איך להתמודד עם בגידה?
אם נבגדתם, העדיפו את הטיפול העצמי בראש סדר העדיפויות בכך שתיתנו לעצמכם להרגיש את הרגשות שאתם מרגישים. קח הפסקה מהמדיה החברתית כדי שהתמונות החמודות של הבוגד שלך לא יהיו בפרצוף שלך, ובזבז זמן מה לבד כדי לתת לעצמך להחלים. ואז, כשאתה מרגיש מוכן, שוחח עם חבר או מטפל מהימן. שמור על עצמך פיזית, גם על ידי אכילה טובה ושינת לילה טובה. לקבלת ייעוץ נוסף ממבקרנו בנושא התאוששות מבגידה באמצעות טיפול עצמי, בחירת סליחה ובניית אמון מחדש, המשיכו לקרוא!
זה יכול להיות קשה להתמודד עם בגידה כאשר האדם או האנשים שבגדו בך נמצאים תמיד בקרבת מקום.
זה כואב כשמישהו בוגד באמון שלך. בין אם נבגדתם על ידי בן משפחה או חברכם הטוב ביותר, בן זוג רומנטי או עמית לעבודה, תוכלו לנקוט בצעדים קונקרטיים בכדי להתמודד עם הפרת האמון, להתחיל בתהליך הריפוי ולהרגיש טוב יותר.
חלק 1 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1מרגישים את הרגשות שלכם. כשנבגד, אתה עלול להתגבר על כעס, צער והשפלה. להחזיק בתחושות הכואבות שלך יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך ועל מערכות היחסים שלך. כשנודע לך על בגידה, הקדש זמן לנקוב בשמו של הרגש ללא שיפוט. זה יאפשר לך לעבוד דרכו מבלי להפעיל אותו על עצמך או על אחרים.
- זה עשוי לעזור לכתוב דרך הרגשות שלך. אם אתה מנהל יומן או יומן, נסה לרשום בדיוק מה אתה מרגיש. אם אינך מנהל יומן, כתוב לעצמך מכתב. אתה יכול גם לכתוב מכתב לאדם או לאנשים שבגדו בך, אך המתן שבוע לפני שתחליט לשלוח אותו.
- דיכוי רגשות כואבים יכול להוביל לבעיות בריאות כגון כאב כרוני, מחסור בשינה ואפילו מחלות לב.
- 2קח זמן לעצמך. זה יכול להיות קשה להתמודד עם בגידה כאשר האדם או האנשים שבגדו בך נמצאים תמיד בקרבת מקום. אם נבגדתם על ידי בן זוג או חבר, בקשו שייתן לכם מקום בזמן שתשלמו עם מה שקרה. אולי תרצה לעזוב לזמן מה. אם אתה גר עם בן זוג שבגד בך, ייתכן שתרצה לבקש מהם למצוא מקום אחר להישאר בו זמן מה, או לישון בחדר אחר.
- אם האדם שבגד בך רחוק, קח הפסקה מהתכתבויות. אמור להם שתיצור שוב קשר כשתרגיש מוכן לדבר. אם זה מרגיש מועיל, קבע תאריך.
- התנתק מהמדיה החברתית. קח הפסקה מאתרים שנותנים לך מידע לא רצוי על האנשים שפוגעים ברגשותיך.
- 3אל תמהרו להחליט על שינוי החיים. בגידה יכולה להפוך את עולמך. כאשר איבדת את האמון שהיה לך למישהו, אתה עלול להתפתות לחתוך אותו לגמרי מחייך. המתן לפני שתקבל החלטות גדולות, כגון הגשת בקשה לגירושין, שינוי תפקידך או גינוי של מישהו בפומבי, מכיוון שרגשותיך עשויים להשתנות.
איך ילד יכול להתמודד עם הורים שאינם מקבלים מעשים פסולים מכל סוג שהוא? - 4הימנע מנקמה. אם אתה חש בסכנה לפגוע פיזית בעצמך או באחרים, פנה מיד לעזרה מקצועית. אין נקמה חיובית. נקמה בלהט הרגע היא דבר שתבוא להתחרט עליו אחר כך. זמן שמושקע בחישוב נקמה מכוונת הוא זמן שבילה על חשבון הריפוי הרגשי שלך.
- 5מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו בכנות. דיון על הבגידה עם מישהו שאתה סומך עליו יכול לרפא. חבר טוב או מטפל יכול לעזור לך לנקות את הראש ולהחליט באילו צעדים לנקוט. זכור שבגידה אחת לא אומרת שאתה לא יכול לסמוך על אף אחד. אתה יכול אפילו לבטוח באדם שבגד בך.
