איך נהיה רזה?
כדי להיות רזה, אכלו הרבה פירות, ירקות וחלבונים רזים, שיעניקו לגופכם את החומרים המזינים שהוא זקוק להם אך מעט שומן מיותר. כדאי גם לשתות לפחות 8 כוסות מים לאורך כל היום, מכיוון שהישארות בלחות יכולה להפחית ייסורי רעב. מכיוון שגופך אוגר יותר שומן כאשר הוא במצב רעב, הימנע מדילוג על ארוחות כדי לחסוך קלוריות. במקום זאת, אכלו ארוחות קטנות יותר במרווחי זמן קבועים, כגון 4 עד 5 ארוחות ביום. אם מתחשק לכם לאכול משהו מתוק, בחרו בחלופה בריאה, כמו שוקולד מריר או יוגורט, ולא באפשרויות לא בריאות כמו גלידה או עוגיות. במהלך הערב, נסה להפסיק לאכול שעתיים לפני שאתה הולך לישון, מכיוון שחילוף החומרים שלך מואט כשאתה ישן ולוקח יותר זמן לעכל את האוכל. לצד השינויים התזונתיים האלה, שמרו על שגרת פעילות גופנית קבועה, כמו ריצה, טיולים,או שחייה 3 עד 4 פעמים בשבוע. לקבלת טיפים מאת מחברנו במכון הכושר כיצד להיות רזה על ידי ניהול יומן דיאטה, המשך לקרוא!
אם אני מתאמן בתדירות גבוהה מדי יום אהיה רזה?
לרדת במשקל יכול להיות מאבק, אבל לשמור על זה קשה עוד יותר. מאמר זה ילמד אותך כיצד להוריד כמה קילוגרמים במהירות למסיבה או לחופשה הקרובה, וכיצד לשמור על מסגרת דקה יותר לאחר שהגעת למשקל המטרה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: נהיה רזה במהירות
- 1לאכול פחות ולהתאמן יותר. זה פשוט ככה! המטרה היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים ביום נתון.
- קילו אחד שווה 3500 קלוריות, כלומר תצטרך לשרוף 3500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך בכדי לאבד קילו אחד.
- צמצמו את צריכת הקלוריות על ידי חיתוך גדלי המנות. הקפד לקרוא את התוויות על כל מה שאתה אוכל כדי שתוכל לעקוב אחר הקלוריות שלך.
- אכלו ארוחות קטנות ונשנושים לאורך כל היום. זה ישמור על חילוף החומרים שלך במהירות וימנע מגופך לאגור שומן נוסף.
- עשו תרגילים אירוביים כמו ריצה, טיולים, שחייה ורכיבה על אופניים. אלה יעזרו לזרז את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות.
- זכרו שפעילות גופנית שורפת קלוריות, אך אינה יכולה לבד לגרום לכם לרדת במשקל. אתה בהחלט צריך לאכול פחות כדי לרדת במשקל.
- 2הפסיקו לאכול שעתיים לפני שאתם הולכים לישון. חילוף החומרים שלך מאט באופן דרמטי בזמן שאתה ישן, כך שייקח יותר זמן עד שהמזון יתעכל. בנוסף, אכילה מוקדמת ביום תיתן לך את האנרגיה הדרושה לך לפעילות היומיומית שלך.
- 3אל תדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות יאלץ את גופכם למצב רעב ויגרום לו לאגור עודפי שומן.
- חשוב על חילוף החומרים שלך כאש, והאוכל הוא הדלק שלה. אם אתה רוצה לשמור על האש חזקה, תצטרך להמשיך להוסיף לה זרדים, עיתון ויומנים. אם תפסיק להוסיף את הדברים האלה לאש, זה בסופו של דבר יגווע. באופן דומה, אם אתה גווע ברעב, חילוף החומרים שלך יחלש ונחלש עם הזמן.
- עדיף לאכול ארבע או חמש ארוחות קטנות במהלך היום מאשר לאכול שתיים או שלוש ארוחות גדולות, מכיוון שלגופך יהיה יותר זמן לעכל את האוכל.
- שקול לאכול ארוחות קטנות יותר עם חטיפים בין לבין. זה ישמור על חילוף החומרים שלך לעבוד לאורך כל היום. נסו את החטיפים הבריאים הללו לארוחות בין הארוחות: חתיכת פרי כמו בננה או תפוח, כוס יוגורט יווני, בר תזונה, כמה גזר וחומוס או סלט קטן עם רוטב קל.
איך אוכל להיות רזה? - 4שתו הרבה מים. האם ידעת שגוף האדם מבלבל לרוב רעב וצמא? אם אתה משתוקק לאוכל אך לא רעב באמת , רוב הסיכויים שגופך מיובש.
- עליכם לשתות מינימום 8 כוסות מים בכל יום.
- 5אכלו פירות, ירקות וחלבונים רזים. מזונות אלו עשירים בחומרים מזינים, ומעניקים לגופך את ההזנה הנכונה לה הוא זקוק מבלי למלא קלוריות נוספות.
- עברו מלחם לבן ואורז לדגנים מלאים.
