כיצד לטפל בפלנטרי פאסיטיס?
לטיפול בפלנטרי פאסיטיס, הגבל את משך הזמן שאתה מבלה על כפות הרגליים, ומתיח את בהונותיך והשוקיים לאורך כל היום כדי למנוע נוקשות. השתמש בשקית קרח או בבקבוק מים קפוא על עקב כף הרגל שלך כדי להקל על הכאב והנפיחות הקשורים לפלאנטרי פאסיטיס. אם יש לך כאבים רבים לאחר השינה בלילה, נסה ללבוש סדי לילה, המחזיקים את כף הרגל בזווית של 90 מעלות ומונעים נוקשות והתכווצויות. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד פיזיותרפיה עשויה לסייע במחלת דלקת פלנטרית!
באופן כללי, דלקת פלנטרית גורמת לכאבי עקב שיכולים להיות מינוריים או שיכולים להשפיע על יכולת ההליכה שלך.
Plantar fasciitis מתרחשת כאשר הרצועה השטוחה בתחתית כף הרגל העוברת בין העקב לכרית כף הרגל נמתחת. אם fascia plantar מאומץ, דמעות קטנות עלולות להתפתח ברצועה. כתוצאה מכך, הרצועה הופכת מודלקת, מה שמקשה על לחץ על כף הרגל הפגועה. באופן כללי, דלקת פלנטרית גורמת לכאבי עקב שיכולים להיות מינוריים או שיכולים להשפיע על יכולת ההליכה שלך. החדשות הטובות הן שרק כ -5 מתוך 100 אנשים נזקקים לניתוח, בעוד שרוב מוחץ של אנשים מסוגלים לרפא את המצב באמצעות תרופות ביתיות פשוטות או שגרת פיזיותרפיה. המשך לקרוא להלן כדי לגלות מה אתה יכול לעשות בכדי להקל על כאבי פלנטרי פאסיטיס שלך באופן מיידי ולגלות אפשרויות טיפול אחרות אם הכאב אינו מתפוגג.
שיטה 1 מתוך 3: ניסוי תרופות לא רפואיות
- 1תנו לרגליים לנוח. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור plantar fasciitis הוא להגביל את משך הזמן שאתה מבלה על הרגליים. ככל שתפעיל פחות לחץ על העקב, כך יהיה לו יותר זמן להחלים. בנוסף, נסו להימנע מפעילות גופנית על משטחים קשים כמו בטון כאשר אתם חווים כאב. בחר לרוץ על דשא או מסלול גומי לכל מזג האוויר במידת האפשר.
- ריצה על משטחים קשים עלולה לפגוע בכפות הרגליים.
- הנחיה טובה היא לנוח את כף הרגל עד שתרגישו כ 90% התאוששות. לאחר מכן תוכלו להתחיל לחדש בהדרגה את הפעילויות הרגילות שלכם.
- 2בצע מתיחות קלות. מתחו את בהונותיכם ואת השוקיים לאורך כל היום כדי למנוע התרחשות נוקשות. על ידי התרופפות הרצועות תוכלו לחזק את השרירים סביב הקשת ולהקל על הכאב.
- 3לשפשף קרח על העקב. פעולה זו יכולה לסייע בהפחתת הדלקת ויכולה להקל על הכאב הנגרם כתוצאה מפלנטרי פאסיטיס. יתרה מכך, הכניסו כדור גולף או בקבוק מים מלא למקפיא והשתמשו בו לעסות את תחתית כף הרגל לאחר שהקפיאו. דאג לעסות היטב את פנים הקשת שלך כדי לנסות להפחית את הדלקת ולהקל על המתח.
כיצד ניתן לטפל בפלנטרית דלקת כילד? - 4הימנע משימוש בכריות חימום אם הכאב עולה. בעוד שחלק מהאנשים מקבלים הקלה בכריות חימום, חום יכול גם לגרום לדלקת שעלולה להחמיר את הסימפטומים. אם אתה בוחר להשתמש בחום לטיפול בסימפטומים שלך, הקפד להחליף בין אריזת חימום לאמבט קרח או אריזת קרח. תמיד סיימו בטיפול בקרח.
