איך לסלוח ולשכוח?
לסלוח ולשכוח, נסה לזכור שלסלוח למישהו קשור לעזור לעצמך להתקדם ולהרגיש טוב יותר, וזה לא מבטל את מה שעשו לך. הרפת טינה וכעס יכולה למעשה לגרום לך להיות בריאים יותר מבחינה פיזית ונפשית, אז נסה להסתכל על סלחנות כעל משהו שאתה עושה לרווחתך האישית. אם זה עוזר, נסה לשים את עצמך בנעליהם כדי שתבין מדוע הם עוול בך, מה שעשוי להקל על לסלוח להם ולעבור הלאה. כדי ללמוד כיצד לשכוח את הכאב שמישהו גרם לך, גלול מטה.
איך אני סולח למישהו שאני צריך להמשיך לעבוד עבורו שלא מצטער?
מישהו באמת פגע בך ואתה מוצא את עצמך מרגיש כל כך עצוב, כועס או מר עד שבקושי אתה יכול להתרכז. בכל פעם שאתה רואה את אותו אדם - או אפילו בכל פעם שאתה עוצם עיניים - כל מה שאתה יכול לעשות זה לשחזר את מה שקרה ולהתפלש בכל הרגשות העצובים שלך. אם אתה רוצה להמשיך בחייך וללמוד לעבור את הכאב, אז אתה צריך לבחור לסלוח ולשכוח. אמר קל יותר ממה שעשית, הא? המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לעשות זאת ולראות בעצמך.
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
- 1עזוב את הטינה. אם אתה רוצה לסלוח באמת לאדם שעשה לך עוול, אז אתה צריך לבעוט את כל התחושות המרות והממורמרות האלה. עזוב את החלק שלך ששונא את האדם האחר או מאחל לו נזק או כישלון; אם אתה תולה ברגשות השליליים האלה, אז הם יטרידו את חייך בעצמך ויקשו עליך למצוא אושר, כך שככל שתראה מוקדם יותר כי הדבר הנכון לעשות לוותר על הטינה שלך, כן ייטב.
- בטח, האדם באמת פוגע בך, אבל אם אתה מבזבז אנרגיה בהתמרמרות על האדם, אתה רק תתן לאותו אדם לגרום לך נזק עוד יותר. קח את האדמה הגבוהה יותר ושחרר את התחושות הנבזיות האלה.
- עדיף אם תודה שאתה מרגיש תחילה טינה במקום להיות בהכחשה. דבר על תחושותיך לחבר. כתוב אותם. עשה את מה שאתה צריך לעשות כדי להוציא אותם לשם כדי שתוכל להיפטר מהם מהר יותר.
- 2שקול את תוכנית הדברים. כרגע, אתה עלול להרגיש שהאדם הרס לך לחלוטין את חייך או גרם לך להרגיש אומללים לחלוטין. אוקיי, אז אולי אחד החברים שלך שכח להזמין אותך למסיבה שלה; אולי האחר המשמעותי שלך אמר לך משהו פוגע בלהט הרגע. האם הם היו יכולים לעשות משהו הרבה יותר גרוע? האם כל מה שהם עשו באמת יגרום לך לכאב בעוד מספר שבועות - או בעוד כמה חודשים? הסיכויים הם כל כך בטוחים שנפגעתם, אבל שזה לא סוף העולם.
- זה אולי מרגיש כמו סוף העולם, בדיוק אז. אבל אם תיתן לעצמך זמן להתקרר, תראה שזה לא כך.
- קח צעד אחורה והסתכל על חייך. מלא בדברים טובים בעיקר, נכון? האם הדבר שהאדם עשה לך היה באמת רע מספיק כדי לסכן את כל זה?
