איך להפסיק לאובססיביות מחשבות מטרידות?
אם אתם סובלים ממחשבות מטרידות, רשמו את המחשבה וכיצד היא גורמת לכם להרגיש, והכינו רשימה של פעולות שתוכלו לבצע בכדי למנוע מעצמכם לחשוב על דברים אלה. הימנעו מחוויות וממצבים המעוררים את המחשבות, או מצאו הסחת דעת כמו מוזיקה או קריאה שעוזרים לכם לשכוח מהם. המשך לקרוא לקבלת ייעוץ ממבקר היועץ שלנו לגבי הבנה כיצד מחשבותיך משקפות את אישיותך ומבקשים עזרה למחשבות פולשניות במידת הצורך.
האם המחשבות מטרידות אותך או שאחרים מספרים לך שמחשבותיך מטרידות?
מחשבות מטרידות, המכונות גם מחשבות פולשניות, הן שכיחות ונורמליות ברוב המקרים, אך הן עלולות להיות מבלבלות או מצערות. יש אנשים שאובססיביים למחשבות הללו ומתקשים לעבור על פניהם. אם אתה חושב שפיתחת אובססיה למחשבות המטרידות שלך, פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
חלק 1 מתוך 3: הבנת מחשבות מטרידות
- 1להבין מהי מחשבה מטרידה. מחשבה מטרידה היא דבר שעולה בראשך משום מקום. מחשבות מטרידות מתמקדות לעתים קרובות באלימות, במין ובאירועים טראומטיים מהעבר, אך הן אינן מוגבלות רק לקטגוריות אלה. פסיכולוגים קוראים למחשבות מסוג זה מחשבות פולשניות משום שהן קופצות לראשנו, לרוב ללא אזהרה, וגורמות לנו מצוקה. מחשבות מטרידות יכולות להשתנות מאוד מאדם לאדם. כמה דוגמאות למחשבות מטרידות כוללות:
- מדמיין שאתה משליך או זורק תינוק בזמן שאתה מחזיק תינוק. למרות שלעולם לא תעשה זאת, זו מחשבה פולשנית נפוצה.
- מתאר לעצמך לדרוס את הבוס שלך עם המכונית שלך. אם הבוס שלך הרגיז אותך, אתה עלול למצוא את עצמך חושב על משהו בסגנון הזה למרות שלעולם לא היית עושה את זה.
- שיש לך פנטזיות מיניות אלימות שמעוררות אותך, אפילו אם לעולם לא תפעל לפיהן או תרצה שנעשה לך את הדברים האלה.
- לחיות מחדש חוויה מטרידה, כמו תאונת דרכים או תקיפה.
- 2דעו כי מחשבות מטרידות נפוצות. לאנשים רבים יש מחשבות מטרידות והם מסוגלים לתת להם לעבור בלי מחשבה נוספת. למרות שלרובנו יש את המחשבות האלה, יש אנשים שדואגים ואובססיביים לגבי מחשבות שלעולם לא יפעלו על פיהם, מה שעלול לגרום להם מצוקה. אם אתה במצוקה מהמחשבות המטרידות שלך, נסה לזכור שאתה לא לבד. אנשים רבים חווים מחשבות מסוג זה.
- 3דעו כי בעלי מחשבות מטרידות אינו הופך אתכם לאנשים רעים. ברוב המקרים, מחשבה מטרידה שאתה יודע שלעולם לא תפעל היא טבעית והיא לא הופכת אותך לאדם רע. לעתים קרובות, יש לנו את המחשבות האלה, כי אנחנו לא רוצים לפעול בדרך בה אנו נמצאים לדמיין. מחשבותינו נודדות לפעמים ושוקלות את הדבר הגרוע ביותר האפשרי שיכול לקרות במצב נתון.
דעו כי בעלי מחשבות מטרידות אינו הופך אתכם לאנשים רעים.
חלק 2 מתוך 3: בחינת מחשבה מטרידה
- 1הכירו במחשבה המטרידה. אמנם האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות פשוט להתעלם מהמחשבה המטרידה שלך, אבל זה לא רעיון טוב להתעלם ממנו. אם תנסה להתעלם מהמחשבה או לחסום אותה, היא עשויה לחזור בעוצמה רבה יותר. ניסיון לדכא את מחשבותיך המטרידות עשוי אפילו להוביל לאובססיה לא בריאה למחשבה. במקום לנסות לחסום מחשבה מטרידה, הכירו בה והתחילו לבחון אותה.
- זהה את תוכן המחשבה המטרידה שלך. במה מדובר ובמה כל כך מטריד את זה?
