איך להפסיק לחשוב על דברים מפחידים?
כדי להפסיק לחשוב על דברים מפחידים, נסה להסיח את דעתך במשהו מהנה או קליל. לדוגמה, אתה יכול לצפות בסרט או בתכנית טלוויזיה מצחיקים שיעזרו לך לשמור על מחשבות מפחידות. דרך נוספת להסיח את דעתך היא לעשות משהו מרגיע, כמו לצבוע ציפורניים, לבלות עם חברים או לעשות אמבטיית בועות ארוכה. אתה יכול גם להפסיק לחשוב על דברים מפחידים על ידי פעילות גופנית. נסה לרוץ, להתאמן ביוגה או לשחק כדורסל עם חבר. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שמכניסים אותך למצב רוח טוב יותר ועוזרים לך להרגיש רגוע יותר. כדי ללמוד כיצד להתמודד עם המחשבות שמפחידות אותך, המשך לקרוא.
כדי להפסיק לחשוב על דברים מפחידים, נסה להסיח את דעתך במשהו מהנה או קליל.
פחד הוא התגובה שהמוח שלך מתוכנת מראש למשהו מפחיד. זה טבעי לחלוטין שמחשבה או תמונה מפחידים יוטבעו בראשך, ויקשה עליך לישון. כמויות קטנות של פחד הן חיוביות לבריאותך, אך כאשר הוא משתלט עליו הוא עלול להפריע לשלווה ולאושר שלך. בין אם אתה מפחד בגלל סרט, אסון טבע או אפילו עכבישים, יש דרכים להתמודד.
שיטה 1 מתוך 3: להסיח את דעתך
- 1צפו בסרט קומדיה. המוח האנושי יזכור את התמונות האחרונות הכי טוב. צחוק טוב יכול לעזור על ידי "החלפת" זיכרון המחשבות המפחידות שלך.
- אתה יכול גם לצפות בתוכנית טלוויזיה קלילה.
- 2תעשו משהו מרגיע. צייר את הציפורניים שלך, תן לעצמך יום ספא, או פשוט לך לבלות עם חבריך. תהליך גדול של התרת רגשות של פחד הוא על ידי הרפיית נפשך. עשה אמבטיה מרגיעה. זה יספוג את דעתך למצב של מדיטציה. נסו לקבוע את מצב הרוח בעזרת נרות וסבוני אמבטיה להרפיה טובה יותר.
- 3קרא ספר קליל. התמקדות בחומר הנושא הקל יותר בספר, ולו לזמן מה, תסייע להסיח את דעתך מאלה שהפחידו אותך. אתה אפילו יכול לקרוא ספר כי הוא נועד לקהל צעיר יותר.
- 4לעשות משהו אמנותי. אם אתה אוהב לצבוע אז כדאי לצייר! הכינו משהו שאתם נהנים ממנו. עשיית אמנות יכולה אפילו לעזור לתעל את המחשבות המפחידות שלך למשהו אקספרסיבי. ידוע שתהליך היצירה גורם לאושר.
- אתה יכול אפילו לכתוב שיר אם אתה נהנה לכתוב.
- 5הקשב למוסיקה. אתה יכול להקשיב לכל דבר שאתה נהנה ממנו. רוק קלאסי או שיר הפופ האחרון אמורים להביא לדרך. לקבלת תוצאות טובות עוד יותר, נסה לרקוד בכיף למוזיקה.
- 6טפל בעצמך. צא וקח אוכל לקחת או הוסף פיצה לביתך. סיפוק החיך משחרר את המוח סרוטונין. זהו תהליך כימי המתרחש במוחך הגורם לרגשות שמחים.
- 7תחשוב על משהו שגרתי. תחשוב על מה שקרה שהיה מצחיק היום. תחשוב כמה אתה קטן בעולם הזה. נסה להתקרב מחוץ לעצמך לחלל שבו אתה פשוט נקודה קטנה על סדרת נקודות גדולות יותר. הפחד שלך עשוי להרגיש לא רלוונטי לאחר מכן.