- 3בדוק אם יש לקח שאפשר ללמוד. תחשוב על עצמך כסטודנט במקום קורבן. זה נוח, ואפילו בטוח, לחשוב על עצמך כקורבן כשמישהו עשה לך עוול, אבל במקום זאת, נסה לשים סבב חיובי על המצב ולראות אם יש משהו שאתה באמת יכול ללמוד מהניסיון. אולי תלמד לא להיות כל כך סומך. אולי תלמד לא להגיע למצב בו המעיים שלך אומרים לך להתרחק. גם אם אתם חשים פגועים או נסערים, המצב יכול לעצב את האינטראקציות העתידיות שלכם, ועשוי לעזור לכם לא להיפגע תוך כדי התקדמות.
- באותה תקופה קל לחשוב שהחוויה הייתה גרועה בלבד. אבל אם אתה באמת מעבד את מה שקרה, זה יכול להוביל למשהו חיובי בעתיד.
- אם אתה מסכים שיש לקח ללמוד, אז יהיה לך פחות סיכוי להתמרמר על האדם שהוא פגע בך.
איך אני סולח / מקבל מחילה ושוכח מישהו שמת? - 4שים את עצמך בנעלי האדם. נסה לראות את המצב מנקודת מבטו של אותו אדם. אולי החבר שלך לא אמר לך שהוא נסע בסוף השבוע עם חבריו כי הוא יודע שאתה נוטה לקנאה. אולי החבר הכי טוב שלך לא סיפר לך על הקשר החדש שלה כי היא מפחדת שתשפוט אותה. או אולי האדם שפגע בך באמת לא התכוון לעשות את זה והוא מרגיש ממש נורא מכל מה שקרה.
- זכרו שיש שני צדדים לכל סיפור. אתה יכול להרגיש כמו הקורבן השלם, אבל יכול להיות שגם אתה פגע באדם.
- זה עשוי להרגיש טיפשי לרחם על מישהו שהתעסק. אבל חשבו על הפעמים שפגעתם באנשים ובאמת, באמת הצטערתם על מעשיכם. יש סיכוי שהאדם מרגיש אפילו יותר גרוע ממך.
- 5חשוב על כל הדברים הטובים שהאדם עשה בשבילך. יכול להיות שאתה באמת נפגע מכל מה שאמא שלך, אחותך, אחרת משמעותית או חברה שלך עשו לך, אבל נסה לחשוב על כל הדברים הגדולים שהאדם עשה בשבילך. ייתכן שתרצה להיות דרמטי ולחשוב שמערכת היחסים כולה הייתה טעות ענקית ושכל אינטראקציה עם האדם שפגע בך לא גרמה לך אלא לכאב, אך זה לעתים נדירות. נסה להתחמם לאדם על ידי מחשבה על כל הפעמים שהאדם באמת היה חבר טוב, מערכת תמיכה או כתף לבכות עליהם.
- ערכו רשימה של כל הדברים הגדולים שהאדם עשה עבורכם וכל הזיכרונות ששיתפתם. התייחס אליו כאשר אתה מרגיש כועס או ממורמר אם אתה צריך.
- היי, אם חשבתם זמן רב על כל הדברים הטובים שהאדם עשה עבורכם ואתם באמת לא יכולים להמציא כלום, אז אולי באמת יהיה לכם יותר טוב בלי האדם בחיים שלכם. אבל זה לעתים רחוקות יקרה. אם האדם לא עשה כל כך הרבה בשבילך מלכתחילה, אז לא היית כועס כל כך אחרי שהוא או היא פגעו בך, נכון?
- 6בדוק אם אי פעם עשית עוול לאדם. תסתכל על הצד השני. זוכר את הפעם לפני שנתיים כשספרת בטעות לחבר הכי טוב שלך שחשבת שהיא חסידה? או בפעם ההיא ששכחת לגמרי את יום ההולדת של אחותך והלכת לשתות עם החברים שלך במקום? רוב הסיכויים שגרמת לכאב מסוים בעבר, והאדם הצליח להתגבר עליו. מערכות יחסים ארוכות ומסובכות, וסביר להניח שכאב נגרם על ידי שני הצדדים.
- הזכר לעצמך איך הרגשת לאחר שפגעת באדם - וכמה רצית שיסלחו לך.