- 2כתוב על המחשבות המטרידות שלך. כתיבת המחשבות המטרידות שלך יכולה לעזור לך לחשוב עליהם בדרכים שונות. כמו כן, עצם כתיבתו יכולה לסייע להרחיק חלק מהמחשבות מהראש ולהפחית את תדירותן. בפעם הבאה שיש לך מחשבה מטרידה, הקדש רגע לרשום אותה ביומן. כשאתה כותב על המחשבה, שקול את השאלות הבאות שיעזרו לך לבחון אותה:
- מה יש במחשבה שמטרידה אותך? הפחד לפעול על פי זה? הפחד שיש בכלל מחשבה? סטיגמה חברתית?
- באיזו תדירות יש לך מחשבה? שמור על המספר את מספר הפעמים שהמחשבה מתרחשת כדי להיות מודעים יותר לדפוסים כמו ביום או בשבוע המחשבות מתרחשות בתדירות גבוהה יותר.
- האם יש טריגר למחשבה? האם תמיד יש לך את המחשבה המטרידה אחרי שראית משהו או מישהו?
- מה אתה עושה אחרי שהמחשבה צצה במוחך? האם אתה ממשיך לחשוב על זה בפירוט? אתה מדבר על זה? האם אתה מנסה להתעלם מזה?
- האם זו אותה מחשבה או שיש כמה מחשבות שונות? האם הם מחשבות דומות?
- האם יש לך חרדה מהמחשבה עצמה או שאתה חושש מהמחשבה? לדוגמא, האם אתה באמת חושש שתזרוק את התינוק על הקיר, או שמא מוטרדת מהמחשבה שיש לך מחשבה?
- האם אתה מודאג יותר מהמחשבה או מהדרך שאחרים יתפסו אותך שיש לך מחשבה כזו? האם המחשבה שאחרים מכירים את מחשבותיך ושופטים אותך לגביהם מפריעה לך יותר מהמחשבה עצמה?
- האם אתה מרגיש שאתה חייב לחשוב על המחשבה הזו? כמה מחשבות מטרידות עשויות לחזור על עצמן מכיוון שעליך לנקוט בפעולה, כמו לקבל החלטה על פיהן. אחרים עשויים לחזור על עצמם בגלל חרדה, אך אין שום סיבה שתמשיך לחשוב עליהם.
- האם יש משהו שאתה יכול לעשות / לפעול על מנת לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר? במילים אחרות, האם יש משהו שתוכל לעשות כדי לשנות את המצב?
- איך המחשבות האלה גורמות לך להרגיש? השתמש במילים מרגישות כמו כועסים, עצובים, נרגשים וכו 'כדי לתייג רגשות חופשיים אלה.
- האם המחשבות מטרידות אותך או שאחרים מספרים לך שמחשבותיך מטרידות?
- 3קבע את מקורות המחשבות האובססיביות שלך. ניסיון להתחקות אחר כל מחשבה למקורו עשוי לעזור להקל על החששות שלך מהמחשבה המטרידה. לדוגמא, אם אתה מדמיין כל הזמן מישהו פורץ לביתך ותוקף אותך, נסה להבין מתי לראשונה הייתה לך מחשבה זו ומדוע.
- 4שקול את הדרך שבה התקשורת ההמונית עשויה לתרום למחשבות המטרידות שלך. מחקר אחד הראה כי צפייה בסיקור תקשורתי של תורם אירועים אלימים באופן משמעותי כדי להדגיש חריפה וגורמת לאנשי חוויה מטלטלים מחשבות עם תדירות יותר. תסתכל באיזו תדירות אתה צופה או קורא על מעשים אלימים.
- אם אתה מגלה שיש לך חשיפה רבה לחדשות אלימות ושהדבר עשוי לתרום למחשבות המטרידות שלך, הפסק לצפייה או לקרוא את החדשות לזמן מה או התמקד רק בסיפורים חיוביים.
- 5להבין את המשמעות של מחשבות מיניות מטרידות. ברוב המקרים, מחשבות מטרידות על יחסי מין אינן אומרות דבר. אם המחשבות שאתה עובר לך דוחות אותך או שהן כרוכות באלימות או בפעילות בלתי חוקית אחרת, ייתכן שמוחך פשוט מנסה להבין את הדברים האלה.
- לדוגמא, מישהו עשוי לפנטז על אונס מישהו שאינו מושג עבורו. אך בתהליך החשיבה על אונס מישהו, האדם שידמיין את המעשה היה מדמיין גם כיצד האדם האחר ייפגע מאותו מעשה. הבנת הכאב שהמעשה אמור לגרום לאדם המדמיין את המעשה להפסיק לחשוב עליו.