- גזור קלוריות ריקות שמגיעות מלחם, פסטה, אלכוהול ומזונות ממותקים.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על משקל המטרה שלך
- 1הוסף מגוון לתזונה ולשגרת האימונים שלך. גופנו מתרגל לשגרת דיאטה ופעילות גופנית במהירות רבה. לשמור על ניחוש גופך על ידי הגברת תוכנית הכושר שלך יעזור לך להתגבר על מישורים ולמנוע עלייה במשקל.
- החלף בין אכילת שש ארוחות קטנות ביום ושלוש ארוחות גדולות יותר ביום שאחרי.
- כבה בין תרגילי אימון אירובי לכוח במהלך השבוע.
- נסה להשתמש באימון אינטרוולים כדי לשמור על השגרה שלך מרגשת. לדוגמה, אתה יכול לנסות לרוץ 2-3 דקות לפני שתעבור להליכה למשך דקה אחת. זה יכול לעזור לגופך לשרוף יותר קלוריות גם כן.
- 2למנוע binging. ירידה במשקל יכולה לעורר לעתים קרובות את הרצון להתרכז, או לאכול יתר על המידה. הדרך הטובה ביותר להימנע מבינגינג היא לאכול את הדברים שאתה חושק בהם במידה. אם אתה מקפח כל הזמן את עצמך, יהיה לך הרבה יותר סיכוי שיהיו לך פרקים בינג'ים.
- 3אל תחזור לדפוסי האכילה הישנים שלך. אם ירדת במשקל, אז בטח הצטמצמה הבטן שלך, כלומר אתה צריך פחות אוכל כדי להרגיש שובע. הקשיב לגופך, ואכל רק כמה שאתה צריך כדי להרגיש שובע. אם תחזור לדפוסי האכילה הישנים שלך לאחר שהגעת למשקל המטרה שלך, בהחלט תרוויח חלק ממשקל המשקל בחזרה.
איך נהיית רזה ביום? - 4מצא דפוס אכילה ופעילות גופנית בר ביצוע. אם אתה סובל כל הזמן, בסופו של דבר תוותר על התזונה והתוכנית שלך להתעמלות - זה רק טבעי. מצא אורח חיים שאתה מרגיש בנוח איתו.
- בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו. אם אתה נהנה, יהיה לך הרבה יותר סיכוי להישאר עם זה בטווח הארוך.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות יומיומיות
- 1לשתות משקאות חמים. זכור שמשקאות חמים כמו קפה ותה יכולים לעזור לך להרגיש שובע יותר זמן. אם אתה מנסה לצמצם קפאין, בחר בתה נטול קפאין.
- 2מצא אלטרנטיבות בריאות למאכלים שאתה חושק בהם. אם אתם סובלים משן מתוקה, אז אכלו שוקולד מריר, דבש, יוגורט ו / או פירות ולא גלידה, עוגיות ועוגה. כך תוכלו לספק את השן המתוקה מבלי להתפשר על קו המותניים!
- 3ערוך יומן דיאטה. אנשים השומרים על כתבי אוכל ופעילות גופנית מאבדים משקל רב יותר מאלה שלא. מעקב אחר ההתנהגות שלך עוזר לך להבחין בדפוסים ולקבוע מה מתאים לך ומה לא.
- 4אל תשקול את עצמך כל יום. זה ישגע אתכם ויהיה מטעה מכיוון שמשקלם של כולם נע בין 2 ל -1 ק"ג בכל יום.
איך אוכל לקבל ירכיים ממש רזות? - 5שתו כוס מים מלאה ו / או חתיכת פרי לפני כל ארוחה. זה יעזור למלא את הבטן כך שתרגיש מלא יותר מהר.
- 6מצא חבר להרזיה. תוכלו לשתף רעיונות וטיפים ולהניע אחד את השני כשאחד מכם מתחשק לוותר.
- 7צלם תמונות "לפני ואחרי". זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה, ויעניק לך תחושת סיפוק מוחצת כשתצלם סוף סוף את התמונה "אחרי".
- ודא שאתה אוכל מספיק קלוריות כדי לשמור על עצמך. אין לאכול פחות מ 1200 קלוריות ביום.
- שימו לב לסימנים הבאים של תת תזונה: ירידה במסת השריר / רקמות, עייפות, קושי להישאר חמים, תגובה חיסונית איטית יותר, קשיי נשימה ואובדן שיער.
קרא גם: כיצד לנקוט דיאטה נגד חרדה?
שאלות ותשובות
- איך גורמים לך להיות רזה באצבעות?גנטיקה שולטת היכן גופנו אוגר שומן. אתה יכול לעשות תרגילי אצבעות ולוודא שאתה לא שומר נוזלים, אך לאחר מכן, ייתכן שתצטרך לשקול ירידה במשקל הכוללת כדי להקטין את גודל האצבע.
- איך נהיית רזה ביום?האם עברת מרזה למקום שאתה נמצא בו ביום? לא, אז תן לזה זמן; זה יהיה שווה את זה.
