איך להפסיק לקנא?
אם ברצונך להפסיק לקנא באחרים, נסה לשקף את נקודות החוזק שלך על ידי רישום לפחות 3 דברים שאתה טוב בהם, כמו בישול, שירה או כתיבת שירה. לחלופין, ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כגון בית נוח או מורה נהדר. אתה יכול גם לנסות להשתלט על מצבים שבהם אתה מרגיש קנאה, כמו לבחור מסעדה שאתה יכול להרשות לעצמך כשאתה פוגש חברים לארוחת ערב במקום לתת לחבריך להזמין מקום במקום יקר. לקבלת טיפים כיצד לשפר את חייך בעצמך כך שתקנא פחות באחרים, המשך לקרוא!
איך אוכל להפסיק לקנא בבחורה ספציפית שאני חושש שהחבר שלי עשוי לעזוב אותי?
קנאה מזדמנת היא טבעית ואף יכולה להניע. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתעצבן כשאתה רואה תמונות אינסטגרם של בגדים, עבודות או מכוניות שאתה מקנא בהן, ייתכן שתצטרך לעבוד על הנושא הזה. או אולי הקנאה שלך גורמת לך להיות פרנואידית וגורמת לבעיות איתך ועם האחר המשמעותי שלך. לרסן את הרגשות הללו יכול להיות קשה, אך לעתים קרובות יש צורך להתקדם ולהרגיש בטוחים ובטוחים. עבוד על הקנאה שלך על ידי התייחסות אליה, מצא מיקוד חדש ושיפר את עצמך. יש לך את זה!
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בקנאה בטווח הקצר
- 1נשמו כמה נשימות עמוקות כאשר אתם מתחילים להרגיש קנאה. אולי אתה רואה את החבר שלך מדבר עם בחורה אחרת או מגלה שחבר שלך קיבל את המשאית המדויקת שאתה רוצה. במקום להתחרפן, הרגיע את עצמך במקום זאת. נשמו נשימה עמוקה דרך האף למשך חמש שניות ואז נשפו לאט דרך הפה. עשו זאת עד שתרגישו רגועים.
- אם ברצונך לטפל בבעיה, עשה זאת רק לאחר שנרגעת. למשל, אם אתה רואה את החבר שלך מדבר עם בחורה, הרגע תחילה, ואז ניגש אליו ואומר 'שלום' לשניהם. היא פשוט יכולה להיות חברה או חברה לכיתה.
- 2הישאר מחוץ למדיה החברתית. המדיה החברתית מציפה אותך בתמונות של אנשים שחולקים שברים מחייהם שעשויים לעורר את הקנאה שלך. אבל מה שאתה אולי לא יודע הוא הילדה שמפרסמת כל הזמן תמונות של הפרחים שהחבר שלה מקבל לה עשויה להיות אומללה בזוגיות שלה. אנשים נוטים לפרסם רק דברים שמראים אותם באור חיובי, אז הישאר מחוץ למדיה החברתית בזמן שאתה מתגבר על הקנאה שלך.
- אם אינך יכול להתרחק מהמדיה החברתית, בטל לעקוב אחרי חברים או לא להתיידד עם האנשים שאתה מקנא בהם.
- 3הימנע מביקורת או שימוש בסרקזם. כאשר אתה חש בקנאה, אתה עלול לנקוט בשמות קריאה או לנסות להקטין את הישגיהם של אחרים. עם זאת, זה רק מראה על חוסר הביטחון שלך וגורם לאחרים להרגיש רע. במקום להיות שלילי, שמור את הערותיך לעצמך או החמיא להן.
- למשל, אם חברה שלך חוזרת הביתה ומספרת לך על עמיתתה החדשה, אל תגיד משהו כמו "אה, אז מכיוון שהוא כל כך חכם, אתה רוצה לצאת איתו עכשיו?" אפשר לאחרים המשמעותיים שלך לספר לך דברים בלי לחשוש מגסות רוח.
