איך להתגבר על הקנאה?
כדי להתגבר על הקנאה, נסה להפסיק לדאוג למה שאנשים אחרים עושים ובמקום זאת להתמקד בלהיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך שאתה יכול להיות. לדוגמא, במקום לקנא בכמה שמישהו מוכשר, מצא תחביב שאתה נהנה ממנו ותעסוק בו הרבה כדי שתשתפר. על ידי הגדרת יעדים לעצמך והגשמתן, ההערכה העצמית שלך תגדל ויהיה לך פחות סיכוי לרצות את מה שיש לאחרים. אם יש משהו בעצמך שאתה לא יכול לשנות, נסה לקבל את עצמך עבור מי שאתה על ידי לזכור שאף אחד לא מושלם ולכולם יש פגמים. כדי ללמוד כיצד להתגבר על הקנאה בכך שאתה נדיב יותר, גלול מטה.
אם אתה רוצה להתגבר על הקנאה ולהמשיך בחייך, המשך לקרוא.
זה טבעי לקנא באדם אחר מדי פעם. אבל כשאתה כל כך מסונוור מקנאה שאתה מבלה את כל זמנך ברצונך שיהיה לך מה שיש לאחרים ולא יכול להפסיק להעריך את הנסיבות שלך, אז יש לך בעיה. להיות כל כך קשה על ידי קנאה יכול באמת להתיש בך ולפגוע בחייך. אם אתה רוצה להתגבר על הקנאה ולהמשיך בחייך, המשך לקרוא.
שיטה 1 מתוך 4: להבין את הקנאה שלך
- 1תדע שיש לך בעיה. לפני שתוכל להתחיל להתמודד עם הקנאה שלך, עליך להודות שזו בעיה אמיתית שמשתלטת על חייך ומונעת ממך לאהוב את האדם שאתה. קנאה יכולה להיות מתישה באמת ויכולה למנוע ממך להגיע ליעדים שלך ולהיות אדם טוב יותר. הנה כמה סימנים שבקנאה משתלטת על חייך:
- אם אתה מקדיש את רוב זמנך לברך שיהיה לך מה שיש לאחרים, במקום להעריך את מה שיש לך.
- אם אתה כל הזמן משווה את עצמך לחברים, לבני המשפחה ולעמיתים לעבודה, ומגלה שתמיד בא לך קצר.
- אם אתה מקנא באדם ספציפי ואינך יכול לבלות איתה במשך חמש דקות מבלי שתרצה שיש לך את הבגדים שלה, את המראה שלה ואת הגישה שלה.
- אם אתה מקנא בכל מערכות היחסים של חבריך, והיית רוצה שמערכת היחסים שלך יכולה להיות חצי טובה מזו שלהם.
- אם אתה במערכת יחסים ואתה לא יכול לסבול את זה כשמשתמשך המשמעותי שלך מתקשר עם מישהו מהמין השני. אתה משוכנע שלכל בחורה אחרת יש רק מטרה אחת לגנוב את החבר שלך.
- אם אתה כל כך אובססיבי שאתה כל הזמן מסתכל בפייסבוק של המשמעותי שלך, או אפילו בטלפון או במייל שלו, אחר סימנים שהוא בוגד בך.
- אם אינך יכול ללכת יותר מכמה דקות מבלי להשוות בין מערכת היחסים שלך, הקריירה שלך או המשפחה שלך למערכות היחסים, הקריירות והמשפחות של כל מי שאתה פוגש.
- אם אתה מקנא להפליא בכל פעם שאחד מחבריך מבלה עם חבר חדש. אם זה גורם לך לשאול "מה רע לי?"
