כיצד להגביר את ההערכה העצמית?
כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך, העריך את עצמך על ידי הקצאת זמן לטיפול עצמי, כמו פעילות גופנית מרובה, רכישת מיומנות או תחביב חדש, או אמבטיית בועות או טיול אחר הצהריים. בנוסף לתרגול טיפול עצמי, הכוון את המטרות שלך להשיג משהו שיעזור לך להרגיש בטוח יותר ומצליח. לדוגמא, נקה את הארון שלך, נהל שליחות ששלחת או הגדר מטרה ארוכת טווח כמו לרדת במשקל או ללמוד מיומנות חדשה. כשאתה משיג את המטרות שלך, גמל את עצמך בארוחה מיוחדת או במתנה קטנה כדי לברך את עצמך על העבודה הקשה שלך. אמנם הגברת ההערכה העצמית עשויה לדרוש עבודה פרטנית רבה, אך תרצה להקיף את עצמך באנשים חיוביים, תומכים ואדיבים מכיוון שהם נוטים יותר לעזור לך להרגיש טוב עם עצמך. כדי ללמוד כיצד להתמקד בתכונות החיוביות שלך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להגביר את ההערכה העצמית שלי אם אני מרגיש שאני מפסיד?
בעיות בהערכה העצמית עלולות לגרום לך להרגיש כמו כישלון או כאילו אינך ראוי לתשומת לב. אולם לכל אדם יש תכונות ויכולות טובות שיש להעריך. אם אתה מתקשה לפתח את ההערכה העצמית שלך, יש פעולות קונקרטיות שאתה יכול לבצע כדי להתחיל להגביר את הביטחון העצמי שלך. על ידי פיתוח גם גישה חיובית, תהיה טוב בדרך לעצמי בטוח יותר.
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח אורח חיים חיובי
- 1תשמור על עצמך. העלאת ההערכה העצמית שלך בראש ובראשונה פירושה להקדיש לעצמך זמן ותשומת לב. להראות שאתה מעריך את עצמך הוא שלב ראשון בלמידה לראות כיצד אחרים מעריכים אותך. ודא שאתה עושה דברים כמו:
- קבל הרבה פעילות גופנית
- פתח לעצמך שגרה יומיומית שגורמת לך להרגיש טוב, כמו למשל לעשות אמבטיית בועות בסוף היום או לצאת לטיול אחר הצהריים.
- צבר מיומנות או תחביב חדש, פתח כישרון, או פשוט למד על נושאים שמעניינים אותך.
- תרגיש טוב איפה שאתה גר! הקדישו זמן לניקוי וקישוט הבית, גם בדרכים פשוטות.
- 2לאכול בריא. כדי להרגיש טוב, אתה צריך להיות מוזן היטב. זה אומר לאכול תזונה מאוזנת. חומרים מזינים מסוימים, כמו ויטמין D וויטמין B12, יכולים אפילו להעניק למצב הרוח שלך דחיפה נוספת.
- מקורות טובים של ויטמין D כוללים סלמון, מוצרי חלב ומיצים מועשרים.
- מקורות טובים של ויטמין B12 כוללים כבד, דגני בוקר מועשרים ומוצרי חלב.
- 3קח זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם. דימוי עצמי נמוך עלול לגרום למתח רב. אם אתה מפנה זמן לדברים שאתה אוהב לעשות, עם זאת, אתה יכול להקל על חלק מהלחץ הזה ולהתחבר לתחושת הערך העצמי שלך. קרא ספר, השתמש בכישרון מוזיקלי או אמנותי, צא לקולנוע או למשחק, בילה עם חברים - מה שאתה נהנה!
- 4להשיג משהו. בעיות בהערכה העצמית קשורות לרוב לתחושות שאתה לא מצליח. תרופה טובה לתחושה זו היא הגדרת ועמידה במטרה להשיג משהו. אפילו הישגים קטנים יגרמו לכם להרגיש בטוחים יותר ומצליחים.
- לעשות דברים כדי לשפר את המראה והנוחות של הבית שלך יכול להיות מקום נהדר להתחיל בו: ניקוי הבית, פינוי ארון, קישוט וכו '.
