איך לרדת במשקל מהלחיים?
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל מלחייך היא על ידי ירידה במשקל באופן כללי. הקפידו לשתות לפחות 72 גרם מים מדי יום בכדי לשמור על לחות גופכם, והימנעו ממזון מלוח וסוכר, כמו גם מאלכוהול, העלול לגרום לגופכם לאגור משקל מים בלחיים. לאחר מכן הקפידו על תזונה מאוזנת הכוללת ירקות, פירות, בשר רזה ומזונות עשירים בסידן כמו יוגורט. אתה יכול גם לנסות לחייך לעיתים קרובות יותר כדי להפעיל את שרירי הלחיים והפה ולהיראות מאושר יותר! לטיפים נוספים ממבקר המאמן האישי שלנו, כולל תרגילי לחיים שתוכלו לעשות, קראו הלאה!
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל מלחייך היא על ידי ירידה במשקל באופן כללי.
משקל עודף או נפיחות בלחיים עלולים להיות מתסכלים. למרות שלא ניתן לרדת במשקל רק בחלק אחד של גופך, ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי להקטין את גודל לחייך. התחל על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך. לאחר מכן, נסה לעשות תרגילים כדי למקד את לחייך. אם אינך רואה תוצאות, ייתכן שתרצה גם לבדוק עם הרופא שלך האם יש מצב בסיסי או תרופה מאחורי העלייה במשקל.
שיטה 1 מתוך 3: תרגילי לחיים
- 1אמור "x" ו- "o" גב אל גב. חזרה על צלילים אלה יכולה לסייע בהפעלת השרירים בלחיים וליצירת פנים רזות יותר. אמור כל אות 20 פעמים וחזור על כך פעמיים ביום.
- אתה יכול לעשות את תרגילי הפנים האלה במקלחת, בזמן שאתה מתלבש בבוקר, או במהלך הנסיעה בבוקר שלך.
- 2תמצצי את לחייך כמו דג. משוך את לחייך לפה על ידי מציצתן פנימה. לאחר מכן החזיק את לחייך במצב זה למשך כ -3 שניות ושחרר.
- חזור על תרגיל זה 20 פעמים ביום.
- 3פתח את הפה לרווחה, החזק והירגע. פתח את הפה רחב ככל האפשר, כגון אם אתה עומד לנגוס משהו ממשהו. לאחר מכן החזק אותו במצב זה למשך 5 שניות. ואז, הרפי וסגר שוב את הפה.
- חזור על תרגיל זה 20 פעמים ביום.
האסטרטגיה הטובה ביותר להרזיה בלחיים היא לשנות את הדיאטה ולעבוד על ירידה כללית במשקל. - 4תסתובב אוויר בפה שלך. שטף את האוויר כמו שהיית שוטף פה. עשה זאת בסך הכל 5 דקות ביום. אתה יכול לחלק את זה למפגשים של 1, 2 או 3 דקות או לנסות לעשות את זה בבת אחת.
- אם אתה מעדיף, אתה יכול גם לנסות לרחף מים בפה כדי לעבוד על שרירי הלחיים שלך.
- 5לעסו מקל של מסטיק לאחר כל ארוחה. בתנועת הלעיסה החוזרת עשוי לסייע לחיזוק הלסת שלך ולעשות הלחיים שלך להיראות רזים. לעס מסטיק במשך 5 עד 10 דקות לאחר כל ארוחה.
- אם מסטיק פוגע בלסת שלך, אל תעשה זאת.
- 6תחייך לעיתים קרובות יותר. חיוך מפעיל גם את שרירי הפנים שלך, והוא עשוי למשוך את תשומת הלב מהלחיים שלך. חייכו והחזקו את המיקום למשך 10 שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים ביום.
- כבונוס נוסף, חיוך לעיתים קרובות עשוי גם לעזור לך להרגיש חיובי ובטוח יותר באופן כללי.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלי התזונה ואורח החיים שלך
- 1תקלו בקלות על המלח והסוכר. אם אתה כולל יותר מדי מלח וסוכר מזוקק בתזונה שלך, סביר יותר שגופך ישמור על מים. בדיוק כמו לא לשתות מספיק מים, זה ישמור על הפנים והלחיים שלך נפוחים מכל המים השמורים. למרות שאתה לא יכול לוותר על מלח וסוכר לחלוטין, נסה לחתוך מזון מלוח או סוכר מהתזונה שלך ולאכול מזונות דלים במלח או סוכר.
