איך לקבל מחמאות כשיש לך הערכה עצמית נמוכה?
קשה אך אפשרי להגביר את ההערכה העצמית שלך בהמשך, כך שדברים כמו קבלת מחמאות יבואו ביתר קלות.
מחמאות גורמות לך להתכווץ? האם אתה שונא את זה כשאנשים משבחים אותך? האופן שבו אנשים מגיבים לשבחים הוא לעתים קרובות השתקפות של ההערכה העצמית שלהם. בעלי דימוי עצמי נמוך לא אוהבים מחמאות לשמוע מכיוון שהם סותרים את רגשות הערך העצמי שלהם. אם יש לך הערכה עצמית נמוכה אבל אתה רוצה לקבל מחמאה, עבוד על כך שהמחמאה תעמוד, קבל אותה באדיבות ותגביר את ההערכה העצמית שלך.
חלק 1 מתוך 3: לתת למחמאה לעמוד
- 1נניח שהמחמאה כנה. מחמאות צורמות לאנשים עם דימוי עצמי נמוך כי הם מתנגשים עם אמונות אישיות מוחזקות. אם אתה מרגיש שאתה לא מושך וטיפש, מחמאה על המראה שלך או האינטיליגנציה שלך תיראה אוטומטית כלא כנה. להכיר בכך שחשיבה זו לקויה, קודם כל.
- נסו להעניק לחבריכם את היתרון של הספק. לעמוד בפני הדחף להניח שמחמאה היא בורה, זדונית או מכוונת למשהו.
- הפוך את דרך החשיבה שלך. במקום לשאול מדוע מישהו בכלל יתן לך מחמאה, נסה לחשוב מדוע ירצה להערים עליך, להתגרות או לתפעל אותך. בדרך כלל אין סיבה טובה.
- שקול מי נותן את המחמאה אם אתה מכיר אותם. אם אתה מכיר את האדם הזה כאדם כנה וטוב לב, אין זה סביר שיש לו כוונה זדונית עם המחמאה שלהם.
- 2התנגד לדחף לגדר או להכחיש. התגובה הראשונית שלך לשמיעת מחמאה עשויה להיות משהו בסגנון "זו בדיחה, נכון?" או "האם הבחור הזה רציני?" הבעיה בהערכה עצמית נמוכה היא שאתה עצמך לא מאמין למחמאה. כדי לקבל תגובה, אם כן, עליך לדכא את התגובה הזו כלפי חוץ.
- הימנע מכחשת המחמאה באמירה כמו "זה לא ממש נכון", "לא, אני לא" או "היית יודע טוב יותר אם אתה מכיר אותי." אנשים עשויים לפרש תגובה מסוג זה כדחייה אישית.
- נסו גם להימנע מהגדרות הערות שממעיטות את המחמאה, כמו לומר "זה כלום" או "זה ממש לא עניין גדול". הבעת חוסר אמונך בגלוי מדי עשויה להיות גסה, כמו כן: "כן נכון."
- תן למחמאה לעמוד ולהתיישב. אתה לא צריך להגיד כלום. אם אתה ממש לא יכול לשתוק, אמור משהו ניטרלי או בצורה שאלה כמו, למשל, "אה, אתה באמת חושב כך?"
בעלי דימוי עצמי נמוך לא אוהבים מחמאות לשמוע מכיוון שהם סותרים את רגשות הערך העצמי שלהם. - 3אתגר את המבקר הפנימי שלך. חלק מלהעניק למחמאה לעמוד הוא להתעמת ולהביט את מבקרך הפנימי, לפחות כרגע. יתכן שתבחין בקול הזה בראשך בכל פעם שתקבל מחמאה, ותערער את הנאמר. העניין הוא שהמבקר הפנימי שלך קשה מדי, מוכלל ויכול להיות לא הגיוני. אתגר את הקול הזה.
- נסה להכיר בחוזקות שלך. למשל, נסה להחליף את "סם החמיא לי על המצגת שלי. למה? זה היה נורא!" עם "סם אהב את המצגת שלי. אני לא מרגיש נהדר בקשר לזה, אבל אולי הבנתי כמה דברים!"