- 7דעו כי סלחנות למעשה משחררת לחץ. מחקרים הראו כי להיות בלתי סלחני ולהתעכב על העוולות שנעשו לך יכול להעלות את לחץ הדם שלך, להגביר את הדופק, להפוך את השרירים שלך למתוחים יותר ולהוביל אותך לחוצה הרבה יותר מאשר אם עבדת על סלחנות אדם במקום. הוכח כי טיפוח רגשות הסליחה גורם לאנשים להרגיש רגועים ויציבים יותר מבחינה רגשית. לכן, אם אתה רוצה להיות אנוכי בקשר לזה, אז דע כי סלחנות האדם תגרום לך להרגיש טוב יותר מבחינה פיזית ונפשית. ומי לא רוצה את זה?
- ככל שתאחז ברגשות הכועסים שלך, כך גופך ונפשך ירגישו גרוע יותר. ולמה לעשות את זה לעצמך?
- זכרו כי סליחה היא באמת בחירה. אתה יכול להחליט להתחיל לסלוח, וכדי לעצור מחסה כל הרגשות האלה של רצון רע בגוף שלך, ברגע שאתה רוצה. כן, סליחה היא תהליך, אך אין צורך לעכב אותו.
חלק 2 מתוך 3: יישום זה
- 1תן לעצמך זמן להתקרר. גם אם אתה מקבל את ההחלטה להתחיל לסלוח היום, זה לא אומר שאתה צריך להתקשר לאדם שפגע בך ולדבר על זה מיד. אם אתה עדיין כל כך כועס, פגוע, עצוב או מאוכזב שבקושי אתה יכול לראות ישר, או שאתה פשוט לא ממש מרגיש כמוך, זה לגמרי בסדר לקחת קצת זמן לחשוב על זה. האדם אולי ממהר לדבר איתך ולתקן את הדברים, אבל להסביר ברוגע שאתה כן רוצה לדבר על זה, ושאתה צריך קצת יותר זמן לעבד הכל.
- מתן לעצמך קצת זמן לרפא ולהשתקף יכול לעזור לך להבין מה לומר לאדם כשאתה מדבר ויכול למנוע ממך לכעוס מדי ולהגיד משהו שתתחרט עליו.
אם אתה רוצה להמשיך בחייך וללמוד לעבור את הכאב, אז אתה צריך לבחור לסלוח ולשכוח. - 2קבל את התנצלותו של האדם. שוחח עם האדם וודא שהוא באמת מצטער ושהרגשות שלו אמיתיים באמת. צור קשר עין עם האדם וראה שהוא באמת כן ומרגיש חרטה אמיתית על מה שקרה. אם האדם אומר סליחה רק כדי לומר זאת, אז תדע. ברגע שאתה רואה שלאדם באמת אכפת, אז היה כנה ותגיד שאתה כן מקבל את ההתנצלות אם אתה מתכוון לזה. תן לאדם לדבר ולהעריך את המילים, ואם אתה חושב שהגיע הזמן לקבל את ההתנצלות, תגיד זאת.
- זכרו שיש הבדל בין לקבל את התנצלותו של האדם לבין לסלוח לו באופן מלא במקום. אתה יכול לקבל התנצלות ואז לתת לעצמך יותר זמן להתגבר על זה.
- אם אתה מנסה לקבל את ההתנצלות אבל פשוט לא יכול לעשות את זה, תהיה כנה. תגיד לאדם שאתה רוצה להיות מסוגל לקבל ולסלוח, אבל שאתה פשוט עדיין לא יכול לעשות את זה.
- 3תן לאדם לדעת מה אתה מרגיש. דבר על כך שהאדם פגע בך. שתף את כל הכאב שלך, הרגשות שלך והספקות שלך. גרום לאדם לראות עד כמה מעשיו או אלה באמת השפיעו עליך וכמה חשבת שהכל. אין צורך לדבר רק כדי לגרום לאדם להרגיש עוד יותר גרוע, אבל אם אתה רוצה להוריד משהו מהחזה שלך, אז זה הזמן. אם אתה פשוט מקבל את ההתנצלות ולא מדבר על מה שקרה, סביר להניח שאתה כועס ומר יותר זמן.
