איך מיץ כדי לרדת במשקל?
הדרך הקלה ביותר למיץ לרדת במשקל היא ליצור תוכנית ארוחות הכוללת את המשקל שאתה רוצה לרדת, את הפירות והירקות שתצרוך מדי יום, וכמה ארוחות תחליף במיץ ליום. קנו מסחטה או בלנדר לערבוב קל, והשתמשו בפירות או ירקות קפואים לשילוב מזונות שאינם בעונה. לקריאת טיפים נוספים מבודק התזונה שלנו, כמו לעצב דיאטת מיץ בדיוק בשבילך, המשך לקרוא!
הדרך הקלה ביותר למיץ לרדת במשקל היא ליצור תוכנית ארוחות הכוללת את המשקל שאתה רוצה לרדת, את הפירות והירקות שתצרוך מדי יום, וכמה ארוחות תחליף במיץ ליום.
מיץ הוא טרנד דיאטטי חדש יחסית המתמקד במיץ פירות וירקות, תוך שימוש במיץ כתחליף לארוחה או כתוסף לארוחות. ישנם מגוון יתרונות בריאותיים אשר נקשרו עם מיץ, כולל ירידה במשקל וצריכה מוגברת של ויטמינים ומינרלים. בנוסף, מיץ יכול להיות דרך פשוטה וטעימה להכניס יותר פירות וירקות לתזונה שלך (במיוחד עבור אנשים שאינם אוהדים גדולים של פירות או ירקות או שאין להם זמן להכין אותם מדי יום). ביצוע תזונה המבוססת על מיץ עשוי להוביל לירידה במשקל, במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית. עקוב אחר השלבים הבאים לקבלת תוכנית מיץ בטוחה ומאוזנת.
חלק 1 מתוך 3: התחלת תוכנית מיץ
- 1קנו מסחטה. הכלי החיוני למעקב אחר דיאטה על בסיס מיץ הוא מסחטת מיץ. ניתן לרכוש מסחטת מיץ מכבישה קרה (המכונה גם מסחטת מיץ בסגנון Auger) או מיץ מיץ. מסחטות מסחטות יכולות להיות שונות במחיר (בין 37 € ליותר מ -300 €) ומגיעות במגוון גדלים.
- מסחטת מיץ העיתונות בסגנון Auger או קרים הם בדרך כלל יקרים יותר. הם עובדים על ידי ריסוק ופירוק לאט של פירות וירקות כדי לחלץ את המיץ. היתרונות בסגנון מסחטת מיץ זה הם שהם משאירים מאחור יותר עיסת מיץ. העיסה היא מהעור ומחלקים סיביים אחרים של הפרי או הירק ויכולה להוסיף דחיפה קטנה של סיבים למיצים שלך. הצד התחתון של מסחטות המסחטות הללו הוא שהן יכולות להיתקע בקלות בפירות או ירקות קשים יותר.
- מחלץ מיץ מפריד בין המיץ לעיסה ומסנן את המיץ דרך מסננת כך שלא נשאר עיסה. יש לנקות את כל הפירות והירקות ולהסיר את הקליפות / קליפות מכיוון שאלה עלולים לחסום את המכונה. החיסרון במוצרי מיץ הוא שהם יכולים להיות קשים לניקוי.
- עיין במגוון מותגים וסוגי מסחטות מיץ לפני ביצוע הרכישה. חפש תכונות שהופכות את המכונה לקלה לשימוש, לאחסון ולניקיון. לדוגמה, מצא מסחטת מיץ שיש בה חלקים שמאפשרים מדיח כלים או שיש להם מצנח הזנה גדול כדי לאפשר פרוסות / נתחי אוכל גדולים יותר.
- שקול גם לרכוש בלנדר. תערובות משתנות גם בגודל ובמחיר ומאפשרות לך לעבד את כל הפירות או הירקות. בניגוד למסחטות מיץ, תערובות מאפשרות לך לצרוך את כל הפירות - כולל הסיבים המכילים עיסה וקליפות / קליפות. אם המיץ שלך נהיה סמיך מדי, הוסף מים כדי לדלל אותו לעקביות הרצויה.