- שימו לב כאשר המבקר הפנימי שלכם מבצע קפיצות לא הגיוניות, כמו "אלכס החמיא לי לחולצה וחייך - היא בטח צוחקת עליי מאחורי הגב." תחשוב במקום זאת, "בסדר, אלכס חייך. אנשים בדרך כלל מחייכים כשהם ידידותיים. אולי היא התכוונה לזה."
חלק 2 מתוך 3: קבלת המחמאה באדיבות
- 1קבל את המחמאה עם "מילות הקסם. " אתה צריך לנסות להיות אדיב כשאתה מקבל מחמאה, גם אם אתה לא מרגיש בנוח או לגמרי מאמין בזה. עברו על הפורמליות הרגילה. זה מתחיל בהכרה מילולית. במילים אחרות, אמור "תודה."
- ברוב המצבים מספיק "תודה" או "תודה" בכדי לקבל מחמאה.
- עם זאת, אתה יכול לבנות על תודה פשוטה עם משהו כמו "תודה, אני מעריך את המחמאה", "תודה, זה מאוד חביב שאתה אומר" או "תודה, אני שמח שאהבת את זה."
- 2אשר את המחמאה ברמזים לא מילוליים. ישנן דרכים אחרות מלבד רק לומר תודה להביע את הסכמתך למחמאה. שפת גוף במובנים מסוימים מראה מה אתה מרגיש באופן ישיר ויותר מיידי מאשר השפה. דאג שתמיד תקבל מחמאות עם רמזים מנומסים לא מילוליים.
- שמור על קשר עין ישיר ויציב, למשל. הישען לעבר המתלונן מעט ונסה לחייך ולשמור על הבעת פנים מעוניינת.
- יחד עם זאת, הימנעו משפת גוף עוינת. נסו לא לחצות את הידיים, להישען לאחור או להסיט את גופכם מהרמקול.
- צפו בהבעת הפנים שלכם. זועף או מבט של מטרד יאותו שאתה לא להוט לקבל את המחמאה. אתה גם לא צריך לגלגל עיניים.
תרגול של חמלה עצמית יכול לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך וזה עשוי גם להקל על קבלת מחמאות. - 3נלחם בדחף להסיט את תשומת הלב. צפו להרגיש לא בנוח בהתחלה כשאתם מקבלים מחמאות. הרצון להתנער מההערה או להסיט את תשומת הלב מעצמך הוא טבעי. עם זאת, זה לא אדיב ואולי אפילו לא מנומס להיכנע לדחף הזה. התנגד לזה ונסה לאמץ את המחמאה.
- כאמור, אל תכחיש, תמעיט, או תסרב להכיר במחמאה. התנהגות מסוג זה תיראה גסה.
- אל תתפתה להסיט את תשומת הלב מעצמך. זה יכול לכלול להחמיא למתלונן או להקטין את התפקיד שלך, כמו לומר "טוב, אני מניח, אבל בוב עבד אפילו יותר קשה!" או "אני שמח שאתה אוהב את השיער שלי, אבל זה הכל המעצב."
חלק 3 מתוך 3: הגברת ההערכה העצמית שלך
- 1זהה את התכונות החיוביות שלך. קשה אך אפשרי להגביר את ההערכה העצמית שלך בהמשך, כך שדברים כמו קבלת מחמאות יבואו ביתר קלות. אל תוותרו! אחד הצעדים החשובים ביותר הוא לתת לעצמך בסיס איתן. לכולם יש נקודות חוזק ותכונות חיוביות - זה רק עניין של לגלות מה הם שלך.
- שקול לכתוב רשימה של התכונות האישיות שלך. מה אתה עושה טוב? מה הכישרונות שלך? מה ההישגים המיוחדים שלך? תחשוב קשה מאוד ותעלה עם כמה שאתה יכול.
- הזכר לעצמך את התכונות האלה כל יום. אם זה עוזר, שים את הרשימה שלך במקום שתוכל לבדוק אותה כשאתה מרגיש ספק. אתה יכול להצמיד אותו ללוח המודעות או למראת האמבטיה שלך, למשל.