- אתה לא צריך להיות מרושע בקשר לזה. רק אמור משהו כמו "באמת הרגשתי נורא כי..." או "אני מתקשה להתמודד עם העובדה ש..."
- 4קח הפסקה מהאדם אם אתה צריך. אתה יכול לדבר עם האדם, לשתף את הרגשות שלך ולקבל את ההתנצלות, אבל זה לא אומר שאתה צריך לחזור להיות BFF מיד. אם אתה צריך לקחת שבוע, חודש או אפילו יותר זמן מזה לאדם, אז תהיה כנה לגבי זה. אמור משהו כמו, "אני באמת רוצה לבנות מחדש את מערכת היחסים שלנו, אבל אני אצטרך לקחת קצת זמן להשלים עם מה שקרה לבד קודם." זה בסדר ללכת בקצב שלך.
- אם עבר חודש ואתה עדיין לא יכול להביא את עצמך לראות את האדם, זה בסדר. אם חלף עוד חודש - ואז עוד אחד - ואתה עדיין לא יכול לעשות את זה, ייתכן שתצטרך לשקול אם בכלל ניתן לתקן את הקשר שלך עם האדם או לא.
- 5הראה חמלה. יתכן שאתה לא מרגיש חמלה מאוד כלפי אדם לאחר שהוא או היא פגעו בך. אבל אם אתה רוצה לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך מהר יותר ולגרום לשניכם להרגיש טוב יותר, אז אתה צריך להראות חמלה לאיך שהאדם מרגיש. תחשוב כמה האדם נורא מרגיש שפגע בך והכיר שאף אחד לא מושלם; ככל הנראה האדם סובל הרבה ללא אהבתך וחסדך, וזה בוודאי גובה ממנו מחיר. גם אם עוול עליכם, עליכם לנסוע בכביש הראשי ולהכיר בכך שגם האדם נסער.
- אם כבר, אתה יכול לרחם על האדם. אסור שהוא או היא נמצאים במקום טוב מאוד אם הוא או היא פגעו בך כל כך.
חלק 3 מתוך 3: שכחת הכאב
- 1בנה מחדש את אמונך. קח את הדברים לאט עם האדם ועבוד על תיקון היחסים שלך. יתכן שאתה לא סומך על האדם מיד וייתכן שיש לך ספקות אם אתה יכול להמשיך להיות חברים או לצאת עם זה, וזה נורמלי לחלוטין. קח את הדברים לאט ובילוי במצבי לחץ נמוך תוך מתן מקום זה לזה להיות גם לבד. אל תיפתח לחלוטין בפני האדם ותנהל שיחות פחות אינטנסיביות עד שתרגיש בנוח לשתף.
- זה אולי לא מרגיש נהדר כמו שהקשר ביניכם היה, אבל אם אתם רוצים לחזור לאיך שהדברים היו לפני שנפגעתם, יהיה עליכם לנקוט בצעדים לתינוק כדי להגיע לשם.
לסלוח ולשכוח, נסה לזכור שלסלוח למישהו קשור לעזור לעצמך להתקדם ולהרגיש טוב יותר, וזה לא מבטל את מה שעשו לך. - 2קבל את זה אם אתה לא יכול לשכוח את הכאב. אז ניסית הכל. נתת לעצמך זמן בנפרד. שיתפת את הרגשות שלך עם האדם שפגע בך. גילית חמלה ושקלת את המצב מנקודת מבטו של אותו אדם. ניסית לבלות במצבי לחץ נמוך. אבל לא משנה מה אתה עושה, אתה לא יכול להפסיק לחשוב כמה אתה פגוע, לכעוס על האדם, ולהטיל ספק בכך שתוכל לעולם לסמוך עליו שוב. למרות שזה לא נעים, זה טבעי לחלוטין, ואם אתה לא יכול להתגבר על זה, עדיף להודות בזה מאשר להיות בהכחשה לגבי איך שאתה מרגיש.
