרבה הצער חלק מהמצבים הללו עשויים להיות בלתי נמנעים בחיים. ייתכן שהדברים פשוט לא יסתדרו כמו שאנחנו רוצים לפעמים. נסה לראות במצבים אלה הזדמנויות לצמיחה, או חוויות אנושיות אוניברסליות (כגון אובדן) שתוכל לעבור.
- פיתחו מנטרות אישיות או אישורים חיוביים המסייעים לכם לקבל שינויים כמו "הכל יסתדר כמו שהוא אמור", או "שינוי פותח דלתות חדשות."
אם אינך בטוח באשר לחלק מדפוסי החשיבה שלך, שאל את בני המשפחה או החברים אם הם יכולים להצביע על דפוסי חשיבה שאמרת להם שלדעתם הם שליליים או לא מועילים.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם מחשבות שליליות בטווח הארוך
- 1השתמש בטכניקות התמודדות. לכולנו מדי פעם מחשבות שליליות. חשוב לדעת לא רק כיצד לשנות אותם, אלא כיצד להתמודד איתם אם הם מחשבות לגיטימיות. לדוגמא, אם אתה מאבד אדם אהוב, אתה עשוי לחשוב, "אני באמת מתגעגע לאותו אדם", וזו מחשבה אמיתית שנכונה. מחשבות מסוג זה לא בהכרח צריכות להשתנות אם הן מדויקות, מבוססות על מציאות ומועילות. לפיכך, עלינו ללמוד כיצד להתמודד עם חשיבה ומצבים שליליים.
- למד להבחין בין מחשבות שליליות שיש לשנות, לבין מחשבות המבוססות על המציאות. בדוק אם המחשבה שלך מתאימה לקטגוריות חשיבה לא מועילות שזוהו לעיל כגון: קטסטרופיזציה, חיזוי עתיד, דיבור עצמי ביקורתי, הכללה יתרה, חשיבה בשחור לבן וקריאת מחשבות. אם המחשבה שלך לא מתאימה לאחת מהקטגוריות הללו, אז זה לא יכול להיות הרגל חשיבה שלילי. אם אתה מתמודד עם סיטואציה קשה כמו להתאבל על אדם אהוב, או להתמודד עם בעיה רפואית, אלו הם מצבים לגיטימיים שבהם דרושה מחשבה שלילית כלשהי.
- העבירו את תשומת ליבכם או הסחו את דעתכם במשהו חיובי כמו פעילות מהנה. זה עוזר במניעת הרסיות במחשבות שליליות. תוכלו להשתמש באסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם מחשבות ורגשות שליליים כמו אמנות, כתיבה וצורות התעמלות אקספרסיביות (ריקוד למשל).
- צא לטבע. השמש והאוויר הצח יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולשנות את נקודת המבט שלך. פשוט לקום ולעבור יכול לעזור להגביר את מצב הרוח ולייצר מחשבות חיוביות.
- אם אתה רוחני או דתי, נסה להתפלל או לדבר עם הכוח הגבוה שלך.
- 2קבל את המחשבה. הימנע מלנסות לשנות מיד את המחשבה אם זיהית שהיא נכונה. רעיון הקבלה הוא מרכיב ליבה של טיפול קבלה ומחויבות (ACT), אשר עוסק בשינוי הקשר שלך למחשבות שלך במקום להתמקד בשינוי המחשבות שלך באופן ישיר.
- לכולנו יש מעת לעת מחשבות שליליות, קבלו שזה המקרה ולמחשבות השליליות שלכם אולי יש פחות כוח.
- להבין שחלק מהמחשבות מדויקות, ואילו אחרות לא. אל תאמין רק לכל מחשבה שיש לך כעובדה. אלה פשוט רעיונות שהגעת אליהם, שניתן להתעלם מהם אם תרצה בכך.
- 3התמקדו בבריאות הפיזית והנפשית הכללית שלכם. אם אנחנו לא מרגישים טוב פיזית או נפשית, זה יכול להגדיל את כמות החשיבה השלילית שיש לנו. בריאות גופנית טובה יותר קשורה לאופטימיות. לכן, חשוב לדאוג לעצמך במיוחד בתקופות קשות.
- לאכול תזונה מאוזנת ומלאה בפירות, ירקות, חלבונים וויטמינים. הימנע משתיית אלכוהול עודף, שימוש בתרופות מרשם ללא מרשם או עיסוק בצורות אחרות של שימוש בחומרים.
- פעילות גופנית היא דרך נהדרת להגביר רגשות חיוביים ולהסיח את דעתך מחשיבה שלילית. נסה צורות אימון חדשות ויצירתיות כמו: טיולים רגליים, טיפוס על סלעים, ריקודים, אירובי, אומנויות לחימה ויוגה.
- 4מצא הדרכה ותמיכה. להסתכל על מאמר זה התחלה נהדרת. קריאת חוויות של אחרים היא דרך נוספת לראות ששינוי דפוסי החשיבה שלך מרע לטוב הוא בר השגה לחלוטין. חפש באינטרנט "חיוביות", "ביטויים חיוביים" וכו '. ישנם אנשים חיוביים רבים המבקשים לעזור לאחרים לגרש חשיבה שלילית.
- 5קבל טיפול. אם המחשבות השליליות שלך גורמות לך לרגשות קיצוניים או לעסוק בהתנהגויות מסוכנות או מזיקות, ייתכן שיהיה צורך בטיפול או בטיפול אחר. כמה סימנים שאתה צריך לראות אצל איש מקצוע הם אם אתה חווה: מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים, מצב רוח מדוכא או עצבני במשך יותר מכמה שבועות, קשיי ריכוז, שינויים בשינה (שינה יותר מדי או מעט מדי), שינויים במשקל או תיאבון, אובדן אנרגיה, אובדן עניין בפעילויות שנהנו קודם לכן, רגשות אשם או חוסר ערך, עצבנות ואי שקט.