- טיפול במתח נמוך, משימות בהיקף נמוך כמו שליחויות או ללכת למכולת יכול גם לגרום לך להרגיש טוב עם ביצוע משהו.
- אתה יכול גם להתמקד בהשגת יעדים ארוכי טווח, כגון הורדת או ביטול חוב, לימוד מיומנות חדשה, ירידה במשקל וכו '.
תרגיל פשוט זה יגביר את ההערכה העצמית שלך ושל האדם האחר. - 5התלבש היטב. אמנם הדימוי לא אמור להיות המוטיבציה העיקרית שלך, אולם בהתחשב במראה שלך יכול להשפיע לטובה על ההערכה העצמית שלך. זה לא אומר שאתה צריך לקנות בגדים יקרים, עם זאת. התלבש בכל בגד שיש לך שגורם לך להרגיש ביטחון, וההרגשה הפנימית שלך תקרן החוצה!
- 6תן לעצמך תגמולים. אתה יכול להראות שאתה מעריך את עצמך אם נותן לעצמך לקבל משהו מיוחד מדי פעם. הענקת תגמול לעצמך מראה שאכפת לך מכל מה שאתה עושה, במיוחד אם התגמול מגיע לאחר שעבדת קשה מאוד על משהו.
- תגמולים לא חייבים ללבוש צורה של דברים חומריים. אתה יכול גם לתגמל את עצמך בחוויות. למשל, אתה יכול ללכת להופעה לאחר שתסיים פרויקט גדול בעבודה או בבית הספר.
- 7לבלות עם אנשים טובים. אם אתה רוצה להגביר את ההערכה העצמית שלך, אז הקף את עצמך באנשים חיוביים, תומכים ואדיבים. הימנע מאנשים שליליים, מרושעים כלפייך, או שנראים מעכבים אותך.
- 8תרגלו חסד. אם אתה מתקשה להרגיש טוב עם עצמך, נסה לעשות משהו נחמד למען מישהו אחר. אתה תרגיש טוב שעזרת למישהו לצאת. מראה שאכפת לך מאחרים גם מגביר את הציפיות שלך שאחרים צריכים לדאוג לך. לנסות:
שיטה 2 מתוך 3: הכרה בתכונות הטובות שלך
- 1ערכו רשימות חיוביות. לקחת זמן לשקול היבטים חיוביים בחיים שלך יכול להיות דחיפה מיידית להערכה העצמית שלך. על ידי שמקיף את עצמך במחשבות טובות, תדחוף את השליליות ממוחך. נסה להכין רשימות של:
- דברים שאתה אסיר תודה עליהם
- התכונות הטובות שלך (כמו טוב לב, סבלנות והתחשבות)
- נקודות חוזק או כישרונות שיש לכם (כמו מוסר עבודה טוב, אינטליגנציה, יכולות אמנותיות או מוזיקליות, כישורים בתחום אקדמי או מקצועי וכו ').
- 2נסה תרגיל משלים הדדי. שב עם חבר, בן משפחה או מישהו אחר שאתה סומך עליו. תורו לתור זה לזה מחמאות או לתאר תכונות טובות שיש לאדם האחר. תרגיל פשוט זה יגביר את ההערכה העצמית שלך ושל האדם האחר
כיצד אוכל לגרום לאנשים להתחיל להקשיב לי כשאני רוצה להגביר את ההערכה העצמית שלי? - 3שמור "אלבום חיובי". ערוך אוסף של דברים שחוגגים אותך ואת האיכויות הטובות שלך. אלה עשויים לכלול תצלומים, מכתבים, פרסים, מזכרות למקומות שהיית בהם ותזכורות אחרות לדברים חיוביים בחייך. הקפד להוסיף כדי להמשיך להוסיף אליו, והסתכל עליו כשאתה מרגיש שההערכה העצמית שלך זקוקה לדחיפה.
- זה לא צריך לקבל צורה של אלבום בפועל. כל סוג של אוסף יעשה, כגון קופסה או מדף תצוגה.
