איך לסמוך על עצמך?
אם אתה רוצה ללמוד לסמוך על עצמך, פנה זמן לעשות דברים שאתה אוהב, מכיוון שקל לאבד ביטחון כשאתה שוכח לדאוג לעצמך. לדוגמה, נסה להקדיש לילה אחד בשבוע למנוחה עם ספר או סרט טוב. בנוסף, אל תפחד לחפש תמיכה מאחרים, אז אתה נזכר בערך שלך. למשל, אם יש לך ספק לגבי הגשת מועמדות למשרה מאתגרת, שתף אותם עם חבר, שעשוי להיות בעל מבט חיובי יותר על המצב. יתר על כן, נסו לסלוח לעצמכם על שהתעסקתם בלגן, כך שתוכלו להמשיך ולצמוח. כאשר הדברים משתבשים, חפש את רירית הכסף, שתעזור לך לראות בטעויות שלך הזדמנויות למידה, ולא כישלונות. לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כולל כיצד לסמוך על עצמך לפתור בעיות, גלול מטה!
טיפ מומחה אם ברצונך ללמוד לסמוך על האינטואיציות שלך, נסה לרשום אותן כדי שתוכל לבדוק את תקפותן בהמשך.
שמירה על אמון בעצמך אורכת זמן, מאמץ ותקשורת טובה. למד לסמוך על עצמך על ידי להיות אדיב לעצמך ולדאוג לצרכים שלך ולבטיחות שלך. חיזק את הביטחון העצמי שלך על ידי למידה לשרוד במצבים קשים וסירוב לוותר לעצמך. אמון בעצמך יגביר את הביטחון העצמי שלך ויפחית את הצורך שלך באישור. זה יכול אפילו להעמיק את הקשר שלך עם אחרים.
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח עצמך והצבת גבולות
- 1קח זמן מהעבודה או מבית הספר כדי לעשות משהו למען עצמך. קל לאבד ביטחון אם אתה שוכח לדאוג לעצמך. הקפד להקדיש זמן לעסוק בתחביבים או פעילויות פנאי אחרות. אם אתה נשרף בעבודה או בבית הספר, זה יוסיף לתסכול ולספק העצמי שלך.
- הקדישו לילה אחד לשבוע לעשות פעילות שאתם אוהבים. צפה בסרט, צא לטיול ארוך בפארק או התכרבל בכיסא האהוב עליך לקריאה. עשו כל מה שאתם הכי אוהבים לעשות.
- הקדישו זמן בכל ערב לפני שאתם הולכים לישון כדי לרשום שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. הפוך את זה לטקס שאתה באמת נהנה ממנו על ידי הפעלת המוזיקה האהובה עליך או הכנת לעצמך משקה חם ומנחם כמו תה או שוקו חם.
- 2כבד את הערכים, האינטרסים והמיומנויות שלך. מצא מקום שקט שלא יפריעו לך לפחות 20 דקות. הוציאו מחברת ועט מיוחדים. הגדירו טיימר ל -20 דקות וכתבו רשימה של הערכים האישיים, תחומי העניין והמיומנויות החשובים ביותר שלכם. כתוב לפחות 5 דברים לכל קטגוריה. הביא את הרשימה הזו בכל פעם שאתה מרגיש ספק או פסימי להזכיר לעצמך את האיכויות החיוביות שלך ואת הכונן שלך.
- בכל פעם שאתה מטיל ספק בהחלטה, עיין ברשימה שלך ובדוק אם היא תואמת את הערכים והמטרה הכללית שלך.
- זכור שהרשימה של כולם תיראה אחרת וזה בסדר שאתה שונה מאחרים.
- ערוך רשימה של נקודות החוזק וההישגים שלך, כך שתוכל להסתכל על הדברים שעשית היטב בעבר.
- לדוגמא, אתה יכול לכתוב שאחד הערכים שלך הוא תמיד להיות ישר, שאחד התחביבים שלך הוא רעיונות, וכי מיומנות שיש לך היא להיות מאזין טוב.
- 3עמדו בהבטחות לעצמכם. כדי לסמוך על עצמך, אתה צריך להיות כמו החבר הכי טוב שלך. זה אומר שאתה חייב לקיים הבטחות שאתה נותן לעצמך. התחייבות ועמידה בה תבנה אמון.
- לדוגמא, אם אתה מבטיח לעצמך ללכת לישון מוקדם יותר או לטייל כל ערב קצר, קיים את ההבטחה בדיוק כמו שהיית מקיים הבטחה לפגוש חבר.
- לפעמים הדברים עולים ותצטרך להפר הבטחה לעצמך. לדוגמה, אם היית מבטיח לקרוא את הספר האהוב עליך ערב אחד, אך חברך מתקשר לדבר מכיוון שהיא פשוט נפרדה מהחבר שלה, סביר להניח שתעדיף לדבר עם חברך בתקופה קשה זו. התחייב לקרוא את הספר שלך למחרת. רק להיות בטוח שאתה לא נוהג להפר תמיד הבטחות לעצמך.