- 8תאר לעצמך מקום שאתה מרגיש בטוח. נקה את דעתך מתמונות לא רצויות על ידי מילוי התמונות שאתה רוצה. תחשוב על הפעם האחרונה שנסעת לדיסנילנד. אם יש לך גישה לתצלומים של אחת הפעמים הללו, אז הסתכל עליהם והחזיר את עצמך לסביבה ההיא. זכור את המראות, הצלילים, הריחות והתחושה החמה של להיות בטוח.
- 9להיות עם מישהו. ישן עם הורה, אח או אחות כדי לעזור לך להרגיש לא לבד. זה עוזר אם יש מישהו שאתה אוהב ומרגיש בנוח איתו בסביבה.
- דון במחשבות ובחששות המפחידים שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. הם יכולים לספק נקודת מבט חיצונית על מחשבותיך. כמו כן, שיתוף הוא דרך בריאה לבטא את מחשבותיך, המסייעת לך להפסיק להתעכב עליהן.
- 10להיות עם חיית מחמד. בעלי חיים יכולים לעזור לך לשכוח את המחשבות המפחידות. במיוחד לכלבים יש השפעה טיפולית על מוח האדם. נסה לשחק איתם. האושר שלהם ישפשף אותך.
איך אוכל להפסיק לחשוב על משחק מפחיד?
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פעילות גופנית
- 1תרגל תרגיל קל. דרך טובה לנקות את המצב הרגשי שלך היא על ידי מאמץ פיזית. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר. כל שעליך לעשות הוא לבצע תרגיל מהיר ללא משקל:
- 10 חזרות שכיבות סמיכה
- 30 חזרות של קראנצ'ים
- 20 שקעי קפיצה
- נחים חמש דקות וחוזרים על הפעולה
- 2לצאת לריצה. אחת הפעילויות הטיפוליות ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך היא לצאת לריצה. התחלת מערכת הלב וכלי הדם שלך תסייע לנקות חלק מהמחשבות המפחידות שלך.
- רוץ החוצה! בילוי בטבע מוריד את החרדה שלך, כמו גם את הנטייה שלך להתעכב על מחשבותיך.
- 3שחק ספורט עם חברים. פעילות זו אמורה לעזור לך פי שניים. אתה מקיף את עצמך באנשים ומתאמץ פיזית. נסה איזה ספורט שאתה אוהב לשחק עם חבריך, בין אם זה כדורגל, כדורגל, כדורסל או כל דבר אחר.
- 4תרגול יוגה. היוגה מחייבת אותך לשלוט בנשימה שלך ולשלוח אותה לחלקים שונים בגוף. לעשות זאת כדרך להתמודד עם דברים מפחידים, יכול להיות מאוד טיפולי. ללכת לשיעור יוגה ישפר את הטכניקה שלך ויעזור למרכז את עצמך בסביבה שלווה.
- אם אינך מצליח ללכת לשיעור יוגה, נסה לעשות כמה מהלכי יוגה פשוטים בבית.
אתה יכול גם להפסיק לחשוב על דברים מפחידים על ידי פעילות גופנית.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול הפחד שלך
- 1הגבל את צריכת החדשות השליליות שלך. החדשות מציגות לרוב סיפורים שליליים או מפחידים מכיוון שאלו בולטים. הם זכורים יותר מאירועים חיוביים. הימנעות מחדשות יכולה לעזור לכם להתנער מהפחדים הללו.
- 2בחן מה מפחיד אותך. קח קצת זמן כדי לקבוע מה זה שמפחיד אותך. הרבה זמן אנשים יודעים בדיוק מה מפחיד אותם, אבל אחרים לא ברור מהו שורש הפחד שלהם. נסה לכתוב רשימת מחשבות שמטרידות אותך.