- 5נסה ללבוש סדי לילה כשאתה ישן. סדי לילה ממקמים את כף הרגל בזווית מושלמת של 90 מעלות לקרסול ומחזיקים את האצבעות במצב כלפי מעלה כדי למתוח את קשת כף הרגל. זה מונע נוקשות והתכווצויות במהלך הלילה ומאפשר לך לשמור על מתיחה קבועה וקלילה לאורך כל הלילה.
- סדי לילה עוזרים במתיחת שריר השוק ותמיכה בקשת כף הרגל.
- סד הלילה מסייע בהחזקת פאסיה הצמחית וגיד אכילס במצב מוארך במהלך השינה כדי להרחיב את הנדן המרתק.
- יש להשתמש בסד לילה בכל לילה באופן קבוע וכישלון ללבוש אלה מגביל את יעילותם.
- 6לבש גבס מהלך על העגל שלך. צוות שחקנים מהלך מחזיק את כף הרגל במקום עם צוות שחקנים מסורתי במשך מספר שבועות. שיטה זו היא מעט יקרה יותר ודורשת מחויבות משמעותית לזמן של חוסר פעילות. בנוסף, סביר להניח שתצטרך לעבור רמה מסוימת של פיזיותרפיה קלה לאחר הסרת הגבס כדי להחזיר את הגמישות.
- ברוב המקרים, תוכל להשתמש בגבס הליכה רק אם אתה מתאים לכך על ידי רופא רגליים. אל תשתמש בקאסט ההליכה של מישהו אחר.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1קח תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית. משככי כאבים ביתיים כמו איבופרופן (אדוויל או מוטרין), נפרוקסן (Aleve) ואספירין יכולים לעזור להפחית את הדלקת ולהביא הקלה בכף הרגל. בחר צורת גלולה או קרם. אם בחרתם ליטול כדור, דאגו לאכול משהו מראש. אם משתמשים בקרם, פשוט מכסים את האזור הפגוע ואפשרו לו להיכנס אליו.
- 2בקר אצל פיזיותרפיסט. לפני שתפנה לניתוח להקלה על הסימפטומים של דלקת הפלנטה שלך, התייעץ עם פיזיותרפיסט בכדי לקבוע אם ניתן לטפל במצבך באמצעות תוכנית מתיחה ושיקום מודרכת. יש לתאם פגישה לפיזיותרפיסט לאחר מיצוי כל הטיפולים הלא רפואיים המפורטים לעיל ולפני נקיטת הליכים רפואיים פולשניים כמו ניתוח.
- סביר להניח שתזדקק לפיזיותרפיה כדי לתקן בעיות יישור, במיוחד בגב שלך. דלקת עצמתית עלולה להיגרם כאשר גופך אינו משקל כהלכה.
איך אני מטפל בפלנטרי פאסיאטיס בכל הגוף? - 3קבל זריקות סטרואידים. זריקות קורטיקוסטרואידים יכולות להקל על הסימפטומים של דלקת פלנטרית על ידי הקלה זמנית בכאב. עם זאת, זריקות אלה אינן פיתרון ארוך טווח לריפוי הבעיה. שים לב שאמנם הרבה פחות פולשני מניתוח, אך היריות עדיין יכולות להיות כואבות. מתן יתר של זריקות עלול גם לגרום לפגיעה בעקב, לכן הקשב להמלצות הרופא שלך.
- 4עוברים טיפול בגלי הלם חוץ גופיים. הליך זה שולח גלי קול לאזור הכואב כדי להרפות את השרירים בכף הרגל. טיפול בגלי הלם נקבע בדרך כלל לאנשים שלא ראו תוצאות מטיפולים ביתיים במשך יותר משישה עד שתים עשרה חודשים. תופעות הלוואי כוללות חבורות, נפיחות, כאבים וחוסר תחושה. אמנם פחות פולשני מניתוח, אך גם הוכיח שהוא פחות יעיל.
