איך להרחיק אוכל מהראש?
כדי להרחיק אוכל ממוחך, נסה להישאר hydrated, להסיח את דעתך עם חבר, ולתכנן את הארוחות שלך כדי להגיע ליעדים שלך ולהתחיל מערכת יחסים בריאה עם אוכל.
אוכל הוא חלק חיוני בחיים של כולם, אך הוא יכול להפוך לבעיה כשכל מה שאתה חושב עליו. אם אתה מנסה לעשות שינוי בתזונה שלך, ייתכן שאתה נאבק במחשבות מתמדות לגבי אוכל שאתה חושק בו. כדי להרחיק אוכל ממוחך, נסה להישאר hydrated, להסיח את דעתך עם חבר, ולתכנן את הארוחות שלך כדי להגיע ליעדים שלך ולהתחיל מערכת יחסים בריאה עם אוכל.
שיטה 1 מתוך 2: הימנעות מתשוקה
- 1שתו מים כדי להישאר מיובשים. לפעמים הגוף שלך מעביר את האותות שלו ואומר לך שאתה רעב כשאתה באמת צריך קצת מים. שמור איתך בקבוק מים במהלך היום ושתה מים בעקביות. אם אתה מתחיל לחשוב על אוכל, הוצא מעט מים כדי לראות אם הוא מרגיע אותך.
טיפ: שתיית מים לאורך היום מספקת גם יתרונות בריאותיים אחרים כמו עור צלול יותר, עיכול משופר וכליות בריאות יותר.
- 2תכנן את הארוחות שלך כדי להרגיש מוכנות. צור תוכנית לארוחות של 7 ימים על ידי כתיבת מה אתה הולך לאכול לכל ארוחה בכל יום. הקדישו יום אחד בשבוע להכין ארוחות צהריים שייקחו לעבודה או ארוחות ערב לקפוץ לתנור. ארוחות שכבר הוחלטו יעזרו לכם להימנע מדאגה מה אתם הולכים לאכול בהמשך.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם תסטה מתוכנית הארוחות שלך פעם או פעמיים.
- 3הרחק ג'אנק פוד מחוץ לבית. אם אתה קונה דברים כמו עוגיות, צ'יפס וסודה, אתה בטח הולך לחשוב עליהם בזמן שהם יושבים במטבח שלך. הימנע מהפיתוי על ידי קנייה רק של מזון בריא שאולי לא נראה לך מושך. צרו רשימת מכולת לפני שאתם יוצאים לקניות ונצמדו אליה כמה שיותר.
- במזון מעובד יש לעתים קרובות יותר סוכר וכימיקלים שגורמים לגופכם לחשוק בהם יותר. הימנעות מאותם מאכלים תעזור לשבור את מעגל התשוקה שלך.
- יכול להיות שיש לך "מזון טריגר", או מאכלים שאתה לא יכול להפסיק לחשוב עליהם עד שאתה אוכל אותם. נסה לזהות מה אלה והימנע מהם לחלוטין. מזון טריגר נפוץ כולל צ'יפס, עוגות חטיפים ועוגיות.
- לעולם אל תלך למכולת בזמן שאתה רעב. זה יכול לגרום לכם לקנות אוכל לא בריא אליו אתם חושקים.
שינוי הרגלי האכילה שלך קשה ולהרחיק את דעתך מהאוכל הוא תהליך. - 4לאכול יותר חלבון כדי להרגיש מלא יותר. אכילת חלבון רזה היא דרך מצוינת לעצור את התשוקה שלך על ידי תחושת שובע. עוף, בקר, דגים ושעועית הם כל חלבונים שייקח להם זמן רב יותר לעיכול, כך שהם יגרמו לכם להרגיש מלאים יותר זמן.
- אכילת חלבון רזה מוסיפה גם למסת השריר שלך ושומרת על סוכר בדם יציב.
- הימנע מאכילת מאכלים כמו לחם לבן או תפוחי אדמה אפויים, מכיוון שהם מתעכלים במהירות וישאירו אותך רעב.
- 5הוסף שומנים בריאים לתזונה שלך. הגוף שלך חושק לעיתים קרובות בשומן, ומסיבה טובה. שומן מסייע לגוף לייצב את רמות הכולסטרול שלו ויכול לשפר את בריאות ליבך. הוסף מזון כמו אבוקדו, אגוזי מלך, גרעיני חמנייה ודגים לתזונה שלך כדי לספק את תשוקת השומן שלך.
- שומנים רוויים בריאים במתינות, אך במאכלים רבים יש יותר מדי שומנים רוויים. בפיצה, עוגיות ומזון מהיר יש רמות גבוהות של שומנים רוויים המזיקים לבריאותכם.
- בדוק על התווית שעל המזון שלך אם יש שומן טרנס או שומן רווי ונסה להגביל את האוכל שאתה אוכל עם מרכיבים אלה.
- 6הפחיתו את רמות הלחץ שלכם בעזרת מדיטציה ופעילות גופנית. אם אתם אוכלים מתח, מחשבותיכם עשויות לפנות לאוכל בכל פעם שתצטרכו להירגע. נסו להפחית את רמות הלחץ שלכם בעזרת מדיטציה, פעילות גופנית ונשימה עמוקה במקום אוכל. ניהול הלחץ שלך בצורה בריאה מועיל גם לבריאות הכללית שלך.
- אם אתה נאבק בניהול רמות הלחץ שלך, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 7יש לישון מספיק בכל לילה. כשאתה עייף, גופך חושק בקפאין וסוכר כדי לתת לך דחיפה. נסו לישון כ- 8 שעות בכל לילה כך שתרגישו מנוחים וערים למחרת בבוקר. לישון מספיק בכל לילה מועיל גם לבריאות הכללית שלך.