במקום בשרים מלוחים, כמו בשר חזיר ובולוניה, לכו על בשרים רזים כמו חזה עוף ללא עור או הודו טחון.
- 2קח תזונה בריאה וחתוך קלוריות כדי לרדת במשקל. האסטרטגיה הטובה ביותר להרזיה בלחיים היא לשנות את הדיאטה ולעבוד על ירידה כללית במשקל. זהה את משקל היעד שלך והפוך זאת למטרה שלך. לאחר מכן, צמצמו את הקלוריות על ידי אכילת מזונות בריאים דלי קלוריות, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- נסה להוריד אפליקציית ספירת קלוריות כדי לעקוב אחר כמות שאתה אוכל בכל יום. הקליטו באפליקציה את כל מה שאתם אוכלים ושותים והישארו בגבול הקלוריות היומי שלכם כדי להתחיל לרדת במשקל.
אם הלחיים שלך שמנמנות מכיוון שיש לך עודף שומן בגוף, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות ולהתאמן כדי לאבד את השומן. - 3שתו יותר מים כדי לקדם ירידה במשקל ולהפחית נפיחות בלחיים. מים הם הדבר הכי טוב לשתות כשאתה עושה דיאטה מכיוון שאין בו קלוריות וזה עוזר לך להרגיש שובע בין הארוחות. אי שמירה על לחות טובה עלולה לגרום גם לאגירת מים, מה שעלול לגרום ללחייך להראות נפוחות. לשתות מים בכל פעם שאתה צמא להישאר מיובש.
- שמור איתך בקבוק מים כל הזמן וממלא אותו לאורך כל היום.
- שתו מים נוספים אם הזעתם יתר על המידה, כמו למשל לאחר אימון או כשאתם בחוץ במזג אוויר חם.
- 4צרכו אלכוהול במתינות או הימנעו ממנו. שתיית אלכוהול עלולה לגרום ללחיים שלך להראות נפוחות, אז הימנע משתיית אלכוהול בכל עת שאתה יכול ושתה מתון רק אם אתה שותה. שתייה מתונה מוגדרת כמשקה אלכוהולי אחד לא יותר לנשים ביום או שניים ליום לגברים. משקה אחד שווה 12 מ"ל של בירה, 150 מ"ל של יין או 1,5 מ"ל של אלכוהול.
- נסו להחליף את הקוקטייל בערב לכוס תה קמומיל או קוקטייל עם מים מוגזים ומיץ פירות.
- 5התעמלו במשך 150 דקות בשבוע בכדי לסייע בקידום הירידה במשקל. זוהי הכמות המומלצת של פעילות גופנית לב וכלי דם מתונה לרווחה כללית. ביצוע כמות זו של פעילות גופנית בכל שבוע גם יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולהרזות. אתה יכול להתאמן במשך 30 דקות 5 פעמים בשבוע או לפרק את 150 הדקות שלך בדרך אחרת.
- אם אתה מעדיף, אתה יכול לעשות 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת במקום, כגון ריצה או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
- דאג לבחור סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, כך שיהיה לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם זה. לדוגמה, אם אתה נהנה לרקוד, השתתף בשיעור ריקוד או עקוב אחר סרטוני אירובי של ריקודים ברשת.
טיפ: שילוב של שני אימוני כוח בכל שבוע יעזור גם להגביר את תוצאות הירידה במשקל. ערכו 2 אימוני כוח שבועיים שעובדים על כל קבוצות השרירים העיקריות בגופכם, כמו הרגליים, הידיים, החזה, הגב, הבטן והישבן.
- 6יש לישון יותר כדי לקדם ירידה במשקל. לישון טוב בלילה בכל לילה עשוי גם לסייע בקידום ירידה במשקל, לכן העדיפו שינה. לך לישון מספיק מוקדם כדי לישון לפחות 7 שעות בלילה. כמה אסטרטגיות אחרות שעשויות לעזור לקידום שנת לילה רגועה כוללות:
- הפוך את חדר השינה שלך למקום מרגיע, למשל על ידי קבלת סט סדינים נחמד ושומר עליו נקי, קריר, שקט וחשוך.