- 3קח נשימות עמוקות. הרפיית מצב הרוח שלך היא צעד חשוב להגיע למצב שליו יותר. מצבי רוח היסטריים אינם בריאים ויכולים אף לקדם את מצב הפחד שלך. דרך טובה להרגיע את עצמך היא לנשום עמוק. אתה רוצה להיות רגוע כדי להתמודד טוב יותר עם מה שמפחיד אותך.
- 4שאל את עצמך שאלות. כתבו כמה שאלות, הרהרו עליהן ונסו למלא תגובה. נסה את השאלות הבאות:
- ממה אני מפחד?
- האם זה מציאותי?
- מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?
- איפה אני מרגיש פחד בגופי?
- 5צייר את מה שמפחיד אותך. אם יש לך פחד מוחשי כמו דמות מסרט אימה, עכביש או מה לא, נסה לצייר אותו. תוכלו להדפיס תמונה מהאינטרנט ולנסות לצייר אותה. בילוי פרק זמן ממושך עם הפוביה שלך יעזור לך לעבור תחושת פחד ממנה.
- 6תחשוף את עצמך. הימנעות ממה שמפחיד אתה יכול לקבל תוצאה גרועה יותר מרגשות הפחד הראשוניים שלך. לפני שאתם מבקשים עזרה מבחוץ, עמדו מול הפחד שלכם וקבלו את פניו בברכה. זה יהיה מאתגר, אך פעולה זו יכולה לעזור לך למקם דברים בפרספקטיבה.
- 7להיות סבלני. התמודדות עם הפחד שלך יכולה לקחת הרבה זמן להתגבר באמת, אבל עם עבודה מתמשכת, אתה יכול להתגבר עליו. סמוך על סט תרגילים פשוט לפתרון הבעיה שלך: סבלנות, התמדה, חינוך, ומחויבות.
- 8פנו לעזרה מקצועית. אם אתה מוצא שהמחשבות האלה נמשכות, ייתכן שתצטרך עזרה נוספת מאיש מקצוע. פחדים מסוימים לא נגרמים על ידי סרט מפחיד, אלא נגרמים ממקור לא ידוע על משהו לא הגיוני. סוג זה של פחד מטופל טוב יותר בתרופות או בתמיכה של מטפל.
אם אף אחד מהדברים האלה לא עובד, שוחח עם מישהו על משהו שמח או עצוב כדי לגרום למוח שלך להיות טוב מהדברים המפחידים.
- צופה בטלויזיה. זה יוריד את דעתך מזה.
- אם אתה חושש שמשהו נמצא באולם או נקודה חשוכה, הסתכל ישר אליו וחייך. זה יעזור לך להרגיש ביטחון ובטוח.
- אם אף אחד מהדברים האלה לא עובד, שוחח עם מישהו על משהו שמח או עצוב כדי לגרום למוח שלך להיות טוב מהדברים המפחידים.
- המאבק בפחד הוא חלק מהמצב האנושי.
- שחק משחק ב- Xbox או במחשב.
- לישון עם טדי; זה יהיה שומר הראש שלך ואתה תרגיש טוב יותר.
- אם ההורים שלך לא נותנים לך לשכב איתם, קח ממולא שהיה לך ופשוט שכב איתו.
- שחקו או שוחחו עם בני המשפחה למשך זמן מה.
- השמיע שיר במוחך כששקט בלילה, הוא יפנה את תשומת ליבך.
- שים את אור הלילה שלך כשזה לילה.
- נסו ולא צפו בדבר שממנו אתם מפחדים מכיוון שהוא עשוי לצוץ בהמלצותיכם בזמן שאתם צופים ביוטיוב בלילה.
- נסה לראות בלופרים מצחיקים של תוכניות הטלוויזיה או הסרטים האהובים עליך כדי להוריד את דעתך מזה.
- התמקדו במידע אחר כמו עובדות מהנות. חקר מה שאתה אוהב, אולי עובדות על בעל חיים, נושא השינה או נושא אחר שקשור למדע, וזה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- אם אתה חווה בעיה זו שוב ושוב לאחר צפייה בסרטים מפחידים, ייתכן שסרטי אימה אינם הסוג הנכון ביותר עבורך.