- 2התבונן בקנאתך. ברגע שאתה מודה שיש לך בעיה אמיתית עם קנאה ורוצה לאלף את הדרקון הירוק והמכוער, אתה צריך להבין מדוע יש לך תחושות קנאה מלכתחילה. אם אתה מרגיש שאתה מפסיד את מה שיש לאחרים, אז חייבים להיות כמה חסרונות בחיים שלך. כך תוכל להבין מאיפה התחושות שלך נובעות:
- האם אתה מקנא רק בהיבט אחד בחיי חבריך? לדוגמא, אם אתה מקנא רק במערכות היחסים הרומנטיות של חבריך מכיוון ששלך אינו מסתדר עם מערכות היחסים שלהם, אז עליך לנסות לשפר את מערכת היחסים שלך בתנאים שלה, או לסיים את הקשר אם לא כדאי לשמור. האם אתה מקנא בחבר הכי טוב שלך כי היא ממשיכה בקריירה שלה כאמנית, בזמן שאתה חושש לעשות את הצעד הזה? זה עשוי להיות סימן שעליך לחשוב מחדש על מסלול הקריירה שלך.
- האם אתה מקנא בכל מה שיש למישהו לחלוטין? אם אתה חושב שאין לך שום דבר שאנשים יכולים לקנא בו, אתה סובל מחוסר ביטחון וחוסר ביטחון. אתה צריך לעבוד על שיפור האופן שבו אתה רואה את עצמך לפני שתוכל לעבור מקנאה שלך.
- האם אתה מקנא במראה החברים שלך? האם אתה מרגיש שחייך יהיו כל כך טובים יותר אם היית נראה כמוהם? נסו לפתח סגנון ייחודי, הקדישו זמן רב יותר לתזונה בריאה ולפעילות גופנית, ופשוט למדו לאהוב את התכונות הטובות ביותר על ידי התבוננות במראה והזכרו לעצמכם את הדברים שאתם אוהבים בעצמכם מדי יום.
איך אתה יכול לעבוד כדי לעצור את הקנאה לפני שהיא יוצאת משליטה?
שיטה 2 מתוך 4: שפר את מצבך
- 1שפר את מי שאתה. אם אתה אדם קנאי כרוני, אז רוב הסיכויים שאתה מרגיש שאתה לא אדם שראוי להערצה מכיוון שאתה לא מרגש, מעניין או דינמי. הגיע הזמן לעבוד על להפוך את עצמך לאדם שאין לו סיבה לקנא מכיוון שאתה כל כך מאושר ממי שאתה. הנה מה לעשות:
- לפתח את הביטחון העצמי שלך. רשמו את כל הדברים שאתם אוהבים בעצמכם והכינו רשימה של הפגמים שלכם. פעל לטפל בכמה שיותר פגמים ותתחיל להרגיש טוב יותר לגבי מי שאתה. אם אתה מרגיש טוב יותר עם היותך בעור שלך, תהיה לך הרבה פחות קנאה.
- אחת הסיבות השכיחות ביותר לקנא היא מסיבות מהותיות. אם אתה מקנא בחבר שיש לו הרבה כסף, או שבמשפחה שלו יש הרבה כסף, בעוד שאתה לא צריך, אתה צריך לקבל שלא תוכל לקנות את כל הדברים שהיא יכולה. במקום זאת, הפוך את הכסף שלך לספור. חסוך את הכסף שלך כדי לקנות רק כמה פריטי מפתח למלתחה או לדירה שלך שיגרמו לך להרגיש טוב עם מה שיש לך.
- עבוד על גופך. אם אתה מקנא בחבר שלך בגלל שרירי הבטן הקשים שלו, התחל להכות בחדר הכושר לעתים קרובות יותר כדי להגיע למטרה זו. זכור שבעוד שכולם נולדים עם גוף ייחודי, עדיין יש לך שליטה רבה כיצד הגוף הזה נראה. עם זאת, אם אתה חושב שכולם סביבך נראים טוב יותר ממך ואין שום דבר שאתה יכול לעשות בכדי לשנות זאת, ייתכן שיש לך בעיות דימוי גוף ועליך לבקש עזרה מרופא.
