איך להזכיר לעצמך שאתה חשוב?
הכרת תודה יכולה להזכיר לך מה חשוב לך, לחייך ולאנשים שחשובים לך.
יכול להיות קל להיות קשה מדי עם עצמך, לא לתת לעצמך מספיק הערכה, תשומת לב או קרדיט על הישגייך. זה יכול להוביל לתחושה שלילית כלפי עצמך ויכול לגרום לך לשכוח שאתה חשוב. עבודה לשיפור ההערכה העצמית והביטחון יכולה להיות דרך נהדרת להזכיר לעצמך שאתה חשוב, ולהשיב את תחושת הערך העצמי שלך.
שיטה 1 מתוך 3: להרגיש טוב עם עצמך
- 1רשמו את נקודות החוזק, ההישגים והדברים שאתם אוהבים בעצמכם. קח עט ונייר והתחל להכין שלוש רשימות מפורטות לגבי עצמך. הכינו רשימה אחת כל אחת עבור נקודות החוזק, ההישגים והדברים שאתם מעריכים לגבי עצמכם. זה יעזור לך להתמקד בהיבטים החיוביים לגבי עצמך. אתה יכול גם לקרוא את הרשימות בכל עת כדי להגביר את ההערכה העצמית.
- בקש מחבר או בן משפחה לעזור לך.
- קרא את הרשימות שלך באופן קבוע כדי לעזור לך להזכיר לך כמה אתה חשוב.
- 2שמור על עצמך. הזכר לעצמך שאתה מוערך וחשוב על ידי טיפול מצוין בעצמך. טיפול בבריאות ובצרכים האישיים שלך יכול לעזור לך לקבל מידה בריאה של הערכה עצמית וערך עצמי.
- יש לישון מספיק בלילה.
- לאכול תזונה בריאה, לקבל הרבה פירות וירקות תוך הימנעות ממאכלים עם רמות גבוהות של שומן וסוכר.
- התאמני באופן קבוע כדי לעזור לך להרגיש במיטבך ולהישאר חזקה ובריאה.
- 3עשו משהו שאתם נהנים לעשות. לפחות פעם ביום הקדישו זמן לפעילות שאתם אוהבים לעשות. תהיה אשר תהיה הפעילות הזו, תוכלו להראות לעצמכם שאתם חשובים ומגיע לכם החופש לעשות את מה שמעניין אתכם.
קרא את הרשימות שלך באופן קבוע כדי לעזור לך להזכיר לך כמה אתה חשוב. - 4הציבו יעדים ואתגרים חדשים. בחר תחביב או פעילות חדשה שתמיד עניינה אותך והתחל לעשות את זה. הגדר יעדים לשיפור כישוריך בתחביב חדש זה והתחל לעבוד לעמוד בהם. זה יאפשר לך להזכיר לעצמך שאתה מסוגל ובטוח כשאתה עומד באתגר.
- נסו ללמוד לנגן על כלי נגינה.
- למדו שפה חדשה שנראית לכם מעניינת.
- נסה להתחיל תוכנית ספורט או פעילות גופנית חדשה.
- 5בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם. חלק גדול מההערכה העצמית שלנו מקורם באנשים שאנו מקיפים את עצמנו. הימצאות סביב אנשים שליליים או ביקורתיים עלולה לגרום להתעוררות של ספק עצמי. עם זאת, להקיף את עצמך באנשים חיוביים וממריצים יכול לעזור לך להרגיש חשוב ומוערך.
- 6תחשוב מה גורם לך אסיר תודה. הכרת תודה יכולה להזכיר לך מה חשוב לך, לחייך ולאנשים שחשובים לך. חשוב על כל האנשים, בין אם מדובר בחברים או במשפחה, שמוקירים אותך בכבוד. זכירת תודה יכולה לעזור לך לזכור שאתה חשוב.
- 7למד להרגיש חשוב לעצמך. עבוד על בניית ההערכה העצמית שלך מספיק כדי להבין כמה אתה חשוב.
- נסה לעשות הערכה עצמית של הכישרונות שלך. כתוב את כל הדברים שאתה טוב בהם, ואיך אתה משתמש בכישרון הזה בחיי היומיום שלך. לדוגמא, אולי אתה מאזין טוב, ואתה משתמש במיומנות זו כדי להיות חבר טוב ולעזור לאנשים בעבודה לפתור בעיות חברה.