- 6תשמור על עצמך. בריאות גופנית תעזור לך לעבור תקופה רגשית. נסו לאכול טוב מדי יום וקדמו לישון לילה שלם. פעילות גופנית תגביר את מצב הרוח ותעזור לך לישון. אם אין לכם שגרת אימונים קבועה, נסו לצאת להליכה מהירה של חצי שעה בכל יום.
חלק 2 מתוך 3: בחירה לסלוח
- 1נסו לסלוח. סליחה לא אומר שאתה מסמל את מעשה הבגידה. המשמעות היא שאתה בוחר לעבור מתחושות טינה. סליחה יכולה להוביל לאמפתיה וחמלה לאלה שבגדו בך. זה יכול להוביל לתחושה גדולה יותר של שלום אישי.
- לסלחנות יכולה להיות השפעה חיובית על בריאותכם ורווחתכם. בחירה לסלוח על בגידה יכולה להוריד את לחץ הדם שלך, לשפר את בריאות הלב שלך ולהפחית חרדה ודיכאון.
- 2עזוב את הרגשות השליליים. התמקדו בעצמכם במקום באדם שפגע בכם. אמור לעצמך שאינך מעוניין לתת לבגידה לשלוט בחייך או באושרך. כשמגיעה לך מחשבה שלילית, אל תדחיק אותה. במקום זאת, ברכו אותו ואמרו לו לעזוב. כשחוזר, הכיר ושחרר אותו שוב.
- אם אתה מתקשה להרפות מהרגשות השליליים, חזור לשיטת הטיפול העצמי שלך. נסה לבקר בשיעור מדיטציה או יוגה לעזרה בשחרור המחשבות השליליות שלך.
איך אני מתמודד עם אדם שבגד בי שוב ושוב אחרי שסלחתי לה? - 3ציין את סליחתך, לפחות לעצמך. לסלוח זה מעשה של טיפול עצמי. אינך צריך להשמיע זאת לאף אחד אחר. אם מתחשק לך לשתף את הלך הרוח החדש שלך, אתה יכול לומר לאדם או לאנשים שבגדו בך שסלחת להם. אם אינך מסוגל או לא מוכן לחדש קשר, אמירת סליחתך לעצמך יכולה לעזור לך להתקדם מכאב הבגידה.
- אם תרצה לחלוק את סליחתך מבלי להתעמת עם אלה שבגדו בך, כתוב מכתב. אם אתה מוצא את עצמך כועס כשאתה כותב, שמור על המכתב ונסה שוב כאשר הכעס שלך התפוגג.
- 4סלח בלי לבנות מחדש. אתה יכול לסלוח לאדם שבגד בך מבלי לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך. כמה בגידות באמון פירושן סוף מערכת יחסים. אם הבגידה הייתה כרוכה בהתעללות של בן זוג או ילדים, אין זה סביר שאפשר או צריך להחזיר את האמון. לסלוח לא אומר שאתה חושב שהמעשה היה נכון או מוצדק בשום צורה שהיא.
- אם האדם שבגד בך נפטר או מסרב לקשר, לא ניתן יהיה לבנות מחדש מערכת יחסים. יהיה עליכם להתקדם לסליחה ללא עזרתם.
- 5תמשיך לנסות. אם אתה מתקשה להמשיך הלאה, זכור כי סליחה היא תהליך. בגידות גדולות יכולות להגדיר את חייך לזמן מה, והגיוני שיש לסלוח להן מספר פעמים. אולי צריך לזכור מדי פעם אירוע קטן לפני שהוא מפסיק לכאוב. הזכר לעצמך שסליחה היא המטרה.
חלק 3 מתוך 3: בניית אמון מחדש
- 1הביעו את חווית הבגידה שלכם. לאחר ששמעת את הרגשות שלך, אתה יכול לבטא אותם בפני האדם שבגד בך. ציין את חוויית הבגידה שלך מבלי לנסות להשפיע על תגובת האדם או האנשים שבגדו בך. התחל את המשפטים שלך ב"אני "ולא ב"אתה".
- תרגול לומר זאת בפשטות: "הרגשתי נבגדת כשחזרת על משהו שאמרתי לך בביטחון." זה יהיה קל יותר לאדם שאכזב אותך להבין מאשר אמירה מאשימה כמו "בגדת באמוני כששיתפת משהו שאמרתי לך בביטחון."