- זכרו להיות עצמכם. אתה לא תנצח את הקנאה שלך אם אתה אובססיבי לעשות את מה שחבריך עושים, להיראות כמו חבריך או לקיים את אותה מערכת יחסים שיש לחבר שלך. אין שני אנשים דומים, ואתה תרגיש גרוע יותר רק אם תנסה לחקות מישהו אחר. אף על פי שאנשים שונים צריכים לעודד אותנו בדרכים שונות, אל תשכח שאתה אדם ייחודי ולעולם לא תשווה את עצמך לאף אחד אחר.
- 2שפר את מה שאתה עושה. יתכן שאתה מקנא באחרים מכיוון שאתה לא יכול לסבול את הדברים שאתה עושה ביום יום. כדי להימנע מכך, אתה צריך להיות גאה בעבודה הקשה שאתה עושה וכדאי גם להיות נרגש להמשיך את תחומי העניין שלך. אם אתה עסוק בשאיפת המטרות והאינטרסים שלך, לא יהיה לך זמן לקנא במה שאחרים עושים.
- עשו יותר מהדברים שאתם אוהבים. אם אתה מבלה הרבה מזמנך ברצונך שתהיה דומה לחבריך, ייתכן כי אינך עושה הרבה דברים שאתה גאה בהם. הפוך לתרבית יותר על ידי קריאת שירה, הצגות ורומנים נוספים, או עבודה על פיתוח מיומנויות שימושיות, כגון סריגה או תיקון רהיטים. ככל שתעשו יותר כדי לשפר את עצמכם, כך תשמחו להיות יותר אתם.
- עבוד על הקריירה שלך. אם אתה מקנא במישהו שעוקב אחר חלומותיה, או מקנא במישהו שקיבל קידום בעבודה, עליך לעבוד קשה יותר בעבודה שלך, או לחשוב על שינוי מסלול קריירה כדי שתוכל לעשות את מה שאתה באמת רוצה.
- הגדירו לעצמכם יעדים והגיעו אליהם. התחל בקטן. אם מעולם לא רצית לפני כן, התאמן להפעלת 5K מבלי לעצור ללכת. אם תצליח במטרה זו, תהיה גאה במה שאתה מסוגל, ותנסה להציב לעצמך מטרות אחרות.
- 3שפר את מערכות היחסים שלך. אם אתה מקנא במישהו על כך שיש לו כל כך הרבה חברים או על קיום יחסים מדהימים, סביר להניח שחסר משהו במערכות היחסים שלך. נסו להקדיש זמן רב יותר לשיחות משמעותיות או פעילויות עם חבריכם, ועבדו על קיום מערכות יחסים פתוחות וכנות.
- אם אתה מאושר עם מי הם החברים שלך או אחר חשוב, אז לא תהיה לך שום סיבה לרצות את היחסים שיש לאחרים. אם יש לך מערכת יחסים חזקה, אז אתה כבר תרגיש מאומת ובטוח.
- אם יש לך ידידות שמבוססת על קנאה, ייתכן שהגיע הזמן לסיים אותה. אם אתה מרגיש שיש לך חבר שמנסה לגרום לך לקנא כל הזמן על ידי התרברבות בכל הדברים שיש לה, ייתכן שהגיע הזמן להמשיך הלאה.
- שפר את מערכת היחסים שלך עם המשפחה שלך. אם אתה לא מבלה מספיק זמן עם המשפחה שלך, אתה עלול לקנא בקשר ההדוק שיש לאחרים עם בני משפחתם. התאמצו להתקשר הביתה או לבלות עם בניכם לעיתים קרובות יותר, ותרגישו טוב יותר בקשר שלכם.
- שפר את חיי האהבה שלך. אם אתה נמצא במערכת יחסים רצינית, עבוד על קיום תקשורת כנה ופתוחה כדי לעזור לך לטפל בדברים שאינם עובדים. אם אתם רווקים, עבדו על להיות מאושרים מלהיות לא קשורים ולהתרגש למצוא מישהו בעתיד, במקום להשקיע את זמנכם בקנאה בכולם במערכת יחסים מחויבת.
