איך להתמודד עם אנשים עם בעיות חרדה?
אם אתה צריך לעזור למישהו עם בעיות חרדה, שב אותו במקום שקט ואמר לו שהוא בטוח. נסה לומר להם "זה יהיה בסדר" או "אתה מסתדר בסדר גמור", כל עוד אתה מזכיר להם שהתחושה תעבור ושאתה שם כדי להיות תומך. זה יכול להיות קשה להישאר רגוע כשאתה נמצא סביב מישהו שיש לו התקף חרדה או התקף חרדה, אבל אתה יכול לשמור על דעתך על ידי נשימות עמוקות ויציבות. אתה יכול אפילו לבקש מהם לנשום איתך ולספור עד 5 תוך כדי שאיפה ונשיפה. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כמו כיצד להתמודד עם חרדה על בסיס יומי, קראו הלאה.
הפרעות חרדה כוללות הפרעת חרדה כללית, פוביה חברתית / הפרעת חרדה חברתית, הפרעת פאניקה, PTSD והפרעת חרדה.
אנשים עם בעיות חרדה עשויים לחוות חרדה במצבים חברתיים, בגלל טריגרים ותסמינים אחרים הקשורים להפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), הפרעת חרדה חברתית, הפרעת פאניקה ומסיבות רבות אחרות, חלקן לעיתים קרובות אינן מזוהות. בעיות אלה יכולות לנוע בין קלות לחמורות, ולעתים קרובות הן הבולטות ביותר כאשר החרדה חריפה. אם יש לך חבר, בן משפחה או קרוב משפחה שמתמודד עם לחץ זה, חשוב לספק תמיכה לא שיפוטית במהלך התקפי חרדה ובעיתות משבר אחרות.
חלק 1 מתוך 4: טיפול בחרדה / התקף פאניקה
- 1הישאר רגוע. קל להיות מודאג סביב אדם אחר שחרד. דאג לנשום נשימות עמוקות ויציבות. עליכם להישאר רגועים על מנת לעזור גם לאהובכם להירגע. עליכם לשמור על דעתכם כשאדם שעובר התקף חרדה נמצא במצב לחימה או טיסה ולא יחשוב בהיגיון.
- 2קח את יקירך למקום שקט והושיב אותה. אם אפשר, הסירו אותה מהסביבה שמפעילה את התקף החרדה. כשאדם חרד, היא מאמינה שהיא בסכנה: חרדה היא פחד מחוץ להקשרו. הוצאתה מהמצב בו היא נמצאת כעת תעזור לה להרגיש בטוחה. ישיבה תרגיע את האדרנלין שזורם בגופה, ותעזור להוציא אותה ממצב קרב או מעוף.
- 3הציעו תרופות. אם לאהובכם נקבעו תרופות לקחת במהלך התקף חרדה, הציעו זאת כעת. אם אינך יודע, שאל אותו מה המינון שנקבע לו. עדיף להכיר את המינון והתוויות נגד של כל תרופה שקיבלתם לאהובכם. טוב לדעת גם כמה זמן נקבעה התרופה הזו ואילו הוראות נתן הרופא יחד איתה.
- 4תגיד לה שהיא בטוחה. דברו במשפטים קצרים ופשוטים ובנימה מרגיעה ומנחמת. הדבר החשוב הוא להזכיר לה שהיא לא בסכנה, החרדה שהיא מרגישה תחלוף ושאתה נוכח ומוכן להיות תומך. דברים מרגיעים לומר כוללים
- "יהיה בסדר."
- "אתה מסתדר בסדר גמור."
- "שקט את דעתך."
- "אתה בטוח כאן."
- "אני כאן בשבילך."
- 5עשו איתו תרגיל נשימה. נשימה עמוקה מקלה על תסמיני חרדה. אמור לו לנשום איתך. אמור לו לשאוף דרך האף בזמן שאתה סופר עד 5 ולנשוף דרך הפה בזמן שאתה סופר עד 5. אמור, "אנחנו יכולים לנשום כמה נשימות עמוקות. שים את הידיים על הבטן ככה. כשאנחנו נושמים פנימה, אנחנו ירגיש את הבטן שלנו עולה ונופלת עם הנשימה. אני אספור כשאנחנו מחזיקים אותה. מוכנים? ב... אחד... שניים... שלושה... ארבעה... חמש... בחוץ... אחד... שניים... שלושה... ארבעה... חמש... "
- 6יישום אסטרטגיית הארקה. התמקדות במציאות הנוכחית תעזור לאדם הסובל מהתקף חרדה להבין כי הוא אינו נמצא בסכנה. עזור לה להתמקד ולתאר את סביבתה הקרובה. אתה יכול גם לבקש ממנה למנות את כל הרהיטים בחדר, ואז את כל עיצוב הקירות בחדר וכו '. אתה רוצה לעזור להסיח את דעתה מהחוויה הפנימית שלה על ידי עזרה לה להתמקד בחוויה החיצונית שלה.
