כיצד להישאר חיובי באמצעות כאבי דלקת פרקים?
השתלטות על הבריאות שלך, ביצוע שינויים חיוביים באורח החיים וטיפוח חוסן יכולים לעזור לך להישאר חיוביים באמצעות כאבי דלקת פרקים.
כאבי דלקת פרקים יכולים להיות מתישים, ולעיתים קרובות מונעים ממך לעשות דברים שפעם נהנית מהם. שמירה על גישה חיובית מול דלקת פרקים יכולה לעזור לכם להתמודד עם המחלה. השתלטות על הבריאות שלך, ביצוע שינויים חיוביים באורח החיים וטיפוח חוסן יכולים לעזור לך להישאר חיוביים באמצעות כאבי דלקת פרקים.
שיטה 1 מתוך 3: השתלטות על דלקת הפרקים שלך
- 1חנך את עצמך לגבי דלקת פרקים. על מנת להישאר חיובי באמצעות כאבי דלקת פרקים, עליך להישאר מעודכן לגבי מצבך. זה כולל קריאת הספרות הרפואית העדכנית ביותר על סוג הדלקת הפרקים שלך ושיחה קבועה עם ספקי שירותי הבריאות שלך על התערבויות טיפוליות. מקום טוב להתחיל בו הוא המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שלד-שלד ועור.
- 2הרכיב צוות בריאות שמכבד ומקשיב לך. השתלטות על דלקת פרקים פירושה להקים קבוצת מומחים שיכולים לעזור לך לנווט בכאב שלך ולהישאר חיוביים. צוות זה יכול לכלול מומחה לדלקת פרקים, מטפל ראשוני ואפילו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתם סובלים מדיכאון או חרדה.
- הצוות שלך יהיה תלוי בצרכים שלך. אתה יכול לפנות לרופא ראומט שיעזור לך לזהות את סוג הדלקת הפרקים שיש לך, למשל. ייתכן שיהיה עליך לעבוד גם עם כירורג אורטופדי, רופא אוסטאופתי, רופא רגליים (לבעיות ברגליים) או מטפלים פיזיים ועיסוקיים.
- על הצוות שלך להקשיב ולשאול שאלות אודות כאביך, אופן פעולתם של טיפולים, בריאות הנפש שלך ורגשותיך לגבי גישות ספציפיות להתמודדות עם דלקת פרקים שלך.
- באופן אידיאלי צוות הבריאות שלך יתקשר בינינו כדי לספק את הטיפולים הטובים ביותר האפשריים לסימפטומים של דלקת פרקים, כולל כאב.
- 3הפוך לסנגור שלך. ניהול הכאב והמצב שלך בצורה חיובית פירושו שתצטרך להפוך לסנגור שלך. הישאר מעודכן לגבי המחקר הנוכחי, ותשאל תמיד שאלות לגבי כל בדיקות או טיפולים שהרופא שלך מזמין וכן טיפולים אלטרנטיביים. בקש תיעוד של כל הבדיקות והתיקים הרפואיים לאחר כל ביקור, ושמור תיק רפואי כרונולוגי בבית.
- להיות עורך הדין שלך פירושו לעקוב אחר פגישות רופאים, תיקים רפואיים, בדיקות מעבדה, מרשמים ואינטראקציות אפשריות עם תרופות.
על מנת להישאר חיובי באמצעות כאבי דלקת פרקים, עליך להישאר מעודכן לגבי מצבך. - 4מצא קבוצת תמיכה. חשוב שיהיה מבנה תמיכה טוב כאשר אתה מתמודד עם דלקת פרקים. אתה יכול ללמוד מניסיונות של אחרים, ואתה יכול גם ללמד אחרים את מה שלמדת במסע שלך. קשרים אלה יכולים לעזור לך להישאר חיוביים. נסה לחפש קבוצת תמיכה באזור מגוריך או חפש באופן מקוון.
