איך אוכלים באופן מדיטטיבי?

1. 1
   שב ליד שולחן האוכל שלך או על הקרקע אם אתה מעדיף עם האוכל האהוב עליך ביד.

   • פרי כמו תפוח הוא אידיאלי. עם זאת, אין כלל קפדני לגבי מה עליכם להשתמש כמזון למדיטציה זו. מה שאתה אוכל פחות חשוב. איך אוכלים את זה זה מה שמדיטציה זו כל העניין. אתה יכול לבחור צ'יפס או עוגה אם תרצה בכך.
   • גלידה לא יכולה להיות הבחירה הטובה ביותר מכיוון שמדיטציה זו נעשית לאט וגלידה תתחיל להינמס מיד.
2. 2
   וודאו שכל אוכל שתבחרו כמושא מדיטציה הוא משהו שאתם באמת אוהבים ונהנים ממנו.

ברגע שהתמקמת ויש לך את פריט האוכל האהוב עליך ביד, אל פשוט הכניס אותו לפה. התפקיד הראשון שלך הוא 'להרגיש' את האוכל עם כל החושים שלך. איך אתה עושה את זה?

1. 1
   פשוט להירגע ולהרגיש את תחושת המגע של האוכל בכפות הידיים או באצבעותיך. האם זה רך או קשה? האם זה חם או קר? האם זה פשוט או שיש לו מרקם כלשהו? באותו אופן לחוות את האוכל עם כל החושים האחרים.
2. 2
   תסתכל על הצבעים והטקסטורות שלו.
3. 3
   תריח את זה.
4. 4
   גע בזה בלחיים ובשפתיים.
5. 5
   האזן לכל צליל שהוא משמיע בזמן שאתה מטפל בו.
6. 6
   היכנסו לחוויה החושנית של האוכל.

1. 1
   בזמן שאתה חווה את האוכל עם חושיך, היה מודע לתחושות שהוא מייצר בלבך. האם זה גורם לך להרגיש טוב או שזה יוצר תחושת דחייה או בחילה? או שאתה מרגיש תודה מגיחה בליבך?
2. 2
   ואז הכניס את האוכל לאט לפה והתחל ללעוס אותו בקפידה.

   • תיהנו מטעמו ותחושתו בפה.
   • לעסו אותו עד שהוא הופך נוזלי למחצה ואז בולעים אותו לאט.
   • מדיטציה זו תגרום לך להיות מודעת יותר לתחושות הגופניות שלך ולהעלות את רמת המודעות שלך למישור גבוה יותר.