- כיבוי מסכים לפחות 30 דקות לפני השינה, כמו הטלפון, המחשב והטלוויזיה שלך.
- הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב.
שיטה 3 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך
- 1בקש מהרופא לבדוק אם יש מצבים בסיסיים. במקרים מסוימים, לחיים נפוחות עשויות להצביע על מצב רפואי המצריך טיפול. אם אתה כבר במשקל בריא ונראה ששום דבר לא עוזר להפחתת הנפיחות בלחיים, קבע פגישה עם רופא.
- לדוגמא, הרופא שלך עשוי לרצות לבדוק אם יש לך חזרת מכיוון שמצב זה גורם ללחייך להראות נפוחות.
למרות שלא ניתן לרדת במשקל רק בחלק אחד של גופך, ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי להקטין את גודל לחייך. - 2בדוק אם התרופות שלך עלולות לגרום ללחיים נפוחות. אם אתה לוקח מרשם לתרופות ללא מרשם באופן קבוע, זה עשוי לתרום ללחיים נפוחות. התייעץ עם הרופא אם יש אפשרות אם ישנן תרופות חלופיות שתוכל לנסות.
- לדוגמה, אוקסיקודון יכול לגרום לתגובה שגורמת לפנים ולגפיים להתנפח. למרות שזה נדיר, כדאי לבדוק אם אתם נוטלים תרופה זו.
- 3בדוק ניתוחים פלסטיים אם אסטרטגיות אחרות אינן עוזרות. זו אפשרות קיצונית למשקל עודף בלחיים שלך, אך אתה יכול לשקול זאת אם שום דבר לא עוזר והמשקל העודף מפריע לך. אתה יכול לבקש מהרופא הראשוני שלך פנייה למנתח פלסטי או למצוא בכירורג פלסטי מנוסה לבד.
אזהרה: ניתוחים פלסטיים הם סוג יקר של טיפול במשקל עודף בלחיים, ובדרך כלל הביטוח מכסה את העלות. זה גם טומן בחובו סיכונים בדיוק כמו כל סוג אחר של ניתוח.
- אם אתה מתבגר או בתחילת שנות ה -20 לחייך, לחיים עגולות עשויות להיות משהו שתצמח ממנו. שקול להשתמש באיפור כדי לקונטור את לחייך אם זה מפריע לך.
- להיות קצת שומן בלחיים זה דבר טוב כשאתה מתבגר. תוספת שומן מפחיתה את המראה של קווים דקים וצניחה על ידי מילוי אזורי הפנים הנוטים לסימני ההזדקנות הללו.
קרא גם: איך בוחרים תוסף אומגה 3?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להקטין את לחיי השמנמנות?אם הלחיים שלך שמנמנות מכיוון שיש לך עודף שומן בגוף, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות ולהתאמן כדי לאבד את השומן. אתה לא יכול לזהות הפחתת שומן. שומן יורד מכל הגוף בבת אחת אז היה סבלני לראות תוצאות.
- מה הגורם לשומן פנים?שומן בפנים יכול להיות תוצאה של עודף שומן כולל או שזה הגנטיקה שלך, אך ככל הנראה זהו שילוב של השניים.
- מה הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן?הפחתת צריכת הקלוריות היא הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן, במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית.
- איך אני מאבד שומן בלחיים?ירידה בשומן באופן כללי היא הדרך היחידה לאבד שומן מכל חלק בגוף. צמצמו את צריכת הקלוריות והגדילו את צריכת הקלוריות באמצעות פעילות גופנית.
- האם אוכל לדלג על אחד מהתרגילים הללו ועדיין לרדת במשקל?אתה יכול לדלג על כמה, אבל אתה עדיין צריך לעשות לפחות אחד ביום. התחל על ידי שימוש בטכניקת XO, מכיוון שאתה יכול לעשות זאת בכל מקום והתוצאות באמת מראות אם אתה עושה את זה מדי יום.