- יתכן שתזדקק ליותר משמונה שעות שינה בלילה, במיוחד אם אתה עדיין גדל.
שיטה 2 מתוך 2: להסיח את דעתך
- 1בצע פעילות גופנית מהנה שאתה נהנה ממנה. אם אתה מתחיל לחשוב על אוכל, נסה לקום וללכת לטיול, לרוץ או אפילו לסיבוב כדורגל עם חבריך. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להעסיק את המוח והגוף שלך תוך עמידה ביעדי הכושר שלך. נסה למצוא פעילות גופנית שאתה אוהב לעשות כדי שתצפה לה בקוצר רוח.
- טיולים רגליים, טיפוס צוקים, אימוני משקולות ושחייה הם פעילויות נהדרות בכדי לגרום לגופכם לנוע.
טיפ: אם אתה מבוגר, חפש ליגות ספורט חובבים באזור מגוריך שאליו תוכל להצטרף.
נסה לנהל יומן או יומן כדי לכתוב בו בכל פעם שאתה מרגיש שאוכל בראש שלך. - 2הוצא את עצמך מהבית. אם אתה פשוט יושב בבית שלך, סביר יותר לחשוב על כל האוכל שיש במטבח שלך. צאו לטייל ברחבי הבלוק, רצו כמה סידורים, או צאו לסרט כדי להרחיק את דעתכם מהאוכל.
- אם יש לכם חיית מחמד, קחו אותם לטיול קצר ברחבי השכונה שלכם כתירוץ לצאת מהבית.
- 3התקשר לחבר לקבלת תמיכה. אם שיתפת את המאבקים שלך עם חבר או בן משפחה, קרא להם כהסחת דעת כשאתה חושב על אוכל. גם אם לא דיברת על הבעיה שלך, עדיין תוכל להתעדכן עם חבר כדרך להרחיק את דעתך מהאוכל. שאל אותם על חייהם, התחביבים שלהם וממה הם נהנים לאחרונה.
- אם יש לך חבר שמתקשה גם להרחיק את דעתם מהאוכל, הם עשויים להעריך שאתה משתף אותם במאבקים שלך.
- 4סיימו את המטלות ברחבי הבית. אין הרגשה טובה יותר מאשר לבדוק דברים ברשימת המטלות שלך. התמודד עם המטלות שהתכוונת לסיים כמו לשטוף את הכביסה, לשטוף את הכלים, לשטוף את הרצפה ולהחליף את הסדינים. תוכלו להרחיק את דעתכם מהאוכל תוך כדי לסלק את מרחב המחיה שלכם.
- שמירה על אזור המגורים שלכם ללא עומס יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח הכללי ובריאות הנפש.
- 5לעסו מסטיק ללא סוכר כדי להערים על דעתכם. יתכן שתוכלו להונות את מוחכם לחשוב שאתם אוכלים רק על ידי לעיסה. קנו מעט מסטיק ללא סוכר כדי ללעוס בכל פעם שאתם חושבים על אוכל. עשו זאת בשילוב עם הסחת דעת נוספת בכדי להרחיק את דעתכם מהרעב.
- אתה יכול למצוא מסטיק ללא סוכר ברוב חנויות המכולת. חפש את התווית "ללא סוכר".
- 6כתוב ביומן כדי לעקוב אחר מחשבותיך. להסיח את דעתך פיזית זה טוב, אך המוח שלך עדיין עשוי להיות ממוקד באוכל. נסה לנהל יומן או יומן כדי לכתוב בו בכל פעם שאתה מרגיש שאוכל בראש שלך. כתוב מה עשית באותו יום, מה אתה מרגיש ומה המטרות שלך. היו יצירתיים עם היומן שלכם על ידי הוספת תמונות או מדבקות כקישוט.
- השתמש ביומן בכיס בכדי לשמור איתך בכל עת שתזדקק לו.
צאו לטייל ברחבי הבלוק, רצו כמה סידורים, או צאו לסרט כדי להרחיק את דעתכם מהאוכל. - 7צפה בסרטון מצחיק כדי להעביר את מחשבותיך למקום אחר. אם המוח שלך מקובע במחשבה על אוכל, ייתכן שתצטרך לתת לו משהו אחר לחשוב עליו. הדרך המהירה ביותר לעסוק במוח שלך היא לחפש סרטון מצחיק ברשתות החברתיות. נסה מונחי חיפוש כמו "חיות מצחיקות" או "מתיחות מצחיקות".
- יוטיוב הוא אתר מצוין למציאת סרטונים להסיח את דעתך.
- יכול להיות שאתה חושב על אוכל רק בגלל שאתה משועמם. נסו לכבוש את דעתכם לפני שאתם פונים לאוכל.
- אם אתם שוכנים ונשנשים מדי פעם, אל תקפידו על עצמכם! שינוי הרגלי האכילה שלך קשה ולהרחיק את דעתך מהאוכל הוא תהליך.
- אם אתה מרגיש רעב ביותר, נסה לאכול משהו בריא ולא לאכול בכלל.
- אם אתה מרגיש רעב בצורה בלתי רגילה כל הזמן, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם יש לך מצב רפואי בסיסי הגורם לרעב שלך.
קרא גם: איך מיץ כדי לרדת במשקל?
תגובות (1)
- תמיד היה לי חשק לאוכל, במיוחד כשאני כועס אבל אחרי שקראתי את הטור הזה באמת עזר וכעת אני אוכל בריא יותר מבעבר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