- 7התקשרו לאמבולנס או קחו אותו לבית חולים. חלק מהתסמינים של התקפי חרדה דומים לאלה של התקפי לב. אם אינך בטוח מה קורה או שאדם אהוב שלך חווה התקף חרדה נוסף ברגע שנרגע, התקשר לאנשי מקצוע לעזרה. מומחה רפואי יכול להעריך בצורה הטובה ביותר את המצב.
אם אינך בטוח אם יקירך סובל מהפרעת חרדה, חפש את תסמיני החרדה השונים.
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם חרדה על בסיס יומי
- 1עודד את יקירך לתרגל טיפול עצמי. חרדה עלולה לגרום לאנשים להזניח את בריאותם הגופנית או הרגשית, ותוכלו לעזור בכך שתציעו לה לעשות משהו אם הבחנתם בכך ששכחה. פעילויות מרגיעות עצמית עשויות להיות חשובות במיוחד אם יש לה חרדה תכופה. למשל, שאל אותה אם תרצה לקבל משהו לאכול או הציע לה לעשות אמבטיה חמה וארוכה.
- כאשר אתה מתמודד עם ילדים, השתתף בפעילויות מרגיעות יחד. תנו להם לבחור מה הם רוצים לעשות.
- 2הקצב זמן לדאגה. לא כל אחד הסובל מחרדות יסבול מהפרעת חרדה אך אין זה אומר שאין צורך לטפל בו. הקדישו 30 דקות מהיום, שם יקירכם יכול פשוט לדאוג טוב. במהלך תקופה זו, אל תתנו לו להיות מוסח על ידי שום דבר אחר מלבד לדאוג ולהרגיש חרדה. עודדו אותו לחשוב על פתרונות לבעיותיו. טכניקה זו יעילה בקרב ילדים כמו גם מבוגרים ועוזרת להם להשיג תחושת שליטה בבעיותיהם.
- 3אמת את רגשותיה. יקירכם עשוי לומר לכם מדוע היא מרגישה נסערת, או אולי הצלחתם לספר על סמך מה שגרם לחרדה. נסה לומר כמה היא נרגזת, והכיר בכך שזה קשה. זה מאפשר לה לדעת שאכפת לך ושאתה חושב שהמאבקים שלה תקפים. באופן אירוני, אישור הלחץ שלה יכול להפחית אותו.
- "זה נשמע ממש קשה."
- "אני יכול להבין מדוע זה ירגיז אותך. זה נשמע שביקור אצל אביך יכול להיות קשה לך לפעמים."
- "אתה נראה לחוץ. הפנים שלך מכווצות ואתה נראה שפוף. אתה רוצה לדבר על זה?"
- 4
- 5קבל כי צרכיה שונים. זו יכולה להיות הקלה עצומה לאדם המודאג. היו מפרגנים ואל תטילו ספק בימים הרעים שלה או בצרכים יוצאי הדופן שלה. התייחס לחרדה שלה כאל עובדה שלמרות שהיא מצערת, היא לא מכבידה על חייך. הכירו בכך שרגשותיה חשובים, והתייחסו אליה בחמלה, בחרדה והכל.
- להיות גמיש. יתכן שייקח יותר זמן עד שאנשים עם בעיות חרדה יתכוננו לאירועים כמו היערכות לבית הספר. פקטור בזמן הזה ואפשר עיכובים.
- 6עודדו אותו לפנות לעזרה מקצועית. אם יקירך אינו מטופל כבר, פנייה לרופא על חרדתו עשויה לאפשר לו לקבל את העזרה לה הוא זקוק. חשוב לשלול כל גורם רפואי או ביולוגי העומד בבסיס החרדה. ברגע שתדע שהגורם לחרדה של אהובך הוא פסיכולוגי, אתה תהיה במצב טוב יותר לחפש טיפול. כדי לתת לו דחיפה, אתה עשוי להציע ללוות אותו לרשום הערות, לעזור לו לזכור תסמינים או סתם לתמיכה מוסרית.
- 7הקמת רשת תמיכה. בקשת עזרה מאחרים יכולה להיות מאוד מעודדת עבור אדם עם בעיות חרדה. למעשה, אנשים עם רשתות תמיכה בלתי פורמליות חזקות מגדילים את סיכוייהם ליהנות מטיפול בחרדה. אתה לא צריך לעשות שום דבר ספציפי. עצם הידיעה שיש אנשים בסביבה שאיתם ניתן לשוחח איתם ולשתף את דאגותיה, יכולה לעזור לאדם עם בעיות חרדה להרגיש טוב יותר.