- כתוב כיצד תוכל להשתמש בכישוריך כדי לעקוב אחר חלומותיך. לדוגמא, אולי תמיד חלמת לעזור לאנשים ולתרום תרומה אמיתית לחייהם. אתה יכול להשתמש במיומנות זו כדי ללכת לבית הספר כדי להיות פסיכולוג. זה ישתמש בכישרונות הטבעיים שלך של הקשבה לאנשים ובתשוקה שלך לעזור לאנשים.
שיטה 2 מתוך 3: החלפת חשיבה שלילית בחשיבה חיובית
- 1חשוב על סיטואציה מלחיצה או קשה. בחן את חייך ושקול מצב בעייתי. נושא זה ישמש ככלי שיאפשר לך לגלות כיצד אתה ניגש אליו, כיצד אתה רואה את עצמך, ויאפשר לך לבצע שינויים לטובה.
- דוגמה למצב זה עשויה להיות ויכוח, מצגת גדולה או שינוי משמעותי בחיים.
שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך להתמודד עם חשיבה שלילית ולאפשר לך לזכור שאתה חשוב. - 2שימו לב למחשבות ולאמונות שלכם. כשאתה חושב על המצב המלחיץ או המטריד שבחרת, שים לב בזהירות למחשבות שלך כמו שאתה עושה. הידיעה כיצד אתה חושב ומרגיש תאפשר לך בהמשך להעריך את הנטיות הללו ולבצע כל שינוי שתרצה.
- יתכן שתגלה שהמחשבות שלך רציונליות, מבוססות על עובדות והיגיון.
- המחשבות שלך עשויות להיות גם לא רציונליות או מבוססות על מידע לא מדויק.
- המחשבות שלך עשויות להיות חיוביות, שליליות או ניטרליות. לעת עתה בחר במחשבות השליליות לעבוד איתן.
- 3חפש מחשבות שליליות. כשאתה בוחן את מחשבותיך, שים לב לכל מחשבות שליליות או מחשבות אחרות העלולות להתבסס על אי הבנות או מידע לא מדויק. נסה להבין שמחשבות אלו אינן הדרך היחידה להציג את מצבך. חפש כמה מהדוגמאות הבאות לחשיבה שלילית על עצמך:
- השוואת רגשות לעובדות. יתכן ותקבל תחושה שמישהו לא אוהב אותך, אבל העובדה היא שאתה לא יודע מה אותו אדם באמת חושב.
- מסתיים במסקנות שליליות, למרות שאין סיבה או הוכחות לכך. אולי אתה מניח שהבוס שלך ידחה אותך לקידום מכיוון שמעולם לא נדחה בעבר.
- התמקדות רק בשלילה. לאחר הערכת ביצועים, תוכלו להתעכב על התגובה הקריטית האחת ולשכוח מהמשוב החיובי שקיבלתם.
- לדבר עם עצמך או על עצמך שלילי. אולי תגיד לעצמך שהתעסקת בלאגן לאחר שיחה מלחיצה עם מישהו.
- הפיכת מחשבות חיוביות לשליליות, המשפילה את ההצלחות או ההישגים שלך. אולי אתה נוטה להקטין את עצמך, גם כשיש לך סיבה לחגוג הישג.
- 4החלף מחשבות שליליות בגישות חיוביות. לאחר שזיהית בהצלחה כמה מחשבות שליליות או לא מדויקות שיש לך, תוכל להתחיל להחליפן במחשבות בריאות הבונות ערך עצמי והערכה עצמית. נסה להחליף את המחשבות השליליות שלך בחלופות חיוביות אלה:
- תסלחו ותאהבו את עצמכם. רוב הסיכויים שאתה לא תפיל מישהו אחר בגלל טעות או כישלון, אז אל תעשה זאת לעצמך. אם אתה טועה, אמור לעצמך שתוכל ללמוד מכך.
- היו מלאי תקווה וחיוביים. אמור לעצמך שלמרות שמשהו עשוי להיות קשה, אתה מסוגל ומוכן לתת לו את המיטב.
- אתה יכול לבחור כיצד אתה מגיב למחשבות שליליות. אם אתם חשים לחוצים, חשבו על דרכים קונקרטיות בהן תוכלו להקל עליכם את המצב הלחוץ.
- התמקדו בדברים שעוברים טוב או שהצליחו.