קרא גם: כיצד להתגבר על המופוביה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לחשוב על משחק מפחיד?התעניין במשחק, ספר או תוכנית טלוויזיה אחרים. אתה יכול גם להשתמש בדמיון שלך כדי להפוך את החלק המפחיד של המשחק במוחך למשהו מצחיק במקום.
- איך אני מתמודד עם פחד ממשהו ששמעתי ממישהו אחר?נסו להתעלם מזה. זה כנראה לא אמיתי בכל מקרה ושם רק מנסה להפחיד אותך. למעשה, ככל שהסיפור שלהם יותר גס, כוונתם יותר להפחיד אותך. חשבו על דברים קלים, שמחים ויפים וצפו במקום בסיפור יוטיוב על אושר או סיומים טובים. כמו כן, עובדות יכולות לעזור לך להתגבר על הגועל, אז למד את האמת.
- מה עלי לעשות אם אני מוטרד מתדמית של אירוע אמיתי?הזכר לעצמך שזה קרה בעבר. עבור למקום בו אתה מרגיש נחמה ובטוחה.
- אני מתקשה להרדם לגמרי עם הפחדים שלי. איך אוכל לישון?כשאתה הולך לישון, האזן למוזיקה קלאסית, צלילי טבע רגועים או סתם מוזיקה רגועה. התמתחו לפני השינה, מכיוון שזה עוזר לכם להרגיש נינוחים ורגועים. אם אתה רוצה, היכנס למדיטציה או ליוגה לפני השינה.
- מה אם אני רק ילד?הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר על ההורים שלך. ואל תצפה או תקרא דברים מפחידים - פעולה זו רק תחמיר את זה.
- מה אני יכול לעשות אם אני בבית סבי וסבתי ולא אוכל לשכב איתם?כדאי לנסות לספר להם מה קורה ולבקש עצה או עזרה. הם גידלו את אמא או את אביך, וגם פעם היו ילדים צעירים. הם יבינו מה עובר עליכם וינסו לעזור בכל דרך שהם יכולים.
- מה אני יכול לעשות עבור ילד שנבהל ממשהו ששמע?שאל אותם מה מפחיד אותם. זה ינחם אותם מכיוון שהם יבינו שיש להם עם מי לדבר על הפחדים שלהם. אמור להם שכל מה שמפחיד אותם אינו אמיתי. להסיח את דעתם בכך שהם צפו בתוכנית טלוויזיה או בסרט מצחיקים שהם נהנים מהם.
- מה אם אתה מפחד מאגדה או סיפור שמאיים עליך?אף אגדה או סיפור לא מאיימים עליך. זכור את זה. סיפורים הם רק סיפורים - כמו סרטים או משחקי וידאו, אין להם שום השפעה על המציאות. הם יכולים להשפיע על הרגשות שלך, כולל לגרום לך להרגיש פחד, אבל אתה צריך להבין שלסיפור אין כוח לעשות שום דבר.
- מה אני עושה כשאני מפחד מאירוע אמיתי?נסו להבין מה מפחיד אתכם באופן ספציפי באירוע והתייחסו אליו ישירות. לפעמים אנחנו יוצרים הרים ממוקדות השומה. יתכן שאתה מפוצץ את תוצאות האירוע בפרופורציות. לעיתים נדירות לאירוע אחד יש השלכות משמעותיות. כשאתה חושב על התרחיש הכי גרוע, שאל את עצמך "אז מה?"
- מה אם אני לא יכול לחשוף את עצמי לפחדים שלי או לראות מישהו (מטפל, חברים, משפחה וכו ')?נסה לאתגר קודם כל את הפחדים שלך. קבל ספר עזרה עצמית מהספרייה שלך או באינטרנט. אתה יכול גם לנסות לעשות טיפול באופן אנונימי דרך אתר כמו Talkspace או Betterhelp.