- 2קנו מיץ טרי, 100%. מסחטות מיץ רבות הן יקרות ולא בתקציב של כולם. אם אתה עדיין מעוניין לעקוב אחר דיאטת מיצים, נסה לרכוש מיץ טרי 100% במקום להכין אותו בעצמך.
- הימנע מרכישת תרכיז פירות קפואים או קוקטיילים מיץ פירות. סוגים אלה של מיצים הוסיפו בדרך כלל סוכרים, חומרי טעם וריח וחומרים משמרים שאינם בריאים.
- מחוץ למכולת יש כמה ברים ושווקי מיצים שמוכרים מגוון של מיצי פירות וירקות טריים. ניתן לרכוש מנה אחת או כמויות גדולות.
- 3קנו מגוון של פירות וירקות. מרכיב חיוני נוסף למעקב אחר דיאטת מיצים הוא להחזיק מגוון פירות וירקות בהישג יד. רכישת פריטים טריים וקפואים תעניק לכם יותר גמישות ומגוון עם המיצים שלכם.
- ככלל, המיץ שלך צריך להיות 0,67 ירקות ופירות 0,33. פירות מכילים בדרך כלל הרבה סוכר, מה שעלול לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם.
- קניית פירות או ירקות קפואים מאפשרת לכם להצטייד בפריטים שעשויים להיות מחוץ לעונה. בנוסף, תוכלו להשתמש במנה קטנה של פריטים קפואים בישיבה אחת מבלי לדאוג שהם יתקלקלו.
- ערבוב של פריטים קפואים וטריים יחד יכול להעניק לכם עקביות עבה יותר כמו שייק למיץ שלכם שעשוי להיות מהנה יותר.
- הקפידו לקנות רק פירות וירקות קפואים ללא תוספת סוכרים. קרא את תוויות המרכיבים כדי לוודא שרק הפרי או הירק מופיעים ברשימה.
- 4הכן מיצים לדוגמא. לפני שרכשת כמות גדולה של פירות וירקות, נסה להכין כמה מנות קטנות של תערובות מיצים שונות. זה ימנע מכם לבזבז פריטים שאולי לא תוכלו ליהנות מהם כמיץ.
- פעמים רבות, כאשר אתם רוכשים מסחטת מיץ או בלנדר, החברה מספקת לכם ספר מתכונים קטן לשימוש. זה מקום טוב לקבל רעיונות מהירים למתכונים.
- שימו לב שכשמכינים מיץ טרי משלכם, נדרשת כמות משמעותית של פירות או ירקות בכדי להכין מיץ מספיק. לדוגמה, דרוש 6-8 גזרים גדולים כדי להכין כוס מיץ אחת.
- דאג לשטוף תחילה את כל הפירות והירקות שלך. זה חשוב במיוחד כאשר אתה מתכוון למזג את העור / קליפות למשקה שלך.
- עקוב אחר חוברת ההוראות של המסחטה. הרוב ממליצים להוסיף קודם פריטים עדינים (כמו ירקות עלים), ואחריו פריטים רכים יותר (כמו בננה או עגבנייה) ולהוסיף מאכלים קשים (כמו גזר או תפוח) אחרונים.
- 5הכן רק 1-2 מנות של מיץ טרי בכל פעם. מיצים סחוטים או מעובדים רגישים יותר לחיידקים מזיקים העלולים לגרום לך לחלות.
- הכן את המיץ שלך ליום אחד בכל פעם. שמרו ואחסנו את כל המיץ בכלי אטום לא יותר מ- 24 שעות.
- הקפידו לשמור את כל המיץ המעובד הטרי במקרר, כך שהוא יישאר בטווח הטמפרטורות המקובל של מתחת ל -4 מעלות צלזיוס.
