כיצד להימנע מקשתות שנפלו?
ירידה במשקל לא תהפוך קשתות שנפלו ברוב המקרים, אך היא תשפיע לטובה על תסמיני כף הרגל והביומכניקה (תנועה).
"קשתות שנפלו" היא שפה מונחת לרגליים שטוחות שמתבגרות אצל מבוגרים, או pes planus במינוח הרפואי. קשתות שנפלו מתפתחות כאשר הגיד הראשי התומך בקשת (גיד השוק האחורי) נחלש, מה שגורם לחלק התחתון של כף הרגל לאבד את קפיציותה ולהתמוטט בהדרגה. הצורה והביומכניקה של כף הרגל משתנים לאחר מכן והתופעות בסופו של דבר מתעוררות. נטייה גנטית, השמנת יתר ולבישת הנעלה לא תומכת הם כל הגורמים התורמים לקשתות שנפלו, המכה בכ- 25% מהמבוגרים האירופאים. חשוב ללמוד כיצד להפחית את הסיכון לקשתות שנפלו אם אתה מתכנן להיות פעיל במשך שנים רבות.
חלק 1 מתוך 2: הימנעות מקשתות שנפלו באמצעות טיפול ביתי
- 1זיהוי התסמינים. כפות רגליים שטוחות מילדות אינן גורמות בדרך כלל לתסמינים משמעותיים, אם כי הקשתות שלך נופלות או משתטחות כמבוגר בדרך כלל בעייתי יותר. התסמינים השכיחים ביותר בגלל קשתות שנפלו הם כאבים חדים ושורפים בכל הקשת ולאזור העקב, אם כי תסמינים אחרים כוללים: כאבי עגל, ברכיים ו / או גב תחתון, נפיחות סביב הקרסוליים, קושי לעמוד על קצות האצבעות וחוסר יכולת לקפוץ. גבוה או לרוץ מהר.
- נושאים נפוצים הקשורים לקשתות שנפלו כוללים דלקת בפלנטרית (דלקת), עייפות כרונית בכף הרגל וסיכון מוגבר לדלקת פרקים בכף הרגל / בקרסול.
- קשתות שנפלו אינן תמיד דו צדדיות - היא יכולה להתרחש ברגל אחת בלבד, במיוחד לאחר שסבל בקרסול או ברגל שבורה.
- 2הימנע מעודף משקל. אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר לקשתות שנפלו הוא השמנת יתר, במיוחד אם הוא משולב עם נעליים לא תומכות. ככל שאתה משקל יותר על המסגרת שלך, כך העצמות, הרצועות והגידים של כפות הרגליים שלך צריכים ללחוץ יותר. לחץ רב מדי מוביל למתיחת יתר ולפגיעה בגיד השוק האחורי, העובר משריר השוק לאורך החלק הפנימי של הקרסול ומסתיים בתוך קשת כף הרגל. גיד זה הוא החלק החשוב ביותר בקשת מכיוון שהוא מספק את מירב התמיכה או ה"קפיץ ".
- אנשים שמנים רבים נפלו קשתות נוטים יתר pronate הקרסוליים שלהם (קריסת המפרקים והופכים ב), אשר לאחר מכן מוביל תנוחה לדפוק ברך.
- ירידה במשקל לא תהפוך קשתות שנפלו ברוב המקרים, אך היא תשפיע לטובה על תסמיני כף הרגל והביומכניקה (תנועה).
- המפתח להרזיה או לשמירה על משקל תקין הוא הפחתת הקלוריות היומיות שלך. יהיה עליך לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ולשאוף לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף מדי יום.
אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר לקשתות שנפלו הוא השמנת יתר, במיוחד אם הוא משולב עם נעליים לא תומכות. - 3ללבוש הנעלה תומכת. לבישת נעליים חסונות עם תמיכה טובה בקשת לא תסיר לחלוטין את הסיכון לקשתות שנפלו, אך בהחלט תשפיע לטובה על כפות הרגליים ותפחית את עומס הגידים. נעליים הימנע דקיק, כפכפים ו עקבים גבוהים (יותר מ 6 ס"מ), במיוחד אם אתם בצד כבד. במקום זאת, בחרו נעלי הליכה נוחות או אתלט עם תמיכה משמעותית בקשת, קופסת אצבעות מרווחת, דלפק עקב יציב וסוליה גמישה. יתר על כן, וודא כי חומרי הנעליים שלך נושמים מעט - עור וזמש הם בחירה טובה.
- התאימו לנעליים בהמשך היום כי אז כפות הרגליים הן הגדולות ביותר, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות.
- אתה צריך שיהיה לך מספיק מקום בארגז הבוהן של הנעליים שלך כדי שתוכל לנענע את בהונותיך.