- 5השתמש בניתוח שחרור פלנטריה. אם אף אחת מהשיטות שלעיל לא עזרה להקל על הסימפטומים שלך לאורך תקופה של שנה, יתכן ויהיה צורך בניתוח שחרור פלנטריה לריפוי כדי לרפא את הסימפטומים שלך. תהליך כירורגי זה משחרר בסופו של דבר מתח ודלקות ברצועת הצמחייה על ידי חיתוך חלק מהרצועה עצמה.
- היה סבלני עם טיפולים שאינם ניתוחים לפני שתבחר בניתוח. הרשו לעצמכם לפחות שישה עד 12 חודשים של ניסיון בטיפולים לא פולשניים לפני שבחרתם להמשיך בניתוח.
- ישנם מספר סיכונים הקשורים לניתוח שחרור פלנטריה. אלה כוללים: מלכודת עצבים או תסמונת המנהרה הטרסאלית, התפתחות נוירומה, כאבי נפיחות קבועים ונפיחות, זיהום, זמן החלמה ארוך ויכולת עיכוב לרפא את הפצע.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פלנטרי פאסיטיס
- 1נעל נעליים עם ספיגת זעזועים טובה ותמיכה קשתית נכונה לכף הרגל שלך. נעלי אתלט או נעליים עם סוליה מרופדת היטב הן בדרך כלל בחירות טובות.
- בחר נעליים יציבות עם עקב של 1-1,5 אינץ '(2,5-3,8 ס"מ). כמו כן, וודא שהנעל לא מתפתלת ומסובבת היא צריכה להתכופף רק בחלק הרחב ביותר של הנעל.
- אתה יכול לבקר בחנות המתמחה בהתאמת נעליים אלה, אם תרצה בכך.
- 2שים אורתוטיקה בנעליך. שים כוסות עקב או אורתוטיקה לנעליים מלאות בנעליים שלך כדי להוסיף ריפוד נוסף לרגליים. אלה מועילים במיוחד לנעליים שכבר לא נוחות. הקפד לאזן את כפות הרגליים על ידי שימוש באורטוטיקה בשתי הנעליים, בין אם אתה חווה כאב בשתי הרגליים ובין אם לאו. נעליים לא מאוזנות עלולות לגרום לכאב. בקש ממומחה לקבוע אם אתה מפרגן יתר על המידה או מפסיק לרדת כשאתה צועד ו / או רץ וקובע אורתוטיקה או מדרסים בהתאמה אישית.
- כאשר אתה מכניס את האורטוטי לנעל שלך, הקפד לדחוף אותו כל הדרך חזרה לעקב הנעל. כמו כן, אם אתה משתמש באורתוטיקה באורך מלא, הוצא את המדרס המקורי של הנעל לפני שאתה מכניס אותה. אם יש לך אורתוטיקה באורך 0,75, עם זאת, תוכל להניח אותה על גבי או מתחת לאזור הקיים. מדרסים.
השתמש בשקית קרח או בבקבוק מים קפוא על עקב כף הרגל שלך כדי להקל על הכאב והנפיחות הקשורים לפלאנטרי פאסיטיס. - 3הימנע מלעלות יחפה על משטחים קשים. נעל נעליים לפני שאתה מסתובב בכלל, אפילו ברחבי הבית שלך, אם אין לך שטיח. רכשו נעלי בית נוחות עם תמיכה טובה ללבוש כפכפי בית. זה המקום שבו אתה באמת יכול לטפח את הרגליים עם נעליים תומכות. מכיוון שאתה לובש אותם רק ברחבי הבית, זה לא משנה איך הם נראים!
- יתכן שתיהנו לתת מנוחה לרגליים מנעליים אם ביתכם מלא בשטיחים רכים.