- רכשו בקבוקי מים קטנים ואטומים או צנצנות בנייה שיעזרו לכם לאחסן כמויות קטנות יותר של מיץ בבטחה במקרר. צנצנות מייסון גם מהוות מיכל נהדר בדרכים.
יש דיאטות מיץ ומסחטות מיץ (כמו מיצי מיץ) שמשאירות את העיסה מהפירות והירקות.
חלק 2 מתוך 3: עיצוב דיאטת המיץ שלך
- 1רכוש משאבי מיץ. ביצוע דיאטת מיץ יכול להיות מסובך. יש מגוון של תכניות דיאטה שונות, מיצים ושיטות מיץ. רכישה או מחקר של מתכונים ותוכניות אכילה יכולות לעזור לכם לעקוב אחר התוכנית ביתר קלות.
- הקדש זמן לחקור דיאטות מיץ שונות ברשת. יש מגוון של דיאטות מיץ שכדאי לקחת בחשבון, לכן הקדש זמן רב לבדיקת כמה יעזור לך להחליט מהי הטובים ביותר או אם ברצונך לשלב כמה דיאטות שונות.
- שקול גם לקנות ספר מיצים או לתכנן שיהיה בבית. קיום משאב אליו תוכלו להתייחס בבית עשוי להועיל.
- כמה מקורות אמינים לדיאטות מיץ כוללים: מיץ לבריאות וירידה במשקל מהאינטרנט, כיצד להתחיל מיצים: תוכנית ארוחות של 7 ימים מאכילה, מיץ בטוח ומיזוג מהמיוקליניקה ו -6 דברים שאתה צריך לדעת על מיץ מ- NCHR.
- 2כתוב תוכנית ארוחות. לאחר מחקר של מגוון דיאטות מיץ, יתכן שתבין שיש מגוון אפשרויות לבחירה. אם אינך עוקב אחר תוכנית ספציפית, עשוי להיות מועיל לכתוב תוכנית ארוחות משלך כדי להבטיח שאתה שומר על תזונה מאוזנת ובריאה.
- בדוק כמה ארוחות אתה מחליף במיץ או כמה מיץ אתה רוצה לצרוך מדי יום. תמצאו כמה דיאטות שממליצות לצרוך כמות מסוימת של מיץ לאורך כל היום. לדוגמא, 1-2 מנות של מיץ "ירוק" או על בסיס ירקות.
- התארגנו לצרוך מגוון מיצים ביום שלכם. מתכננים שיהיו גם מיצי פירות וגם ירקות מדי יום - לא רק זה או אחר.
- תכנן גם להשתמש במגוון פירות וירקות בכל יום. לדוגמא, אולי במיץ הבוקר שלכם יש תפוחים וכרוב, ואילו לבחירתכם אחר הצהריים יש גזר, תפוזים וג'ינג'ר.
- 3שקלו את עצמכם. חשוב לעקוב אחר המשקל שלך בכל דיאטה או תוכנית הרזיה. זה יעזור לך לרשום את ההתקדמות שלך ולתת לך תובנה עד כמה דיאטת מיץ יעילה או לא יעילה עבורך.
- זה אידיאלי לשקול את עצמך פעם ביום.
- רכשו קנה מידה ביתי כך שיהיו לכם את הכלים הנכונים בבית בכדי לשמור על עצמכם במסלול.
- רשום את המשקולות היומיומיות שלך. זו יכולה להיות דרך מהנה ומעודדת לראות כמה התקדמת עשית לאורך זמן.
מחלץ מיץ מפריד בין המיץ לעיסה ומסנן את המיץ דרך מסננת כך שלא נשאר עיסה.
חלק 3 מתוך 3: תכנון לירידה בריאה ובטוחה במשקל
- 1התייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה. לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תזונה חדש זה רעיון חכם. יתכן שהם יוכלו לספק לך הנחיות נוספות או להמליץ על חלופות שעשויות להתאים יותר לבריאותך. דיאטנית רשומה הינה מומחית לתזונה העשויה לתת לכם תזונה יעילה יותר לירידה במשקל.