- אתה יכול גם לשקול לנהל יומן ולהקליט את הדברים הטובים שקורים לך בכל יום. הדגישו חמש או עשר תוצאות חיוביות בכל יום - דברים שהשגתם, עשיתם טוב או הרגשתם טוב.
- 2תסלח לעצמך. אנשים עם דימוי עצמי נמוך לעיתים קרובות מתקשים לחשוב הכל או כלום. כשמשהו משתבש, זו לא רק טעות אלא כישלון אישי מוחלט מצידם. אין דרך ביניים. זה באמת לא הוגן כלפייך. למדו לסלוח לעצמכם.
- כשאתה טועה, הזכר לעצמך שזו הייתה טעות אחת ברגע אחד בזמן. נסה לומר, "כן, טעיתי, אבל זה לא הופך אותי לאדם רע ולא אומר שאני חסר ערך."
- התמקדו גם במאמץ שלכם ולא בשלמות. הסר את המילים "צריך" או "חייב" מהמחשבה שלך ותוכל להגדיר ציפיות מציאותיות יותר - כאלה שתוכל לעמוד בהן.
- באותה המידה, נסו להימנע מטעות ברגשות בעובדות. אתה לא טיפש או לא מושך או כישלון רק בגלל שאתה מרגיש ככה. כולנו מפקפקים בעצמנו מדי פעם ואף אחד לא מושלם.
אם יש לך הערכה עצמית נמוכה אבל אתה רוצה לקבל מחמאה, עבוד על כך שהמחמאה תעמוד, קבל אותה באדיבות ותגביר את ההערכה העצמית שלך. - 3התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם. נסו להחליף כל חשיבה הכול או כלום בציפיות סבירות. חלקית פירושו לקבל שאתה יכול לשנות ולשלוט בדברים מסוימים בחיים ולא באחרים. זה גם אומר להתמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. מדוע עלינו להרגיש רע כשאנחנו לא מצליחים לעשות את הבלתי אפשרי?
- אם אינך מרוצה ממשהו שתוכל לשנות, כמו כישורי המתמטיקה הלקויים שלך, התחל היום לתקן ולשפר אותו. תן לעצמך אשראי כשאתה רואה שינוי.
- אם אתה לא מרוצה ממשהו שאתה לא יכול לשנות, כמו גודל האוזניים שלך, עבוד על קבלתו. אין סיבה טובה לדאוג לדברים מסוג זה. הם רק יעשו אותך מתוסכל ואומלל.
- 4תרגלו חמלה עצמית. תרגול של חמלה עצמית יכול לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך וזה עשוי גם להקל על קבלת מחמאות. נסה לעבוד על בניית החמלה העצמית שלך בכל פעם שיש לך סיכוי לעשות זאת.
- נסה לזכור להיות פחם. COAL מייצג סקרן, פתוח, מקבל ואוהב. על ידי אימוץ גישה זו כלפי עצמך, יתכן ויהיה לך קל יותר לתרגל חמלה עצמית. אם אתה מוצא את עצמך מכה את עצמך בגלל משהו, אז הזכר לעצמך להיות פחם.
- תאר לעצמך איך אתה יכול להתייחס לחבר. בכל פעם שאתה מרגיש נסער מעצמך או סתם נסער באופן כללי, נסה לדמיין כיצד אתה יכול להתייחס לחבר שעבר אותו דבר. האם הייתם מצרים לחברכם או טופחים לו או לה על הגב? האם היית לועג לחברך, או מספק מילים מעודדות? נסו להתייחס לעצמכם כמו שהייתם מתייחסים לחבר שהתמודד עם אותה בעיה.
- הכירו בצרכים שלכם. חלק חשוב נוסף בתרגול החמלה העצמית הוא הכרה בצרכים שלך ומתן הפסקה מדי פעם. אם אתה מרגיש מוצף או לחוץ, הרשה לעצמך להתרחק ממה שאתה עושה ולעשות משהו מרגיע לזמן מה, כמו לטייל, לקרוא ספר או סתם להירגע בכיסא נוח.
קרא גם: איך להעריך יופי פנימי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