- 4שמרו על משקל תקין. במקרים מסוימים, משקל נוסף עלול לגרום ללחץ נוסף על כף הרגל שלך, ולגרום או להחמרה של דלקת פלנטרית. אם אתה מאמין שזה המקרה, אכל תזונה בריאה ומאוזנת כדי להתחיל לרדת במשקל. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית אימונים טובה עבורך שלא תחמיר את דלקת הפלנטרית שלך.
- פלנטרית פאסיטיס נגרמת על ידי מתיחות בשוקיים שלך, לכן הקפד למתוח את שרירי השוקיים לפני ואחרי התעמלות.
- לדוגמה, אתה יכול לבנות את הארוחות סביב חלבונים וירקות רזים. אתה יכול גם לעשות יוגה, לצאת להליכות איטיות או להתחיל לשחות.
- שוחח עם הרופא או הדיאטנית על משקל בריא ואידיאלי לגובהך ולגילך. אתה יכול גם להשתמש ב- BMI שלך כמדריך.
- 5קבל עזרה לרגליים שטוחות או לקשתות גבוהות. שני המצבים הללו עלולים לגרום לפאנטרי פאסיטיס. אתה יכול ללבוש הנעלה שונה או להשתמש בתוספות להפחתת הלחץ על כפות הרגליים. הרופא או הרופא שלך יכולים לייעץ לך מה יעבוד הכי טוב עבורך.
- אתה יכול לקנות נעליים מיוחדות או מוסיף מחנויות מתמחות או באינטרנט. יתכן שתוכל לקבל אותם דרך משרד הרופא שלך.
- חשוב שתתמודד עם דלקת הפלנטרית שלך, מכיוון שהיא עלולה להחמיר עם הזמן. זה עשוי גם לשנות את ההליכה שלך, מה שעלול לגרום לך לפתח כאבי גב, מפרק ירך וברכיים.
שאלות ותשובות
- האם אוכל לחזק את הרגליים התחתונות בזמן שאני מחלים? האם פעילות גופנית כמו גידולי עגלים תועיל לי בתקופה זו?כן. תרגילים כמו גידולי עגלים ואחרים שאינם כרוכים במשקל על הרגליים הם טובים, ושימוש באופניים אליפטיים או בשחייה הם גם תרגילים טובים.
- כיצד ניתן לטפל בפלנטרית דלקת כילד?ראשית, קבל נעלי כושר תומכות ואולי מוסיף נעליים תומך. בילדותי לבשתי טנדרים שטוחים ונעלי טניס כדי לרוץ קילומטר וחצי מדי יום במשך 8 שנות לימוד בבית הספר היסודי, ועכשיו יש לי צמח כרוני. לאחר מכן, בצע הרבה מתיחות של כפות הרגליים והשוקיים שלך, קל למצוא באינטרנט מתיחות טובות ל- PF. אם הכאב נמשך לאחר קבלת נעליים תומכות יותר ונמתח במשך 3-6 שבועות, נסה לפנות לרופא. אם אין לך ביטוח בריאות לפגישה עם רופא, בקש עזרה מאחות בית הספר שלך ובדוק אם הם מוכנים לעזור לך. שוחח עם משפחתך על הכאב שיש לך, ובדוק אם הם יעזרו לך לקבל טיפול רפואי ונעליים טובות יותר.
- האם היית ממליץ להקליט את כף הרגל כטיפול וכיצד היית עושה זאת?הדבקת כף הרגל תתן לך הקלה מיידית מהכאב. חפש ב- YouTube שיטות שונות להקלטה. הבעיה היחידה שאתה עשוי למצוא בהקלטה היא שכאב אמיתי לעשות כל יום. השתמש בקלטת מגובה הבד. זה זול ויש הרבה מזה.