- שוחח עם הרופא הראשוני שלך. יתכן שהם מכירים או יכולים להפנות אותך לדיאטנית מקומית לעזרה נוספת.
- היכנס לאתר Eatright ולחץ על הלחצן הכתום "מצא מומחה" בפינה השמאלית העליונה כדי לחפש דיאטנית באזור מגוריך.
- 2אכלו לפחות 1200 קלוריות מדי יום. צריכת פחות מ 1200 קלוריות מדי יום, במיוחד למשך יותר מכמה ימים, אינה דרך בטוחה או בריאה לרדת במשקל. וודאו כי בכל דיאטת מיץ או תוכנית שתבחרו, תוכלו לצרוך קלוריות מספקות מדי יום.
- השתמש ביומן מזון או באפליקציית ספירת קלוריות כדי לעקוב אחר כמות שאתה צורך מדי יום.
- נסו להחליף רק 1-2 ארוחות במיץ במקום לעשות דיאטת מיץ נוזלית לחלוטין. צריכת 1-2 ארוחות מאוזנות היטב תסייע להבטיח שתעמוד ביעד הקלוריות שלך בכל יום.
- תופעות לוואי של דיאטה דלת קלוריות מאוד יכולות לכלול: עייפות / תשישות, חולשה ורעב. תופעות לוואי קיצוניות יותר יכולות לכלול חסרים בחומרים מזינים כמו אנמיה, אובדן מסת שריר ובעיות לב.
- 3אכלו מספיק חלבון. מיץ אומנם מאפשר לכם לצרוך כמויות גדולות יותר של פירות וירקות, אך המיץ מספק מעט או ללא חלבון. על מנת לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת, חשוב לצרוך חלבון מספיק בכל יום.
- בממוצע, נשים בוגרות צריכות לצרוך כ 46 גרם חלבון מדי יום וגברים בוגרים צריכים לצרוך כ 56 גרם מדי יום.
- הוסף אבקת חלבון ללא טעם למיץ שלך, אשר תסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם שלך ולא תשפיע על הטעם.
- נסו להכין שייק במקום רק מיץ. אתה יכול לערבב אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים, חלב, יוגורט או אבקת חלבון לקבלת דחיפה גדולה של חלבון.
- רק מיץ ל 1-2 ארוחות ביום והקפידו לאכול חלבון רזה בכל שאר הארוחות והחטיפים.
- 4הוסף מקור סיבים. יש דיאטות מיץ ומסחטות מיץ (כמו מיצי מיץ) שמשאירות את העיסה מהפירות והירקות. העיסה מכילה כמה חומרים מזינים ואת רוב הסיבים מהפירות והירקות. דיאטות דלות סיבים עלולות לגרום לעצירות, לתנודות ברמת הסוכר בדם ולעלייה במשקל.
- מסחטות מיץ רבות מפרידות את המיץ מהעיסה. אתה יכול להוסיף חלק מהעיסה חזרה למיץ שלך או להשתמש בו במתכונים אחרים. לדוגמא, ניתן להוסיף שאריות עיסת ירקות למרקים, תבשילים ולרוטב פסטה או לערבב אותו לתבשילי קדירה או לתבשילים אפויים אחרים. נסו להוסיף עיסת פירות למאפים מתוקים כמו מאפינס, עוגיות או לביבות.
- אתה יכול גם לנסות להוסיף תוסף סיבים מדי יום. אלה מגיעים בטבליות לעיסה, כמוסות או אבקות. הוסף 1-2 מנות מדי יום.
- לא משנה איך מקבלים את זה, סיבים הם חלק חיוני בתזונה בריאה. ודא שאתה לא מוציא אותו מהתזונה על ידי מיץ.