- 5צרו קשר עם מטפל ושאלו על טיפול התנהגותי קוגניטיבי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צרו קשר עם מטפל או פסיכותרפיסט וקבעו פגישה. הם יכולים לעזור לך לבנות הרגלים נפשיים חדשים ובריאים, תוך התמקדות בבניית מחשבות חיוביות והערכה עצמית ולא שליליות.
- שאל את המטפל שלך אם טיפול התנהגותי קוגניטיבי יעזור לך.
- שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך להתמודד עם חשיבה שלילית ולאפשר לך לזכור שאתה חשוב.
- למרות שתוכל להתחיל עם הטכניקות הבסיסיות של טיפול התנהגותי קוגניטיבי, עבודה עם המטפל שלך יכולה לעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
שיטה 3 מתוך 3: ניתוק וקבלת מחשבות שליליות
- 1חשוב על סיטואציה מלחיצה בחייך. נסו למצוא סיטואציה קשה בחייכם שאולי נתקלתם לאחרונה. תשתמש בדוגמה זו כדי ללמוד טוב יותר כיצד אתה ניגש למצבים מלחיצים, כיצד אתה חושב עליהם, ואז תשנה את הגישה שלך לשיפור ההערכה העצמית.
- שימו לב היטב למחשבותיכם על המצב.
- שימו לב לכל מחשבה שלילית בזמן שאתם מבצעים תרגיל זה.
עבודה לשיפור ההערכה העצמית והביטחון יכולה להיות דרך נהדרת להזכיר לעצמך שאתה חשוב, ולהשיב את תחושת הערך העצמי שלך. - 2התנתק ממחשבות שליליות. לאחר שזיהית מחשבות שליליות בכל מצב מלחיץ שנבחר, תוכל להתחיל להתנתק מהן. המטרה העיקרית היא להבין שהם בסופו של דבר רק מילים ושאתה יכול לסגת אחורה ופשוט לצפות בהן מבלי להזדהות איתן.
- נסה לרשום את המחשבות השליליות שלך, כשאתה מולך או דמיין אותן כתובות על אובייקט אחר. זה כדי לעזור לך לממש אותם כמשהו שאתה יכול לצפות בו, להסיר מעצמך.
- ראו את המחשבות השליליות שלכם כמשהו שאפשר לנתק ממנו.
- אחת הדרכים לעצור את כוחן של מחשבות שליליות כלפייך כשאתה מזהה שהן עוברות בראשך היא פשוט לומר, "עצור!" עד שהם אכן מפסיקים. הזכר לעצמך שלמדת בעבר דרכי חשיבה שמזיקות, ולמדת דרכי חשיבה חדשות. ואז החליפו במחשבות חיוביות.
- 3קבל את המחשבות השליליות האלה. לאחר שתצליח להתנתק מהמחשבות השליליות שלך, אתה יכול לדרוך לקרצות ולתת להן לקרות מבלי להיסחף איתן. הבין שאתה מסוגל לשלוט באופן שאתה חושב ולהתקרב למחשבות השליליות האלה, מבלי שתצטרך לשלוט או להילחם נגדן.
- בכך שהם נותנים למחשבות שליליות לעבור מבלי לעסוק בהן, הם יאבדו כוח עליכם.
- הכרה במחשבות שליליות תאפשר לכם להרפות ולהחליף אותן במחשבות חיוביות.
- אולי עדיין יש לך מחשבות שליליות, אבל הן לא צריכות לקבל אותך.
- 4בקר מטפל. אמנם אתה יכול לתרגל את הטכניקות הבסיסיות של טיפול קבלה ומחויבות לבד, אך עבודה עם מטפל יכולה להבטיח שתפיק את המקסימום מהמאמצים שלך. המטפל שלך יעבוד ישירות איתך, בהתאמה אישית של תהליך קבלה ומחויבות לצרכים שלך.
- מטפל יכול לעזור לך להשתמש נכון בטיפול קבלה ומחויבות כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך.
- היו עדינים וסלחניים כלפי עצמכם.
- שים לב לחשיבה שלילית על עצמך ועבוד בכדי לתת למחשבות האלה לעבור או להחליף אותן במחשבות חיוביות.
- הקף את עצמך באנשים חיוביים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
תגובות (2)
- במאמר זה היו טיפים הוליסטיים בריאים להתייחס טוב לעצמך.
- החלק של להרגיש טוב עם עצמך בלט לי. החברים שלי מבקרים אותי רבות על הכישרונות שלי ועל כמה מהנקודות השליליות שלי. עכשיו אני מרגיש טוב ובטוח בעצמי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
