כיצד לטפל בדיכאון באמצעות תוספי תזונה?

קבל את הויטמינים שלך. לפני שתנסו עשבי תיבול וחומצות אמינו עליכם לבדוק מחסור אפשרי בוויטמינים או מינרלים. הסיבה לכך היא שתזונה לקויה (תת תזונה) עלולה להוריד את מצב הרוח על ידי מניעת חומרים מזינים חשובים הנדרשים למוח לתפקוד תקין.

• ויטמיני B. אלה כוללים ויטמין B1, B2, B3, B5, B6, B12 כמו גם חומצה פולית ושמות קשורים אחרים עבורם. ויטמינים מקבוצת B נמכרים לעיתים קרובות בנפרד או במתחם B, המשלבים את הוויטמינים לתמיכה במערכת העצבים ולהפגת מתחים ועוזרים לדיכאון קל.
• ויטמין C. ויטמין C הוא הכלב הבריאותי ומכונה לרוב הפחתה בחומרת הצטננות ושפעת. ויטמין C זול מאוד בצורתו הלעיסה והוא תוספת חיונית להיווצרות דיאטת דיכאון.
• ויטמין D. אנשים רבים מקבלים את כל ויטמין D שהם זקוקים לאור השמש, מה שעוזר לגוף לסנתז ויטמין זה. עם זאת, עבור אנשים עם חשיפה מוגבלת לשמש, במיוחד בחודשי החורף, מצב רוח מדוכא יכול לגבות את מחירו. תוספת עם ויטמין D3 הוכחה כמגבירה את מצב הרוח במקום בו קיים מחסור ואף עבור אלו שכבר מקבלים רמות נאותות מהשמש. בנוסף לכך שהוא נמצא במזונות בכמויות קטנות, ניתן לקנות ויטמין D3 בקלות בעוצמות שונות כגון 4000IU.
• מולטי ויטמינים. קח מולטי ויטמין לכיסוי כללי של חומרים מזינים חשובים שאולי אינך מקבל מהתזונה שלך.

קח שמן דגים מדי יום. האומגה 3 בשמן דגים מסייע לוויסות לא רק לבבות בריאים אלא גם מוח בריא. חפש מותגי שמן דגים עם יחס גבוה יותר של DHA (בריאות הנפש) ל- EPA (בריאות הלב) - חומצות שומן הנמצאות בשמן דגים. לדוגמה, כמוסות 1 גרם של שמן דגים עם 300 מ"ג DHA ו 200 מ"ג EPA.

שקול תוספי צמחים, בזהירות. סנט ג'ון וורט הוא תרופה צמחית שיכולה לחקות את ההשפעות של משוואי SSRI. עשבי תיבול אחרים כמו שורש קאווה עשויים להיות אפשרות יעילה, אך דאגו לשאול עוזר בחנות מה הצעתם לדיכאון. עשבי תיבול יכולים להיות עניין של הרווח ונצחון בעת טיפול בדיכאון, שכן בניגוד לוויטמינים, מינרלים וחומצות שומן (אומגה 3) אין חסרים בתזונה האנושית.

• ניתן לקנות תוספים מסוימים ללא מרשם בבתי מרקחת ובחנויות טבע, אך תמיד כדאי לדבר עם הפסיכיאטר לפני שתקח אותם. למשל, לסנט ג'ון וורט יש אינטראקציות רבות עם תרופות שיש לתת עליהן את הדעת.

קח l-tryptophan לשינה וחרדה. טריפטופן היא חומצת אמינו חשובה הנמצאת באופן טבעי בגוף ובמגוון מקורות מזון, הכוללת עופות, אגוזים וזרעים. טריפטופן מסייע בהשראת שינה ומורכב גם מניאצין (ויטמין B3) וסרוטונין בגוף. מוצרים אלה יכולים להפחית חרדה ולהעלות את מצב הרוח. אם אתה לא רוצה לקחת את הטבליה או הקפסולה של טריפטופן, מקור נהדר לכך הוא מגרגירי לציטין שנמצאים בחנות טבע. בוזקים חלק מהשייק שלכם או מעל דגני הבוקר שלכם לתוספת יומית של חומצת אמינו זו.