לא כל אחד הסובל מחרדות יסבול מהפרעת חרדה, אך אין זה אומר שאין צורך לטפל בו.
חלק 3 מתוך 4: לדאוג לעצמך
- 1זכרו כי אינכם אחראים לבריאותו של איש. אתה יכול לעזור להם ותוכל להציע משאבים, אך אינך יכול לרפא את הפרעת החרדה שלו. כל תסמינים קשים או הישנות אינם באשמתך. חרדה כרונית משנה את המוח מבחינה כימית ונוירולוגית וזה לוקח זמן להחלים. באחריות הפרט לעבוד עם הרופא או הפסיכולוג שלה ולהיטיב עם עצמו.
- 2תרגלו טיפול עצמי. לחיות עם חברים עם מישהו עם הפרעות / בעיות חרדה יכול להיות מיסוי. קח לעצמך הרבה זמן. אתה לא צריך להרגיש אשם. גם הצרכים שלך חשובים, ובריאותך הרגשית חשובה. תנו לעצמכם זמן לבד והיו מוכנים להציב גבולות. כבה את הטלפון בשעה מסוימת בכל לילה ואל תיקח שיחות. להיות זמין במשך שעתיים, אבל אז חזור הביתה להירגע.
- 3השתמש ברשת התמיכה שלך. חשוב שיהיו לך חברים ובני משפחה שתתמוך גם בך. אם יש מישהו לדבר איתו כדי לעודד אותך להיות סבלני ימנע שחיקה וישמור על רמות הלחץ שלך. טיפול בעצמך ונמצא במצב של רווחה, מעמיד אותך במצב הטוב ביותר לעזור למישהו עם בעיות חרדה.
- 4התייעץ עם פסיכולוג באופן עצמאי אם אתה מרגיש מוצף. זה יכול להיות מועיל לפנות למומחים כדי ללמוד עוד על הפרעות חרדה, בריאות נפש, ואת מנגנוני התמודדות חיובית הוא במהלך משברים והן בטווח הארוך. פסיכולוג יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך לגבי טיפול באדם עם חרדה, וכן לתת לך אסטרטגיות לטיפול בה. הפרעות חרדה משפיעות גם על בריאות המטפלים ועל הקשר עם האדם הסובל מההפרעה.
חלק 4 מתוך 4: הבנת חרדה
- 1להבין שהפרעת חרדה היא מחלת נפש. למרות שזה לא יכול להיות משהו שברור מיד, כמו רגל שבורה או זרוע, הפרעת חרדה משפיעה על התפקוד היומיומי ועל איכות החיים של האדם הסובל ממנה. הפרעת חרדה היא יותר מחרדה זמנית (דאגה או פחד) שרוב האנשים נתקלים בה מיום ליום ועלולה להחמיר עם הזמן אם לא מטפלים בה.
- זה חשוב במיוחד אם מעולם לא הייתה לך הפרעת חרדה.
- 2דע את ההבדל בין חרדה להפרעה. יש הבדל משמעותי בין תחושת חרדה מדי פעם, כמו למשל כאשר אתה הולך לראיון עבודה או לפגוש אנשים חדשים, לבין הפרעת חרדה. חרדה היא חלק נורמלי מהחיים. הפרעת חרדה פועלת ברמות רבות: קוגניטיבית, ביולוגית, נוירולוגית ואולי אף גנטית. הפרעת חרדה תדרוש עזרה מקצועית כדי לרפא באמצעות טיפול בשיחות, תרופות או שניהם. זה אולי נשמע קשה ועם התמדה אפשר לעשות את זה.
- 3למד על הפרעות חרדה. הידיעה על מה שעובר על אהובך יכולה להעניק לך אמפתיה ולהעמיד אותך במצב טוב יותר לעזור לו. אם אתה יודע איזה סוג של הפרעת חרדה יש לאהובך, הכיר את הסימפטומים המסוימים של אותו סדר. הפרעות חרדה כוללות הפרעת חרדה כללית, פוביה חברתית / הפרעת חרדה חברתית, הפרעת פאניקה, PTSD ו הפרעת חרדת נטישה.
- אם אינך בטוח אם יקירך סובל מהפרעת חרדה, חפש את תסמיני החרדה השונים.
- 4למדו טכניקות הרפיה ואסטרטגיות הרגעה. הפרעות חרדה והתקפים אינן ניתנות לטיפול. תוכל לעזור טוב יותר לאהובים שלך במהלך חרדה חריפה, כשתדע להרגיע אותה ולהקל על התסמינים שלה. למד במיוחד כיצד לבצע תרגילי נשימה והתערבויות שגורמים לאדם להתמקד בכאן ועכשיו. (אלה ידועים כטכניקות הארקה).