- 4השרו את כפות הרגליים באמבטיות מלח חמות. השריית כפות הרגליים באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם כתוצאה ממתח שרירים ו / או גידים. המגנזיום במלח עוזר לשרירים ולרקמות הרכות האחרות להירגע. אמבט המלח החם נועד יותר להקלה בתסמינים ולמניעת דלקת פלנטרית, מאשר למניעה ישירה של קשתות שנפלו, אך כל דבר המקדם בריאות בכפות הרגליים הוא רעיון טוב. כ- 30 דקות שהושקעו בהשריה על בסיס לילי היא נקודת התחלה טובה.
- אם נפיחות היא בעיה מסוימת בכפות הרגליים לאחר יום בעבודה, עקוב אחר אמבט המלח החם עם אמבטיית קרח מהירה עד שכפות הרגליים מרגישות קהות (כ -10 עד 15 דקות).
- לפעמים נשים מפתחות קשתות שנפלו בשלבים המאוחרים יותר של ההריון, ואז מתאוששות לאחר לידת התינוק.
- זה נחשב לנורמלי שלילדים יש רגליים שטוחות עד גיל חמש שנים (ולפעמים עד 10 שנים) מכיוון שלוקח זמן לעצמות, לרצועות ולגידים בכף הרגל ליצור קשת תומכת.
- 5עסו את הקשתות הכואבות שלכם. תן לעצמך עיסוי ברגליים באופן קבוע. הגעה לקשתות שלך עשויה להתגלות מעט מביכה, אז קנה גלגלת עץ קטנה עם רכסים שמיועדת לעיסוי כפות הרגליים. הניחו אותו מתחת לרגליים בזמן הישיבה והתגלגלו קדימה ואחורה תוך כדי לחץ קל. עיסוי רקמות עמוק הוא מועיל עבור זנים קלים עד מתונים גידים ושרירים משום שהוא מפחית התכווצות שרירים, נלחם דלקת מקדמת רגיעה. התחל עם שווי של 10-15 דקות על בסיס לילי והתקדם עד 30 דקות לאחר מספר שבועות
- כחלופה לגלגלת עץ, הצב כדור טניס מתחת לכף הרגל שלך והתגלגל עליו לאט במשך 10 עד 15 דקות כמה פעמים ביום עד שהכאב בקשתות שלך מתפוגג.
- לאחר עיסוי כף הרגל יש למתוח את סוליית כף הרגל על ידי גלישת מגבת סביב קצות האצבעות ואז לנסות להאריך את הרגל - החזק למשך 30 שניות וחזור על מספר פעמים.
- שקול למרוח קרם מנטה על כפות הרגליים לאחר עיסוין - הוא יעקצץ ויעצים אותם.
רופאי רגליים מומחים בכף הרגל שמכירים את כל המצבים והמחלות בכפות הרגליים, כולל קשתות שנפלו.
חלק 2 מתוך 2: חיפוש טיפולים מונעים
- 1קבל זוג אורטוטיקה בהתאמה אישית. מכיוון שתמיכה בקשת היא האסטרטגיה הטובה ביותר להימנעות מקשתות שנפלו, שקול להשיג אורתוטיקה בהתאמה אישית לנעליים שלך. אורתוטיקה הינה מכניסות נעליים חצי קשיחות התומכות לא רק בקשת כף הרגל שלך, אלא הן נלחמות בכינוי יתר ומקדמות ביומכניקה טובה יותר בעמידה, הליכה וריצה. על ידי מתן ריפוד וספיגת זעזועים מסוימת, אורתוטטים עוזרים גם להפחית את הסיכון להתפתחות בעיות בקרסוליים, בברכיים, בירכיים ובגב התחתון.
- חשוב להבין שאורטטיקה בכף הרגל איננה הופכת עיוותים מבניים בכף הרגל וגם אינה יכולה לשחזר קשת על ידי חבישתם לאורך זמן, אך הם מהווים אסטרטגיה מונעת טובה להימנעות מקשתות שנפלו.
- מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות מכינים אורתוטיקה בהתאמה אישית, אך הם לא תמיד מכוסים בביטוח בריאות, לכן בדוק את הפוליסה שלך.
- לבישת אורתוטיקה לרוב דורשת להוציא את הנעליים מדרסים מקוריים על מנת לפנות מספיק מקום לרגליים.
- 2ראו רופא רגליים. רופאי רגליים מומחים בכף הרגל שמכירים את כל המצבים והמחלות בכפות הרגליים, כולל קשתות שנפלו. רופאי רגליים יכולים לבדוק את כף הרגל ולנסות לקבוע את גורמי הסיכון שתרמו לרגליים השטוחות שלך. הם גם יחפשו אחר סימנים לטראומת עצם (שברים או נקעים), אולי בעזרת צילומי רנטגן. בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך ולגורם לקשתות שנפלו, רופא כף הרגל עשוי להמליץ על טיפול בסיסי בבית (מנוחה, אמבטיות מלח, טיפול בקור, תרופות נוגדות דלקת), טיפול אורתוטי, יציקה או ציר הרגל, או צורה כלשהי של ניתוח לגידי הרגליים.