- נסה קודם לכתוב מכתב. אם אתה חושב שהכתיבה שלך מבטאת טוב יותר את רגשותיך, אתה יכול לקרוא אותה בקול רם לאדם שבגד בך, או לבקש שיקראו אותה לפני שתדבר.
- 2בקש התנצלות. אם החלטת להמשיך את הקשר שלך עם האדם שבגד בך, תצטרך לדעת שהם מוכנים לבנות מחדש. אם האדם שבגד בך אינו מוכן להודות שפגע בך, או מנסה להאשים אותך במעשיו, עדיין לא הגיע הזמן לבנות מחדש את האמון.
- הצהרות "אני" יכולות לעזור גם במקרה זה. "ממש אשמח לדעת שאתה מבין למה אני נפגע." "אודה להתנצלות ממך: זה אומר לי מאוד."
לקבלת ייעוץ נוסף ממבקרנו בנושא התאוששות מבגידה באמצעות טיפול עצמי, בחירת סליחה ובניית אמון מחדש, המשיכו לקרוא! - 3התבונן יחד על מה שקרה. כאשר כל הצדדים הסכימו לבנות מחדש את האמון, דברו בכנות וברוגע על האירועים הפוגעים. אל תתעכב על החלקים הפוגעים, אלא דאג לשתף את ההבנה של מה שקרה, למה זה קרה ולמה זה כאב.
- 4החליטו על המטרות ההדדיות שלכם. גלה אם אתה חולק את אותם רצונות לקשר שלך להתקדם. אולי שניכם הייתם רוצים שדברים יחזרו למצבם, או אולי הייתם רוצים שהיחסים שלכם יקבלו צורה אחרת. אולי תגלה שיש לך מטרות שונות. לפעמים בגידה נובעת ממערכת יחסים בה אדם אחד לא היה פתוח עם צרכיו.
- שינוי חיובי יכול לצאת מפיוס אם אתם עמיתים לעבודה, למשל, יתכן שתצטרכו לעבוד פחות יחד, או לעבוד יותר מקרוב על פרויקטים מסוימים.
- 5דבר יחד עם יועץ. אם אתה מנסה להתאושש מבגידה על ידי בן זוג או בן משפחה אחר, ייתכן שתרצה לבקר יחד עם יועץ. נסה למצוא מטפל המתמחה בהתמודדות עם המצב הספציפי שלך. במקרים של בגידה זוגית, יש לפנות למטפל המתמחה בטיפול זוגי.
- 6היו כנים לגבי השפעות הבגידה. הישאר פתוח עם האדם שבגד בך כשאתה מתקדם. שתף את הפחדים שמתעוררים כתוצאה מבגידה, והקשב בתמורה לפחדים שלהם. התוצאה הטובה ביותר לבגידה מצערת היא התחייבות מחודשת לקשר.
קרא גם: איך להגיע לישון בערב חג המולד?
שאלות ותשובות
- קבוצת החברים היחידה שלי הרחיקה אותי. מה אני עושה?מצא חברים חדשים. אל תפחד להיות לבד. זה יהיה זמני בלבד.
- מה אני צריך לעשות אם אני מרגיש ממש כועס ורוצה להתפרץ לבוגדים שלי?לבקש עזרה. אלימות איננה, ואף פעם לא תהיה התשובה במקרה זה.
- איך אני מתמודד עם אדם שבגד בי שוב ושוב אחרי שסלחתי לה?להפסיק את הקשר. לא בריא להמשיך בקשר ללא אמון.
- מה אם חבר שלי עדיין רוצה להיות חבר שלי לאחר שבגד בי יותר מפעם אחת?אם חברך בגד בך יותר מפעם אחת, זה לא חבר. אתה לא מרושע בכך שאתה מחליט לנתק קשר עם האדם הזה. תן לו לדעת שאתה לא רוצה להמשיך להיות חברים מכיוון שאתה לא יכול לסמוך עליו ואתה לא מרגיש שיש לו את האינטרסים שלך.
- איך ילד יכול להתמודד עם הורים שאינם מקבלים מעשים פסולים מכל סוג שהוא?זה תלוי בילד ובמה הילד עשוי לחשוב שהוא שגוי או נכון. הורים בדרך כלל נסחפים עם מה שהם צריכים לעשות למען ילדם ולעתים קרובות זה מוביל להעניש יותר מהנדרש בפועל. האפשרות הראשונה היא לדבר על זה. השנייה היא להמתין. אפשרות אחרונה היא להתרחק ולחיות לבד. אתה לא הולך להיות קטין לנצח.