איך אני מפסיק לקנא כשאחי טוב ממני בכל דבר? - 4התוודה על רגשותיך אם האדם קרוב אליך. אם אתה מאוד מקנא באח, בחבר הכי טוב, או באדם משמעותי, והיית מזה שנים, ספר להם. הורדתו מהחזה יכולה לעזור לך להתקדם מהתחושה השלילית הזו ולנקות את האוויר.
- למשל, אתה יכול לומר, "אחותי, אני יודע שקצת התחצפתי אליך זמן מה. אבל כשנכנסת לסטנפורד ואני לא, זה כאב לי. כל כך קינאתי בך כי אני מרגיש שאתה חי את החלום שלי. אני יודע שזו לא אשמתך, והלוואי שלא הרגשתי ככה. "
- 5התמקד במשותף עם האדם שאתה מקנא בו. גלה את הקנאה שלך על ידי התבוננות בדמיון שאתה והאדם שאתה מקנא בו. ככל ששניכם דומים יותר, כך אתם פחות צריכים לחוש קנאה!
- לדוגמא, אולי אתה מקנא בשכן שלך כי יש להם מכונית נחמדה. אבל זכרו ששניכם גרים באותה שכונה וכנראה שיש לכם בתים דומים. אולי הלכת גם לאותו בית ספר ויש לך חברים משותפים.
שיטה 2 מתוך 3: מיקוד תשומת לב מחדש
- 1זהה את מקור הקנאה שלך. ההבנה מדוע אתה מקנא יכולה לעזור לך להתגבר על זה. האם זה בגלל דימוי עצמי נמוך וחוסר ביטחון? האם יש לך היסטוריה בעבר עם בגידה? או שאתה מציב סטנדרטים בלתי סבירים למערכת היחסים שלך? לאחר שזיהית את המקור, שקול דרכים בהן תוכל לשפר את הבעיה או לתקן אותה.
- כתיבה ביומן כל יום יכולה לעזור לך לגלות מאיפה הקנאה שלך עשויה להגיע.
- טיפול מקצועי יכול לעזור בתהליך זה. מטפל יוכל לעזור לך למצוא את מקור הקנאה שלך תוך כדי עבודה בנושא.
- 2שבחו את מי שמסתדר טוב. שנאה על הישגיו של מישהו לא תקרב אותך למטרות שלך. כשאתה רואה אחרים עושים את הדברים שאתה רוצה לעשות, תן להם קודו. זה מראה על כבוד וענווה.
- למשל, אם לחברך יש קריירה מדהימה, אמור, "מולי, העבודה שלך נראית כל כך מגניבה. נראה שאתה תמיד מקבל גם פרסים ומבצעים. אתה באמת הורג אותה! יש לך טיפים?"
- אולי החבר שלך עושה עבודה נהדרת בזמן האחרון להיות יותר חיבה; תגיד לו שאתה מעריך את המאמץ שלו.
- 3התבונן בכוחות עצמך. במקום לרפרף על מה שאחרים עושים, התמקדו בעצמכם! קח רגע לרשימה או לחשוב על לפחות שלושה דברים שאתה טוב בהם. אלה יכולים לנוע בין ארגון או בישול להיות מאזין טוב או עובד קשה.
- עשו דבר אחד שקשור לרשימת נקודות החוזק שלכם היום בכדי לבנות את הביטחון העצמי שלכם, כמו לבשל ארוחה מדהימה.
החבר הכי טוב שלי כל כך קליל ומחייך עם המחץ שלי, ואני מרגיש לפעמים קנאה. - 4ערכו רשימה של מה אתם אסירי תודה. כל יום שאתה מתעורר הוא באמת ברכה. זכור זאת וחשוב על דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו בכל יום. זה יעזור להפחית את תחושות הקנאה שלך מכיוון שתהיה מעריך יותר את מה שיש לך.