- אם אתה מאושר עם מי הם החברים שלך או אחר חשוב, אז לא תהיה לך שום סיבה לרצות את היחסים שיש לאחרים. אם יש לך מערכת יחסים חזקה, אז אתה כבר תרגיש מאומת ובטוח.
כדי ללמוד כיצד להתגבר על הקנאה בכך שאתה נדיב יותר, גלול מטה.
שיטה 3 מתוך 4: שפר את התחזית שלך
- 1הזכר לעצמך כמה בר מזלך. כשאתה מסונוור מקנאה, אי אפשר לראות דברים בצורה אובייקטיבית ולהבין עד כמה אתה באמת בר מזל. הזכר לעצמך שאתה בר מזל שיש לך מים זורמים, אוכל לאכול מתי שאתה רוצה, בריאות טובה ואפילו גישה למחשב. כך תעשה זאת:
- תבין כמה אתה בר מזל לעומת רוב האנשים בעולם. הזכר לעצמך שלאנשים רבים בעולם אין הרבה דברים בסיסיים שאתה מובן מאליו. סביר להניח שמעולם לא היית צריך להתמודד עם רעב אמיתי, שאתה בריא ויכול לראות רופא די בקלות, שיש לך מספיק בגדים כדי להישאר חמים ושאתה לא מרגיש מדוכא במקום שבו אתה גר. זה יותר ממה שאנשים רבים יכולים לומר.
- להבין שיש לך הרבה דברים שאנשים יקנאו בהם. ערכו רשימה של לפחות עשרים דברים שיש לכם שאנשים היו רוצים. זה יכול להיות בסיסי כמו "מים זורמים" או יותר מורכב, כמו "היכולת לדבר כדי להצחיק מישהו".
- הבן שמישהו שאתה מקנא בו אין לו חיים מושלמים. היה מציאותי לגבי האנשים שאתה מקנא בהם. ערכו רשימה של כל הדברים שיש להם שאתם מקנאים בהם, ואז שאלו את עצמכם אם יש לכם משהו שהם היו רוצים. לדוגמא, יתכן שאתה מקנא במערכת היחסים המדהימה של חברך, אך היא יכולה לאחל שיש לה שני הורים אוהבים וחביבים כמוך. יתכן שאתה מקנא בקידום החדש של חברך, בעוד שהיא יכולה לאחל שהיא אמנית מוכשרת כמוך.
- 2להיות אדם נדיב יותר. אם אתה מבלה יותר זמן בעזרה לאחרים, לא רק שתרגיש טוב יותר עם עצמך על היותך נדיב יותר, אלא תהיה לך הבנה טובה יותר של מה שיש לך שאחרים יהיו אסירי תודה עליו.
- התנדב בקהילה שלך. כדי לקבל תחושה קונקרטית של כמה אתה בר מזל, אתה יכול להתנדב בקהילה שלך לעזור לאנשים ללמוד אנגלית, לקרוא או לקבל מספיק אוכל במטבח מרק. הימצאות בסביבה של אנשים שייתכן שלא נענה על צרכיהם הבסיסיים תזכיר לך כמה חייך הם עצמך.
- עזור לאנשים שאתה מכיר. עזור לחבר שעובר נושא בזוגיות, או הניע את חברך שנאבק בשיעורים שלו לסיים את הלימודים. הבנת הקשיים של אחרים תגרום לך לראות שכולם נאבקים בדרך כלשהי, ושאתה לא האדם היחיד שרוצה לשפר את חייך.
- עשה את הדברים הקטנים עבור מישהו שאתה אוהב. עזרו לחבר שעובר קושי בכביסה, או נסעו לחבר שהמכונית שלו התקלקלה. אתה תרגיש כמו אדם מועיל יותר ותעריך את מה שיש לך עוד יותר.