תגובות (27)
- מה כדאי לעשות אם אתה ממש מפחד.
- אני תמיד נבהל מדברים באינטרנט כמו "תמונות ארורות", מיילים בשרשרת וקרפיפסטות. זה באמת עזר לי.
- זה עזר לי לא לפחד. צפיתי בסרטון מצחיק מאוד.
- הצעות אלה עזרו להתגבר על פחדי ולהראות שאני חזק מזה. למדתי לא להיכנע לפחד שלי ולהגיד שאני לא אתן לזה לשלוט בי.
- הסחת דעת עצמי עבדה הכי טוב. אני מבועת מהנושא המסוים הזה שקרה בשנת 1975, אבל זה יכול לקרות היום. תודה.
- אהבתי את העצות שלך להיות עם חיית המחמד שלך. צפיתי לאחרונה ב"אל תחבק אותי, אני מפחד "ביוטיוב והיו לי כל כך הרבה מחשבות מטרידות בראש. ואז פשוט שיחקתי עם החתול שלי זמן מה, והמתח נמס.
- עוזר כי צפיתי בתוכנית מפחידה ועכשיו אני חושש שמישהו יפגע בי או יהרוג אותי.
- הקריאה במאמר זה עזרה, כי היא גרמה לי לשכוח ממה פחדתי.
- ממש פחדתי מתדמית, זה עזר!
- מה שעזר לי היה החלק בקשר לביטחון בעצמך.
- מאמר זה עזר לי, אז תודה.
- יש לי פחד ספציפי וכל כך פחדתי שממש רעדו אותי. גם אני לא יכולתי להפסיק. אז בעזרתך וחברתי אני יכול להתגבר על הפחד שלי. תודה!
- מאמר זה עזר לי כי בדרך כלל יש לי משהו מפחיד בראש. אחרי שקראתי את זה, למדתי הרבה איך לשכוח דברים מפחידים. תודה שעשית זאת, אני אוהב את המאמרים שלך.
- זה ממש עזר לי להתגבר על הפחד שלי, כולם עזרו! אני רק מאחל שלא ראיתי את הדבר...
- עבודה ממש טובה. אהבתי את הטיפ להיות עם חיות המחמד שלך. אהבתי גם הרבה טיפים אחרים.
- מה שעזר לי יותר מכל היה כיצד לנהל את הפחד שלי.
- התרגיל הוא בונוס; זה מחזק אותי ומניע אותי, אבל זה עובד גם להיפטר מהפחדים האחרונים שלי.
- האזנה למוזיקה והתרפקות עזרו לי.
- זה עזר לי בכך שגרם לי לשכוח מצפייה בסרטון.
- זה עזר לי להבין שהכל יהיה בסדר, ושהמוח שלי מנסה להתמודד עם דברים שהוא לא מודע להם וגורם לדברים להיראות מפחידים יותר ממה שהם באמת. זה עוזר לדבר עם עצמך בקול רם על זה. למדתי שהמוח שלך משחק עליך טריקים כשמשעמם לו או מנסה להגיד לך משהו. אני רק ילד, אבל למדתי שאתה צריך להכיר ולהיות מסוגל להשתלט על מוחך. המוח שלך רק מנסה ללמוד להיות מסוגל להתמודד ולהבין אותך.
- תודה, אני מרגיש טוב יותר.
- אוומייגוד. הציעו לי לצפות בהתקפה על טיטאן. זה פגע בי. זה הפיתרון הכי טוב אי פעם!!
- זה התחיל לעזור לי איך להרגיע את עצמי על ידי קביעת שיטות כשאני מפחד או מפחד ממשהו.
- הכל עזר.
- על איך להסיח את דעתך אם אתה מפחד מצפייה בטלוויזיה. זה ממש מועיל, תודה.
- אני הולך לישון עם הקטיפה שלי.
- אני חובב אימה, אבל אני נבהל בקלות אז הדברים הפשוטים האלה עוזרים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