- 4הכינו לוח שנה של הערכה עצמית. קח לוח שנה, ולכל יום קבע דבר קטן שתוכל לעשות כדי להרגיש טוב יותר. אלה יכולים לכלול דברים כמו "הכינו את הארוחה המועדפת עלי", "התקשרו לחבר שלי" או "צאו לטייל בפארק". בדוק את הדברים שאתה משיג מדי יום, והרהר כיצד אתה מרגיש אחר כך.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת גישה חיובית
- 1הפוך מחשבות שליליות. בעיות בהערכה העצמית מתעוררות לרוב בגלל לחץ או משבר חיצוני כלשהו. אמנם ייתכן שלא תצליח למנוע זאת, אך תוכל לקבל שליטה מסוימת כיצד אתה חושב על הדברים. כשאתה מרגיש שמחשבות שליליות צצות, עצור והפוך אותן למשהו חיובי יותר.
- כשאתה חושב משהו ביקורתי-עצמי (כגון "אני כל כך טיפש"), שאל את עצמך שאלות כמו: "האם זה נכון? האם הייתי אומר / אומר למישהו אחר? האם אני מרוויח משהו על ידי כך שאני חושב? מה הייתי אומר להרוויח אם הפסקתי לחשוב ככה? "
- התמקדו בניסוח עדין של מחשבות כך שישימו דגש רב יותר כיצד לראות מצב בצורה חיובית. למשל, במקום לחשוב "אני לא אתן לעצמי להיות כל כך מוסחת בבית הספר", נסה לומר לעצמך "אני הולך לפתח את מוסר העבודה שלי."
- נסה את התרגיל הפשוט הזה. מקפלים פיסת נייר לשניים. מצד אחד, כתוב כל מחשבה שלילית שיש לך על עצמך. בצד השני, כתוב מחשבה חיובית מתאימה כדי להחליף כל מחשבה שלילית.
- 2קבל כישלון כלשהו. אף אחד לא יכול להצליח בכל הזמן כל הזמן. כישלון הוא חלק מהחיים. אתה יכול, עם זאת, לזהות ולהרגיש טוב עם המאמץ שלך כשאתה מנסה קשה למשהו. אתה יכול גם לחשוב איך אתה יכול ללמוד מטעויות.
- למשל, אם לא מצליח לך בבחינה (גם אם למדת קשה), הקדש רגע להכרת המאמץ שלך. ככל הנראה עשית טוב יותר מאשר אם לא למדת כלל, ותוכל לבדוק את הטעויות שלך כדי לגלות כיצד ניתן להשתפר בעתיד.
- 3תקשיב לעצמך. הגוף והנפש לרוב מציעים לכם מה עליכם לעשות, והקשבה לצרכים שלכם יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לישון יותר אם אתה מרגיש עייף. עם זאת, להקשיב לעצמך פירושו גם לבטוח ולעקוב אחר מחשבותיך ואינסטינקטים שלך. למשל, אם אתה מוצא את עצמך חושב כל הזמן להתקרב יותר למשפחה, זה יכול להיות משהו חשוב לך לעשות.
איך אני מתמודד עם שיפוטי על ידי משפחתי כשאני מנסה להגביר את ההערכה העצמית שלי? - 4אל תשווה את עצמך לאחרים. החיים לעיתים קרובות מאוד תחרותיים, אך חשוב להציב לעצמך סטנדרטים במקום לנסות להתאים לכל אחד אחר. הכירו בכך שכולם אינם הטובים ביותר בכל דבר, ולכל אדם יש נקודות חוזק אישיות. אם אתה מרגיש שאתה רוצה לשפר היבט כלשהו בחייך, השג מטרה לעשות זאת בעצמך ואל תדאג מה אחרים עושים או חושבים.
- לדוגמא, אם אתה רוצה לפתח את היכולות שלך בענף ספורט כמו כדורסל או טניס, הגדר יעד שלדעתך יהיה שיפור אישי, ולא רק לנסות להתאים או לנצח מישהו אחר.
- 5מצא תמיכה. אם אתה מרגיש שיש לך בעיה בהערכה העצמית, אתה לא צריך להתמודד לבד. חברים ומשפחה טובים ישמחו לגרום לך להרגיש טוב יותר, לבלות איתך ולשתף את האיכויות הטובות שלך. אתה יכול גם למצוא קבוצת תמיכה או יועץ באזור שלך לעבוד איתם ולמצוא דרכים לפתח את ההערכה העצמית שלך.