- צרו קשר עם פסיכולוג, יועץ מקצועי מורשה (LPC) או מטפל בנישואין ומשפחה (MFT). ישנם מספר טיפולים המסייעים באופן ספציפי לאנשים לשנות חשיבה שלילית, כולל: טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול קבלה ומחויבות (ACT) וטיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT). DBT הוא סוג של טיפול המסייע לאנשים לשפר את סובלנות המצוקה שלהם (התמודדות עם מחשבות ורגשות שליליים), ללמוד מיומנויות קשב ולהיות יעיל במערכות יחסים.
- בדוק אפשרויות תרופות. אם המחשבות השליליות שלך קשות (מחשבות על פגיעה עצמית, פגיעה באחרים) או גורמות למצב רוח מדוכא או חרדתי חוזר ונשנה, יכול להיות שיש לך דאגה רבה יותר לבריאות הנפש. אם זה המקרה, תרופות אם לרוב אופציה לטיפול בתסמינים רגשיים ולעיתים בתהליכי חשיבה קשים (כגון חשיבה הזויה). התייעץ עם פסיכיאטר לצורך הערכה, או כדי לדון באפשרויות פסיכוטרופיות.
חקור את הגורמים לדפוסי החשיבה השליליים שלך.
- דפוסי חשיבה חיוביים מדבקים, מקיפים את עצמכם באנשים שמשמחים אתכם ואופטימיים.
- תתחיל בקטן. הרבה יותר קל לשנות את השליליות לחיוב באופן הדרגתי. לנסות לשנות מחשבה ממש גרועה למחשבה ממש טובה במהירות עשוי להיות אתגר. לנסות לומר לעצמך שאתה באמת אוהב את אותו אדם שאתה שונא פשוט מנסה לשקר לעצמך ואולי לא עובד. נסה במקום למצוא את המעט מההיבטים החיוביים וודא שאתה אכן מאמין בזה לפני שתעבור למשהו מעט יותר חיובי. אל תדחוף את עצמך לחשוב חיובי. קבלו שמחשבות שליליות הן חלק מהניגוד בחיים וקחו בחשבון שאם אינכם יודעים מה אינכם אוהבים; אתה גם לא תדע מה אתה אוהב. אתה יכול לבחור את המחשבות שלך אבל אל תתייאש אם אתה נופל מדי פעם. במקום זאת, אם אתה רואה את אלה דפוסי חשיבה לא מועילים צצים שוב, רואים בכך הזדמנות נוספת לפתור חלק אחר בפאזל. נושאים רגשיים הם מאוד מסובכים ורב-שכבתיים. יש להם רבדים רבים ולוקח שנים להתפתח, וגורמים רבים נכנסים לזה. להיות סבלני ולהבין שזה תהליך ארוך יעזור לך לשמור על רוגע כאשר המחשבות האלה עולות שוב. היי נחמד לעצמך.
- אל תאפשר למחשבות שליליות לחמוק חזרה לתודעתך. הם ינסו מדי פעם, אך יש ללגום אותם בניצן ולהעביר אותם לחיוביים באופן מיידי. זה ייצור דפוס חשיבה חיובי במקום שלילי.
- אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או במישהו אחר, פנה לפסיכולוג או לרופא בהקדם האפשרי.
קרא גם: איך להיפטר מתסביך נחיתות?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לאמן את מוחי להישאר חיובי?שימו לב למחשבותיכם. כשנוצר שלילי, הקשיב והניח לו. החליפו אותו בתודה על משהו, קטן ככל שיהיה. תרגלו חשיבה של מחשבות חיוביות, ועם הזמן זה יהפוך להרגל.
- בתור איש מכירות, איך אני מתגבר על הפחד שלי מכישלון וחוסר אמון?הפוך להכיר ככל האפשר את המוצר ו / או השירותים שלך ואת האופן שבו אתה בולט מהתחרות. ידע במוצר יעניק לך ביטחון.
- איך אני משנה מחשבות שליליות כשאני לא מאוד בטוח?מודעות ותרגול הם המפתח. היו מודעים בכל פעם שמחשבה שלילית עולה במוחכם, ותרגלו לבטל אותה ולהחליפה במחשבות חיוביות. הוצאת עצמך מחשיבה שלילית תשפר מאוד את הביטחון וההערכה העצמית שלך.
- איך אוכל להתגבר על אובססיות לנשים?הרבה פעמים זה עוזר לדמיין אותם בתור אמא שלך, סבתא שלך, דמות מבוגרת מוערכת וכו ', כך שחשיבה עליהם בצורה מינית גורמת לך להיות לא נוח ואתה רוצה להפסיק. אם זה מוזר מדי עבורך, חשוב על אותו אדם, אך דמיין שהוא יכול לראות את כל מחשבותיך.
תגובות (7)
- השיטה השנייה עזרה מאוד.
- בהיותי מורה בבית ספר לשעבר, אני אוהב את האופן שבו התהליך מוסבר בצעדים פשוטים וברורים, כולל דוגמאות. כל הכבוד!
- תודה. כל הכבוד.
- תודה רבה, נחמד שאנשים לוקחים זמן לעזור למישהו.
- מאוד חיובי, מאוד חיובי. תודה.
- הימנעות משפה שלילית היא טיפ מצוין.
- זה היה קל להבנה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
