איך לסמוך?
כדי לבנות אמון עם מישהו, התחל בשיתוף סיפור אישי כדי להראות שאתה מוכן לשים בו אמון. אתה לא צריך לספר להם הכל, אבל לעולם לא לשקר להם. אפילו שקרים קטנים יכולים להצטבר ולפגוע באמון בטווח הארוך. אמון בנוי לאורך זמן, אז אל תנסו למהר אותו או צפו להיות מסוגלים להפעיל או לכבות אותו כמו מתג. פתח את עצמך בפני האדם בהדרגה, ושים לב עד כמה הם מעריכים שאתה משתף את עצמך איתו וכמה הם מוכנים להיות פגיעים איתך. אם הם יגרמו לך להרגיש מודח או זלזול, לא תוכל לסמוך עליהם באמת. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו המשותף לבניית אמון, כמו כיצד להחזיק את הטעויות שלך, המשך לקרוא!
כדי לבנות אמון עם מישהו, התחל בשיתוף סיפור אישי כדי להראות שאתה מוכן לשים בו אמון.
אמון הוא גורם בסיסי ביצירת מערכות יחסים משמעותיות ושמירה עליהן. אמון במישהו יכול להיות כל דבר, החל מלספר לאדם את הסודות העמוקים ביותר שלך ולדעת שהם יהיו בזמן לפגישה. יש הרבה רמות אמון, אך כולן מחייבות אותך לשים את אמונך במישהו.
שיטה 1 מתוך 3: בניית אמון
- 1הצע את אמונך תחילה. להציב את עצמך שם קשה, אבל הרבה יותר קל לבנות יחסי אמון אם אתה מוכן לעשות את הצעד הראשון. נסה משהו קטן, כמו לשתף סיפור אישי, לוודא חרדה קטנה או לבקש ממישהו לצאת לדייט. אם האדם גס רוח או מרוחק, תוכל לעבור למישהו אחר. אבל אם הם מציעים משהו בחזרה או מזדהים איתך, מספרים סיפור דומה או מסכימים לצאת לדייט, שניכם עשיתם את הצעד הראשון לקראת יחסי אמון.
- זכור להיות תמיד כנה כשאתה מנסה לבנות אמון. אפילו שקרים קטנים יכולים להוביל לכמויות גדולות של חוסר אמון בהמשך.
- שתף, אבל אל תשתף. זה יכול להיות מאיים בתחילת כל מערכת יחסים.
- 2בנה אמון לאורך זמן. אמון אינו מתג שתוכל להפעיל או לכבות. במקום זאת, זה בנוי לאורך זמן, גדל לצד מערכת היחסים שלך. התחל לסמוך על אנשים עם דברים קטנים - להגיע לפגישה בזמן, לעזור בסידורים קטנים - לפני שאתה סומך על מישהו עם סודות גדולים.
- אין צורך לכפות פסק דין על מישהו ממש כשאתה פוגש אותו.
- 3אמון באנשים לאט. לחשוף את הסודות, הפחדים וחוסר הביטחון שלך דורש הרבה אמון. שיתוף הרגשות שלך עם מישהו מתרחש לרוב אחר כך במערכת יחסים, לאחר שכבר בנית אמון. התחל לבטוח במישהו לאט, לראות כיצד הוא מגיב, לפני שאתה מתחייב לסמוך עליו לחלוטין. בכל פעם שאתה משתף מישהו בסיפורים, שאל את עצמך כמה שאלות:
- נראה שהם מתעניינים במה שיש לי לומר? אמון מחייב ששני הצדדים יהיו דואגים זה לזה.
- האם הם מוכנים לחלוק סיפורים על עצמם? אמון הוא תן וקח, שבו שני הצדדים מרגישים בנוח לשתף.
- האם הם מזלזליים, מתנשאים או מודעים לדאגותיי ודאגותיי? אמון דורש כבוד.
- 4יש רמות אמון שונות עבור אנשים שונים. אין שום "רמת" אמון שאתה צריך עם אנשים. יהיו כמה אנשים שאתה סומך עליהם קצת, כמו עמיתים לעבודה או מכרים חדשים, וכמה אנשים שהיית סומכת עליהם עם חייך. במקום להכניס אנשים לשתי קטגוריות, "אמינות" ו"לא מהימנות ", הביטו באמון כספקטרום.