- כמה זמן עלי לנוח כדי שהפלנטרי פאסיטיס שלי ייעלם?אנשים מרפאים בטווחי זמן שונים, כך שהזמן המדויק ישתנה. עם זאת, אני אומר למטופלים שלי שברגע שהם טובים יותר בכ -90%, הם יכולים להתחיל לחדש בהדרגה את הפעילות הרגילה שלהם. לדוגמא, ביום הראשון, אתה יכול לעשות בערך 25% מהעוצמה או משך הרגיל שלך, ואז לעבור ל 50% למחרת, ול 75% למחרת, כל עוד זה לא מחמיר את הפציעה.
- האם אוכל לצאת לטיול רגלי עם plantar fasciitis? זה התחיל אתמול בלילה.זה תלוי במידת החומרה שלך. אם מדובר במקרה קל, ייתכן שתוכל ללכת, אך נזהר. אם הכאב חמור, עדיף לנוח את הרגליים.
- איך אני מטפל בפלנטרי פאסיאטיס בכל הגוף?"Plantar" fasciitis מתייחס במיוחד לכף הרגל או לרגליים. Fasciitis עשוי להיות בכל מקום בגוף, זוהי דלקת ברקמה בין העור לשרירים. בדוק כיצד להקל על דלקת באזור הגוף בכאב. ההליכה שלי היא מתיחות, עיסוי, קרח ולפעמים איבופרופן.
- איך תדעו מה עליכם לשקול?אתה יכול להשתמש בתרשים BMI כדי לגלות משקל בריא עבורך. הוא משתמש בגיל, בגובה ובמשקל שלך כדי לתת לך מספר BMI. לאחר מכן תוכלו להשוות את המספר שלכם לטווח הבריא.
תגובות (17)
- המדריך תמיד סיפק תרופות / מידע טוב. אני בהחלט אנסה את אלה.
- מאמר מדהים, הכין אותי למה שאבחן אותי הרופא הראשוני שלי וכיצד לטפל בפלנטרית פאסיאטיס.
- פריסה מעולה. פשוט לביצוע והטיפולים השונים הוסברו בצורה ברורה.
- התמונות ואיורי הנעליים בלטו.
- לא הייתי בטוח לגבי זריקות, מאמר זה עזר לי להבין שאני צריך להיות סבלני עוד כמה חודשים. כל היצירה הייתה מאוד אינפורמטיבית.
- יש לי את כל המידע הדרוש כעת.
- ללבוש נעלי תמיכה באיכות טובה כמו של נאות וללבוש תמיכה קשתית אלסטית זולה מאוד, קניתי ברשת בסביבות AU11 € עשתה פלאים. ללכת יחף, אני מאמין, גרם למצב, מכיוון שרגלי מתחממות מאוד בקיץ.
- תודה רבה על המאמר הזה, זה באמת עוזר לי מאוד. אני שמח שאני לא צריך ללכת לרופא כדי לתקן את הבעיה.
- רשימה ברורה של דברים שיש לעשות כדי להפוך את הפציעה לפחות כואבת ולעזור להחלים מהר יותר. Plantar fasciitis כואב כל כך הרבה זמן כל כך, ונראה כל כך חסר אונים עד להשתפר.
- אני יודע את הצעד הבא בטיפול אם תרגילים לא עובדים.
- 8 שעות שינה זה מאוד חשוב. נפיחות לוקחת זמן.
- לי, כבת 12, יש פלנטרי פאסיטיס וזה כואב כל הזמן. עכשיו הרגל שלי מרגישה הרבה יותר טוב בגלל המאמר הזה!
- סקירה טובה של טכניקות לא פולשניות למניעת הישנות של דלקת פלנטרית! מנסה גם ג'ל ארניקה, מרגיע אבל לא הרבה אחר.
- כתוב היטב ומועיל! תודה ששיתפת את זה.
- אני מאמין בריפוי טבעי ולפעמים מתייאש. אחרי שקראתי את זה, אני יודע למה לצפות וכמה זמן לצפות לזה. תודה.
- המידע היה מאוד מועיל ושמר אותו כהפניה. אני אוהב במיוחד הכללת תרופות ומשאבים חלופיים.
- עזר לי לאבחן ולטפל בכאבי בעקב.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