אם אתה צריך לעזור למישהו עם בעיות חרדה, שב אותו במקום שקט ואמר לו שהוא בטוח.
- זכרו כי כמעט בלתי אפשרי למנוע התקפי חרדה. רוב הסיכויים הם שחבר שלך מרגיש נבוך מאוד מכך שהוא לא מסוגל לשלוט בחרדתו, במיוחד אם זה קורה במצב ציבורי. עשה כמיטב יכולתך להזכיר לו שזו לא אשמתו, ושהוא אמיץ מאוד כשהוא מתמודד עם התקף החרדה שלו.
- השתמש בחיובי בעת מתן עצות. אהובכם כבר די לחוץ, לכן הטון המעודד והמועיל בעדינות הוא הטוב ביותר. ודא שהמשוב שלך לגבי רגשותיה הוא בונה במידת האפשר, ומזהה כי תחושה לא בטוחה, אפילו בסביבה בטוחה, היא חוויה לגיטימית.
- "נסה להאט מעט את הנשימה." (זה עדיף על "אל תנשום כל כך מהר", כי זה אומר לו מה לעשות ולא מה לא לעשות.)
- "שב אם אתה צריך"
- "הנה קצת מים. אתה רוצה לנסות לשתות?"
- "אתה מסתדר ממש טוב עד עכשיו. המשך כך."
- אל תעזור לאדם להימנע ממה שמעניק לה חרדה. עודד אותה להתמודד לאט עם הפחד והניסיון וללמוד שהם לא בסכנה. הימנעות עלולה להחמיר את החרדה עם הזמן.
- נסה להשתמש באפליקציה לניהול חרדות.
- הדבר הבטוח ביותר לעשות אם מישהו חווה פרק קשה של חרדה הוא להתקשר לאמבולנס או ללכת לחדר מיון.
- בקש תמיד רשות לעזור לאדם שיש לו בעיות עם חרדה; אם אתה מנסה לעזור אך האדם אינו מבין מה אתה עושה ומדוע, הדבר עלול להחמיר את חרדתו.
- הימנע מפגיעה ברגשות האדם. זה יכול להיות מתסכל, במיוחד אם אהובכם עם בעיות חרדה הוא בן משפחה. להיות סבלני.
- אל תנסה להעליב או להעלות דרישות קשות לעידוד עצירת התנהגות. אם חבר שלך עושה דבר שעשוי להחמיר את המצב, כמו למשל להתבשל בעצמו, נסה להתעמת עם האדם בקול רגוע.
קרא גם: כיצד להקל על דלקת הגידים?
שאלות ותשובות
- לאמא שלי יש התקפי פאניקה הרבה ואני לא יודעת איך להתמודד עם זה כי אני רק בת 12. היא לא מרשה לי להיות חברים או אפילו לצאת החוצה אלא אם כן ללכת לבית ספר או ללכת עם הכלב שלי.כדאי לדבר עם מבוגר אחר על כך. נסה לספר למורה או למנהל בית הספר שלך או ליועץ ההדרכה על המצב. אמא שלך כמובן מנסה רק להגן עליך, אבל אתה לא צריך לחיות ככה. מבוגר אחר יוכל לדבר על כך עם אמא שלך ואולי לקבל את עזרתה המקצועית בהתקפי הפאניקה שלה.
- לחברה שלי יש חרדה, אני רוצה להיות מסוגל לפרנס אותה וכדי שהיא תוכל להישען עלי בתקופות קשות. אני לא מבין חרדה כל כך. מה אני יכול לעשות?למידע נוסף על כך! מצא ספרים בספרייה (סביר יותר שהם יהיו מדויקים ולא מזויפים), והשתדל להבין אותם בצורה הטובה ביותר שאתה יכול. כמו כן, בדקו מה מפעיל אותה ואילו טכניקות עוזרות לה ביותר כאשר היא מרגישה חרדה. הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה פשוט להודיע לה שאתה תומך בה ואתה שם בשבילה.
- החבר שלי הוא לא אחד שיודע להתמודד עם חרדה. ניסיתי להגיד לו איך לעזור, אבל הוא עדיין לא מנסה לעשות כלום. הוא פשוט עומד שם. יש עצות?אמור לו שאתה חושב שאתה זקוק לתמיכה ולעזרה. אם הוא עדיין לא מקבל את הרמז יתכן שתצטרך במקצוען איש מקצוע. כמו כן, אם הוא לא מוכן לעזור או לתמוך, שקול להיפרד ממנו.
תגובות (3)
- איך שמציגים את כל ההוראות, אהבתי את זה!
- חבר שלי נהיה חרד לרוב. זה באמת עזר לי מאוד.
- זה קורה גם לי בקולג 'שלי. לא נולדתי עם זה אבל אני מקבל את זה בקלות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