- 6זהה את מקור הבעיה. הידיעה מה גורם לך להרגיש דימוי עצמי נמוך יכולה לעזור לך להילחם בבעיה. לפעמים, קשה לזהות סיבות ספציפיות, אך טריגרים נפוצים כוללים:
- סיטואציה גבוהה, כמו פרויקט גדול בעבודה או בבית הספר
- שינויים משמעותיים בחיים האישיים או המקצועיים, כמו סיום מערכת יחסים או אובדן עבודה
- משבר, כמו מחלה, פציעה, בעיות כלכליות
- הצקה
- תפיסות שליליות של דימוי גוף
שאלות ותשובות
- אני בן 18 והבעיה שלי היא שבכל פעם שאני מנסה לתת עצות עדינות לקרובי משפחה שהם מסדרים דברים, בסופו של דבר אני מרגישה אשמה שדווקא אני התחלתי את הסכסוך.לעולם אל תיתן עצות שאיש לא ביקש, לא משנה כמה הם מתברגים או כמה הם טועים. אנשים רבים מגיבים מיד בצורה עוינת לעצות בלתי רצויות מכיוון שזה מאוד מתנשא, גם אם אתה צודק. יתר על כן, דמיין שאתה צודק והם טועים. בכך שאתה מציין את זה אתה גוזל מהם את הסיכוי להבין זאת בעצמם.
- כיצד אוכל להגביר את ההערכה העצמית שלי אם אני מרגיש שאני מפסיד?קודם כל, אתה לא מפסיד. אני רק רוצה להודיע לך שהחברה תמיד מוצאת דרך לתכנן כנגד ההערכה העצמית של אנשים, להישאר נאמן לעצמך זה משהו ממש נדיר בדור הזה, אבל אל תרגיש דחוק לגבי משהו שאין לך כי מישהו שם כנראה מאחלים למשהו שיש לך שלא יהיה להם. אתה יכול להתחיל להכין רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך שלעולם לא היית סוחר עם מישהו אחר, או לבקש מחבר קרוב או בן משפחה שיעזור לך לזהות כמה אתה אדם מדהים, בבקשה אל תוותר ו אני מקווה שאתה אוהב את עצמך במוקדם או במאוחר בחיים.
- כיצד אוכל לגרום לאנשים להתחיל להקשיב לי כשאני רוצה להגביר את ההערכה העצמית שלי?נסה את השיטות ב"היה אסרטיבי ".
- מה אני יכול לעשות כדי לשנות את הלך הרוח שלי לשלילי לחיובי?בכל פעם שאתה מבין שאתה חושב שלילי, עצור והעבר את מחשבתך לחיובית. חשוב על כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ועל כל הדרכים בהן מצבך יכול להיות גרוע בהרבה. אם אתה מפרט כל הזמן את הפגמים שלך, עצור וחשוב על נקודות החוזק שלך במקום זאת.
- אין לי חברים, איך אני משיג אותם?להיות עצמך, להיות נחמד ולהיות יוצא. התקרב להרבה אנשים שונים. יתכן שכולם לא יהיו קולטנים, אל תתנו לזה להפריע לכם, פשוט תמשיכו לנסות. אולי הירשם להצטרפות לפעילות, מועדון, קבוצת ספורט וכו '.
- אני נער הסובל מעודף משקל ואין לי זמן לאכול בריא. מה אני עושה?קח קיצורי דרך. בקשו מהורינו סלטים מוכנים מראש ופירות וירקות חתוכים מראש בכדי לחסוך לכם את הזמן והטרחה בהכנתם בעצמכם. נשנוש אגוזים וגבינת מיתרים. זה מיתוס שלא ניתן לאכול בריא בלוח הזמנים - אתה צריך רק לעשות סיעור מוחות מה להכניס לרשימת המכולת, וזה חצי הקרב.
שאלות ללא מענה
- איך אני מתמודד עם שיפוטי על ידי משפחתי כשאני מנסה להגביר את ההערכה העצמית שלי? מה עלי לעשות אם אני מביך, ביישן ועצבני?
תגובות (2)
- תודה למידע, מועיל מאוד. בבקשה תמשיך!
- זה מעולה! תמשיך ללכת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