אם אתה חושב שפיתחת אובססיה למחשבות המטרידות שלך, פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
חלק 3 מתוך 3: מעבר למחשבות מטרידות
- 1הסיח את דעתך. לאחר שלקחת את הזמן לחשוב ולסקור את תוכן מחשבותיך המטרידות, עליך להתחיל לעבור על פניהם. נסה כמה מהפעילויות החיוביות הבאות כדי להסיח את דעתך.
- פעילות גופנית - זה יכול לעזור להפחית מתח וחרדה.
- בחר תחביב כדי להעסיק את הנפש והגוף שלך.
- לצאת עם חברים.
- ללכת לבית קפה ולקרוא ספר טוב.
- כתבו שיר, ציירו תמונה, שרו שיר.
- 2קבע אם אתה זקוק לעזרה מקצועית. במקרים מסוימים, מחשבות מטרידות יכולות להיות קשורות להתנהגות אנטי חברתית, סכיזופרניה, הפרעת דחק פוסט טראומטית או הפרעה טורדנית כפייתית. אם יש לך מחשבות מטרידות לעתים קרובות, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אתה שוקל לפעול לפי מחשבות שעלולות להזיק?
- האם אתה שוקל לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם אתה חושב ומתכנן כיצד לפגוע במישהו בכוונה לעשות זאת?
- האם אתה שומע קולות שאומרים לך לפגוע בעצמך או בזולת?
- האם המחשבות או ההתנהגויות האובססיביות שלך משפיעות על חיי הבית או העבודה שלך?
- האם אתה משחזר חוויה טראומטית שוב ושוב?
- אם ענית בחיוב על אחת מהשאלות הללו, עליך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה אם המחשבות המטרידות שלך קשורות למשהו שאנשים אחרים עשויים להיאבק נגדו. אם המחשבות הפולשניות הן שכיחות שיש לאחרים, חפש קבוצות תמיכה בהן תוכל ליצור קשר עם אנשים אחרים שיבינו. לדוגמא, אם בן זוגך אובחן כחולה סרטן, ישנן קבוצות תמיכה לבני זוג בהן תוכל לחלוק את רגשותיך ודאגותיך.
אם אתם סובלים ממחשבות מטרידות, רשמו את המחשבה וכיצד היא גורמת לכם להרגיש, והכינו רשימה של פעולות שתוכלו לנקוט בכדי למנוע מעצמכם לחשוב על דברים אלה.
- אל תנסה פשוט להתעלם מהמחשבה. התעלמות מדברים לא גורמת להם להיעלם ויכולה להחמיר אותם.
- אל תפחד לחפש עזרה ולדון עם מישהו על המחשבות.
- זכרו שלחשוב על מחשבות מטרידות או פולשניות ככל הנראה לא אומר שאתה משוגע. טבעי לחשוב לפעמים על דברים מטרידים (במיוחד עם הסיקור התקשורתי שאנו שקועים בו).
- נסו להעסיק את עצמכם בתחביב שגורם לכם להרגיש מוכשרים.
- עשו מדיטציה הנוגעת למוח מנקה.
- אם זה מגיע למצב שזה ממש רע, כדאי שתדבר עם מישהו. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להוריד את זה מהחזה שלך.
- אם זה נהיה רע מדי, אל תנסה לעשות תרופות עצמיות. חפש עזרה בשיחה עם יועץ או פסיכולוג / פסיכיאטר.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להוציא סרטון מטריד מהראש?צפו בסרטונים שלא מפריעים לכם עד שהמטריד כבר לא מפריע לכם.
- איך אני נפטר ממחשבות שאני משהו שאני לא?הזכר לעצמך כמה טובים החיים שלך כבר, וכשהמחשבה קופצת לך בראש, פשוט חשוב על זה.
- אני כל הזמן חושב על כל מה שאני רואה או שומע בצורה מלוכלכת, אבל מנסה לחשוב על משהו אחר גורם לי לחשוב על זה יותר. מה אני עושה? אני לא יכול להיות תמים וטהור עם המחשבות האלה!זה נשמע כאילו אתה פשוט עובר את ההתבגרות. פשוט חשוף איתו בזמן שגופך מרוקן את עצמו. מלבד זאת, נסה לא להיות מודע יתר לכך, מכיוון שזה רק ישמש לקידום הצרות שלך. במילים אחרות, הסיח את דעתך עם משחק או כל דבר אחר בסגנון זה!
- ישנם אתרי תמיכה רבים ב- OCD הסותרים חלק מהעצות הניתנות במאמר זה. מה עליי לעשות?הדבר הטוב ביותר לעשות הוא למצוא מטפל מורשה באזור מגוריך המתמחה בטיפול ב- OCD או הפרעות חרדה אחרות. למטפל מיומן תהיה העצה הטובה ביותר האפשרית לטיפול וניהול תסמיני ה- OCD שלך על פי צרכיך האישיים.