- לפעמים הכאב כל כך עמוק שלא תוכלו להבריש אותו הצידה ולהתנהג כאילו שום דבר לא קרה. כעת עליכם להחליט - למרות שאינכם יכולים לשכוח את הכאב, האם תוכלו למצוא דרך להתמודד איתו המאפשרת לכם עדיין לבלות עם האדם שפגע בכם?
- קבל את זה אם אתה לא יכול להמשיך להיות עם האדם. אולי הפצע היה כל כך עמוק, ששהות עם האדם מרגיש כמו לבחור שוב את הגלד. אם אתה באמת לא יכול להתגבר על זה, אז אין טעם להכריח משהו שפשוט לא נמצא יותר.
- 3למקד את האנרגיה שלך במקום אחר. דאג שיהיו לך דברים אחרים בראש בזמן שאתה עובד על בניית מערכת היחסים שלך מחדש. הקדישו זמן רב יותר לאימוני 10K בחודש הבא. עבוד על סיום הסיפור הקצר שעבדת עליו לנצח כדי שתוכל להגיש אותו לתחרות מקומית. תיהנו מהיחסים שלכם עם אנשים שלא פגעו בכם. מצא משהו אחר שמשמח אותך באמת ותוכל לצפות לו, ותבזבז פחות זמן בהרגשת הכאב.
- יום אחד, אתה עשוי להיראות כאילו רואים שהיי, הכאב כבר לא קיים. אולי חשבת שזה לעולם לא יקרה, נכון?
- להישאר עסוק ישמור אותך להתקדם ויש לך דברים חיוביים לצפות להם. אם אתה נותן לעצמך יותר מדי זמן להתבוסס, אתה רק תרגיש גרוע יותר ויהיה לך פחות סיכוי לשכוח את מה שקרה.
- 4קח זמן להרהר. למרות שתישאר עסוק ופעיל יעזור לך לרפא מהר יותר, אתה לא צריך להיות כל כך עסוק שאין לך שנייה לנשום או לחשוב מה קרה לך. וודא שיש לך זמן ל"אני זמן ", שתוכל לכתוב ביומן על הרגשות שלך, או שאתה יכול פשוט לקחת קצת זמן לכבות את המחשב, הטלוויזיה והטלפון ולהתמקד רק באכלוס הנפש והגוף שלך.. שקט עם עצמך יכול לעזור לך להבין מה אתה באמת מרגיש לגבי המצב; ככל שאתה יודע בדיוק מה אתה חושב, כך תוכל להתקדם מהר יותר.
- תכנן פגישה שבועית או דו שבועית עם עצמך כשאין לך מה לעשות מלבד לבלות עם עצמך. זה יעזור לך להירגע, לחשוב ולהיפטר מאותם רגשות זועמים.
- 5דעו שרק נקמה חיובית שווה את זה. אתה עלול להיפגע כל כך שאתה רוצה להחזיר את האדם שפגע בך לגרום לו להרגיש את אותו הכאב שהרגשת. עם זאת, זה רק יגרום לך להרגיש לחוץ יותר, כועס ומר, וזה לא יפתור שום דבר. אם אתה באמת מרגיש צורך לחפש נקמה, אז דע שהנקמה הטובה ביותר שאתה יכול לקבל היא פשוט לחיות חיים גדולים ומושלמים, להיות מאושרים ולא לתת למה שקרה להגיע אליך בסופו של דבר. זה אולי לא נשמע מתוק כמו לסטור לאדם בפרצוף או לפגוע בו באותו אופן שבו הם פגעו בך, אבל בסופו של דבר, תרגיש הרבה יותר טוב להיות העצמי הטוב ביותר שלך במקום להתכופף לרמה של אותו אדם.
- פשוט תחיה את חייך ותיהנה להיות עצמך ולעשות את הדברים שאתה אוהב לעשות. אם אתה משקיע את כל זמנך בניסיון לגרום לאדם שפגע בך להרגיש נורא, אז לעולם לא תוכל להמשיך.