- 5סמוך על עצמך. במהלך מחלתך תיתקל במספר אנשי מקצוע בתחום הבריאות, חברים, בני משפחה, מכרים ועמיתים לעבודה. רבים מאנשים אלה לא יבינו היטב את מחלתך או כיצד היא משפיעה עליך כאדם. אם אתם חווים כאב, מרגישים שטיפול לא עובד, או מבינים שאתם צריכים לעשות שינוי באורח החיים בגלל מחלתכם, סמכו על גופכם ועצמכם.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים החיובי
- 1השתמש במזון כתרופה. אנשים רבים הסובלים מכאבי מפרקים מצליחים להקל עליו במידה מסוימת באמצעות תזונה. אכילה של תזונה נוגדת דלקת, מגבירה את מערכת החיסון ומכילה מזונות המחזקים רקמות חיבור ועצמות סייעה לסובלים מדלקת מפרקים רבים לנהל את כאבם. חקור גישות תזונתיות שונות ונסה גישה שמתאימה לאורח החיים שלך ולצרכים התזונתיים שלך.
- הוסף מזון נוגד דלקת לתזונה שלך. אלה כוללים פירות כגון אננס, דובדבנים טארט וסלק. אתה יכול גם לנסות דגים עשירים בשומן אומגה 3 כמו סלמון, טונה ומקרל, ושמנים בריאים אחרים כמו שמן זית.
- נסה לסלק מזונות הידועים כמפעילים דלקת, כולל טרנס-שומן וגלוטן.
- כלול מזון בתזונה המחזק את העצמות ומגביר את המערכת החיסונית שלך. מאכלים טובים לחוזק העצם כוללים ברוקולי וחלב, העשירים בסידן וויטמינים D ו- K. נסה דברים כמו תה ירוק ופרי הדר כדי לעזור למערכת החיסונית שלך.
- 2לישון מספיק. שינה טובה היא חלק חשוב בטיפוח החיוביות כאשר אתם מתמודדים עם כאבי מפרקים. כוון לשמונה שעות שינה בכל לילה, והימנע מאלכוהול וקפאין בשעות שלפני השינה.
- 3הזיז את גופך בהתאם ליכולתך ולמצבך. פעילות גופנית מגבירה את מצב הרוח שלך ומהווה חלק חשוב בניהול דלקת פרקים. עליכם להתאמן על פי יכולתכם, רמת הכאב והתקדמות המחלה. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התעמלות חדש.
- יוגה, שחייה, הליכה וספינינג הם תרגילים שיכולים להועיל לסובלים מדלקת פרקים.
ניהול יומן יכול לעזור לך לשמור על איזון ולהישאר חיובי כאשר אתה מתמודד עם כאבי מפרקים. - 4לנהל יומן. טיפול במחלות כרוניות כמו דלקת פרקים יכול להיות רכבת הרים רגשית. ניהול יומן יכול לעזור לך לשמור על איזון ולהישאר חיובי כאשר אתה מתמודד עם כאבי מפרקים. אתה יכול גם להשתמש ביומן כדי לעקוב אחר הסימפטומים והגורמים האפשריים שלך, אשר יכולים לעזור לך לשמור על שליטה טובה יותר בדלקת הפרקים שלך.
- 5אל תפחד לבקש עזרה. אחד החלקים הקשים ביותר בדלקת מפרקים הוא לא להיות מסוגל לעשות דברים שעשית פעם ללא כאבים, ובקשת עזרה יכולה להיות קשה עוד יותר. ללמוד לבקש עזרה יכול להקל על הכאב שלך, לשפר את מצב הרוח ולהעמיק את הקשרים שלך עם אחרים. אל תפחד לבקש מחברים, מבני משפחה או מעמיתים לעבודה להושיט יד עוזרת כאשר הכאב אוסר עליך לעשות משהו.
- נסה לומר, "אחותי, ללכת לקניות במכולת זה ממש קשה מבחינתי כי הרמת התיקים מתלקחת בדלקת הפרקים שלי. אתה חושב שתוכל לעזור לי פעם בשבוע?"
- לפני שיעור היוגה, אתה יכול לומר למורה שלך: "ברוס, אני לא יכול לעשות תנוחות שמפעילות לחץ על פרקי כף היד שלי, כמו כלב הפונה כלפי מטה. האם אתה יכול לתת לי כמה תנוחות חלופיות במקום זאת?"
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח חוסן
- 1שמרו על דימוי עצמי חיובי. חשוב שתטפח דימוי עצמי חיובי מול כאבי דלקת פרקים. זה יכול להיות קל לרדת על עצמך כשאתה סובל, במיוחד אם אתה נאבק לעשות דברים שפעם היו לך קלים. עם זאת, ניתן לערער על ספקות אלו ולקבל ולאהוב את עצמך.
