איך להרגיש פחות שבע?

אם זה עתה אכלתם ארוחה ענקית ואתם מרגישים שובע לא בנוח, ללבוש בגדים מכווצים יכול לגרום לכם להרגיש גרועים יותר.

כשאתה מפטיר ארוחה טעימה, קל מדי לפנק יתר על המידה ובסופו של דבר אתה מרגיש מלא באי נוחות. אם זה קורה, יש כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט כדי להקל על אי הנוחות, כמו להחליף לבגדים נוחים או לצאת לטיול. אתה יכול גם למנוע את הבעיה לפני שהיא מתחילה על ידי צעדה בזמן שאתה אוכל והימנעות ממאכלים המעוררים נפיחות ואי נוחות. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש באופן קבוע שובע לאחר שאכלת רק כמות קטנה של אוכל, עם זאת, מומלץ לפנות לרופא שלך כדי לברר מה קורה.

שיטה 1 מתוך 3: להרגיש טוב יותר לאחר אכילת יתר

1
שחרר את חגורת המותניים שלך כדי ליצור מקום נוסף. אם זה עתה אכלתם ארוחה ענקית ואתם מרגישים שובע לא בנוח, ללבוש בגדים מכווצים יכול לגרום לכם להרגיש גרועים יותר. נסה לשחרר את החגורה (אם אתה לובש) או לפתוח את כפתור החלק העליון של המכנסיים או החצאית. במידת האפשר, ייתכן גם שתשתנה למשהו עם חגורת מתיחה או רופפת.
- לדוגמא, זוג חותלות או מכנסי טרנינג נוחים עשוי להיות הימור טוב.
2
הימנע משכיבה מיד לאחר האכילה. כשאתה מרגיש מלא, זה מפתה לשכב או אפילו לנמנם. עם זאת, שכיבה עלולה להחמיר את אי הנוחות ולהגדיל את הסיכוי לחלות בצרבת. במקום זאת, נסה לשבת או לעמוד זקוף, גם אם לא נעים לך יותר מדי להסתובב.
- זה אמור להיות בסדר לשכב לאחר שחלפו 2-3 שעות ורוב האוכל עבר למעי.
3
נסו תה צמחים מרגיע. שתיית מעט מנטה או תה זנגביל יכולה להרגיע את הבטן ולעזור להירגע במערכת העיכול. רקח לעצמך כוס ולגום אותו לאט בזמן שאתה מתאושש.
- אם אתה מרגיש ממש לא בנוח, נסה ליטול תרופות עיכול כגון Tums, Maalox או Pepto-Bismol.
אזהרה: אין ליטול חומרים משלשלים כדי לנסות להאיץ את תהליך העיכול לאחר אכילת יתר. הם לא באמת יעזרו, ובסופו של דבר יכולים לגרום יותר נזק מתועלת על ידי התייבשותך וריקון האלקטרוליטים שלך.

ברגע שאתה מרגיש מסוגל לעשות זאת, צא להליכה איטית ונינוחה בכדי להניע דברים.
4
לטייל בכדי לעזור בתהליך העיכול לאורך זמן. התניידות יכולה לעורר את מערכת העיכול ולעזור לך לעבד את הארוחה בצורה יעילה יותר. ברגע שאתה מרגיש מסוגל לעשות זאת, צא להליכה איטית ונינוחה בכדי להניע דברים.
- עם זאת, אל תרוץ או רץ במהירות. מאמץ יתר יתרחש את אנרגית גופך מהבטן והמעיים ויאט את התהליך.
5
בצע מתיחות קלות 1-2 שעות לאחר האכילה. ברגע שיש לך מעט זמן לעבד את הארוחה שלך, נסה לעשות כמה מתיחות כדי לעזור להקל על כאבי הגז. כמה תנוחות יוגה עדינות, כמו תנוחת הילד, עשויות גם לעזור.
- הימנע מביצוע היפוך יוגה או מתיחות או תנוחות אחרות שמציבות את ראשך מתחת לרמת הבטן.
- ביצוע תרגילי נשימה עמוקים פשוטים יכול גם לעזור להרגיע את המעיים ולהביא הקלה.

שיטה 2 מתוך 3: מניעת אי נוחות לאחר האכילה

1
קצב בעצמך בזמן שאתה אוכל. אכילה מהירה מדי עלולה לבלבל את המוח והגוף שלך ולהקשות על ההבחנה מתי אתה שבע באמת. עד שגופך יקבל את האות שהגיע הזמן להפסיק לאכול, אתה עלול כבר להיות ממולא בצורה לא נוחה. אם יש לך נטייה לצעוך את הארוחות שלך, התאמץ בהכרה להאט.
- התבוננות באוכל שלך בזמן שאתה אוכל ולוקח זמן להעריך את הריחות, הטעמים ותחושות הארוחה שלך יכולה לעזור לך להאט ולהיות מודעת יותר לכמה שאתה אוכל.
2
שימו לב לרמזים של גופכם. העצה לאכול רק כשאתה רעב נראית ברורה מספיק. עם זאת, זה יכול להיות מפתיע קשה לדעת אם אתה באמת רעב או לא. בפעם הבאה שאתה מרגיש דחף לתפוס חטיף או לאכול רק עוד ביס אחד מהארוחה הגדולה שלפניך, עצור ושים לב לאותות שגופך שולח לך. לדוגמה:
- אתה מרגיש ייסורי רעב? הבטן שלך רועמת?
- אם אתם כבר אוכלים, האם אתם עדיין מרגישים לא מסופקים פיזית או שבעים בנוחות?
- האם מתחשק לך לאכול משהו פשוט כי אתה משועמם, נסער, לחוץ, או שאיזה אוכל מפתה למראה פשוט קורה לפניך?
טיפ: אם אתה מרגיש דחף לאכול משהו, אך אתה די בטוח שאתה לא רעב, נסה לחכות 10 דקות לפני שאתה אוכל. בינתיים, עשו משהו אחר, כמו מתיחות או טיול קצר. התשוקה עשויה לחלוף אם תסיחי את דעתך למספר דקות.