- צילומי רנטגן הם אידיאליים לראיית עצמות, אך הם אינם מאבחנים בעיות רקמות רכות המשפיעות על גידים ורצועות.
- רופאי רגליים עוברים הכשרה לניתוחים קלים יחסית בכפות הרגליים, אך ניתוחים מורכבים יותר שמורים לרוב למנתחים אורטופדים.
- 3שקול טיפולי פיזיותרפיה. אם אתה מודאג במיוחד מפיתוח קשתות שנפלו, פנה לפיזיותרפיסט ודן כיצד השיקום עשוי לסייע במניעתן. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לכפות הרגליים, גידים אכילס ושרירי עגל שיכולים לעזור במניעת קשתות שנפלו ובעיות נפוצות ברגליים אחרות. פיזיותרפיה היא בדרך כלל התחייבות ארוכת טווח לשיקום מרבית בעיות השלד והשרירים, לכן יש לתכנן פעמיים-שלוש בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות כהנחיה כללית. דאג שתעשה את התרגילים בבית שמלמד אותך הפיזיותרפיסט שלך, לא רק במהלך המפגשים שלך ביחד. זו הדרך הטובה ביותר לראות שיפור.
- מתיחה בגיד אכילס טובה כרוך נשענת על קיר עם רגל אחת בכל פעם מושט מאחוריך בתוך נגיחה דמוית עמדה. הקפד לשמור על כף הרגל המושטת על הרצפה כדי להרגיש מתיחה בגיד המחברת את שריר השוק לעקבך. החזק למשך כ- 30 שניות וחזור על חמש עד עשרה פעמים ביום.
- פיזיותרפיסטים יכולים להדביק את כף הרגל שלך עם סרט חסון ברמה רפואית, המספק למעשה קשת מלאכותית זמנית כדי להקל על התסמינים.
- פיזיותרפיסטים יכולים גם לטפל בפלנטרי פאסיטיס (סיבוך שכיח של קשתות שנפלו) באמצעות אולטרסאונד טיפולי, המסייע להפחתת דלקת ורגישות.
נושאים נפוצים הקשורים לקשתות שנפלו כוללים דלקת בפלנטרית (דלקת), עייפות כרונית בכף הרגל וסיכון מוגבר לדלקת פרקים בכף הרגל / בקרסול.
- בצע את "בדיקת המשטח השטוח" כדי לראות אם הקשתות שלך נפלו. להרטיב את כפות הרגליים ולעלות על משטח יבש המדגיש את טביעת הרגל שלך. אם ניתן להבחין במשטח כף הרגל כולה מההדפסה, הרי שיש לך רגליים שטוחות.
- לאנשים עם קשתות רגילות יש חצי סהר של שטח שלילי בחלק הפנימי של עקבותיהם בגלל חוסר מגע עם המשטח.
- אל תלבש נעליים של אחרים כי הם כבר מעוצבים לרגל ולצורת הקשת של הלובש הקודם.
- קשתות שנפלו נוטות לרוץ במשפחות, מה שמעיד על קשר גנטי.
- כפות רגליים שטוחות שנרכשו על ידי מבוגרים משפיעות על נשים בתדירות גבוהה פי ארבעה מגברים ונוטות להופיע לעתים קרובות יותר בגיל המתקדם (60 ומעלה).
קרא גם: איך לרפא מפריקת ברך?
שאלות ותשובות
- איך מטפלים בעצם שבורה?גש מיד לרופא או לחדר המיון הקרוב שלך. אם אתה זקוק לטיפול רפואי מיידי התקשר למספר 911. אם אין לך מספיק כסף לטיפול, נסה מגף שבר וקביים. אם זה לא עובד, פנה אל ה- EMS באזור שלך. הם ישמחו לעזור.
תגובות (4)
- עברתי ניתוח בכדי ליישר מחדש את כף הרגל ולהחזיר לי את הקשת. כמה טיפים מועילים, במיוחד הרולר שבהחלט אנסה.
- זה עזר מאוד, שמתי לב שהנעליים שלי נעשות צמודות! הרגשתי את הקשת שלי והבנתי שהם נפלו כמה. אני כן נועל נעליים איכותיות רק עם תמיכה, המאמר שלך הזכיר הזדקנות יכול לגרום לזה לקרות. אני עכשיו בן 70, ללא כאבים!
- ההערות פשוטות אך קלות להבנה. תודה לאחראים המתארים בבירור את כל הפרטים הרלוונטיים כמו תיאור הבעיות השונות, הסבר על כל הסימפטומים הקשורים, הצעות שימושיות והצעות כיצד לתקן ולסייע למה שיכול להיות מצב מתיש מאוד במצוקה בחלק החשוב ביותר בגופנו.. כפות רגליים לא טובות יכולות להוביל לחיים מוגבלים, לא פעילים, ולא בריאים.
- לאחר קריאת מאמר זה אני הולך לרופא שלי. אני די בטוח שיש לי את זה. תודה על המידע הנהדר!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