- נסה להכין רשימה של כל התכונות החיוביות שלך. אתה יכול גם לבקש מאדם אהוב שיעזור ויתאר מה הם חושבים שהם התכונות החיוביות שלך. פרסם את הרשימה במקום כלשהו שתראה אותה כל יום.
- הגדירו לעצמכם יעדים סבירים והכירו בהישגים. דימוי עצמי שלילי מתעכב על תקלות וחולשות. נניח שנהגת ללכת שלושה קילומטרים ביום אבל עכשיו לנהל אחד. אחד עדיין מרשים! במקום להתמקד במה שאתה לא יכול לעשות, בדוק מה אתה עדיין מסוגל להשיג.
- 2הזן את מערכות היחסים החברתיות שלך. הישאר מחובר לחברים, משפחה ועמיתים לעבודה. הם יגרמו לך לצחוק, להקשיב לבעיות שלך ולחגוג את הניצחונות שלך. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לקשרים עמוקים יותר בחיים שלך, נסה לפגוש אנשים חדשים על ידי הצטרפות לקבוצה שמארגנת פעילות שאתה נהנה ממנה, כמו לנסוע, לשחות או לטייל.
- 3קבע אסטרטגיות התמודדות בריאות. התמודדות עם כאב היא אחד האתגרים הגדולים ביותר בחיים. חשוב לפתח אסטרטגיות התמודדות בריא כחלק מתוכנית ניהול דלקת פרקים שלך. במקום לפנות לאסטרטגיות לא בריאות כמו התעללות באלכוהול או בסמים, נסו לצאת לטיול בטבע, לעשות אמבטיה ארוכה או לקרוא רומן.
- נסה מדיטציה. נשימה עמוקה ומדיטציה יכולים להפחית את הכאב בכך שהם עוזרים לך להירגע ולהקל על המתח. חזרה היא המפתח - נסה להתמקד בנשימה שלך, במילה או בביטוי וחסום הסחות דעת. אתה יכול אפילו לנסות לקחת שיעור מדיטציה.
- להפחית לחץ. מתח וחרדה יכולים לחדד את הרגישות של גופכם לכאב. דה-סטרס על ידי השמעת מוזיקה רגועה, קריאת ספר טוב, טיפול באמבטיה חמה או עיסוי או פעילות גופנית יכול להקל על כאבים כרוניים.
- הימנע מאלכוהול. כאב מקשה על השינה ואלכוהול עלול להחמיר את בעיות השינה, מה שלא ישפר את איכות חייך. שימוש בסמים ואלכוהול לניהול כאב יכול גם להוביל לבעיות חמורות בסמים.
השתלטות על דלקת פרקים פירושה להקים קבוצת מומחים שיכולים לעזור לך לנווט בכאב שלך ולהישאר חיוביים. - 4תאר את ההיבטים השליליים של דלקת פרקים מחדש. כאשר אתם סובלים ממחלה כרונית, קל להתמקד בכל ההיבטים השליליים במאבקכם. חשוב על דרכים שדלקת המפרקים שלך השפיעה באופן חיובי על חייך.
- לדוגמא, אולי הניסיון שלך עם כאב כרוני הפך אותך לאדם אמפתי יותר.
- או אולי הניסיון שלך עם דלקת פרקים הפך אותך פחות לשיפוטי כלפי אחרים, מכיוון שאתה יודע שאנשים רבים נאבקים בכאב ומחלות בלתי נראים.
- 5תרגל תודה. להישאר חיובי פירושו לקחת זמן להיות אסיר תודה על מה שטוב בחיים שלך. הכרת תודה עוזרת לשים דברים בפרספקטיבה ויכולה לעזור בטיפוח תחושת עצמי בריאה יותר. נסה לכתוב ביומן תודה בכל יום. אתה יכול גם ליצור צנצנת הכרת תודה ולהניח דבר חיובי אחד שאתה אסיר תודה עליו בצנצנת כל יום.
- 6שקול לראות יועץ או מטפל. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור לכם לטפח חוסן ולשמור על חיוביות כאשר אתם מתמודדים עם מחלה כרונית כמו דלקת פרקים. שוחח עם ספק ביטוח הבריאות שלך על סוגי שירותי הייעוץ שהתוכנית שלך מכסה, ואז פנה לספק שעשוי לענות על צרכיך.
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