- 6להתקדם במקום להסתכל אחורה. התמקד בעתיד ובכל מה שהוא מחזיק עבורך - בין אם האדם שפגע בך נמצא בו ובין אם לאו. אם כל מה שאתה עושה זה להתפלש בעבר ולחשוב על כל הדרכים שנגרם לך עוול ושהחיים לא היו הוגנים עבורך, לעולם לא תוכל לסלוח ולשכוח. במקום זאת, יש הכרת תודה לכל האנשים שעושים את החיים שלך נהדרים וכל ההזדמנויות שיש לך וחשוב על כל הדברים הנפלאים העומדים לפניך.
- התמקדו ביעדים אותם תרצו לעמוד בעתיד שיהפכו את חייכם לטובים עוד יותר. הכינו תוכנית להשגתם במקום לחשוב על כל הדברים שהשתבשו עבורכם.
- המשך לעבוד על עצמך. שפר את הדברים שאתה רוצה לעבוד עליהם ותראה כמה אתה מרגיש טוב יותר כשאתה הופך לאדם אכפתי יותר, רחום ומעוגל יותר.
- בחרת לסלוח ולשכוח, ואתה צריך להיות גאה בעצמך שעשית את זה, גם אם זה לוקח יותר זמן ממה שקיווית להגיע לשם.
איך אוכל לסלוח להם על זה?
- נטלים מונעים מאיתנו להתרומם ולרקוד במהלך החיים: אפשרות קיצונית להרגיש קלים יותר, מאושרים יותר ומרוצים יותר אם אתה משחרר את הטינות שלך.
- יתכן שתצטרך להשיג חברים חדשים, תחביבים ותשוקות כדי למלא את חללי הזמן והאנרגיה שנוצרו בהרפת אנרגיה שלילית!
קרא גם: איך להפחית לחץ?
שאלות ותשובות
- איך אני סולח / מקבל מחילה ושוכח מישהו שמת?מכיוון שברור שאתה לא יכול לדבר איתם יותר, אתה לא יכול לסמוך על המנגנון הזה כדי להוציא את הרגשות שלך החוצה. אתה יכול לנסות לכתוב את זה ביומן, או לדבר עם חבר ובן משפחה כדי להוריד את זה מהחזה שלך. אי אפשר לעשות זאת, אין שום דבר רע בלדבר עם פסיכולוג כדי לקבל ייעוץ מומחה.
- אני בדיכאון על משהו שקרה לפני שמונה שנים. מה אני יכול לעשות?שקול מטפל אמיתי או תמיכה קבוצתית מקומית באזורך. זה יעזור לחלוק את הכאב שלך ולעזור לך להתחיל לרפא מיד.
- עשיתי עוול לחבר. ביקשתי סליחה, אבל היא לא יכולה לסלוח לי, במקום זאת היא פיה רע לי למשפחתה ואני חשה שינוי ביחס שלהם אלי. החלטתי לסלוח לעצמי ולעבור הלאה, אבל אני עדיין כועס. מה אני יכול לעשות?אתה צריך להבין שכנראה פגעת בה. ניתן להבין אותה לדבר עם משפחתה על כך. אם הבעת שאתה מצטער על כך והיא עדיין לא סולחת לך, כנראה שהיא לא שווה את זה. הכעס שלך לא משיג דבר, אתה גורם לעצמך להרגיש רע ללא סיבה. פשוט נסו לקבל שהקשר נגמר והמשיכו הלאה.
- אם אני לא ישן טוב ואני מאמין שזו קללה, כיצד אוכל להסיר אותה ולהגן על עצמי ללא נקמה?אתה, אם לומר זאת באופן בוטה, אמונות טפלות. אם מחשבות אלו באמת משפיעות על איכות חייך, שקול לדבר עם פסיכותרפיסט.
- ידידי הבטיח מלכה ולא נתן. איך אוכל לסלוח להם על זה?1. למד להוריד את הציפיות שלך. 2. נסו למצוא בן זוג בעצמכם, ללא איש כנף. 3. הפסיקו לנסות למצוא שלמות; חלק מהאהבה הוא קבלת פגמים.
שאלות ללא מענה
- איך אני סולח למישהו שאני צריך להמשיך לעבוד עבורו שלא מצטער?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