- אולי יש לך אמא מדהימה שתומכת ואוהבת אותך. או אולי נכנסת לבית ספר ממש טוב ואתה מתחיל בקרוב. היה אסיר תודה על הברכות הללו!
- 5מדיטציה מדי יום. מדיטציה יכולה לנקות את דעתך ולעזור לך להתמקד בחשוב. מחשבות הקנאה שלך עשויות להעיב על שטח הראש שלך מדי יום, אך לקבל מעט הקלה על ידי לשבת בשקט בחלל ללא הפרעה בבקרים למשך עשר דקות לפחות. במהלך תקופה זו, התמקדו רק בנשימה שלכם ובאופן בו גופכם מרגיש.
- אם אינכם מכירים מדיטציה, תוכלו גם להוריד אפליקציה כמו Simple Habit או Calm.
- 6קראו לזריקות. יכול להיות שיהיה לך חבר עשיר שתמיד מבקש ממך ללכת למסעדות יקרות או לטיולים בזבזניים. זה עלול לגרום לך להרגיש קנאה בכסף שלהם. במקום לתת לזה לשלוט בך, קח את המושכות! בחר את המסעדות שאליהן אתה הולך ובחר לא לצאת לחופשות אם אינך יכול להרשות זאת לעצמך. במקום זאת, תכנן משהו באופן מקומי.
- אתה יכול לומר, "היי ג'וש, אני נהנה לאכול במסעדות חמישה כוכבים איתך, אבל למען האמת, זה קצת מחוץ לטווח המחירים שלי. אם אתה עדיין רוצה לארוחת ערב פעם בשבוע, זה אחלה, אבל תהיה לך לתת לי לבחור את המקום רוב הזמן. אני מקווה שאתה מבין. "
- 7תיהנה מדי יום להסיח את דעתך מקנאתך. לא תוכל לחשוב על הקנאה שלך באותה מידה אם אתה יוצא בכיף! קבעו משהו לחכות אליו כל יום, כמו צפייה בתכנית האהובה עליכם, גלידה או קניות. החיים קצרים, אז תנצלי את זה כל יום!
שיטה 3 מתוך 3: שיפור החיים שלך
- 1הגדר יעדים לטווח קצר וארוך. השתמש בקנאה שלך כדי להניע אותך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. בהתבסס על הדברים שאתה רוצה בחיים, צור שלבי פעולה שיעזרו לך להשיג את זה. הגדירו יעדים שתוכלו להשיג בחמשת הימים הבאים ודברים להתמקד בהם בחמש השנים הבאות.
- למשל, אולי אתה רוצה לקבל עבודה בתשלום גבוה. כיעד לטווח קצר, נסה להשיג א 'בכל השיעורים שלך לסמסטר. מטרה ארוכת טווח יכולה להיות מנטור או קבלת התמחות בתחום שלך.
אם אתה מאוד מקנא באח, בחבר הכי טוב, או באדם משמעותי, והיית מזה שנים, ספר להם. - 2תכנן מפלט מהנה. אולי אתה מקנא כי נראה שכולם נהנים מכל הנאה. צרו לכם כיף! תכננו סוף שבוע מהנה בשבילכם ועבורכם, לכו לפארק שעשועים, או צאו לבלות על החוף. עשו כל מה שמשמח אתכם!
- 3שמור על הבריאות שלך. אתה תהיה הרבה פחות מודאג מאחרים אם אתה מרוכז בבריאות שלך. בנה את הביטחון שלך על ידי פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. לאכול ארוחה בריאה על ידי ירקות, פירות ובשר רזה. הקפידו לישון לפחות שמונה שעות לילה.
- שתו גם הרבה מים!
- 4הקף את עצמך באנשים חיוביים. אולי הקנאה שלך נובעת מלהסתובב עם חברים שמנסים לגרום לך לקנא בכוונה. זה בהחלט לא מגניב. במקום להיות סביב השליליות ההיא, הקדש זמן רב יותר עם חבריך טובי הלב, הכנים והארץ!