- אני לא אוכל הרבה ג'אנקפוד, אני הולך כל יום, אני אוכל את הירקות שלי, ובכל זאת אני תקוע בגובה 65 קילו (אני רק 16 מטר גובה) ואני פשוט לא יודע מה לעשות. איך אוכל להיות רזה?בואו נודה בזה. אנשים שנשארים ממש רזים ובריאים לעתים רחוקות אם בכלל אוכלים ג'אנק פוד. הם לעולם אינם צורכים אלכוהול או משקאות ממותקים מבלי להוריד את קלוריות המזון מחלק אחר של הדיאטה שלהם. הם אף פעם לא אוכלים פיצה, הם אף פעם לא אוכלים סופגניות, בלי גירעון במקום אחר. השתמש ביומן מזון וכתוב כל טעם של מזון ומשקה שאתה צורך. תלמד איפה אתה עלול לצרוך יותר מדי קלוריות. עם זאת, אם יש לך עצמות יציבות, אתה עלול לפגוע בעצמך על ידי ניסיון לרדת במשקל רב יותר. אם אתה באמת בספק, נסה לפנות לדיאטנית מקצועית לעזרה.
- אז האם תאי השומן שלנו מתכווצים כשאנחנו רזים?כן. תאי השומן שלך יכולים להתכווץ או לצמוח, אך הם לעולם לא ייעלמו אלא אם תסיר אותם בניתוח (במקרה כזה, גופך ייצר חדשים כדי לפצות).
- האם אוכל להיות רזה מבלי לשתות שמונה כוסות מים ביום?כן, אך שתיית מים תעזור לכם לרדת במשקל.
- איך אתה יכול להיות רזה בן לילה?אתה לא יכול. ירידה איטית במשקל היא הרבה יותר סבירה להישאר מחוץ. למד הרגלים חדשים טובים של אכילה ופעילות גופנית עוד היום ויהיה לך חיים בריאים בהרבה.
- איך אוכל לקבל ירכיים ממש רזות?גנטיקה, במידה רבה, תקבע את הצורה הכללית של גופך, כולל צורת הירכיים שלך. אם יש לך מעט שומן נוסף, תוכל להפחית את גודל הירכיים באמצעות פעילות גופנית ודיאטה. התמקד בלהיות בריא ולהרגיש טוב וחזק.
- בדרך כלל אין לי זמן להתאמן על בסיס יומי; מהם כמה תרגילים מהירים אך שורפי שומן שיכולתי לנסות?כל סוג של קפיצות, בורפים, שכיבות סמיכה, שקעים מהירים, מטפסי הרים, קפיצות, קפיצות, דילוגים וקפיצות, כולם נותנים לך את המפץ הטוב ביותר.
- האם אוכל להכין ירקות לארוחת הבוקר שלי?כן אתה יכול. בארבעת הימים הראשונים שלך תהיה עייף מאוד, אבל כשאתה מתרגל לזה זה מרענן מאוד.
- אם אני מתאמן בתדירות גבוהה מדי יום אהיה רזה?רק אם אוכלים בריא. על מנת לרדת במשקל, תצטרך לעבוד יותר קלוריות ממה שעיכלת באותו יום. כמה קלוריות מגיעות תלוי במה שאתם אוכלים. הרחקה מסוכר תעזור, מכיוון שהסוכר מייצר אינסולין המייצר הורמונים היוצרים תאי שומן. ואתה לא יכול להיפטר מתאי השומן, שכן הם יכולים רק להתרחב ולהתכווץ.
תגובות (16)
- אני הולך לעקוב אחרי זה כי אני רוצה לרדת במשקל.
- זה באמת עזר לי. תודה רבה לך.:-)
- אני מניח שהמחליפים עוזרים לי מאוד. כמו להחליף סוכר בפירות, תודה. ♡
- זה עזר לי כי רציתי מאוד לרדת במשקל.
- לאכול בריא ולהתאמן מדי יום!
- תודה רבה לך! המותניים שלי עכשיו בגודל בריא!
- טוב מאוד באופן כללי. באופן אישי יש לי חילוף חומרים איטי משהו, אז זה עוזר לאכול בסביבות 1000 או מעט פחות קלוריות כשאני עושה דיאטה.
- זה עזר לי מאוד.
- קראתי את זה, עשיתי את זה וזה עבד.
- ביצוע תרגיל היה מועיל ב 100%. תודה שעזרת לי להיות רזה!!!!!!
- זה נראה כמו מאמר נחמד. עקבתי אחריו מדי יום, והפכתי להיות רזה ככה! זה ממש עוזר! תודה רבה שעזרת לי לרזות מהר!
- הכל אהבתי. מדריך תודה.
- מה שעזר לי היה לאכול פחות ולהתאמן יותר, כי הייתי מתאמן שעה אחת ואוכל כמו 5 ארוחות גדולות ביום.
- אני אוהב את הטיפים! עכשיו אני יודע מה לעשות כדי לרדת במשקל. זה נהדר מאוד. תודה!
- זה עזר לי להצטרף לחדר כושר ולהיות רזה בעוד שבוע.
- המשקל שלי ירד ואני שמח.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