- כיצד אוכל לגרום לעצמות הלחיים שלי להיות מוגדרות יותר?ירידה במשקל באופן כללי יכולה לעזור להפחית את הפנים ולהוציא את עצמות הלחיים. ביצוע תרגילי פנים, כמו לעיסת מסטיק וחיוך קבוע, יכול גם לסייע בהגדרת השרירים בפנים. לתיקון מהיר, השתמשו באיפור קונטור כדי להוציא את עצמות הלחיים! הדגיש את צמרות עצמות הלחיים והשתמש בגוון כהה יותר מתחת לשקע הלחיים שלך.
- האם זה משנה איזה סוג מסטיק אני לועס?בחר ללא סוכר.
- מה גורם לעלייה במשקל בפנים?יש אנשים שלובשים באופן טבעי שומן בחלקים שונים בגופם, כמו בפנים, בזרועותיהם או בבטן. איפה אתה נוטה להשמין (או לאבד) שומן תלוי הרבה בגנטיקה שלך ובמטבוליזם האישי שלך. מצבים רפואיים מסוימים, כמו תסמונת קושינג, עלולים לגרום גם להצטברות משקעי שומן בפנים. הפנים שלך עשויים להיראות נפוחים גם בגלל בצקת, מצב בו נוזלים מצטברים מתחת לעור שלך. אם אתה מבחין בשינוי פתאומי במראה הפנים שלך, או אם יש לך חששות אחרים, פנה לרופא שלך.
- האם מסטיק יפחית את השומן בפניי?אי אפשר למקד אובדן שומן לאזור ספציפי בגופך, ולכן לעיסת מסטיק לא באמת תגרום לך לאבד שומן בפנים. עם זאת, זה יכול לעזור לבנות שרירים בלסת שלך, ולעזור לקו הלסת שלך להיראות מוגדר יותר.
- האם מסטיק טוב הוא תרגיל טוב לפנים שלך?מסטיק עובד על שרירי הלסת ויכול לעזור בהפגת מתחים. אם אתה מנסה זאת, הקפד ללעוס משני הצדדים.
תגובות (21)
- התרגילים עזרו לי ביותר.
- השינוי בדיאטה עזר לי ביותר.
- זה נראה לי מאוד מועיל ואני רוצה לנסות את זה בבוקר. בואו נראה מתי אשיג את התוצאה המושלמת, מקווה שזו תהיה בקרוב!
- שפתי הדג ו- XO עבדו טוב מאוד! תודה רבה, אני מעריץ גדול של מדריך.
- זה עזר לי ללמוד רעיונות חדשים.
- זה האתר היחיד שאני סומך עליו לחלוטין. דף זה מסביר הכל בצורה מאוד ברורה ואני פשוט אוהב את זה.
- תוצאות יעילות!
- התאימו את הדיאטה שלכם. לאכול פחות ולעבוד יותר.
- אני אוהב את הדרך שבה זה מסביר את זה ולא חשבתי שזה יהיה כל כך קל. בעתיד אמליץ על כך לאנשים שלא רוצים לחיים שמנמנות.
- תרגיל ה- X, O היה הכי טוב, ופנים נפוחות היו שימושיים.
- אני בן 13 ותמיד הרגשתי שיש לי לחיים שמנמנות (מה שאני עושה). מצאתי את הדף הזה ופשוט עשיתי את כל מה שהוא אמר. אחרי שבועיים איבדתי שומן ומשקל בלחיים ובגוף. תודה רבה.
- תודה, זה עבד מדהים בשבילי ועבור רבים אחרים. אני כל כך שמח ומרגיש הרבה יותר טוב, תודה!
- יש לי לחיים שמנות שעשו אותי מכוערת, אבל עכשיו איבדתי את השומן.
- שתיית מים נוספת עזרה לי מאוד להיפטר מלחיים שמנמנות. תודה!
- התמונות שלב אחר שלב לתרגילי הפנים עזרו ביותר.
- זה מאוד שימושי לי ולאחותי.
- אני בן 13 ויש לי לחיים שמנמנות. אני אעשה זאת כדי לרדת במשקל מהפנים שלי.
- אני מאוד מתרשם.
- תרגילי פנים מועילים, תודה.
- לרדת במשקל בכל מקום ולהחליף מאכלים לא בריאים או ממתקים במסטיק ללא סוכר.
- ברגע שקראתי את זה, איבדתי את כל השומנים בלחיים. לעסתי מסטיק כל יום וקיבלתי עצמות לחיים צמודות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