- אדם חיובי יהיה תומך, ישר, אדיב ועוזר. אדם שלילי יעלב, יבקר ויתנקז ממך.
- 5שקול לראות יועץ שיעבוד את הקנאה שלך. אם הקנאה שלך מקשה עליך יותר ליהנות מהחיים, ייתכן שהגיע הזמן לחפש עזרה מבחוץ. ישנם מטפלים רבים אשר הוכשרו לעזור ללקוחותיהם לעבוד על רגשות קנאה או חוסר יכולת. זכרו, אין שום דבר רע בלהיעזר! הרבה יותר גרוע לסבול בשתיקה.
- חפשו באינטרנט מטפלים או יועצים באזורכם. אתה יכול גם לקבל הפניה ממשרד הרופא או מספק הביטוח שלך.
קרא גם: איך להישאר רגועים בוויכוח?
שאלות ותשובות
- מה אם האדם שאני מאוהב בו כל יום בכיתה שלי מפלרטט עם מישהו אחר בכיתה שלי? מה אני יכול לעשות?קבל דברים על מה שהם. המחץ שלך נפל על מישהו אחר, לא בשבילך. וזה בסדר. מכיוון שיש מחיצות כדי ללמד אותנו על בחירת האדם הנכון, לא לרדוף אחר האדם הלא נכון ולא לרדוף אחרי מישהו שלא מתעניין בו. אתה צעיר ויש עוד הרבה דגים בים.
- איך אוכל להפסיק לקנא בבחורה ספציפית שאני חושש שהחבר שלי עשוי לעזוב אותי?שקול אם הוא נתן לך סיבה להרגיש מודאג. אם לא, שיהיה. אם כן, דברו איתו על כך והעלו את המצבים העובדתיים שהדאיגו אתכם, היו מנומסים ולא מאשימים כל הזמן. אל תאשים אותו שיש לו רגשות כלפי הילדה האחרת הזו. היה אומץ ובטח שהוא אוהב אותך בשבילך. אחרת, זה יכול להפוך לבעיה בין שניכם ואתם לא רוצים להיות הסיבה שהוא מתעניין באותה בחורה אחרת!
- כיצד אוכל למנוע מקנאה כשגברים פוגעים בחברה שלי והיא נהנית מזה?במקרה זה, התנהגותה אינה הולמת. אם היא אוהבת את זה כשחבר'ה אחרים מכה עליה בבר, היא מראה לך שהיא לא מחויבת אליך. הסבירו לה כיצד ההתנהגות שלה גורמת לכם להרגיש ומה הייתם רוצים שהיא תעשה. תגובתה תראה לך אם היא מתחשבת ברגשותיך. אם היא לא, חשוב מחדש על הקשר. יש בנות שיימנעו מהתנהגויות שגורמות לבן הזוג להרגיש קנאה או נסער.
- איך אני מפסיק לקנא כשאחי טוב ממני בכל דבר?למה אתה חושב שהוא טוב ממך? אם אתה לא מתמודד עם התלונה שלך על האח הגדול-טוב ממני זה יהפוך לגישה לכל החיים שאתה לא יכול להשיג את מה שאתה רוצה כי מישהו תמיד טוב ממך. תפסיק לנסות להתחרות או להיות טוב יותר. עשה את הדבר שלך ועשה מה שאתה - אתה לא צריך להעתיק אותו בכל מקרה, אתה לא הוא. אז מה אם הוא מעולה במשהו, עשה מה שאתה נהנה וגם אתה תהיה נהדר בזה יום אחד. בינתיים, דאג לא לגדל את השבב הזה על הכתף שלך.
- מה אני עושה כאשר החבר הכי טוב שלי מנסה לפלרטט עם הקראש שלי?שוחח עם החבר הכי טוב שלך והסביר את המצב. בנוסף, אם יש לך מחץ, גלה דרך לדבר איתה וקבע אם מערכת יחסים אפשרית.