אם אתה חושב שאנשים אחרים לא צריכים לסמוך על האדם הזה, כנראה שגם אתה לא צריך לסמוך עליהם. - 5התבונן במעשיו ובהתנהגויותיו של האדם, ולא במילותיו. קל להבטיח אבל קשה לקיים זאת. עליכם לצפות בפעולות של אנשים כדי לראות אם הם אמינים, ולא לעקוב אחר דבריהם. אם אתה מבקש מהם טובה, שמור על שיקול דעתך עד לסיום העבודה. על ידי התבוננות בפעולות ולא במילים תוכלו לראות את האמון של מישהו באופן אובייקטיבי, לבנות אמון על בסיס עובדות.
- 6להיות אדם אמין בתמורה. אם אתה רוצה לבנות אמון עם מישהו, אתה צריך להיות אמין בעצמך. אם אתה מפר כל הזמן הבטחות, אומר סודות או מופיע מאוחר, תגלה שאנשים עושים לך את אותו הדבר. חשוב על הצרכים של אנשים אחרים. הציעו את עזרתכם והדרכתכם, והקשיבו להם כאשר הם מדברים לבנות מערכת יחסים אמון.
- לעולם אל תשתף אנשים אחרים בסודותיהם אלא אם כן הם זקוקים לעזרה. לדוגמא, חבר מדוכא עלול להאמין בך שיש לו מחשבות אובדניות, אך עליך לשתף זאת עם יועץ או איש מקצוע גם אם יבקש ממך שלא לספר.
- קיים את ההבטחות שלך ואל תבטל את התוכניות ברגע שביצעת אותן. זה גם אומר לא להבטיח אלא אם כן אתה באמת מאמין שתצליח לקיים את זה.
- אם מישהו מבקש ממך הבטחה שאתה יודע שאתה לא יכול לקיים, יידע שאתה לוקח התבטאויות ברצינות רבה ואינך יכול להבטיח את התוצאה שהם מבקשים, אך עדיין תנסה כמיטב יכולתך לבצע את הפעולה.
- היו כנים, גם במצבים קשים.
- 7זכרו שאף אחד לא מושלם. למרבה הצער, אנשים תמיד הולכים לעשות טעויות - לדלג על פגישה, לתת לסוד להחליק או להתנהג באנוכיות. אם אתה מצפה מכל אדם "להרוויח את אמונך" כולם ייפגמו מפעם לפעם. לסמוך על מישהו זה לראות את התקלות המזדמנות של האדם בתמונה הגדולה יותר.
- כשאנשים עושים את אותה טעות פעם אחר פעם, או מסרבים להתנצל על בעיות, הם הופכים להיות לא מהימנים.
- 8סמוך על עצמך. אם אתה מאמין שמישהו אמין, אז תלך עם האינסטינקטים שלך. כמו כן, אם יש לך תחושת בטן שהם לא מהימנים, הקשיב לזה. האמונה בעצמך לא רק מקלה על בניית אמון, אלא מקלה על המשך המשך כאשר מישהו שובר את אמונך. דע שאתה יציב ומאושר רגשית. זה עוזר לך להרגיש בנוח לקחת סיכון לסמוך על אנשים אחרים.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת אנשים אמינים
- 1דע שאנשים אמינים הם אמינים ובזמן. מישהו שאתה סומך עליו מעריך את הזמן והדעה שלך, ולא יניח את האינטרסים שלו במקום הראשון כל הזמן. איחור לפגישות, תאריכים או אירועים איתך הוא סימן לכך שאולי הם לא אמינים לחלוטין.
- החל את המושג הזה בהיגיון - כולם מאחרים מדי פעם. הבעיה הגדולה יותר היא עם אנשים שלעולם אינם בזמן או מבטלים כל הזמן או משנים תכניות איתך.
- 2דע שאנשים אמינים מקיימים את דבריהם. לעתים קרובות יש הבדל גדול בין מה שאנשים אומרים לבין מה שהם עושים, אך אנשים אמינים נוהגים במה שהם מטיפים. כדי לסמוך על מישהו אתה צריך לדעת שהוא יעשה את הדברים שהם אומרים שיעשה. אנשים אמינים, למשל:
- עמדו בהבטחות שהבטיחו.
- סיים עבודות, מטלות או שליחויות שהם מתחייבים לבצע.
- עקוב אחר התוכניות שנעשו יחד.
