איך מצמצמים פחמימות (בני נוער)?
אתה זקוק לפחמימות לצורך אנרגיה בשחרור איטי, ופחמימות מכילות בדרך כלל סיבים - חיוניים לאימון מעיים טוב.
פחמימות הן חלק מרכזי בתזונה בריאה, אך יותר מדי עלולות לגרום לבעיות בעלייה במשקל. קשה להשיג את האיזון, במיוחד מכיוון שקשה לדעת כמה אנו זקוקים וכמה יש במזונות שונים. מזונות 'עשירים בפחמימות' מכילים עמילן, באופן שבו צמחים אוגרים סוכרים - ולכן הם מספקים אנרגיה רבה. המזונות העמילניים ביותר הם דברים בז '!
- 1בחר פיצה קרום דקה, ולא מנה עמוקה. קרום פיצה כבר מוכן, בחירה דקה ופריכה טעימה לא פחות ומכילה פחות פחמימות.
- 2יש לארוחת ערב חלקים קטנים יותר מקבוצת הפחמימות הגבוהה (והחליפו אותם בסלט או בירקות צבעוניים. זה אומר פחות פסטה, תפוחי אדמה ואורז. אם אמא מכינה את ארוחת הערב, פשוט בקשו מנה קטנה יותר או השאירו חלק.
- 3השאירו את הלחם. אם יש לכם לחם כתוספת בארוחת הערב, פשוט השאירו אותו!
- 4הפסיקו לנשנש פריכיות או צ'יפס. יש כל כך הרבה חטיפים אלטרנטיביים - לכו על פירות, או אם חשקה נפשכם בקראנץ ', נסו אפונה עם סוכר או אפילו צ'יפס ירקות.
- 5לכו על ארוחות שלמות (דגנים מלאים) למאכלים - אורז חום, לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים או פסטה צמחונית. מזונות אלו מכילים יותר סיבים, מה שיגרום לכם להרגיש שובעים מהר יותר, כלומר תאכלו פחות מהם, ומכאן, פחות פחמימות!
- 6אכלו לאט, תתחילו להרגיש שובעים מהר יותר, ומכאן שתאכלו פחות פחמימות.
- 7לכו על אפשרות פירותית, ולא עוגה, לפודינג (קינוח, אם בכלל). זה לא חייב להיות משעמם, פשוט ללכת על ג'ל-או ולא עוגת שוקולד.
אתה רוצה לאכול פחמימות מורכבות כדי להרגיש שובע יותר, לאכול פחות ולהרזות.
- קיצוץ מיידי יכול לגרום לך להיות חולה מאוד וחולה! קח את הזמן, לאט לאט, קיצץ. אתה יכול לעשות זאת כל יום, אך הקפד שלא לחתוך אותם לחלוטין. כאמור לעיל, יש צורך באנרגיית שחרור איטית!
- אל תגזור את קבוצת האוכל הזו לגמרי! אתה זקוק לפחמימות לצורך אנרגיה בשחרור איטי, ופחמימות מכילות בדרך כלל סיבים - חיוניים לאימון מעיים טוב.
- נסו לצמצם לאט - אם תקצצו מהר מדי, תתגעגעו לאוכל ותקבלו תשוקה, וכך יהיה יותר סביר שתאכלו יותר.
- אל תחתוך פחמימות לגמרי.
קרא גם: איך מורידים שומן בירך?
שאלות ותשובות
- מהן הפחמימות שגורמות לנו לעלות במשקל?פחמימות פשוטות שנמצאות במזון מעובד כמו ממתקים, עוגות וכו '. לדוגמא, סוכר הוא פחמימה פשוטה. פחמימות פשוטות מגבירות את רמת הסוכר בדם וגורמות לנו להרגיש רעבים, מה שבתורו גורם לנו לאכילת יתר. אתה רוצה לאכול פחמימות מורכבות כדי להרגיש שובע יותר, לאכול פחות ולהרזות.
- מאיזה גיל ילדה מתחילה במחזור?זה תלוי בתזונה של האדם, בגנים וכו '. אבל הגיל הרגיל לתחילת הווסת הוא 11-16.
תגובות (1)
- זה מראה כמה עמילן לא טוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