למד לסמוך על עצמך על ידי להיות אדיב לעצמך ולדאוג לצרכים שלך ולבטיחות שלך. - 4הקשיבו לעצמכם ולגופכם. קח את הזמן להרהר ברווחתך הנפשית והפיזית. אם אתה חווה רגשות מסוימים, כמו עצב או כעס, תן לעצמך זמן לעבד אותם לפני שאתה מגיב.
- אם אתה נותן לעצמך קצת זמן להרגיש את מה שאתה מרגיש ולחשוב על זה, אתה עלול למצוא רגשות חזקים דוהים או להפוך למשהו אחר לגמרי.
- לדוגמא, אם אתה מקבל תוצאות לא טובות במבחן או בביקורת שלילית בעבודה, אתה עלול להרגיש כבדות בלב וייתכן שתרצה לדבר לרעה לעצמך. נסה לעמוד בפני הדחף להגיב ופשוט תן לעצמך להרגיש עצוב. ואז, כשהתחושה נמוגה מעט, חשוב באופן בונה כיצד תוכל להימנע ממצב דומה בעתיד.
טיפ מומחהאם אתה רוצה ללמוד לסמוך על האינטואיציות שלך, נסה לרשום אותן כדי שתוכל לבדוק את תקפותן בהמשך.
- 5למדו לומר "לא". כיבוד הגבולות שלך, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה בלחץ להגיד כן למשהו, יעזור לך לבטוח בעצמך יותר. אם אין לך זמן או כוח למשהו, זה בסדר להגיד לא בכבוד.
שיטה 2 מתוך 3: לסלוח לעצמך על הטעויות שלך
- 1צמצמו את הדיבור העצמי השלילי. כולם נאבקים עם קולות שליליים בראשם. במקום לדבר עם עצמך בשליליות, לאפס את כל הדברים שאתה לא אוהב, התמקד בהיבטים החיוביים של עצמך. אם אתה טועה, הרגיע את עצמך כי יהיה טוב יותר בפעם הבאה.
- לדוגמא, בפעם הבאה שאתה עושה טעות, במקום לומר לעצמך "אתה כל כך טיפש", הזכר לעצמך ש"זה בסדר. זה לא עניין גדול ", או" אוקי, זו הייתה טעות גדולה אבל אני אלמד מ לעשות זאת ולהיטיב בפעם הבאה. "
- להיות אדיב ולהבין עם עצמך כשאתה טועה גם עוזר לך להיות אדיב יותר כלפי אחרים כשהם עושים את אותו הדבר.
- 2התנגד לדחף להיות פרפקציוניסט. אמון בעצמך לא אומר שתמיד תגיד בדיוק את הדבר הנכון או שתקבל את ההחלטה הנכונה בכל פעם. אתה לא צריך להיות מושלם ואפילו לא צריך לנסות. הדרך הטובה ביותר ללמוד לסמוך על עצמך היא להמשיך להילחם כדי לשפר את עצמך.
- אם אתה אומר משהו שאתה מתחרט עליו, התנצל. אבל זכרו שזה לא כישלון. העובדה שאתה מרגיש רע ורוצה לעשות תיקון היא סימן לצמיחה.
לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כולל כיצד לסמוך על עצמך לפתור בעיות, גלול מטה! - 3למד מהטעויות שלך כדי שתוכל להמשיך לצמוח. זה שמשהו משתבש פעם אחת לא אומר שהוא ישתבש שוב. אל תסתכל על הטעויות שלך ככישלונות. ראו בהם הזדמנויות למידה. שקול מה תוכל לעשות בפעם הבאה שמשהו דומה יקרה כך שלא תעשה שוב את אותה הטעות.
- למידה מטעויותיכם תעזור לכם להעמיק את האמון בעצמכם.
- גם אם אתה עושה את אותה הטעות פעמיים, או יותר, התבונן בה כאבן דריכה במקום אבן נגף. היה סבלני עם עצמך. התבונן במה שתוכל לעשות בפעם הבאה כדי למנוע את הטעות.
- 4תאר מחדש אירועים שליליים על ידי מחשבה מה עשית נכון. אם משהו שלילי קורה בחיים שלך, חפש תוצאות חיוביות של האירוע במקום לראות בו כישלון. חפש את הדברים שעשית טוב כדי לעזור בהכנות לאירוע. לדוגמא, אם אתה מפציץ מבחן במתמטיקה, אתה יכול להגיד לעצמך שלמדת וקיבלת יותר שאלות ממה שאתה עושה בדרך כלל.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה על אתגרים
- 1התמקדו בפיתוח פיתרון כשבעיה עולה. במקום להכות את עצמך על בעיה בלתי צפויה, שב להתמודד עם זה. לשם כך, ראשית הגדיר בבירור מה הבעיה. לאחר מכן, תכנן תוכנית לפיתרון. לבסוף, הוציאו את התוכנית לפועל.
