איך להגיע לאיזון עם מדיטציה חזותית?
למדיטציה חזותית סובייקטיבית, תתמקד בתמונה חזותית בתודעתך.
מדיטציה חזותית היא הנוהג לצייר מתוך חוש הראייה שלך למקד את התודעה שלך. אתה יכול לשאוב מבנק הידע החזותי שלך על ידי יצירת תמונה חזותית במוחך, או שאתה יכול להשתמש בחוש הראייה שלך כדי להתבונן באובייקט שיושב מולך. כך או כך, המטרה של הטכניקה היא למקד את המודעות שלך לחלוטין להדמיה כדי לשחרר את הרגשות הלא מאוזנים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: טכניקות מקדימות
- 1מצא מקום בו תוכל להירגע. אתר אזור שקט שמורחק מהעיסוק בחיי היומיום. הסר את עצמך מחבריך ומשפחתך, ושמור על סביבתיך שקטה ככל האפשר.
- 2להתישב. קח תנוחת ישיבה בה אתה יכול להרגיש בנוח אך עדיין מרוכז. שב זקוף בכיסא פשוט, כמו כיסא שולחן מרופד, או שב במצב "לוטוס" על מחצלת או כרית על הרצפה. בשנות ה בתנוחת הלוטוס, יש לך כל רגל על הירך של הרגל השנייה. ניתן גם לכרוע על ברך על שטיח רצפה במקום לשבת. מדיטציה חזותית נעשית בצורה היעילה ביותר בישיבה דוממת.
- 3שים לב ליציבה שלך. החזק את כתפיך לאחור, גב ישר, וראשך קדימה. היציבה שלך צריכה להיות ישרה וזקופה, אך לא נוקשה. ישיבה במצב מתוח יכולה להשאיר אותך מרגיש לא מאוזן כמו רפיון.
- 4שאפו עמוק. נשמו עמוק בעזרת הסרעפת. התמקדו באוויר בזמן שהוא ממלא את הריאות. החזק אותו למשך מספר שניות.
שיטה 3 מתוך 3: מדיטציה חזותית אובייקטיבית. - 5נשוף וחזור. שחררו את נשימתכם לאט, וספרו עד עשר תוך כדי הנשיפה. ברגע שכל הנשימה יצאה מהריאות, עצור ונשום שוב, בעקבות אותו הליך. המשך מספר דקות עד שאתה מרגיש שהמתח מתחיל לעזוב את גופך.
שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה חזותית סובייקטיבית
- 1לעצום עיניים. למדיטציה חזותית סובייקטיבית, תתמקד בדימוי חזותי במוחך. יהיה קל יותר להתמקד בסצינה דמיונית אם אין לך סצנה מוחשית לנגד עיניך כדי להסיח את דעתך.
- אם אתה מתחיל להרגיש כאילו אתה עלול להירדם, עם זאת, עליך לפתוח את עיניך. אתה צריך להיות רגוע במהלך המדיטציה, אבל להיות רגוע זה ימנע ממך להתמקד בתרגיל.
- 2דמיינו תמונה בראשכם. בחר סצינה מרגיעה או אחת שמתנחמת בה. לסצנות הכוללות מים יש נטייה להיות מרגיעה במיוחד. למשל, אתה יכול לדמיין יער עם נחל העובר דרכו או חוף ים חולי.
- 3מלאו בהדרגה פרטים חזותיים. ברגע שיש לך בראש את התמונה הבסיסית, דמיין פרטים קטנים יותר כדי להפוך את התמונה למציאותית יותר.
- אם משתמשים בתמונת חוף, דמיינו פיסות קליפות או אבנים שנשטפו על החוף או שחפים שעפים מרחוק. הימנע מדמיין אנשים או מבנים מעשה ידי אדם.
- אם אתה משתמש בזירת יער, דמיין חיי צמח שונים. דמיין שאתה מסתכל על הנחל ביער שלך ומציץ למטה אל המים הצלולים ומסתכל על חלוקי הנחל שמתחתיו.
- 4הציגו פרטי קול. ברגע שיש לך הדמיה ברורה, תן לסצנה חיים גדולים יותר על ידי דמיין את סוגי הצלילים שאתה עשוי לצפות לשמוע.
- להדמיית חוף, דמיין את קול הגלים והשחפים המתנפצים.
- להדמיית יער, חשוב על צליל הנחל המפטפט, על ציפורים שרות מרחוק או על הרוח כשהוא ממהר בין העצים.
- 5דמיין את הריחות. ריח יכול להיות תחושה קשה לדמיין, אך אם בחרת בסצנה שאתה מכיר מספיק בעולם האמיתי, יהיה קל יותר להזין את בנק הזיכרון שלך.
- דמיין את ריח מי המלח בחוף הים או ריח של פרחים טריים ביער.
שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה חזותית סובייקטיבית. - 6חשוב על הדרך בה הדברים מרגישים פיזית. חוש המישוש הוא הפרט החושי האחרון שתצטרך להשלמת תרגיל ההדמיה. השתמש במלואו בחוש המישוש שלך, בדמיין איך הדברים מרגישים על הרגליים, הידיים או הפנים שלך.
- כשאתה מדמיין את עצמך על החוף, דמיין את תחושת החול החם על סוליותיך והרוח החדה מדגדגת את שאר עורך.
- כשאתה מדמיין את עצמך ביער, דמיין את האדמה והדשא הקרירים בין האצבעות. התכופף בסצנה שלך והרגיש את המים בנחל בידיים.
- 7התמקדו בפרט אחד. לאחר שהצלחת להשלים את הסצנה כמיטב יכולתך, למלא כמה שיותר פרטים, צמצם את המיקוד שלך מחדש לפרט ספציפי אחד. אל תהפוך אותו לאובייקט כללי רחב, כמו האוקיאנוס או הנחל. במקום זאת, התמקד בפרט מינורי שאולי לא שמת לב אליו אם לא הרחבת את הסצנה תחילה. לדוגמה, אתה יכול להתמקד באבן קטנה ומוארת ששוכבת על שפת החוף או בדגי כסף זעירים ששוחים בנחל היער שלך.
- 8הימנע משיפוטים רגשיים. אם מישהו מהפרטים שאתה מדמיין גורם לתגובה רגשית, הכיר ברגש ושחרר אותו על ידי מיקוד תשומת הלב שלך חזרה להדמיה עצמה. בכך אתה משחרר את התחושות שמשאירות אותך חסר איזון, מה שהופך את מצבך הנפשי הכללי לאיזון יותר בתהליך.
שיטה 3 מתוך 3: מדיטציה חזותית אובייקטיבית
- 1הצב חפץ פשוט לפניך. אתה יכול לבחור תמונה מורכבת יותר, כמו צילום נוף או תמונה של דמות דתית חשובה, אך אובייקטים פשוטים נוטים להיות קלים יותר לעבוד איתם כשמנסים במיוחד להשיג תחושת איזון. חפץ טוב להתחיל איתו יהיה נר או גביש צלול.
- 2בוהה באובייקט. שמור על עיניים פקוחות חלקית אך לא רחבות. תקן את האובייקט מבלי לחשוב או לבצע תצפיות במשך מספר דקות. אם אתה תופס את העיניים או את המוח שלך מתחיל לנדוד, הצמד את תשומת לבך לאובייקט. המשך לבהות עד שמוחך נודדת פחות משמעותית.
- 3תקן את האיכויות החזותיות של האובייקט. ברגע שמוחך נקבע לחלוטין על האובייקט, שימו לב לאיכויותיו הוויזואליות.
- לנר דולק, שימו לב לאופן שבו השעווה מטפטפת בצד, לאופן שבו הלהבה מתנועעת, ובאופן שבו האור של הלהבה נראה.
- עבור גביש, שים לב כמה ברור הגביש. התבונן בזוויותיו ובאופן חיתוך הקריסטל, שקול חפצים אחרים שהקריסטל מזכיר לך, כמו מים.
כמה זמן צריך מתחיל לעשות מדיטציה חזותית אובייקטיבית? - 4דמיין את התכונות הלא-ויזואליות של האובייקט. צליל וריח כבר קיימים, אז התמקד באנרגיה שלך לדמיין את חוש המישוש. חשוב שתדמיין רק את החוש, במקום להושיט את ידך אל האובייקט ולגעת בו בפועל.
- ללהבה, דמיין את החום שלה. לקבלת גביש, דמיין כמה זה עלול להרגיש כבד והאם הוא יהיה קר או חם למגע.
- 5להכיר ולבטל רגשות. אם נוצרים רגשות כלשהם במהלך התרגיל, הכירו בנוכחותם לפני שתפטרו אותם במהירות. אל תתעכב על הרגשות או תפסיק לנתח אותם. הכירו ברגשות שגורמים לכם לחוש בחוסר איזון ושחררו אותם כדי להשיג מצב של איזון מלא יותר.
- חיפוש באינטרנט מהיר יוביל אתכם למגוון חזותי סובייקטיבית מדגמת לך לעקוב. אלה עשויים להועיל במהלך המדיטציות הראשונות שלך אם אתה מתקשה להעלות תמונות משלך. תוכלו למצוא גם מדיטציות מודרכות שניתן לרכוש על גבי תקליטור.
- כיסא או כרית
- נרות
- תמונות
- חפצים פשוטים, כמו גבישים
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- כמה זמן צריך מתחיל לעשות מדיטציה חזותית אובייקטיבית?כוון לפחות חמש עשרה דקות לכל מפגש. לרוב האנשים בדרך כלל לוקח עשר דקות או יותר עד שהמוח מתיישב. לכן, אם המדיטציה שלך קצרה מדי, היית מגלה שהפגישה הסתיימה עוד לפני שהייתה לך הזדמנות להיכנס אליה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