התייחס לדיכאון שלך באמצעות sam-e. מחקרים רבים בחנו את SAM-e (מבוטא "סמי") והתוצאות הראו שהוא מהיר במצב הרוח. גורם ביולוגי חשוב זה מגביר את רמות הסרוטונין ומבצע פעולות אחרות הדומות לנוגדי דיכאון קונבנציונליים. עם זאת יש מחיר יקר (כ 37 € -52 € עבור 60 כמוסות). נסה את SAM-e לדיכאון אם אתה יכול להרשות לעצמך. ניתן למצוא אותו ברוב חנויות הטבע.

התייעץ עם הדיאטה שלך. למה שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה רבה על הרגשתכם. דיכאון עשוי להיות סימפטום לאי מספיק חומרים מזינים חיוניים. תסתכל על מה שאתה אוכל.

• הנה יומן אוכל. לפעמים החיים נהיים קדחתניים ואתה יכול לשכוח מה אכלת, או אפילו לאכול. ניהול יומן מזון מאפשר לך לעקוב אחר מידע תזונתי חשוב כמו קלוריות, ויטמינים וחומרי מזון.
• הימנע ממזון מעובד. דרך טובה לאכול בריא יותר היא הימנעות מאוכל מעובד או מזויף. מלא את הצלחת שלך בתוצרת טרייה כמו ירקות ופירות.
• הוכח כי מזונות עשירים בטריפטופן עוזרים לדיכאון. מזונות עשירים בטריפטופן כוללים חלבונים כמו שעועית, דגים, ביצים ואגוזים.

שחרר הורמונים טובים על ידי פעילות גופנית. מחקרים מוכיחים שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל על תסמיני הדיכאון. פעילות גופנית יכולה לעזור לווסת ולשחרר הורמונים "להרגיש טוב" במוח כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.

כתוב את הרגשות שלך באמצעות יומן או בלוגים. כתיבת הרגשות שלך ביומן או בפורום מקוון יכולה לעזור לך לבטא את רגשותיך. אתה יכול להשתמש במוצא זה כדי לשאול אחרים שאלות על המחלה, או אפילו תוספי מחקר. ישנם מספר משאבים גדולים העומדים לרשותך כדי לפנות לאחרים הסובלים ממחלה זו.

לשקף ולאבחן את עצמך. ישנם מספר משאבים גדולים שיעזרו לך להבין טוב יותר דיכאון. משאבים אלה יכולים לעזור לעיתים קרובות באבחון עצמי, אך פנייה לרופא טובה יותר מכיוון שאפילו האנשים הנבונים ביותר יכולים לאבחן את עצמם בקלות ואיש מקצוע רפואי יחפש קודם גורמים אפשריים אחרים. אתה יכול להשתמש במגוון כלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להבין יותר אודות הפרעה זו.

• סקרים מקוונים יכולים לעזור בזיהוי אם אתה בדיכאון. הם שואלים שאלות על אורח החיים שלך, ולעתים קרובות כוללים שאלות רב ברירה כדי לקבוע את הרגשתך. חלק מהסקרים כוללים סקר בקנה מידה המאפשר לך למקם את עצמך על סולם רגשות.
• חוברות או עלונים יכולים לספק נתונים סטטיסטיים, הפניות ומשאבים. במקומות ציבוריים רבים כמו ספריות, מרפאות ואוניברסיטאות יש חוברות ועלונים על מחלות שכיחות. לעתים קרובות הם כוללים חומר מידע קצר כמו חוברות שיכולות לתת לך מבט מהיר על המחלה.
• לעמותות או ארגון מוכר אחר מתמחים לפעמים בהפרעות בריאות. אתרי האינטרנט שלהם לרוב יספקו שאלות נפוצות. ארגון כמו ארגון הבריאות העולמי (WHO) והמרכז לבקרת מחלות (CDC) מספקים מידע באתרי האינטרנט שלהם על דיכאון והפרעות נפשיות אחרות. אתרים אלה יכולים לספק מידע מחקרי ומדעי.

פנה לרופא שלך. אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון, כדאי לך לבקר את הרופא שלך. אפילו לרופאים מומחים כמו OBGYNs, אנדוקרינולוגים ורופאי ילדים יש את המשאבים והידע לאבחון הפרעות נפשיות כמו דיכאון.

• שוחח עם ספקי בריאות נפש שונים באזורך ומצא אחד שאתה מרגיש בנוח איתו. תהיה לך סיכוי טוב יותר לטיפול מוצלח אם תהיה לך קשר טוב עם המטפל שלך.