- תן לעצמך קצת זמן להיות רגשי בבעיה לפני שתמצא רציונליזציה מה צריך להיות הצעד הבא.
- נסו להישאר גמישים ופתוחים למקרה שהדברים לא הולכים בדיוק לתכנון.
- לאחר שפתרת את הבעיה, העריך את התוצאה ונסה ללמוד מהטעויות הקודמות שלך.
- ייתכן שתרצה לשאול חברים או בני משפחה שאתה סומך עליהם לקבלת עצות במידת הצורך.
- נסו לעצב תוכנית עם מספר אפשרויות שתוכלו לבחור בהן אם משהו אחר לא צפוי עולה.
- אם שכחתם מבחינה או פרויקט עבודה חשוב שיעלה בקרוב מאוד, התמקדו תחילה כיצד להיערך בצורה הטובה ביותר לקראתו. העדיפו בראש סדר העדיפויות את הנושאים שעליכם ללמוד או את המשימות שיש לבצע. ואז, התחל בהקדם האפשרי ועשה כמיטב יכולתך. לאחר מכן, העלה דרך להזכיר לעצמך להתחיל מוקדם יותר בפעם הבאה שמשהו עולה. ייתכן שתרצה להסתכל על תוכנית הלימודים שלך ולהכניס תזכורות לטלפון שלך שבועיים לפני כל אחת מהבחינות שנותרו או לקנות מתכנן כדי שתוכל לכתוב בפרויקטים שלך ברגע שהם הוקצו.
- 2קח קצת זמן לפרויקט אם אתה מרגיש מוצף. התמקדו במשהו אחר לגמרי. לפעמים לקחת הפסקה ממשהו ולהתרכז במשהו אחר לגמרי יכול לעזור להביא נקודת מבט חדשה לגמרי כשאתה חוזר אליו.
- לקחת זמן יכול להיות פשוט כמו לקום ולהסתובב, להאזין למוזיקה, לשרבט, לשרבט, או לשחק עם החתול או הכלב שלך.
כיבוד הגבולות שלך, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה בלחץ להגיד כן למשהו, יעזור לך לבטוח בעצמך יותר. - 3היו מוכנים לקחת סיכונים. בנה את הביטחון העצמי שלך על ידי התחלת נטילת סיכונים ברמה נמוכה. לאחר מכן, בנה על כל הצלחה וקח סיכון גדול יותר בכל פעם. אל תדאג אם אתה לא מצליח בכל פעם.
- לדוגמא, אם אתה באמת רוצה ללמוד לשחק הוקי קרח, התחל בלכת החלקה על גלגלים עם כמה חברים. זה סיכון קטן לקחת ותיהנו עם החברים שלכם בזמן שתלמדו להתחיל לסמוך על עצמכם על גלגיליות בסביבה חמה. לאחר מכן, קח סיכון גדול יותר על ידי הרשמה לשיעורי החלקה על הקרח. לבסוף, כשאתה מרגיש בטוח על החלקה על הקרח, הירשם לליגת הוקי קרח פנאי באזורך.
- 4חפש תמיכה מאחרים כדי להזכיר לך את הערך שלך. חשוב לקחת זמן לעצמך ולקחת אחריות על הטעויות שלך, אבל אתה לא צריך לעשות את זה לבד. חשוב לא פחות לחפש תמיכה מאחרים. פנה למשפחה, לחברים או למטפל מקצועי אם אתה מרגיש ספק עצמי. הם יכולים לתת לך עצות ועידוד טובים.
- בפעם הבאה שאתה לא מרגיש שאתה מספיק טוב לעשות משהו, כמו להגיש מועמדות לעבודה מאתגרת או ללמוד שיעורים מתקדמים, ספר למישהו שאתה סומך על ספקותיך. לעתים קרובות האנשים בחיינו מסוגלים לראות טוב יותר את התכונות החיוביות שלך ולעודד אותך לדחוף את גבולותיך ולנסות משהו חדש.
- חפש אנשים שיעודדו ויתמכו בך. הרחק מאנשים שמערערים את הביטחון העצמי שלך. חשוב על האנשים שאתה מכניס לחיים שלך ונסה להרחיק את מי שלא תומך בך או בחלומות שלך.
- אל תוותר אם הדברים משתבשים או אם אתה מתחיל לפקפק בעצמך. התחייבו לעבוד כל הזמן לקראת אמון בעצמכם, גם אם יש כמה מהמורות מהירות בדרך.
קרא גם: איך לדעת אם ילדה היא זו בשבילך?
תגובות (1)
- זה היה מדהים! זה ממש עזר לי לסמוך על עצמי ועל אחרים. אני מעריך את זה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