- אני ממשיכה להרגיש קנאה למרות שאני מנסה כל כך לעצור את זה. מה אני יכול לעשות?אולי לעבור להתחרות עם עצמך ולא עם אחרים. לכן, אם חברך מקודם או משיג משהו, הגדר את היעד שלך, אך בתחומים של מה שאתה טוב בו, לא במה שחבר שלך טוב בו. התמודד עם עצמך כדי להיות הכי טוב שאתה יכול להיות, לעשות כמיטב יכולתך בעבודה / בלימודים / בספורט וכו '. זה יעזור לך להתמקד בשיפור עצמי על פני אובססיה אחרת. ואל תפחד לבקש מהאנשים שאתה מקנא בהם לעזרה - איך הם הגיעו לאן שהם נמצאים, מה הם עשו ומה הם מציעים לך לעשות?
- החבר הכי טוב שלי כל כך קליל ומחייך עם המחץ שלי, ואני מרגיש לפעמים קנאה. איך אוכל לעצור?חבר שלך לא צריך לפלרטט עם המחץ שלך, ואם היא כן, זה סביר לקנא ועליך לבקש ממנה להפסיק. האם היא פשוט אדם ידידותי מסביב, או שהיא ידידותית במיוחד עם המחץ שלך? כך או כך, אבל במיוחד במקרה האחרון, זה בסדר לשאול אותה אם היא יכולה לטפל בזה מעט כי זה גורם לך להרגיש חסר ביטחון. אתה יכול גם לנסות להיות יותר ידידותי עם המחץ שלך בעצמך.
- אני מרגיש שהחבר הכי טוב שלי אוהב אנשים אחרים יותר ממני, מה עלי לעשות?להיות חבר אמיתי זה להיות תומך ואכפתי באמת. אם החבר הכי טוב שלך אוהב יותר אחרים, היא חברה אבל לא חברה הכי טובה, אז אולי התחל לחפש מישהו אחר כדי להיות החבר הכי טוב שלך ולאפשר לחבר הזה יותר מקום. אם היא תבין שאתה מחפש חבר אחר, היא אולי תתחיל להיות קשובה ואכפתית יותר, אבל אם לא, תדע. אתה יכול גם לנסות לדבר איתה על הרגשות שלך.
- איך אני לא יכול לקנא בחבר שלי?תבין שהוא אוהב אותך על כל התכונות הגדולות שלך. אין עוד מישהו בעולם כמוך, והוא מעריך זאת. אין צורך לקנא בו, הוא מתאים טוב לחלקים הטובים ביותר בעצמך.
- יש לי חברה נהדרת אבל היא משקרת ומדברת עם שותפי מין קודמים. מה עליי לעשות?פשוט תני לה ללכת. אם היא לא יכולה לומר לך את האמת, היא לא מוכנה לקשר. אם היא מדברת עם אנשים אחרים, היא אולי לא תדע עד כמה מערכת יחסים חשובה. אולי תגיד לה שאתה צריך מקום או שאתה רוצה לצאת לרווקה לזמן מה. אלה דרכים ואותות שאתה עוזב את הקשר. אם היא לא כנה, תני לה ללכת.
תגובות (30)
- כל זה עזר לי להבין איך לא לקנא ולגדל את היחסים שלי עם חבר שלי, במקום לקרוע את זה על ידי קנאה.
- זה ממש עזר לי להבין את הרגשות שלי ולחשוב איך אני יכול לשנות את האופן שבו אני מרגיש לגבי המצב.
- אני משתמש במדריך כדי להבין את הפסיכולוגיה שלי וזה עוזר לי לא צריך לקבוע פגישה עם פסיכולוגים בכל פעם שאני מרגיש לא טוב. זה עזר במוטיבציה עצמית. תודה.