- יש לי מחשבות תכופות על אמא שלי שמתה ואז אני הורגת את עצמי. האם זו מחשבה מטרידה?כן, זו מחשבה מטרידה מאוד. אם אתה מוצא את עצמך סובל מהמחשבות האלה לעתים קרובות מאוד, אתה בהחלט צריך לדבר עם מטפל על כך.
- האם דאגה אובססיבית לשלומו של יצור חי אחר (כלומר חיית מחמד) היא מחשבה מטרידה?זה יכול להיות, אם המחשבות האלה מאוד פולשניות ומשפיעות על איכות החיים שלך. נסו לזכור שיש וטרינרים ורופאים שיכולים לעזור ושהמוות הוא חלק טבעי מהחיים.
- איך אוכל ללמוד טוב?לקבלת טיפים כלליים ללימוד, נסה לקרוא דרך מאמר המדריך הזה. אם אתה מתקשה ללמוד בגלל מחשבות מטרידות, יישום השיטות במאמר לעיל עשוי לעזור לך לעבור אותן כדי שתוכל ללמוד.
- איך אני נפטר ממילים מלוכלכות בתוך הראש שלי?נסה להתרחק מאנשים שאומרים אותם. אתה יכול גם להתרחק מחלקי האינטרנט שיחשפו אותך למילים מלוכלכות.
- כיצד אוכל להפסיק לחשוב על דברים מיניים ולחפש אותם באינטרנט? האם המחשבות האלה הופכות אותי לאדם רע?אתה לא אדם רע, אתה פשוט סקרן. הייתי מתרחק קצת מהמחשב ולוקח זמן לעשות משהו יותר פרודוקטיבי. אם אתה צעיר ויש לך שאלות, עליך לשאול את ההורים שלך. אין מה להרגיש נבוך או להתבייש. זה נורמלי לחלוטין שיש את המחשבות האלה.
- אני לא יכול לשכוח קטטה עם חבר שלי. אני רוצה לנקום; המחשבה לא מפסיקה להפריע לי, במיוחד בזמן הלימודים. מה עליי לעשות?המאמר עושה עבודה טובה בכך שהוא עוזר כאן, אבל אני רוצה להתייחס באופן ספציפי לחלק הנקמה. כשאנשים תוקפים, בדרך כלל יש להם הצדקה כלשהי לכך. "האדם האחר עשה זאת, כדי שאוכל לתקוף." במוחו של האדם האחר, זה 1-1. אבל הותקפתם, אז בתודעתכם, זה 1-0 - אתם מאחור. נקמה עושה את זה 1-1 בספר שלך, אבל 1-2 אצל האחר, שעשוי להתפרץ שוב, וכן הלאה. יש כאן שתי מסקנות: 1) לעולם לא לנקום; ו 2) לעולם אל תתקוף אחר.
תגובות (11)
- הכל עזר לי מאוד!!
- מאמר זה היה כל כך מועיל. עקבתי אחר הצעדים וזה מאוד עזר לי.
- העובדה שאתה פשוט צריך להעסיק את עצמך כדי להסיח את דעתך מהמחשבות השליליות הועילה.
- יש לי מחשבות מטרידות כבר זמן מה והן גורמות לי מועקה רבה. מאמר זה עזר לי להתגבר עליהם.
- מאוד שימושי בשבילי.
- אני אוהב את העובדה שהדברים במאמר זה היו קשורים למעשה, הרגשתי הקלה רבה בידיעה שהמחשבות שלי יכולות להיות גרועות יותר, ואפשר גם לעזור להן.
- מחבר מאמר זה הוא ללא ספק אדם מתחשב, אכפתי, פרגמטי ויעיל. אני שואף לזן כזה. קודוס ואלהים.
- קראתי את המאמר הזה, כמו גם את המאמר על התנהגות סוציופתית. אני מאוד מעריך את הזמן שלקחת להכין את זה, זה באמת הבהיר סערה רבה איתה אני נאבק.
- חוויתי רע עם אחי הבכור כשהיה גבוה, ולמחרת הוא שכח הכל, אבל אני לא. עד עכשיו אני לא מסוגל לסמוך עליו לגמרי והתחלתי כל הזמן למחשבות מיניות מטרידות. עם זאת, אני מפחד שאוכל להתחיל ליהנות מזה. בזכות מאמר זה, אני יודע עכשיו שאני לא אדם רע.
- נגאלתי ממתחם הנחיתות שלי בגלל הרעיונות האלה.
- נאבקתי במחשבות האלה וחשבתי שמשהו לא בסדר איתי. זה עזר לי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