לדוגמא: אם אתם כבר אוכלים, האם אתם עדיין מרגישים לא מסופקים פיזית או שבעים בנוחות?
3
הימנע מאכילת יותר מדי סוכר או מלח. עודף סוכר ומלח אינם נהדרים לבריאותכם, אך הטעמים המפתים הללו מקלים על אכילת יתר. נסו להימנע מאכילת מזון מעובד עמוס במלח, סוכר ופחמימות מזוקקות. אם אתם ממש משתוקקים לחטיף סוכר או מלוח, נסו לאכול רק 1 או 2 ביסים ולהתענג עליהם לאט מאוד.
- לדוגמא, התרחקו מסוכריות ומאפים, משקאות ממותקים, בשרים מעובדים בצהריים, וחטיפים מלוחים כמו צ'יפס ואגוזים מלוחים.
- כשאתה מבשל, נסה להחליף מלח בעשבי תבלין ותבלינים אחרים.
- נסה לספק את השן המתוקה שלך עם חתיכת פרי קטנה.
4
היזהר מעודף סיבים ושומן. סיבים תזונתיים לבין כמה סוגים של שומן טובים בשבילך במתינות. עם זאת, אכילה מרובה מכל אחת מהן עלולה להרגיז את הבטן ולהותיר את תחושת הנפיחות. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש נפוח שלא בנוחות לאחר הארוחות שלך, נסה לצמצם שומנים וסיבים.
- מאכלים עשירים בסיבים שעלולים לגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים כוללים קטניות (כגון שעועית, אפונה ועדשים), דגנים מלאים, פירות (כגון תפוחים ותפוזים), כרוב ניצנים וברוקולי.
- למזון שומני - במיוחד מוצקים - לוקח זמן רב לעיכול, כך שהם עלולים לגרום לבעיות אם הבטן נוטה להתרוקן לאט. הימנע מאוכל שמנוני, בשרים שומניים ומוצרי חלב עתירי שומן.
5
היצמד למשקאות שאינם מוגזים. יותר מדי מוגזים יכולים לגרום לך להיות גזים, ולהוביל לתחושה נפוחה לא נוחה. אם אתם נוטים להתנפח בקלות לאחר הארוחות, נסו לשתות משקאות שאינם מוגזים כמו מים, תה קר או מיץ פירות קל.
- בעוד שאנשים רבים מגיעים לג'ינג'ר אייל אם הבטן שלהם נסערת, הבועות במשקה זה עלולות להחמיר את הבעיה. בחר במקום תה ג'ינג'ר, או הקפיד על ג'ינג'ר אייל שהלך שטוח.

שיטה 3 מתוך 3: הכרה בבעיות בריאותיות אפשריות

1
פנה לרופא אם אתה מרגיש שובע לאחר שאכלת כמות קטנה בלבד. להתמלא מהר מדי יכול לפעמים להיות סימפטום למצב חמור יותר. אם אתה מגלה שאתה מתמלא באופן קבוע לאחר שאכלת רק חלק קטן ממזון, במיוחד אם יש לך תסמינים אחרים כמו בחילות או הקאות, ירידה במשקל, כאבי בטן או צואה כהה, התקשר לרופא שלך.
- התמלאות מהירה מדי יכולה להיות סימפטום של מצבים כמו כיבים בקיבה, GERD (צרבת כרונית), חסימה בבטן או במעי, או סוגים מסוימים של גידולים.
- תן לרופא מידע מפורט אודות הסימפטומים שלך, מתי הם התחילו, ואם יש מאכלים אשר מחמירים אותם.
טיפ: אם אתה מרגיש דחף לאכול משהו, אך אתה די בטוח שאתה לא רעב, נסה לחכות 10 דקות לפני שאתה אוכל.
2
קבע פגישה אם יש לך נפיחות יחד עם תסמינים אחרים. כולם חווים מדי פעם נפיחות וגזים. עם זאת, אם יש לך נפיחות מתמשכת או חמורה או כאבי גז, במיוחד אם אתה מקבל אותם יחד עם תסמינים אחרים, הגיע הזמן לפנות לרופא שלך כדי לוודא שלא קורה משהו רציני יותר. בקר ברופא אם יש לך נפיחות או כאבי גזים יחד עם:
- צואה שנראית מדממת או מאופקת
- עצירות, שלשול או כל שינוי משמעותי בתדירות או במרקם של פעולות המעיים שלך
- ירידה בלתי מוסברת במשקל
- בחילה או הקאות
אזהרה: גשו למיון אם יש לכם כאבים בחזה או כאבי בטן עזים.
3
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהרגלי האכילה שלך. אם אתה מתקשה באכילת יתר על בסיס קבוע, או אם יש לך חששות אחרים לגבי הרגלי האכילה שלך, הרופא שלך יוכל לעזור. קבע איתם פגישה כדי לדון בחששות שלך ונסה להגיע לכמה אסטרטגיות התמודדות.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לעבוד עם תזונאי או דיאטנית רשומה לפיתוח הרגלי אכילה בריאים יותר.

קרא גם: איך אוכלים באופן מדיטטיבי?