- אני מתקשה לסמוך על אנשים. אבל שתי הנקודות הבאות עזרו להתגבר על זה: 'אתה צריך לקבל את הסיכון שאתה טועה כדי לקבל את היתרונות שמגיעים עם אמון.' "אנשים טובים ראויים לתועלת הספק."
- שאכפת לך ודיברת על הנושא עצמו, שהיה מאוד מועיל, באמת.
- תודה על העצה, זה היה מאוד ברור ותובנה.
- אני ממש מרוצה מכל העבודה הקשה והדאגה שהשקעת בזה! זה ממש עזר לי!
- זה עוזר לי בזוגיות שלי. גם עוזר לי לשלוט בכעס שלי.
- זה באמת עזר. זו לא הייתה רק התגובה הנוראה לשאלות הקנאה ביותר. זה נתן עצות של ממש.
- תקשיב לרגשות שלך ואל תפוצץ את הרגשות שלך, זה עזר לי!
- זה עזר לי לשלוט בהתפרצויות שלי. שמחה שאני לא לבד בנושא זה.
- אני מרגיש חיובי יותר! במקום לקנא אוכל להתמקד בעצמי!!
- רק לראות את המאמר הזה עזר לי, כי הוא הראה לי שאני לא האדם היחיד שמרגיש ככה.
- זה עוזר לי להתאושש מהקנאה וזה גורם לי להיות רגועה.
- זה עזר לי להרגיע את עצמי בנושא. אני סובל מאוד וזה עצר את זה במקצת.
- אני לא מתכוון לדאוג לאופן שבו אנשים חושבים עלי עכשיו, אלא אעשה בחירות טובות יותר בהמשך.
- זה באמת עזר לא לקנא בבחורה. עכשיו אנחנו בסטים!
- אני מאוד קשור לאדם שאני חולק איתו קשר אח ואחות. אהבתי את הנקודה המתארת להתנהג כמו אדם שאינו מקנא. מועיל.
- זה פשוט נהדר! אני מנסה לשנות את עצמי ולא לקנא.
- סימני הקנאה עזרו, ולהבין אם מדובר בכעס או בפחד.
- אני מוצא את זה מעודד לדעת שאני יכול לעזור לעצמי להשתפר כדי שאוכל להיות אדם מאושר במקום לקנא ולפחד להיות גאה במי שאני.
- איך המאמר מפרק כל שלב, מסביר כל פרט, באמת עוזר.
- הייתי מוכן לזרוק את החבר שלי, כיוון שהוא מקנא לנצח. אבל עכשיו עם המידע שקראתי עליו אני הולך לעזור לו להיות אדם טוב יותר. תודה רבה לך, מדריך!
- כל השלבים הנדונים כאן הם יוצאי דופן!! למעשה פיתחתי תחושת קנאה מהימים האחרונים אך מאמר זה נתן לי דרך נוספת לתקן את רגשותיי ולהמשיך הלאה בשמחה!!
- ההסבר המפורט היה מועיל באמת. קריאה דרך הפוסט עצמו עזרה לי מאוד. תודה.
- הקנאה בטיפ לטווח הקצר בנושא הישארות מחוץ למדיה החברתית יכולה לעזור בבעיית הקנאה שלך. זה עזר לי מאוד. זה שעוסק בנשימה עזר גם הוא.
- אהבתי את האופן שבו הכל נכתב כאן. אני מרגיש הרבה יותר טוב עכשיו.
- היו הרבה דברים במאמר הזה שיכולתי להתייחס אליהם, והייתי מרוצה מכך, מכיוון שאתר זה סיפק הרבה יותר מידע על קנאה מאשר הרבה אתרים אחרים.
- המאמר הזה ממש עזר לי לצאת. יש לי נקודת מבט ברורה יותר עכשיו. אני עדיין עובד על הרגעת המבקר הפנימי, אבל זה עזר מאוד! תודה.
- למדה על החברה הכי טובה שלי שלפעמים היא אוהבת לבלות עם אחרים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