שיטה 4 מתוך 4: חיי חיים חיוביים
- 1השלימו עם מי שאתם. התבוננות בקנאתך ועבודה להפוך את עצמך לאדם טוב יותר יכולה לעבור דרך ארוכה בטיפול בבעיה שלך. ובכל זאת, עליכם להבין שלא משנה מה תעשה, לעולם לא תהיה מושלם, ושתמיד יהיו דברים שאתה רוצה.
- תבין שהחיים אינם הוגנים. לא תוכלו לקבל את כל מה שתרצו, לא משנה כמה תתאמצו, וייתכנו אנשים שמזלכם באמת מכם. אבל ברגע שאתה מקבל את העובדה הזו, אתה יכול להרפות ולהפסיק לנסות לקבל את הכל.
- תהנה להיות עצמך. יכול להיות שאתה אדם לקוי כמו כולם, אבל פנה זמן ליהנות מהמוזרות שלך ובאמת ללמוד לאהוב להיות אתה. תפנה זמן לבד, ותעריך באמת את החברה שלך.
- התמקדו בתכונות החיוביות שלכם. למרות שעדיין ישנם כמה דברים שחסרים לך, התמקד בחלקים בחיים שאתה אוהב, כמו מערכות היחסים שלך או העבודה המדהימה שלך. הדגש את הדברים שיש לך ואהב במקום לחשוב על הדברים שאתה רוצה.
- 2הימנע מקנאה בעתיד. ברגע שעבדת קשה ככל האפשר בכדי לנצח את הקנאה שהשתלטה על חייך, אתה עדיין צריך לוודא שהיא לא תממש את ראשה המכוער בעתיד. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שלא תראה ירוק בעתיד:
- לעולם אל תיקח דברים כמובן מעליו. הזכיר לעצמך כל בוקר לפחות עשרה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. ביצוע שגרה של זה יחזק שאתה אדם שלא צריך לקנא.
- הימנע ממצבים העלולים להוביל לקנאה. אם אינך יכולה שלא להיות קצת מקנאה כחברה, אל תצטרך לצאת עם בחור שנוטה לבלות עם הרבה נשים. אם יש לך חבר שנראה שיש לו הכל ושאתה לא יכול להפסיק לקנא בה, נסה לבלות פחות זמן איתה אם זה גורם לך להרגיש רע עם עצמך.
- הכירו בקנאה שלכם. ברגע שאתה מבין שאתה שוב מקנא במישהו, חזור הביתה והרהר במחברת. למה אתה מקנא באדם הזה? איך אתה יכול לעבוד כדי לעצור את הקנאה לפני שהיא יוצאת משליטה?
- זכרו שזה בריא לקנא מדי פעם. אל תכה את עצמך אם אתה לא יכול להפסיק לקנא בכל דבר לחלוטין. אם חבר שלך קיבל מכונית חדשה לגמרי והיית רוצה שתוכל להרשות לעצמך מכונית, או אם חבר שלך רק הודיע שהיא מתחתנת בזמן שאתה באמת רוצה שיהיה לך חבר, זה בסדר להרגיש קנאה לזמן מה. כאשר הקנאה גוזלת את חייך ומודיעה על כל פעולה שלך, הרי שיש לך בעיה אמיתית.
כשאתה מסונוור מקנאה, אי אפשר לראות דברים בצורה אובייקטיבית ולהבין עד כמה אתה באמת בר מזל.
- הימנע מלספר לאנשים כמה הם ברי מזל כל הזמן. זה יכול ליצור מצב לא נוח ופשוט יגרום לכל מי שמסביבכם להרגיש מסורבל.
- קנאה היא איכות לא מושכת. אם אתה נמצא בזוגיות, הזכר לעצמך ששום דבר לא מושך יותר מאדם שמקנא כל הזמן. זה יראה שאתה לא בטוח לגבי מה שיש לך להציע, ויהיה מפנה ענק לכל מי שאתה יוצא איתו.
- אם ניסית הכל אבל אתה מרגיש שאין שום דבר בחיים שלך שמושך מישהו, ומרגיש שאין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב שלך, אז אתה עלול לסבול מדיכאון ועליך לפנות לעזרה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