- 3דע שאנשים אמינים לא משקרים. שקרנים הם מהאנשים הקשים ביותר בעולם שאפשר לסמוך עליהם כי לעולם אי אפשר לדעת על מה הם חושבים. אם אתה תופס מישהו שמשקר שקרים, אפילו קטנים, זהו דגל אדום גדול שהם לא אמינים. רשום הערה נפשית של כל הגזמות גדולות ושקרים לבנים. אם הם קורים בכל פעם שאתה רואה מישהו, סביר יותר שהם לא מהימנים.
- שקרנים לעיתים קרובות מתעסק, מתקשים להסתכל לך בעיניים ומשנים את פרטי הסיפורים לעתים קרובות.
- זה כולל "שקרים במחדל", כאשר אנשים מסתירים ממך מידע כדי למנוע מתח או כעס.
על ידי התבוננות בפעולות ולא במילים תוכלו לראות את האמון של מישהו באופן אובייקטיבי, לבנות אמון על בסיס עובדות. - 4דע שאנשים אמינים יסמכו עליך בחזרה. לא פעם חבר אמין מוכן לבטוח גם בך. הם יודעים כי אמון הוא רחוב דו כיווני, ואתה חייב להרגיש בנוח לשתף דברים אם אתה רוצה שאנשים ישתפו בחזרה. כשמישהו סומך עליך, זה אות שהוא מעריך את החברות והדעה שלך, מה שהופך אותם פחותים לעשות דברים שיפגעו בזוגיות שלך.
- 5שימו לב איך מישהו מדבר על אנשים אחרים. אם מישהו כל הזמן אומר לך סודות או אומר דברים כמו, "בני ביקש ממני לא להגיד את זה, אבל..." אז הם עשויים לעשות את אותו הדבר עם הסודות שלך. הדרך בה אנשים פועלים סביבך מעידה על האופן בו הם פועלים כשאתה לא נמצא בסביבה. אם אתה חושב שאנשים אחרים לא צריכים לסמוך על האדם הזה, כנראה שגם אתה לא צריך לסמוך עליהם.
שיטה 3 מתוך 3: תיקון אמון לאחר טראומה
- 1דעו כי זה נורמלי שיש בעיות אמון לאחר טראומה. לאחר אירועים קשים, רוב האנשים יהפכו למגננים ויתקשו לסמוך על אנשים. זהו אינסטינקט הישרדותי - אמון במישהו משאיר אותך חשוף לכאב עתידי. לפיכך, הימנעות מאמון יכולה להגן עליך מפני נזק. אל תאשים את עצמך שיש לך בעיות אמון. במקום זאת, הכירו בכאב ונסו ללמוד מהעבר.
- 2זכור כי מעשיו של אדם אחד אינם משקפים את כולם. יש אנשים שליליים, מרושעים ולא מהימנים בעולם. עם זאת, רוב האנשים אדיבים ובוטחים, לכן אל תתנו לחוויה גרועה או לאדם אחד להרוס את יכולתכם לסמוך שוב. תזכרו לעצמכם תמיד שיש גם אנשים טובים בסביבה.
- 3האט את שיקול דעתך. לעתים קרובות, כשאנחנו פגועים, כועסים או נסערים, אנו מגיבים רגשית ומחמירים את המצב. לפני שתחליט שאתה כבר לא סומך על מישהו, הקדש מספר דקות לשאול את עצמך שאלות רציונליות:
- אילו עובדות אני יודע על האירוע?
- מה אני מנחש או מניח לגבי האדם הזה?
- איך התנהגתי במצב הזה? האם הייתי אמין?
- 4דעו שאנשים זוכרים בגידה יותר מאשר אינטראקציות חיוביות. על פי מחקר של אוניברסיטת קורנל, המוח שלנו קשיח לזכור בגידה מהר יותר מזיכרונות טובים, גם אם הבגידה קטנה. זכור את האינטראקציות החיוביות שלך עם מישהו כשאתה בונה מחדש את האמון. סביר להניח שיש יותר זיכרונות טובים אז אתה מיד זוכר.
- 5חפש התנצלויות כנות ומשמעותיות. אנשים עושים טעויות, אפילו אנשים שחשבת שאתה יכול לסמוך עליהם. מה שהכי חשוב אחרי ויכוח או אירוע הוא איך האדם מגיב. התנצלויות מהירות או קצרות מראות לעתים קרובות שהאדם לא באמת מתנצל. בדרך כלל הם פשוט רוצים שתפסיק לכעוס עליהם. התנצלויות כנות באמת הן כאלה שאתה לא דורש, כשמישהו מסתכל לך בעיניים ומבקש סליחה. התנצלות כנה היא הצעד הראשון לבניית האמון מחדש.