- 5הגבל את משך הזמן שאתה משקיע בשתיית נוזלים בלבד. כל דיאטות נוזל או מיץ או ניקוי אינן מיועדות למעקב ארוך טווח. אל תמלא אחר התוכניות הממליצות לצרוך מיץ או נוזלים בלבד יותר מכמה ימים.
- ניקוי מיצים ודיאטות בדרך כלל דלים מאוד בקלוריות, דלים בחלבונים ודלים בכמה חומרים חיוניים אשר לאורך תקופות זמן ארוכות עלולים להיות לא בריאים ולא בטוחים.
- 6לעסוק בפעילות גופנית סדירה. עם כל תוכנית להרזיה, חשוב להיות פעילים פיזית. פעילות גופנית שורפת קלוריות נוספות כדי לתמוך בניסיונות ההרזיה שלך.
- כוון ל -150 דקות של תרגילי לב בעצימות בינונית ולפחות יומיים של אימוני כוח בעצימות בינונית בכל שבוע.
- שים לב לא לדחוף את עצמך חזק מדי בפעילות גופנית בעת ביצוע דיאטה דלת קלוריות. פעילות גופנית דורשת כמות משמעותית של אנרגיה בכדי לבצע. כאשר אתם מתקיימים אך ורק ממיץ או דיאטה נוזלית דלת קלוריות, יתכן שלא תצרכו מספיק קלוריות בכדי לתדלק אימון.
- הימנע מקוקטיילים של מיצי פירות בבקבוקים (למשל: קוקטייל מיץ חמוציות); הם עתירי סוכרים.
- אם אינכם חובבי פירות או ירקות, הוספת מיץ לתזונה עשויה לעזור לכם לצרוך יותר ויטמינים ומינרלים. עם זאת, אם אתה יכול, עדיף לאכול את כל הפירות או הירקות כדי להפיק את המרב.
- חקרו דיאטות ותוכניות מיץ ביסודיות לפני שבחרתם לרכוש מכונה יקרה או משאבים.
שימו לב שכשמכינים מיץ טרי משלכם, נדרשת כמות משמעותית של פירות או ירקות בכדי להכין מיץ מספיק.
- התייעץ תמיד עם הרופא לפני תחילת דיאטה כלשהי או עריכת שינויים משמעותיים בתזונה.
- נשים בהריון ואנשים הסובלים ממערכת חיסונית או מחלות לב, כבד או כליות צריכות להימנע מניקוי מיצים או דיאטות.
- תרופות מסוימות מקיימות אינטראקציה עם מיצי פירות מסוימים. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית מיץ כדי לוודא שהיא בטוחה ומתאימה לך לצרוך מגוון של מיצים.
- ישנן תוכניות מיץ המעודדות דיאטות דלות קלוריות, דלות שומן ודלות חלבון שאינן בטוחות לטווח הארוך ואולי אינן בטוחות לכולם. שוב, פנה לרופא לפני תחילת העבודה.
- אין לשתות תה משלשל או ליטול חומרים משלשלים במהלך דיאטת מיץ או לנקות. זה יגדיל את הסיכון להתייבשות ולחוסר איזון באלקטרוליטים.
קרא גם: איך לרדת במשקל ללא עור רפוי?
תגובות (8)
- זה מאמר מועיל מאוד!
- אני אוהב את ההוראות המפורטות צעד אחר צעד כיצד להשתמש במיץ כדי לרדת במשקל. תודה!
- זה סיפק הבנה טובה ברמת הכניסה של מיץ לבריאות.
- זה עזר בתכנון איך לרדת במשקל בצורה בריאה ובטוחה.
- מאמר מפורט ומפורט עם מידע שימושי. אני אוהב איך היתרונות והחסרונות שולבו בכל הצעה.
- מידע מועיל מאוד, טוב עבורי, מכיוון שאני מתחיל בעולם הדיאטה.
- מאוד דרך נקודתית תוך התחשבות בכל הגורמים. כל הכבוד.
- היה בו מידע ועצות נהדרים. נקודת התחלה מצוינת בתמצית.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