- זרקתי חבר שהוא נתן לי דלקת ריאות. האם הגבתי יתר על המידה?כן. אני בספק אם חברך נתן לך דלקת ריאות בכוונה. אנשים תופסים מחלות אחד מהשני כל הזמן. גם חבר שלך נאלץ לסבול את זה. ובוודאי שאנשים תפסו ממך מחלות לפני כן.
- נפלתי על בחור שאמר שהוא אוהב אותי. עשיתי הכי טוב שיכולתי. הוא היה פלייבוי וסיים את מערכת היחסים שלנו בצורה לא כנה. לאחרונה איבדתי גם הורה. יש לי בחינות עיקריות שקובעות קריירה, ואני פשוט מרגיש כל כך חסר אונים. מה אני יכול לעשות?מסרבים לשקוע ברחמים עצמיים. התמקדו בשיפור עצמכם. להתקדם, תמיד קדימה. התחבר לאנשים חיוביים, מעודדים, ואולי שקול לחפש מנטור רוחני שיוכל לעזור לך לנווט בכאבים הנוכחיים שלך ובהחלטות הגדולות הקרובות.
- החבר הכי טוב שלי חסם אותי ברשתות החברתיות משום מקום. הסיבה שלו הייתה שחשבתי שאנחנו חברים טובים יותר מאיתנו. מה עליי לעשות?זה דבר גס מאוד שהוא עשה, וסיבה טיפשית מאוד שהוא נתן לך על זה שאתה עושה את זה. עדיף לך בלי מישהו כזה בחיים שלך. להכיר חברים חדשים.
- אני נמצא עם אדם מעל 8 שנים שרק לאחרונה בגד בי עם כמה נשים. אחד מהם נכנס להריון. עכשיו הוא בהכחשה וכועס בכל פעם שאני דוחף את הנושא. מה עליי לעשות?אתה צריך לעזוב אותו. אם הוא היה בוגד במספר הזדמנויות, הוא לא שווה את הזמן שלך. הוא לא רציני בקשר שלך והוא לא מכבד אותך. זה אפילו לא נשמע שהוא מצטער. אתה יכול לעשות הרבה יותר טוב.
- האקס שלי בגד בי, ואני מרגיש את אותם פחדים עם בן זוגי הנוכחי. מה אני עושה?תן לשותף הנוכחי שלך את האפשרות לרכוש את אמונך אם אינך מרגיש שתוכל להעניק זאת כבר מההתחלה. המשך להזכיר לעצמך שבן הזוג הנוכחי שלך הוא לא האקס שלך. תלוי איפה אתה נמצא במערכת היחסים שלך, לדבר עם בן / בת הזוג הנוכחי על הפחדים שלך יכול להיות רעיון טוב.
תגובות (9)
- אתר זה עם כל כך הרבה מאמרים טובים בהחלט עזר לי מאוד להבין דברים. סבלתי הרבה בחיי, וכשעברתי על המאמרים האלה, אני אדם שונה. הדברים רק ישתפרו עבורי. אני אסיר תודה ומודה על אתר זה.
- זה ממש עזר לי לדעת איך לעבור מבגידות.
- המאמרים ומדור השאלות והתשובות הבא מכסים כמעט כל מה שקשור לנושא הנדון, וזה טוב. מקבלה וטיפול בנושא כרגע ועד להתאוששות ולעבור הלאה - שני היבטים חיוניים לפתרון כל דבר בחיים.
- רימו אותי בן הזוג שלי והיא ניסתה שאשאיר את התינוק שהתקבל. זה עזר לי להמשיך איתה במהלך ההריון.
- זה מאמר נהדר.
- כל מה שקיבלתי בכל מאמר בוויקי היה הטוב ביותר, וכך גם זה.
- קריאה זו פתחה אפיקים חדשים שלא שקלתי. תודה.
- אני אישית פונה להדריך בכל פעם שאני מתקשה, כי המאמרים שלהם תמיד עוזרים לי. נבגדתי על ידי קבוצה של אנשים שהייתי איתם כמעט כל חיי, ונפגעתי מאוד מכך. אבל המאמר הזה באמת גרם לי להרגיש טוב יותר. הצעדים שהם אומרים לך לנקוט באמת עובדים. תודה רבה לך.
- איך לסלוח לבגידה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