- תן התנצלות משלך על מעשים פסולים במידת הצורך.
האמונה בעצמך לא רק מקלה על בניית אמון, אלא מקלה על המשך המשך כאשר מישהו שובר את אמונך. - 6התאימו את הציפיות שלכם. זה שמישהו איבד את אמונך לא אומר שהוא לגמרי לא מהימן. במקום לחזור למקום בו התחלת, נסה לסמוך על מישהו שדברים קטנים יותר וניתנים לניהול. כאשר חבר מספר סודות מאחורי הגב שלך, אתה לא יכול לבטוח בהם שוב. זה לא אומר, עם זאת, שלא תוכלו עדיין לבלות, לעבוד על פרויקטים או לדבר זה עם זה.
- 7דעו שאולי לעולם לא תוכלו לסמוך באופן מלא על מישהו שפגע בכם. למרבה הצער, למרות שאתה יכול לבנות מחדש הרבה אמון עם מישהו, יש פעמים שהפצעים עמוקים מכדי לסלוח להם. אם מישהו הוכיח לך שהם לא אמינים, אל תרגיש רע בגלל שהוא הוציא אותם מחייך. אתה לא יכול לפתוח את עצמך כדי להיפגע או להתעלל שוב.
- 8קבע פגישה לייעוץ אם עדיין יש לך בעיות אמון קשות. לטראומה גדולה יש השפעה מתמשכת על המוח, וכדאי לשקול לראות איש מקצוע אם אינך יכול לבנות אמון עם אנשים. סימפטום של PTSD הוא חוסר יכולת לסמוך. אם אינך רוצה לראות מטפל, נסה תחילה קבוצת תמיכה באזורך.
- זכור שאתה לא לבד עם הבעיות שלך - ישנם אנשים אחרים כמוך שנאבקים גם בטראומה.
- היו סבלניים ואופטימיים, ואנשים יעשו לכם את אותו הדבר.
- אנשים יכולים להיות קשים או אפילו מרושעים, אך אל תשכח שהם יכולים להיות טובים גם כן.
- אמון אינו אוטומטי. אל תרגישו בלחץ לסמוך על מישהו באופן מיידי, ואל תלחצו על מישהו אחר שיסמוך עליכם מיד.
- אם מישהו שוב ושוב שובר את אמונך אז הוא לא ראוי לכך. היזהר מאנשים שתמיד יבקשו סליחה - אם הם באמת אמינים, הם לא ימשיכו לפגוע בך.
קרא גם: איך להרגיש טוב יותר כשאתה בודד?
שאלות ותשובות
- אמרו לי שזה רעיל שאני לא סומך על אף אחד חוץ מהאחר המשמעותי שלי עם הרגשות שלי, וכי אני בקושי אוהב לספר להם עליהם, האם זה נכון? אני פשוט לא רוצה להיפגע שוב.זה לא "רעיל", אבל זה לא בריא במיוחד. נשמע שיש לך בעיות אמון. הרבה אנשים עושים זאת. אבל זה לא טוב שיש רק אדם אחד שאפשר לדבר איתו על הרגשות שלך. מה אם משהו היה קורה לאותו אדם? מה אם נפרדת? אתה צריך לחשוב על הרחבת המעגל שלך מעט. נסה לבטוח בחבר קרוב. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לעשות זאת, שקול לדבר עם מטפל או יועץ.
- מה אם מישהו לא חושב ששקרים במחדל באמת משקרים?אתה רק צריך לתקשר אליהם שאתה מאמין שהם שקרים וכי עליהם לכבד זאת. שיידעו שבשבילכם שקר על ידי השמטה זה בדיוק כמו שקר. אם הם ימשיכו לעשות זאת כלפיך, תוכל להחליט אם להישאר במערכת יחסים זו או לא.
- איך אני סומך על מישהו שסחט את חבר שלי?נסו לברר מה עומד מאחורי הסחיטה וקבלו את הצד שלהם בסיפור. עם זאת, כל אדם המבקש מאיתנו סחיטה לשלוט או לפגוע באדם אחר אינו מהימן כברירת מחדל.
תגובות (1)
- ניסיון לזכור יותר תקופות טובות ולא בגידות עוזר לי לראות אם הן שוות את הזמן או המאמץ שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
